【運動醫學】~ 次最大運動測試 (Sub-maximal Exercise Testing)
　　
為了解決測試最大攝氧量的設備並不容易取得，以及部分不適合進行最大運動測試的族群，「次最大運動測試」被設計出來了。
　　
※ 警語要寫在前面，如果你有已知的慢性疾病追蹤中，要進行下列測試時，建議諮詢你的家庭醫師，以避免測試中發生不必要的風險。
　　
以下介紹幾個常見的：
　　
1. 改良式的布魯斯跑步機測試（Modified Bruce Treadmill Test）

這在心臟科的檢查也常看到，就和運動心電圖相同的設置；測驗分為0~7不同階段 (共9個)，對應不同的跑步機速率&坡度，每個階段跑3分鐘。

最後看跑了幾分鐘，代入對應的公式，就可以得到預估的VO2max。(所以變數只有你能跑多久)
　　
2. 單一階段次最大跑步機走路測試（Single-Stage Submaximal Treadmill Walking Test, SSTWT）

速度定在2.0mph ~ 4.5mph，以讓受測者可以維持在最大心率的50%~70%進行測驗，在坡度0%持續4分鐘；再上升至坡度5%測驗，並收集最後穩定的心率；最後調回坡度0%做收操。(所以變數有：跑步機速率、在坡度5%的最後穩定心率、年齡、性別)
　　
3. Astrand and Ryhming 腳踏車測試（A-R Cycle Ergometer Test）

這兒指的腳踏車就是健身房看得到那種可以調阻力看功率的。

一開始先因應受測者不同，選擇可能適合的功率75W、100W、150W。迴轉數設定在50rpm，進行6分鐘的測試，並收集最後15到20秒的心率數。

如果最後的心跳數在每分鐘130~170次，且第5、第6分鐘，相差不到每分鐘5次，實驗即結束；如果相差大於每分鐘5次，就繼續踩下去；但如果心跳低於每分鐘130次，則要提高設定功率，再重新開始。

最後再用穩定心率和設定功率去查表，並配合年齡校正因子，即可得到最大攝氧量估計值。
　　
4. 加拿大有氧適能測試（Canadian Aerobic Fitness Test, CAFT）

這有點像台灣的體適能測驗常用的「3分鐘登階測驗」，只是更複雜一些，分為兩個階段。

依據年齡不同，登階的初始速率就不同；而收集運動後10秒的心率數，再決定要不要進到第2階段。

附註：台灣常用的三分鐘登階測驗 (不過最後得出的數值不是最大攝氧量)
https://www.fitness.org.tw/measure06.php
　　
5. 12分鐘跑步測試（12-Minute Run Test, 12-MRT）

這個很單純，就是12分鐘，你能跑多遠是多遠，變數就只有距離一個。後來因應心血管疾病族群，設計了12分鐘走路測試。

像我的運動錶，叫我去跑或走一段15分鐘以上的活動，就可以算出最大攝氧量，那應該就是用這個公式（因為這個算式完全不考慮到心率數，所以如果要刷數據就儘量衝，不用管配速了...XD）
　　
6. 20公尺折返跑測試（20-Meter Shuttle Test, 20-MST）

每1分鐘為一階段，初始速率分別為女生8.5km/h、男生10km/h；每完成一階段，上升0.5km/h，評估最後到什麼速率沒辦法再跟上。

最後把最大的速度及年齡代入公式就可以得出最大攝氧量估計值。
　　
7. 1英里跑道步行測試（Rockport Fitness Test, 1-MTW）

在一英里長的距離中，能「走」多快是多快，並在每1/4英里時紀錄心跳數，至少要進行2次；最後把所需時間及4次心跳數的平均值代入公式就可以得到最大攝氧量。

後來也發展出，1.5英里跑步測試、2英里跑步測試...等。
　　
〖小結〗

上面介紹的各項「次最大運動測試」都是經過信效度檢驗可信度相對高的方式，但估計畢竟是估計，一定會有誤差值。

而且，你可以看到，有些測驗方式，根本不去看心率變化，和很多練習跑步的人，會特別去算不同的心率區間，好像搭配不起來。

其實大家千萬不要有數值越高，運動表現越好這種迷思；最大攝氧量就只是一個有氧適能的參考值，運動最終的表現，影響的因素太多了，以跑步而言，例如：跑步的姿勢、配速、技巧，甚至是無氧適能等等，都會決定最後的結果。

