【要人命的高溫耐力運動】
炎炎夏日，路跑這種『高強度耐力運動』，最常面臨的三大問題不外乎有👉脫水、運動中能量不足、腸胃道不適。
以下幾個營養補充小秘訣，幫助你在炎熱的夏天運動更安全、更持久👊

⭕運動前
1️⃣️水分少量多次補充：一次約150-200 c.c.，切勿一次灌太多，身體無法一次吸收大量水分，會變成尿液排出體外。
2️⃣️ 0-4度冰水：低溫幫助身體中心溫度下降，提升表現，減緩因過熱造成的身體疲勞，但要避免一次灌下大量冰品。
3️⃣️攝取適量咖啡因：咖啡因能讓你精神更好，提升運動表現，但亦會造成身體脫水，補充時要適量，且更需注意水分攝取👉建議運動前一杯小杯美式咖啡即可，綠茶紅茶更佳。
4️⃣️避免攝取油脂與膳食纖維：油脂與纖維會延緩消化吸收，導致運動時腸胃不適，建議補充少量蛋白質及醣類 (中低GI)。

⭕運動中
1️⃣️電解質攝取：大量流汗也會流失電解質，只喝純水無法回補身體水分。
2️⃣️食用能量棒或能量膠要配水：高濃度醣類補充品滲透壓過高，容易導致嘴巴乾渴、胃部不適、吸收效果不佳。
3️⃣️減速調整呼吸再補充：呼吸急促時同時喝水吃東西容易嗆到。

⭕運動後
1️⃣️補充天然抗氧化劑：高強度耐力運動後身體虛弱，伴隨許多發炎損傷，免疫系統功能也降低，應多吃檸檬、柳丁、藍莓等富含『維生素C』的水果。或富含維生素E與omega-3的食物，如魚油、酪梨等。
✖️高劑量抗氧化劑不建議補充，可能會延緩組織修復。
2️⃣️把握黃金恢復時間：高強度長時間運動造成身體能源耗盡，營養流失，此時身體急需營養，應在30分鐘內補充恢復。

📝運動飲料最佳配方 (‼️快點筆記)
✔️胺基酸 2% + 糖類 6-8%
✔️蛋白質:糖類 (1:4)
✔️胺基酸以支鏈胺基酸 (BCAA) 較佳，糖類則以葡萄糖及蔗糖混和較佳😁

運動飲料該喝嗎---別再排擠它了
https://www.youtube.com/watch?v=X3SPsQP4ik8&t=8s
運動飲料的三大功臣---教你自製運動飲料
https://www.youtube.com/watch?v=H_bCOtcakww&t=58s
#路跑
#高溫耐力
#水分電解質補充
#蛋白質不可少
#咖啡因不可多
#腸胃道要顧好

常有人問我：你健美練了四十幾年，難道沒有過#想放棄的念頭嗎？
當然有！但絕對不是當練到很累或酸痛....等等的時候。而是練完或半夜發生抽筋時，特別是腹肌抽筋最痛苦！！
我只要水份或電解質攝取不夠；就很容易發生！回想七年前我在家裡就是因為摔倒又抽筋；右腿四頭肌腱才全斷掉！
所以，我最怕比賽或表演之前的脫水日子！賽前線條往往是拿健康換來的啊！https://m.youtube.com/watch?v=Qxr1uzo_uXU

生銅飲食真的很有深度，但怎麼吃的正確有難度，
對我而言目前很難實行，我的碳水化合物攝取太多了(￣∇￣)
牛奶，糖……等許多食品都含有碳水化合物，
而蛋白質只能攝取20%，而碳水化合物只能有5%，其他幾乎都是脂肪攝取，而電解質攝取也有深度。
目前我必須控制意志力才有可能實行，分享給有意志力又想減脂的朋友們，但對於增肌則不建議生銅。

