#營養師Ann 今天量體重了嗎?👣 你知道嗎? 其實認真量體重就會瘦哦！！ 1️⃣ 享瘦好習慣： #每天量體重 《重點：減肥要時間，胖也要時間》 突然增加的1公斤，在身體未記住多出來的脂肪時，稍稍節制就能甩掉。但胖到看的出來，一般至少要增加3~5公斤以上，就要很挑戰了。 📢若能早晚各量一次，縮短早晚體重的差距，瘦身的效果更好哦。 2️⃣享瘦好習慣：體重、體脂肪一起量 《重點：體脂肪⬆、代謝能力⬇、復胖速度⬆》 壓力、失控的飲食之下，雖然體重不變，往往體脂肪已悄悄的增加。 📢請準備一台可以量測體脂率的電子體重計，每天監控體脂率，以保持最佳代謝力。 ❓何時量體重最好呢?（量測小訣竅） 1.固定時間：最好早晚各一次。 2.同一台體重計：每一台體重計都有誤差值，跟同一台比最準。 3.早上起床，如廁完未吃早餐前：最好在換衣服前，真正的淨重。 ❓為何早上與晚上的體脂率數字不同？ 家用的體脂計是利用身體水分多寡（導電效應）來測量體脂率，因為體脂肪幾乎不含水分，不會導電，即可估測出體脂率。但其數值就會受到身體的水份變化而不同，例如水喝多時、水腫時數值會減少。一般而言，早上量的體脂率會稍高（因身體水份較少）。 #標準體重2 計算公式： 身高公尺 x 身高公尺 x 22 例如160公分👉 1.6公尺 x 1.6公尺 x 22＝ 56公斤 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 和營養師Ann 在Podcast暢聊 #營養師在你身邊 - #健康生活 #營養師吃美食 #美食營養 #營養知識 #減重 #瘦身 #消費者 #天然尹 #UltraprocessedFoods #體重 #體脂肪 #體重計 #健身 #Nutritionist #healthylifestyle #Glycemicindex #栄養士 #サプリメント生活 #likeforlike #likelife

不錯 又瘦了一公斤 ～ 繼續運動 均衡適量飲食 ～ 🤟 在北京買了一個電子體重計，每天三餐檢查體重，飯前飯後確認攝取的公克重，加上計算運動時間，絕不吃宵夜，一天1+1餐，蔬菜加簡單煎肉，小杯牛奶，小黃瓜，一點點沙拉🥗，多喝水，勤上廁所。💪 👉10/5 83KG 👉1/3 76.5KG 目標72kg 但我老婆才是最厲害的紙片人 37.5KG @flora_li_flora 🥲 #今年三個目標 #運動減重 #家庭 #屬靈信仰

「或許，一套自嗨假掰配色 的 夏日運動風裝扮 需要付出一筆治裝費， 但是，一副個人目標體態 的 夏日自然風減重 絕對是100%完全免費。」 青菜是腸胃的掃把，但十字花科的蔬菜如果天天都大量吃也是會脹氣到有肚皮壓迫感的，我個人親身經歷過，像是高麗菜和綠花椰菜。 黑咖啡是腸胃的疏通劑，但黑咖啡的份量要謹慎，尤其是咖啡因脫水現象，若是空腹喝太多黑咖啡，就會像我現在一樣，居家鍛鍊到一半，趕緊喝大量清水稀釋咖啡因醉，躺在地板上打字寫文，哈哈~ 如果不小心空腹之下喝太多咖啡，因而產生了不適感，此時透過馬上喝大量清水，約15分鐘以內可以大幅緩解症狀，恢復正常。 #最好最棒最值得信任的減重教練是我們自己 對於已經準備好 要進行體態改善計畫 的「高體脂高體重者」來說： •降低總體重 一定會伴隨 減少體脂肪 的好現象一起發生，所以此時專注在 每日追蹤體重數字 絕對比 每月測量體脂肪 更有效於 改善體態。(家用電子體重計的體脂肪測量功能是難以準確的，但體重數字是相對正確的) •分辨食物和食品的差別，計算攝入食物重量和飲水公升數，這絕對會直接影響每日的體重升降，但計算卡路里並不會和體重產生直接關係。 •就算是採取 計算卡路里 和 營養素 來規劃減脂計畫，最後的結果一樣會同時減少體重、體脂肪、肌肉量，一樣都是數學題，相形之下，秤食物重量和身體重量，更簡單直接，因為最後的評審，是 落地鏡子 和 相機鏡頭，而不是 體重計 或，體脂機。 •以我個人的經歷來說，三個月內的大量有氧運動減重 將會大幅度地減去體脂肪，而不會大幅度的流失肌肉量，因為長年打造 透過肌力鍛鍊 產生肌肉微撕裂後 補充營養 及 充分睡眠 所締結增補的肌肉束一直都在，只要經過刺激肌肉充血膨脹的肌力鍛鍊加上充碳來填滿肌肉束中的肝醣，就會讓肌肉膨脹起來；換句話說，減重期過後，將會反應出真實的肌肉量，也就是當脂肪退去後，剩下來的才是真正的肌肉圍度。 •如果錢能買得到 保證減肥成功，而且過程非常輕鬆 還能長久維持不復胖 的方法和食品，那無論多少錢都值得， 我在86天內，從110公斤減到88公斤，一共減去了22公斤，想一想，這可以值多少錢呀，甚至還可以幫我賺錢，對吧？ 但事實上，減肥成功這件事是錢買不到、也無法由別人代勞的事情，它真的很痛苦，甚至很殘酷，身體是完全難以言喻 且 蠻橫不講理的，減重過程中的失望與懊惱、面對貫徹執行大量運動且減少飲食卻突然面臨停滯期時，咬著牙，忍住淚，拉住自己絕對不能崩潰暴飲暴食，這些黑暗的悲劇時刻 只能由自己在漆黑寂靜的午夜裡 在心中迴盪，獨自承擔... 「事與願違 交叉著 意外驚喜，這才是改變體態過程的真實樣貌。」