平時有些餓的時候，你們都會吃些什麼健康的食物，可以稍微止餓呢？

俐岑營養師分享一些我在家裡常備的一些健康食物，餓的時候就可以攝取一些，避免亂吃一些零食、空熱量的食物，有助於各位在面對體重管理階段的時候，一些實用的方向：

✅乳製品-鮮乳、優酪乳、優格：我家冰箱內一定都會有這類的食物，我家無論大人小孩幾乎都可以做到早晚一杯奶，我自己更偏愛優格，會加一些藍莓、奇亞籽等，下午有點餓的好幫手。
✅優質植物性蛋白質-豆漿、即食毛豆：我非常喜歡吃毛豆，午後有點餓來一些，或是正餐食的配菜，滿滿的植物性蛋白質和維生素，是我愛毛豆的原因。😋💪
✅蒸番薯、蒸玉米：番薯、玉米都是富含纖維的澱粉食物，我有時用電鍋蒸好，小根的番薯可以當早餐或是點心，都是很不錯的醣類來源，玉米也是唷，但別忘了，餐間有吃的話，下一餐的主食澱粉食物記得減量！
✅堅果及種子：無調味堅果很適合拿來當作餐間的健康零嘴，一份約為5~6顆腰果的份量唷，可別因為太好吃而過量囉！黑芝麻粉我也很常用來加在豆漿或是拌優格吃👍
✅低卡餐點：現在市售實在有太多低卡的餐點可以做選擇，像是紫菜湯加顆雞蛋，就是即食低卡湯品，或是低卡奶昔，有些甚至還會添加纖維、好消化的蛋白質，更有飽足感，重點是熱量也幫你控制到👍，現在人實在是太幸福啦😆
✅健康零食點心：俐岑家還是會有一些稍微健康的零食點心，像是薄鹽的海苔、低卡(或零卡果凍)、減醣烘焙點心(自己做還是吃得最安心😋❤️)
https://reurl.cc/9rm42a
✅健康飲品：白木耳燉奶、黑木耳露、植物奶(在家簡單做-豆奶、燕麥奶、杏仁奶、堅果奶)，偷偷打書一下🤭
https://reurl.cc/eEKdEQ
https://reurl.cc/zen6ba

也歡迎大家與我分享你有點餓的時候都喜歡吃些什麼？
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Anyway, 有玩IG的人，也可以追一下營養師的圖文分享 IG：rdsophia0924 ✌️
個人IG：takky666
一起追起來吧❤️

➡️右滑決定你下午點心吃什麼❤️
【便利商店低卡嘴饞零食篇】 7-11篇
防疫居家已經第N天了
雖然近期確診人數從大幅下降
放風的日子感覺快到了
希望趁今年夏天結束前還能去海邊辣一下🤣

待在家沒事是不是就想吃零食啊
今天為各位整理幾款7-11低卡又好吃的零食
保證無雷❗️

▪️FEEDFIT 草莓冰淇淋 售價45元
炎熱的夏天一定要開冷氣吃冰啊🤣
重點這款才94 cal
這款直接減糖50% 脂肪少80%
口感微酸是戀愛的滋味啊❤️🤣

▪️盛香珍零卡高纖寒天果凍 售價45元
天天剪片的日子，最容易嘴饞了🤣
但礙於教練身份不能崩壞啊🧏🏻‍♀️
零卡果凍真的很解饞
盛香珍出了超多口味
前陣子還第二件六折直接掃貨🤣
但我不是每款都零卡哦～
大家購買時記得看一下標示

▪️雀巢草莓穀物棒 售價25元
這款算是小資族的穀物棒，
一條只有87大卡，
還有巧克力口味，
但個人偏愛酸甜滋味的草莓🥰
下午點心時間再搭配一杯無糖豆漿也是很有飽足感的😋