美國人用一輩子的經驗告訴我們，吃美牛、美豬是安全的。如果你還是選擇不相信，堅持要反對。那我只能說：「天下本無事，庸人自擾之。」
文旭到碗粿店用餐，有鄉親一進門就說：「老闆，我的湯不要加味素！」有人說，吃味素不健康。味素的主要成分是「麩胺酸鈉」，麩胺酸是一種胺基酸，鈉是一種電解質，兩者都是人體中本來就有的，所以味素並沒有含對人體有害的成分。但攝取味素也要適量，因為它含有鈉鹽，吃太多會導致口渴、血壓升高。適量的味素會促進人體蛋白質和糖的代謝，可分解氨類廢物，提升食物鮮味，不是傳言的那麼不好。
抽菸會增加得肺癌的風險、心血管疾病、皮膚老化、牙黃蛀牙；喝酒會增加肝臟負擔、肝發炎、胃潰瘍、注意力不集中。但政府也沒有禁止販賣煙、酒，這是居於「自由市場機制」。沒有人會被強迫一定要抽菸、喝酒。鹽吃過量也會導致高血壓、心血管疾病、增加腎臟的負擔。糖吃過量也會容易蛀牙、血糖血脂肪上升、誘發胰島素阻抗形成糖尿病。即使是對身體有益的食物，吃過量也會影響健康。
2012年馬英九就已經開放進口含有萊克多巴胺的美牛，大家吃8年了，也沒見到國民黨的民代或縣市長出來反對。但這次卻異常激烈地只反美豬，不反美牛。
今年9/16臨時會，市府送來提案「嘉義市食品安全管理辦法自治條例第6條、第12條修正案-本市轄內販售之豬肉及其以豬可食部位為原料之食品，不得檢出乙型受體素」之修正案進行2、3讀。此原文證明黃敏惠市長只反美豬、不反美牛。豬後面加上牛是文旭提議的。黃市長說，她也反美牛，實際上與事實不符，因為市府所提的「案由」中根本沒有牛。
美國、台灣沒有人因為吃了所謂的萊牛或萊豬而產生不舒服送醫的食安紀錄。文旭在美國住了4年，有吃美牛、美豬的經驗。美國人口有3億2千9百萬人，他們也吃了一輩子的美牛、美豬，也沒有聽說會怎麼樣？任何食物只要經過國家安全標準檢驗合格就可安心食用，千萬不要因為無知而恐慌。
台灣政府只要依照國際安全標準進口肉類，清楚標示來源與管制流向，在消費者自由意願的選擇下購買，根本就不會有什麼問題。我們要做的是「監督」。
最後文旭要說的是，美國人用一輩子的經驗告訴我們，吃美牛、美豬是安全的。如果你還是選擇不相信，堅持要反對。那我只能說：「天下本無事，庸人自擾之。」

