敦南誠品有多威呢，我剛到北京的時候，聽同事們講敦南誠品，comment是這樣的：「欸，聽說你們有一個24小時的書店，很多人在那邊約砲。」另外的同事就會說：「什麼，在書店約砲，台灣人太有氣質了吧！」然後大家就開始對氣質型約砲各種想入非非。

現在的年輕人可能無法想像敦南誠品是在什麼樣的環境下被建立起來，最早的誠品書店有一家開在震旦大樓，在世貿中心對面，在我唸高中的時候，那時台北市長是黃大洲，根本是場惡夢，台北捷運動工，路面到處是工地，塞車塞到天地為之含悲，我每次從學校回家，在基隆路上十分鐘的路可以塞一個小時，就在那家書店的路上。

台灣跟氣質根本是絕緣的，在陳水扁選上市長之前，進台北市政府就是看公務員臉色受罪，路上到處是垃圾堆，沒有垃圾不落地，蒼蠅和野狗圍著流出臭水的垃圾堆。有時候我經過垃圾堆，上面一整片黑頭蒼蠅，太接近他們會飛起來，真的非常嚇人。我第一次去歐洲玩時簡直想要去死，為什麼人家可以優雅的生活我們卻才在學丟垃圾。

那是台灣劇變的年代，我們剛剛開始學習民主，以前道路是公家的，公家應該弄好，不關我們的事，隨便丟垃圾ok。但是因為我們開始可以自己選市長、選立委、決定事情，大家突然有一種領悟，我不維護誰能維護呢，環境都是我們自己的，不是公家的，我們要愛護環境。天人真的有一種互動，當人愉快，環境也會愉快。

香港開不出這樣的一家書店，北京沒有，上海沒有，日本蔦屋書店是後來的事，不是有錢了人就會生活。很感謝誠品書店開在了那樣的時候，並且一直堅持下來，找尋到商業模式。

在那個公車動也不動的台北市惡夢年代，每次我堵在基隆路上，只好在那裡下車，躲進誠品吹冷氣看書。那也是第一家允許我們坐下看書，希望我們拿書起來看，不買沒關係，也不用害怕把書弄髒的店，我覺得他對我很好。

當你被善待時，你也會瞭解到，你也可以善待別人，不需要命令、規定、兇巴巴。我想在那個年代，誠品書店在一定程度上也影響了現代台灣人的性格。

時不時就是要跟姐妹一起吃下午茶❤️
找個環境好餐點好吃😋還可以拍美照的地方😇
這次來到一間超可愛的質感小店
@mslincafe 米食林咖啡廳
不僅店內裝潢如同網美店
餐點也都深得少女心❤️

✔️雙人下午茶組合
第一層：英式司康佐藍莓醬還有布朗尼巧克力餅乾
第二層：煙燻鮭魚串+酪梨鮮蝦可頌
第三層：啤酒牛肉鹹派佐沙拉
✔️樂活水果小鬆餅🥞
✔️季節限定草莓塔
✔️豐活早午餐
有水果還有松露馬鈴薯
櫻桃鴨胸沙拉+太陽蛋搭貝果🥯
✔️伯爵鮮奶茶
✔️抹茶拿鐵
✔️水果茶
每一樣都好好吃😋秒吃光
我幾乎都吃鹹的～因為沒有很愛甜食
但他們家的甜點是厲害的大推👍👍👍👍👍 @mslincafe
✨餐廳資訊
米食林 Ms.Lin Cafe
🏠台北市南京東路五段59巷30弄8號1樓
交通 🚇 近南京三民1號(停車建議:近震旦大樓&三總松山分院)
預約 ☎️ 02-2761-5862
營業時間 💬 10:00–20:00 (最後收客19:00）(每周三公休)
🌟服務項目 | 咖啡廳 早午餐 下午茶 聚餐包場 商業午餐
🍮🍰快來一起體驗下午茶吧🤤🥰
#米食林 #mslincafe #台北咖啡店 #松山區咖啡廳 #台北下午茶 #簡餐 #輕食 #手工蛋糕 #唐寧茶 #slayerespresso #下午茶 #咖啡店 #台北美食 #台北下北下午茶 #簡餐 #輕食 #手工蛋糕 #唐寧茶 #slayerespresso #下午茶 #咖啡店 #台北美食 #台北下午茶 #台北咖啡廳 #下午茶時間 #網美餐廳 #網美店 #網美咖啡廳 #台北早午餐 #早午餐 #松山區早午餐

朋友密我說好的下午茶分享咧
我竟然直接忘了發😅

上回放假沒行程
打完美白針後去吃了一頓美好下午茶時光

翻開我的收藏名單來到這間米食林
其實我當初收藏的時候他的店名是CHUBBY BIRD COUNTY
一度以為他收了，後來上網查詢了一下
原來店家轉型改名，原本只提供輕食/下午茶，蒐集客人的需求新增了商業午餐

#米食林
是一間很有愛的餐廳
以米為首要字，開頭就強調店家選用最優質的冠軍米作為主角
再來它其實是諧音Ms.Lin！
原來是老闆的摯愛林太太啦❤️
也是靈魂人物，無論是餐點還是蛋糕都是她用心製作的

吸引我的地方太多
店家的空間設計是有得過A Design設計獎
採用的白米更是得過台灣精饌米獎冠軍
最重要的是所有的餐點、蛋糕都是我們的林太太在店裡精心烹調，全無使用調理包👍🏻

