用幾分鐘的時間摘要本書精彩重點，這是最近關於肌少症的科普書籍最好讀最好懂的一本，推薦有相關困擾的朋友購買閱讀!

本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。

慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力
作者： 劉燦宏, 黃惠如 , 黃惠宇, 李杰
出版社：天下雜誌 天下讀者俱樂部
出版日期：2021/01/27

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https://www.books.com.tw/products/0010882665

《只是有感而〝發〞的碎碎唸》
之一
昨晚和老婆閒聊
我：「今早帶我媽去某公立醫院檢查眼睛，忽然裡面一位不認識的小姐問我，為什麼我看起來很面熟。你覺得我會怎回答？」
老婆：「搞不好是在你兒子小時候，你每禮拜都會帶他去那的復健科復健，她那時是在復健科的護士。不然就是人家認出你是部落客...」
我：「她是驗光師，不是護士，我也沒帶你兒子在那看過眼科。我沒說我是部落客，況且也不紅，加上部落格裡幾乎都只有你們母女子三人的照片，我很少，真的會被認出的反而都是妳和你兒子，不認識我...」
老婆：「那你到底怎回她?」
我：「我就回她應該不認識。但其實我是想回她，我頭是禿的加上戴著口罩，這模樣每個禿頭的，看起來應該長的都差不多吧！雖然我覺得若說出來，裡面幾位女生會笑的很開心，但看到一旁有人跟我一樣頭上無毛，最後還是沒說出口...」
老婆：「很冷耶...」
我：「不然我覺得，或許是去看的病患很多年長者，有些長輩都講不聽連我都快看不下去，還是因為是老公立醫院，有著以前不好的公務員心態，裡面幾位驗光師都讓我感覺她們非常不耐煩了，想說講個冷笑話改變一下氣氛。不過要不是我媽說要來去那看，她日後比較方便，不然我還真想帶她去別的地方看...」
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之二
一早去市場買完菜後，順便走去一旁不遠的85度C新莊建安店買茶飲。
A女店員：「今天一樣是XX微冰無糖嗎？」
我：「今天天氣比較涼，改溫的好了。」
B女店員：「你是住附近嗎？不用上班？不然怎都常常一早去買菜後過來...」
我：「不是啊，住離這有一小小段的距離但也不遠，只是我不喜歡冰箱塞滿滿，不愛吃食材冰了好幾天再拿出來煮，也喜歡每天一早逛市場當出來透透氣，依當天心情或哪種划算才決定晚餐的食材。況且這市場比較大。離我家近的那市場小東西比較貴，停車也不方便。我是給老婆養的苦命家庭煮夫，她一天只給我一百五，我只能精打細算、省吃儉用。」
B女店員：「真的還假的?」
C女店員：「我之前問他，他也都是這樣說...」
我微笑了一下，然後默默地拿著我的飲品離開...
＊其實很多平日我常光顧的菜市場店家，有些看過我兒子的才知道我所言不假，也才知道我是為了身障兒當起家庭煮夫，但絕大部分都不知道我有個副業，是沒名沒賺錢很隨興的部落客。不過最近，開始陸續有被人認出就是了。現在反而要擔心，若在路上被人發現我身旁帶的不是老婆就...
＊其實我們家到市場間，約有3家85度C，我會常買的手搖茶飲品牌也還有其他幾家選擇。只不過這家新莊建安店的女店員們和店長非常的親切，笑容也比較自然好看，所以每周大概至少會來這買個一回，其他家85度C就比較少去了～
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之三
感謝 WalkerLand 窩客島 桃竹苗美食窩WalkerLand Taipei Walker 編輯們的青睞
近幾週推薦了阿發數篇的食遊記文章～
讓我這位不怎紅又有點隨興經營FB粉絲團（我老婆說我是任性）的部落客，
還能有著每日不算少的文章瀏覽人氣！
◎﹝桃園市中壢食記﹞王記現煎麥餅紅豆餅　近30年陪伴在地人兒時記憶的人氣傳統小點心，價格竟依舊是數十年未漲的3個10元銅板價！
→https://www.walkerland.com.tw/article/view/290146
◎﹝桃園市蘆竹食記﹞焗的飽平價義式焗烤　藏身市場中少點勾芡多點新鮮食材炒煮，百元內庶民價、非用現成料理包的義大利麵飯焗烤好滋味
➡https://www.walkerland.com.tw/article/view/290393
◎﹝新北市新莊食記﹞咪咪紅豆餅　不修邊餅皮吃起來更過癮，內餡超用心、料好又飽滿，好呷甲會觸舌的紅心地瓜、四倍乳酪、客家酸菜
➡https://www.walkerland.com.tw/article/view/295041
◎﹝桃園市中壢食記﹞劉家現做潤餅　 中壢火車站前學子們大推的50元不到大份量銅板美食，餡料爆多需兩份餅皮才包得住的好吃大潤餅！
→https://www.walkerland.com.tw/article/view/280362
◎﹝台中市中區食記﹞立偉麵食　百年歷史市場內，超人氣又邪惡的一麵三吃老字號，還有香濃麻醬隨你加！
→https://www.walkerland.com.tw/article/view/295831
◎﹝桃園市龍潭遊記﹞三坑自然生態公園　清幽迷人、蓊鬱青翠、忘憂療癒的湖畔風光，與綠意盎然大草坪相伴之自然生態公園
→https://www.walkerland.com.tw/article/view/295962
◎﹝桃園市龜山遊記﹞大湖紀念公園　龜山人的美麗湖畔公園，一地就可見夢幻紫藤花與雪白流蘇雙綻！　
→https://www.walkerland.com.tw/article/view/290617

