｜微減脂｜
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健身房開業到現在，把所有重心全部放在工作上，希望可以把工作的細節做到最好，也希望把上課品質再往上提升，以至於身心理的壓力都很大，即便已經維持有在訓練，體脂依然上升。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

近期開始抓到生活與工作節奏，慢慢回歸到自己的身體狀況，量測完身體組成後，發現真的需要好好去安排短期減脂計畫。
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▪️6/30-8/27數據
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體重：85.7kg➡️89.5kg
骨骼肌：40.9kg➡️40.7kg
體脂肪：14.7➡️18.7%
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▪️關鍵問題
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睡眠不足一直是我的問題，這也是我在備賽或者調整體態的過程中最大的敵人，所以這次問題檢視也特別去針對睡眠時間跟工作安排找到一個平衡。
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飲食狀況，開業後突然暴增的工作量，讓三餐進食時間不固定，甚至有時候會壓力大，爆食狀態，導致飲食狀況一直不樂觀，相對也吃進去很多不必要的熱量跟食物，相對來說這個也會是我調整的其中一個內容。
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訓練狀況唯一要調整的部分，有氧量需要拉回之前減脂的量，還有非運動活動量也是要慢慢養成，之前的累積步數，要慢慢調整回來。
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▪️8/27-9/27微減脂計畫
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這次減脂計畫跟之前的備賽減脂有很大的差別，一年半前都是請教練跟營養師幫忙，這次的短期減脂計畫目標是由我自己安排與設計，也給自己設定一個目標，相對計畫也會根據上面的問題點去調整跟找到自己最舒服的方式，我很了解我自己，減脂的前提，要減的開心，減的舒服，同時可以靈活飲食。
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目標：
體重85kg
體脂14-15%
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接下來限時動態也會分享這個計畫，如何融入我的工作、生活、作息等，有興趣的朋友可以繼續關注起來。
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有沒有因為壓力大暴食的經驗，下面留言跟我分享😊
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#微減脂 #啊祐教練
#減脂 #壓力 #計畫 #訓練 #營養 #睡眠

【#好食課專欄】#運動應該配合哪種飲食法
　
近幾年流行的飲食法相當多，包含火紅的生酮飲食、間歇性斷食等，然而運動應該搭配什麼飲食法可以更順利達到體態目標呢？你需要先了解飲食規劃的點到面，才能真正找出最適合自己的飲食方式，點進文章了解更多～
　
#飲食法 #飲食規劃 #營養素

在家救台灣
在家廢，廢在家

好想吃炸雞
好想吃炸雞洋行
酥脆的外皮
多汁的口感
鮮甜的滋味

D17

#我的日常 #私人教練 #健身 #目標 #重量訓練 #蛻變 #養肌計畫 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #靈活飲食 #飲食控制 #拍攝日常 #workout #fitness #endless

#脂肪 #減脂 #健康

你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00​ 本集預告
00:14​ 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？​
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21​ 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13​ 想吃甜食的代替品
08:08 結尾

#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
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妳減脂時喜歡用哪一種飲食法?😎
留言讓我知道

#作弊日 #靈活飲食 #減脂 #飲食法 #減肥

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【 重點 】
00:00​ 開場
01:22​ 訓練近況
03:13 乾淨飲食法​
04:27 作弊日（餐）
05:14​ 作弊日（餐）常見錯誤狀況
06:59 靈活式飲食
08:43​ 減脂關鍵
09:24 目前變身挑戰賽進度
09:59 結尾


【 參考資料 】
(1)https://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261600/
(3)https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0195666313004698

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人稱東龍島島主的李氏夫婦——李惠忠和劉雪，於70年代在島上開設第一間士多，幾十年來，由寂寂無聞，變成東龍島的代表。多年前李氏夫婦已相繼離世，現在五名子女共同打理......

東龍島假日士多 Holiday Store
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