陸續開工後，你已經在處理暴食後的後果了嗎？今天要跟大家分享在大餐暴食後能有效減脂，以及減少對身體傷害的8個技巧（part#2）
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1. 多補充蛋白質
就像上一篇文章所描述的，多吃蛋白質比起多吃脂肪跟碳水化合物在暴食的時候較不影響代謝跟身體組成。甚至有些影響說來應該會讓更多人開心，例如蛋白質可以增加白天和睡眠中的能量（熱量）消耗。
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所以在假期大餐中，多吃點牛排，海鮮，火雞，並節制的吃甜點蛋糕或是桌菜必備的油飯，是妳減脂時期中的明智選擇。
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因為蛋白質較能產生飽足感，多吃蛋白質本來就會讓人比較沒有衝動去吃零食！
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2. 多吃醋
此醋非比醋😂 在食物或沙拉中加上一些醋（我最喜歡紅酒醋），或是餐前喝點蘋果醋，可以幫助葡萄糖的耐受性，降低餐後的高血糖及胰島素反應，讓身體比較有飽足感。餐前吃醋吧！
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3. 運動
不，在暴飲暴食後運動，不只是補償心態或是什麼罪惡感作祟。大餐後想要運動，是一種生理常識。 您吃盡了大量的卡路里，這些卡路里超過身體裡線粒體可以處理並轉化為能量的卡路里。 所以，身體並不會只是想坐在那裡，讓多餘的熱量最後囤積在身體裡做贅肉，而是想辦法增加活動量，讓身體可以有效利用多餘的能量！
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所以，這並不是關乎熱量，而是在我們的線粒體接受大量能量後，給他們一項工作做。 如果你不動，你的結果也不只是增重，而是過剩的能量在身體，造成很大的氧化壓力，以及身體的發炎。“有吃就要動的概念”，是生理不去浪費能量：如果你獲得很多（吃下很多熱量）卻不去應用（運動消耗），對身體就是一個浪費生理機能的事情。
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研究也顯示，運動可以抵消過度暴食對身體造成的短期負面影響，包括抵消暴食者身體中脂肪組織的負面表觀影響。 而最佳運動時間？大餐後立即進行。 當然，我不建議在這個時候進行的劇烈的CrossFit，HIIT高強度鍛煉，但是在這項研究中，大餐後立即做幾組伏地挺身，深蹲，弓箭步或捲腹動作就能有效。
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享吃吧的學員都知道，我的絕招就是在飯店自助餐的廁所做深蹲（20下四組），或是去年朋友單身派對我一吃完炸雞馬上做伏地挺身！你看，效果應該不錯吧！
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更多關於暴飲暴食後的補救方法，我們下回再繼續分享 （還有兩集！這些秘訣真的是好用實用看完就要履行啊！）
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【全新品～日本美食強檔團必敗名單】趴萬油品麵條篇
好多粉絲敲碗敲了好久，一直等不到的日本團，終於來啦！這次會讓大家等這麼久，其實是在等低醣無負擔拉麵跟爆高CP的西班牙橄欖油到貨。由於這次的品項世界無敵爆炸多，所以姐姐得分次介紹，先從我的心頭好開始。

這次的必敗名單，我們先從麵跟油開始

◉減醣低卡拉麵＆義大利麵
我從小就是麵食控，等了好久，終於等到這個減醣78%，減卡路里30%的麵條。這樣大口吃麵也比較無負擔無罪惡感。重點是，只要開水煮2到3分鐘就可以熟，原本就已經快手的姐姐，現在可以挑戰五分鐘煮好一碗麵。

◉九鬼系列胡麻油
我們家連小鬼都已經用到回不去一般的胡麻油的。我就按照使用頻率高低來介紹

★天麩羅胡麻油
新品大罐的天麩羅炸油，是日本老舖天婦羅炸物店指定油品。雖然我不常開炸鍋，但我會拿來用在煎或半煎炸的料理（像是煎蔥油餅或煎蛋、煎蝦子....，會帶股大家猜不到的香氣，哈哈）

★金白和芳醇（建議各帶兩罐）
金白我自己最常拿來拌麵、滷味提香或是拌餡、醃肉，比較像我們的白芝麻油，所以用量也很大。

別看芳醇小小罐的不起眼，但真的有夠厲害。我覺得香氣特別馥郁，所以如果要彰顯涼拌菜或是沾醬的香氣的話，特別適合用這罐。像調水餃醬汁，加一點就可以讓你的水餃升級成米其林美食。如果你是個愛做涼拌菜的人，千萬不能錯過這一罐。涼拌黃瓜、涼拌海帶芽、涼拌大頭菜、醋溜土豆絲...。或是起鍋前需要一點胡麻味提香的，用這罐（或金白）準沒錯。現在連小比自己調醬也都一定會加這一罐。

★山七
最廣泛使用多用途的就是山七，基本上煎煮炒炸都可以，所以是鎮店款。然後如果煮小孩版的麻油雞跟油飯我也會用山七。煮三杯系列的就用純正。

◉九鬼胡麻醬（黑芝麻、白芝麻醬）

★白芝麻醬（必帶）
和我一樣熱愛麻醬風味的朋友，不用考慮，直接放入購物車，質地很細滑，調醬時很好拌勻，香氣又很足。

◉西班牙tuAceite冷壓初榨橄欖油(750ml)
這大概是姐姐我用過CP質最高，品質或相關檢驗都很到位的一款綠橄欖油了。直接吃很順口沒有我不愛某些綠橄欖油會有的刺激辛辣感。

選橄欖油第一個要看的就是包裝上的酸價值，酸價低表示所選用的橄欖果實新鮮且碰撞損壞少，營養價值高 。這瓶的酸價值0.19%，遠低於國際橄欖油協會認定的特級初榨橄欖油標準值0.8%） 也因酸價含量低，相對發煙點較高。較不會有烹煮變質狀況。（還有其他檢驗值可點團購連結看詳細介紹）

品質好又好吃，再加上價錢有夠美麗（三罐一千元有找）買了絕對不會捨不得用，才能真的用健康吃健康啊！

接下來的趴兔，我會介紹必敗的醬料調味料，之前敲晚要買醬油的，這次有好好吃CP值高的醬油喔！

團購連結：https://gbf.tw/r2kz6
團購時間：20190826~0901
優惠加碼：
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#在地人美食路線 #彰化魂
老台北人早餐是油飯，老彰化人的早餐就是肉羹。
肉羹跟肉圓的彰化地位大概就是土地公跟土地婆。
吃雙拼長大孩子都長的圓肉圓肉的😊
考試都考💯分呢！

高麗菜的湯頭整碗滿滿肉羹
早上到晚上都可以當作暖靈魂湯品給朕盛上兩碗。

挑嘴雞獨家認証🐔
排隊美食車路口肉羹位在不二家蛋黃酥斜對面
同樣是我的第一名。這條路上可真的出類拔萃
來不二家買蛋黃酥可以繞道對面吃碗肉羹再走
妳會帶著滿足的幸福與卡路里回家❤️
（顆顆😏）

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車路口肉羹

#偷摸穿搭小筆記
上衣褲子/Ures
帽子/Lacoste
鞋/Jordan