前幾天我們玩了一個外食族營養辨識遊戲發現大家有時候會不知道外食要挑選什麼食物！ 你是 #外食族 嗎？ 你的外食吃對了嗎？ 外食族NG食物大改造  是不是很苦惱 外食不知道怎麼挑才是合格的呢？ 也在懷疑吃外食可以瘦下來嗎？  在我遇過的case當中 很多人沒辦法有效 #減脂 大部分的原因是在減脂期間 沒有辦法自己準備 #健康 的食物  三餐依靠 #外食 菜色很油膩、熱量又高 到底要怎麼做呢？  我們今天來聊聊 基本上把握『三個大原則』 外食也有可能讓你瘦下來哦！  Rule No 1⃣: 餐盤上的營養素要均衡 健康的減重方式最重要就是均衡的飲食 所以切記， 不要想用:『#水果減肥』、『#沙拉減肥』 能吃 #自助餐 就不要吃便當 能選擇 #便當 就不要選擇 #滷肉飯  便當的配菜無法選擇 而且很多時候都是以『加工食品』居多 當然也不要選擇『麵食』、『水餃』、『饅頭』或『麵包』這一類食物 秉持一個原則: #纖維、#碳水、#蛋白質 和 #脂肪 以上元素都需要且必要  Rule No 2⃣: 蔬菜份量要夠 一般上 我們對 #蔬菜 的既定印象只有幫助排便而已 但其實蔬菜是體重控制的大功臣 蔬菜有很多營養素 所以其實可以幫助熱量代謝 而且纖維可以幫助增加 #飽足感 所以其實多吃菜才不會覺得很空虛  撇步: 如果真的很想來碗 #麵 或是 #水餃這類的食物 記得配個燙青菜囉！  Rule No 3⃣: 一定要攝取低脂肪且優質的蛋白質 豆魚肉蛋都是蛋白質來源 蛋白質是合成肌肉的重要營養素這件事情已經講到爛掉了 減脂期間 最怕是減到身體的『肉』而不是『油』 不當的飲食方式會流失肌肉 女生的話甚至會導致 #胸部縮水  而選擇蛋白質的部分 記得以『#瘦肉』『#雞蛋』『#植物性蛋白』或『#海鮮』來攝取 --------------------------------- 以上是今天分享的三個重點 覺得實用 學到一課請按❤️ -------------------------------- 🔎追蹤 @imdoris912 👉🏻看更多 #doris減脂觀念 #減重 #減脂