#夏日疲倦症候群 #越睡越累 明明夏天吃不好，居然還瘦不下來？最近天氣炸熱！只要在戶外待上幾分鐘，就開始狂飆汗、炎熱難耐！難免心情焦躁不安，疲勞感也隨之湧上，越熱越笨，腦袋當機了嗎？疼痛也變嚴重了！活在氣溫不斷攀升的地球，我們該怎麼應對呢？來聽聽宜婷和雅惠從食、衣、住、行破解！她們打算如何渡過這個如烤箱般的夏天！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
　　
　　
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸抗熱消暑的小技巧？食、衣、住、行破解！
🔸夏天疲倦、失眠、易怒，怎麼辦才好！
🔸為什麼夏天越睡越累？
🔸為什麼夏天吃不好還瘦不下來！
🔸天哪！夏天怎麼頭更痛了！
　
　　　　
#夏天五大迷思
　
🔸Q1 為什麼夏天越睡越累？
▫日照時間變長，身體的褪黑激素分泌下降，影響睡眠
▫與夏天溫度與濕度環境有關
　
🔸Q2 為什麼夏天吃不好還瘦不下來？
▫腸胃道是吸收水分第一線，當水分補充不足時，腸道功能受到影響，造成便秘、腹脹等情形
▫夏天愛喝手搖飲料，裡面含有的茶類和糖份容易使腸道脫水加劇，營養失衡
　
🔸Q3 發怒是因為天氣太熱，還是我的情緒也中暑？
▫研究指出，溫度上升時，人與人之間衝突增加4%
▫夏天的壓力賀爾蒙上升，讓我們隨時處於備戰狀態
　
🔸Q4 天哪！夏天怎麼頭更痛了？
▫潮濕悶熱環境，會使慢性疼痛者更容易誘發疼痛
▫夏天身體容易脫水，發炎指數相對上升
　
🔸Q5 越熱越笨，腦袋當機了嗎？
▫夏天因水分流失快，容易導致身體電解質不平衡，造成頭痛、頭暈、抽筋，大腦效能也會變差
▫高溫會影響大腦認知功能
　
🔸如何安然渡過炎炎夏日
　
🔸食：
▫多補充水分，維持體液平衡
▫減少會造成身體脫水的飲食，如咖啡因及酒精
▫多攝取纖維質食物如：椰子、黃瓜、柑橘類
▫採少量多餐、輕食類飲食如：蒸蛋、沙拉、粥、水煮青菜
▫補充適量維他命D可幫助睡眠
　
🔸衣：
▫避免身體直接曝曬造成中暑
▫選擇抗UV衣服防曬
▫選擇絲、麻、棉寬鬆衣物幫助散熱
　
🔸住：
▫提早睡前入睡準備，放鬆活動及關掉3C產品
▫選擇遮光性良好的窗簾
▫適時調整室內溫度，保持良好睡眠環境
　
🔸行：
▫選擇正確運動時間，避免正中午和睡前大量運動
▫室內外溫度差距太大會使身體容易焦慮緊蹦，可隨身攜帶絲巾或薄外套保護頭頸部

🔸近年來夏日氣溫一年比一年還要創新高，像水煮青蛙的概念，我們時常活在當下卻不自覺，所以我們更要好好重視，安然的渡過夏天！
　
　　
　　
TalkShow ：賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯： 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟


#腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師


💚 💚加入我的Line好友：https://goo.gl/nvvoZQ
『神經很有事』YouTube ▶ https://goo.gl/xwNuU7
FB ▶ https://www.facebook.com/chunyuchengmd/
官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/
Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu
.
有四個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇
🎧 Apple Podcast (iPhone)▶ goo.gl/sGiwZN
🎧 Google Podcast(Android) ▶ reurl.cc/b6N9R6
🎧 SoundCloud ▶ goo.gl/8Tigkr
🎧 Spotify ▶ reurl.cc/Gk4WLy

--------------------------------
#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

你喜歡吃水果嗎？水果富含人體所需的多種維生素，不只能增強人體抵抗力，還有其他豐富的營養價值及功效。許多民眾對於攝取水果的份量與時機充滿疑問，營養師Ricky結合專業知識與健身背景，一次解答常見的錯誤觀念。

吃水果的最佳時機就屬晨間和運動之前，選擇低纖維的水果能快速補充能量和電解質，更有助於提升燃脂的效率。多吃水果益處多，別忘注意攝取份量和種類，否則容易引發脂肪囤積，一起來聽聽Ricky的專業建議吧!

影片授權：營養師Ricky's Time (https://bit.ly/2UsXQvh)
LINE:@cd8013
IG:chang_ricky_life
FB:營養師Ricky

✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友（ID：@dyp8323m）　http://bit.ly/2hETgWE
✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道　http://bit.ly/2grkAJ6
✓ 點我追蹤《下班經濟學》IG頻道（ID：@worked_money） https://bit.ly/2WZ1Dnb

【Facebook粉絲團】
風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife
下班經濟學►►https://www.facebook.com/workedmoney