我觀察得太仔細你們一定以為是業配😂
絕對不是！
因為這頓下午茶我吃了4小時🌟
光是拍照都拍不完了，太好拍了！
好想把整個景都搬來我家慢慢拍🔥

都已經翻得如此徹底
今天就來做個專業的假部落客好了😜

今天所點選的餐點
☕️雙人三層下午茶套餐 
第一層🍰司康、軟心巧克力餅乾
第二層🍞鮮蝦酪梨可頌🍡茄汁肉丸
第三層🥗煙燻鴨胸沙拉佐油醋醬

雖然是業餘的吃貨還是會有基本的常識
你們知道第一步驟該從哪裡開始吃嘛？
順序是由鹹到甜，所以是從第三層開始吃
留言告訴我你答對了嘛✅

我可以保證這是我目前以來吃過最好吃的下午茶天哪
它的沙拉無敵新鮮搭配煙燻鴨胸再淋上油醋醬好美味
我這野蠻人5分鐘就吃完了😂
再來第二層特別的要說的是可頌它搭配酪梨耶！
我沒有這樣吃過（鄉下俗
很多人可能跟我一樣不太敢直接吃酪梨，我知道🥑非常營養，但是他有一種味道，頂多會喝酪梨牛奶

而在我不知情的情況下對這顆有夠好吃的可頌充滿興趣，結帳前我才問店員可頌的配料，驚艷到我，好高明的料理

（為什麼不知情，因為我沒認真看菜單😅）

最後一層要說的就是我最愛的巧克力🍫
我以為類似像硬質糖霜餅乾所以也沒抱太大期望
完全錯了❌
手工的就是不一樣，他是餅乾，對我來說吃起來接近布朗尼，裡面加上鈕扣碎片增加口感，太好吃了😋

飲品我選擇了焦糖茶🍵
他的介紹是所有茶品皆使用擁有英國300年歷史的唐寧茶，甚至包含頂級鉑金系列
我只喝過法式焦糖茶，這次試試來自英國的焦糖茶
意外獲得我青睞，法式的味道比較重，而英式的口感偏清淡，很適合搭配有鹹有甜的餐點，給自己一個讚😋

原本的收藏名單這回變口袋名單了
下回一定要來吃吃他們的商業午餐🥣

最後結帳前忍不住買了德國冠軍的米
最近才剛班上來台北
真的不能再三餐吃外食了
不是為了健康問題是會沒錢
沒錢怎麼有機會來吃米食林呢！

雖然我不會炒菜
但剛好我會煮飯加上罐頭無敵
有人同意我嘛😆（這樣對嘛？

意外獲得的優惠🥳
可能我拍太久了，老闆都跑來關切了🤣
⚠️ 即日起至1/31，憑#此文章 至店家消費✨打9折✨

下次我就能用我的文章去給他打9折，讚啦👍🏻

✨餐廳資訊
米食林 Ms.Lin Cafe
地址：台北市南京東路五段59巷30弄8號1樓
交通：近南京三民1號(停車建議:近震旦大樓&三總松山分院)
預約：02-2761-5862
營業時間 ：10:00–20:00 (最後收客19:00）(每周三公休)
服務項目：咖啡廳 早午餐 下午茶 聚餐包場 商業午餐

文章真的不知覺打了超長，有誰認真看完的嘛😂

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安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑

✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話：02-2762-7666

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國家AAAAA級旅遊景區恩施大峽谷位於湘、渝、鄂三省交界處，是清江流域最美麗的一段，峽谷中萬米絕壁畫廊、千丈飛瀑流芳、百座獨峰矗立、十裡深壑幽長，雄奇秀美的世界地質奇觀，美不勝收。恩施大峽谷景區目前對外開放的有、七星寨景區、雲龍地縫景區兩大核心景區以及實景劇演出《龍船調》。峽谷內有近10公里長的地縫幽深奇絕，世所罕見奇山、異水、怪洞、珍禽數不勝數。八百里清江中，恩施屯堡至沐撫的大峽谷，以氣勢雄闊的絕壁險峰，稱奇於世。恩施市地處鄂西南山區中部，屬雲貴高原東延部分，地近四川盆地邊緣，處於我國地勢的第二梯級末端。武陵山脈餘支從東南部蜿蜒入境，西有大婁山山脈向北延伸，北有巫山餘脈環繞。西北及南部兩翼高，近似山原地貌，平均海拔800余米；西南及東北大部分地區海拔900米左右，有較大的山間壩槽坐落其間；中部地區丘陵起伏，由於地層下陷，形成陷落盆地，比較開闊，平均海拔500米左右。區域上主要地層為震旦紀（Z）-三疊紀（T）地層，反映出古地質時期沉積的陸棚陸表海、包括寬廣的濱岸或碳酸鹽臺地和淺海陸棚海組成的古地理環境。廣泛的碳酸岩沉積為後來的岩溶作用和岩溶景觀的形成奠定了基礎。山嶺多西南—東北走向，河流與山脈走向大體一致。境內崇山峻嶺，山巒逶迤，河谷多成深峽，多急流瀑布；喀斯特地形發育，山體多見為饅頭狀的溶丘，其總體岩溶環境為丘叢和峰叢窪地地貌類型。清江兩岸70%的地段為喀斯特地貌。其中兩座位於一炷香石柱旁的的山峰於2012年4月22日命名為迪恩波 特雙子峰。它也是湖北恩施 騰龍洞大峽谷地質公園的一部分。恩施大峽谷現經湖北省鄂西生態文化旅遊圈投資有限公司投鉅資整體開發打造，已成為一個對外開放的新興旅遊熱點景區。