▪️明治CACAO 95% 黑巧力 售價89元
這款是我之前去日本吃到，
直接掃貨回台🤣殊不知過沒多久台灣也有了
不愛太甜膩口味的我，95%完全符合我的味蕾
你以為增肌減脂、健身不能吃巧克力嗎～
有研究指出，
黑巧克力裡所含的多酚能幫助提高大腦的腦源性神經營養因子（BDNF），
BDNF可促進大腦神經細胞的生長，
可幫助對抗抑鬱、失智等
當然是適量就好☺️

▪️無加糖希臘式優格
這款的原料沒有加果膠完全深得我心❤️
太稠吃起來感覺不像優格口感我不愛😋
裡面的營養素也很好
100g的營養價值，
Cal 83 P 5.2g F4.1g 乳糖5.9g
我會直接在加入一整包的分離乳清一起吃🤣
當作居家訓練後的點心🙌🏻🙌🏻🙌🏻

大家一定想說我上週怎麼沒上片🤣🤣
（其實沒有人發現吧🤷🏻‍♀️
本來想固定週四來發片，
發現自己一忙起來就來不及🥲
下午時間先為各位奉上低卡零食來解饞一下
可以先收藏起來或是直接標記另外一半買給你😋
歡迎留言跟我分享你吃的好吃又健康的零食🤣
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🍄【在家看劇吃甚麼?】🍄
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最近疫情原因，全台都進入了第三級緊戒，造成許多人被迫居家辦公🤔，像我就是直接在家上課，雖然都是課開著，NETFLIX打開，食物拿著開吃，有夠爽🌝，但雖然看劇配東西很爽，但吃甚麼東西還是需要去挑選的啦!

🔽以下就讓我來跟大家說明一些常見的零食

❌(母湯不能吃)

1.洋芋片(536kcal/100g)
這個就不說了看劇必備，一口一口吃下去有夠爽，很快的一大包就沒了，你的脂肪也跟著變多了，痘痘也爆炸了🤯...

2.瓜子(600kcal/100g)
瓜子也是很順嘴的小零食，雖然少少的，但一不小心吃太多，也是會超級爆卡的阿~

3.科學麵(192kcal/1包)
這個我記得小時候都是直接吃兩包以上的🐷.....

4.甜鹹爆米花(650/500kcal/100g)
爆米花也是看電影看劇必備點心啦🍿，但他其實是用大量的油跟糖來去做的，推薦可以自己去製作喔，相對低卡又健康。

5.調味堅果(655kcal/100g)
堅果是很健康的東西🥜，但其實他熱量是相當高的，尤其是在看劇時，一不小心700大卡就直接下肚了，很母湯❌

6.炸G(300kcal/1隻)
就整桶叫下去，一根一塊一直啃，有夠爽，有夠肥🍖

7.西式餅乾(487kcal/100g)
精緻碳水🍪，加入一堆奶油，也是非常好吃，一塊一塊吃下去，一樣NG款。

8.含糖汽水(225kcal/600ml)
一口快樂肥宅水，再接著一口炸🐔人生享受的極致，太舒服啦

⭕️(讚讚低卡款)
1.零卡果凍(0kcal/100g)
0卡的東西，有甚麼不好的，吃起來解嘴饞超讚的，而且超級好吃💪

2.海苔(35kcal/100g)
萬年超愛吃的點心之一🍙，熱量也超級低，順便補充健身而掉的頭髮...

3.無糖優格(75kcal/100g)
飽足感極高，配上一些新鮮的水果🍑，好吃又超飽!

4.毛豆豆(122kcal/100g)
毛豆也是超讚的食物，熱量相對低，且蛋白質很高，看劇補充些蛋白質也是超讚的啦💪
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🔥以上熱量僅粗估，會因不同種類而有所不懂同喔
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💥總結:以上就是這次推薦給大家的8種NG看劇零食與4種低卡讚讚的看劇神零食給大家囉👍，希望大家在疫情期間，在家工作上課的同時，也不要忘了控制好飲食，不要解除緊戒後，直接變成一頭豬內🐷
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7. 盛香珍 無調味杏仁果280g

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請原諒我片中一直叫它窗簾，人家可是百變的 haha
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身高165.7cm

體重
04/28 67.2kg
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08/02 59.4kg(-7.8kg)

體脂
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