總算寫完這一部分了，明天是最後一個單元，從文獻中來看看，怎麼樣的訓練，可以提升最大攝氧量。
　　
※ 參考文獻：

Noonan, Vanessa, and Elizabeth Dean. "Submaximal exercise testing: clinical application and interpretation." Physical therapy 80.8 (2000): 782-807.

https://doi.org/10.1093/ptj/80.8.782

【踩踏也有技術？】

這是我剛接觸到POSEMETHOD最驚訝的發現。原本我以為每個人的腳都在360度的圓上面踩踏，每個人都一樣，比得就是誰的力量大、誰的爆發力強，怎會有技術可言呢？

但我自己的確因為書中的技術使成績大幅進步，腿比較不會痠了，速度提升、心率也下降。過去一直想把這樣的「踩踏技術訓練」經驗分享給別人，因為這種感受實在太棒了。但因為各種原因，分享只能受限於之前東華大學的學生、Featherlight鐵人隊的一些夥伴和朋友……這次，特地請羅曼諾夫博士在台灣多留一天，由他親自把這樣的技術分享給台灣對騎乘技術有興趣的朋友，希望這樣的技術可以在台灣開始發芽。

這次也是我第一次正式聽博士講解，順便做了簡單的筆記分享如下：

●功率=力×力臂×迴轉數。騎乘時我們所用的力，就是體重。體重是我們的腿部支撐與轉動踏板的主要力量。

●除非我們在騎車時綁上安全帶，把自己緊緊繫在座墊上(或是用力抓住握把身體拉向下)，不能我們無法踩出比自己體重還重的力量。

●一般人認為「踩得更用力」的意思是靠腳用力往下踩，增加肌肉的緊繃感。然而，如果當肌肉變得更緊繃卻沒有把更多的體重轉移到踏板上，你所多花的力氣都是無效的，它並沒有辦法增加力矩，所以功率也不會增加。也就是說，更用力只是浪費能量，並沒有辦法使你騎得更快。

●腿部只是轉移體重的中繼傳遞站，我們透過雙腿把體重轉移到踏板上，車子因此前進；而體重來自重力，重力是我們前進的真正動力源頭。就像所有的人類的移動方式一樣，全都可以被簡化成一道非常簡單的公式：身體從支撐點上的平衡姿勢(靜止狀態)失去平衡，進而移動，接著身體轉移到新的支撐點形成另一次的平衡與失衡。在跑步時，支撐點顯然是在腳掌著地時形成；在騎車時，支撐點是當體重轉移到踏板上時。

●「力量大小」與「費力程度」兩者之間是不同的；力量大小取決於你轉移多少比例的體重到踏板上，而費力程度是指肌肉的緊繃感。緊繃的肌肉提供我們運用體重轉移到踏板上。肌肉的費力程度要能夠直接等同於分配到踏板上的體重，超過的話代表浪費力氣。

●腿部的功能是把體重傳輸到踏板上。當迴轉速增加(或轉動力矩下降)時，想要精準地在兩踏板之間轉移體重會變得更加困難。回轉速愈低，代表肌肉繃緊時間愈長，血流會遭到阻斷，增加心肺的負擔；反之，較高的轉速可使腿部快速收縮的肌肉變成另一種形式的幫浦，減少心臟的負擔。

●最大的轉動力矩發生在踏板通過三點鐘方向時(90度)，因為此時體重的方向剛好完全垂直屈柄。我們應該把力量(也就是支撐在踏板上的體重)集中在三點鐘方向，愈集中愈好。真正有效率的機械都會把力集中在一點上，就像活塞……就像你快速撥動前輪的動作一樣。所以，研究者發現經驗豐富的車手的力量比入門者更集中在踏板通過三點鐘方向時。

●所有的踩踏技術動作的目的都在開發技術知覺：腳掌通過三點鐘方向時把體重轉移到踏板上的技術。也就是三點鐘在哪裡？在轉速100時還要能抓得到，而且快速把體重轉移上去，一過四點就收回，不能延遲，這就是技術。

●分配到1-4點鐘方向的體重只要足夠使踏板轉動到目標轉速即可，要能夠學會運用最少的體重來轉動踏板。

●所有的踩踏技術都分成四個階段：
1、手掌、臀部都在支撐體重。
2、手掌離開握把。
3、臀部離開座墊。
4、手掌、臀部都離開支撐。
這是在訓練腳上承擔更多體重時轉移體重的能力(知覺)。

【跑步知識家】訓練必懂數據：心率

比起速度、距離，其實心率更適合作為訓練強度的指標。你想想，同樣的速度，對不同跑者間的負荷程度不同，當然不可以當作相同強度來訓練。這個時候，心率反而更能反映訓練強度到哪：

🔸心率是指心臟跳動的頻率，一般而言會以心臟每分鐘跳動的次數(beats per minute，bpm)表示。
🔸正常人平靜時每分鐘 60 到 100 次，運動時心跳會加速，心肺功能較好的運動員通常心率較低。
🔸最大心跳率指人體在激烈運動狀況下每分鐘心跳次數的最大值，常見計算公式為「220 - 年齡」。

想知道平常自己的訓練有多「硬」，快測量一下你的心率吧，說不定一直以為自豪的訓練，其實是小菜一碟，要加強訓練才能進步囉。😚

◎キャラの代用まとめ
1、【宵宮】→香菱
2、【クレー】→（胡桃）orディルックor煙緋
※後半のメインアタッカーは瞬間火力よりも継続火力が重要です！！
3、【フィッシュル】→雷主人公（元素熟知型）or北斗（元素熟知型or元素爆発ダメージ型）
4、【鍾離】→自由枠（雷元素は蒸発反応の邪魔になるため雷元素キャラ以外を入れましょう）
5、【ディオナ】→珊瑚宮心海orバーバラorジン団長or早柚or七七

◎キャラ毎のステータスや聖遺物はこちら↓↓
・雷主人公（元素熟知型）
https://youtu.be/WyoERvvNSM4
・宵宮（武器は弾弓から弓蔵に変更しています）
https://youtu.be/TC4HrReGpSo
・フィッシュル:武器は風花の頌歌 聖遺物は雷のような怒り4セット
◎時計は攻撃力% ◎杯は雷元素ダメージ ◎冠（頭）は会心率
・スクロース
https://youtu.be/Ln90jxyTB0Y
・ディオナ（武器は祭礼に変更しています。ちなみにレベルは1）
https://youtu.be/EbeAs6nQE8o
・クレー（武器は四風原典に変更しています）
https://youtu.be/EQP4gc88P5k
・鍾離:武器は黒攖槍 聖遺物は千岩牢固4セット
◎時計、杯、冠は全てHP
・行秋
https://youtu.be/jRnZciRt0Cc
・ベネット:武器は腐植の剣 聖遺物は旧貴族4セット
◎時計、杯はHP ◎冠は治療効果バフ

【今日の一言】
3間だけで2時間やってました

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【動画内で使用させていただいているNCS楽曲】

タイトル（日本語訳）：ハウリング（アンドロメディクリミックス）
Title:Cartoon ft. Asena - Howling (Andromedik Remix)

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鍾離の性能確定してると良いなぁ

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【原神】攻撃力3000超え！？最強の『ジン』が完成したのでおすすめ武器や聖遺物を紹介します【冒険ランク43】
https://youtu.be/XLkDGDoNdMQ

【原神】会心率最大100%超え！冒険ランク45が教える『会心特化型 刻晴』のおすすめ武器と聖遺物を紹介します！【げんしん,Genshin】
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媒介変数表示（パラメータ）のポイントは！
・P ( x , y ) はどんな図形を描くか聞かれたら、目的は x と y だけの式を作ることだから、式を連立して邪魔な文字を消去する！
・逆を確認する！
「 y = x の式」になっているときは、x の制限をチェック！
「 x = y の式」になっているときは、y の制限をチェックしよう！
・一見関係のない文字同士をくっつける仲介役の文字のことを媒介変数という！

✅関連動画✅
動点に対する軌跡（連動型）【高校数学Ⅱ】～図形と方程式＃３９
https://youtu.be/_4gSeiFvYUY

🎥前の動画🎥
離心率とは～演習
https://youtu.be/hlDamfgrs-8

🎥次の動画🎥
媒介変数表示～演習
https://youtu.be/JsOL_eViPQE

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04:08　－媒介変数とは

🔥媒介変数表示について🔥
媒介変数表示が表す曲線は、基本的には媒介変数を消去して、 x と y の関係式にすればＯＫですが、媒介変数の消去の仕方や x , y の値の範囲にも気を付ける必要があります。このビデオを見ると…
✅媒介変数表示の基本的な消去の仕方が分かる。
✅ x , y の値の範囲にどうやって気を付ければよいのか理解できる。
今回は、媒介変数表示に苦手意識を持っている君を、４分の授業動画でスッキリさせてみせます！媒介変数表示の問題の解き方さえ分かれば、媒介変数表示は怖くないよ！媒介変数表示に苦手意識がない君も、今まで実は気付いていなかった知識を発見できるかもしれないので、ぜひ確認してみてね🤗✨

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