咪咪紅豆餅　焗的飽平價義式焗烤南崁店

【就算有運動習慣也可能未老先衰！專家4招教你強化肌力，不怕肌少症找上門】#慢養功能肌力
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雖然現在許多人都有運動習慣，早上的公園也能看到滿滿都是運動的人，但多數都在甩手、拍打和走路。而運動不規律、強度低、項目單一等三大運動問題，正是造成我們未老先衰的原因之一。
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4大專業領域，強強聯手帶你一起抗肌少！
最強作者群----------------------------------------------
劉燦宏│雙和醫院副院長
黃惠如│暢銷書《慢老》作者
黃惠宇│營養學者
李杰│肌力與體能教練⠀
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台語漢字 / 羅馬字對照 & 內容解說

諺語：
飯後行百步，較好開藥舖
Png au kiânn pah poo, khah hó khui ioh-phoo

標題：
運動很簡單 日健走20分多活1.3年
運動真輕鬆 1工行健20分加活1.3冬
ūn-tōng tsin khin-sang tsit kang kiânn-kiann ji-tsap hun ke uah 1.3 tang

健走運動溫和 不傷關節最適合老人
行健真溫和 袂傷關節適合老大人
Kiânn-kiann tsin un-hô Be siong kuan-tsat sik-hap lau-tua-lâng

內文：
為著健康
Uī-tio̍h kiān-khong
天氣閣再按怎寒
thinn-khì koh-tsài án-tsuánn kuânn
猶原有人來公園做運動
iû-guân ū lâng lâi kong-hn̂g tsò-ūn-tōng
筋骨予伊較軟khiū一下
kin-kut hōo i khah nńg-khiū--tsi̍t-ē
(民眾陳先生)
我逐工來矣
Guá ta̍k-kang lâi--ā
來遮運動矣
lâi tsia ūn-tōng--ā
快速行路啦 按呢
khuài-sok kiânn-lōo--lah án-ne
一工大概一點鐘啦
tsi̍t-kang tāi-khài tsi̍t tiám-tsing--lah
(民眾蔡女士)
有歲矣
Ū-huè--ah
莫行siunn劇烈啦
mài kiânn siunn ki̍k-lia̍t--lah
按呢對身體負擔較袂遐大
án-ne tuì sin-thé hū-tam khah bē hiah tuā
醫生是講
I-sing sī kóng
運動毋但會當焚燒脂肪(體內的油)
ūn-tōng m̄-nā ē-tàng hiânn-sio tsi-hông(thé-lāi ê iû)
閣會當加強新陳代謝
koh ē-tàng ka-kiông sin-tîn-tāi-siā
加速心肺的耐力
ka-sok sim hì ê nāi-li̍k
譬如講
phì-jū kóng
騎腳踏車
khiâ kha-ta̍h-tshia
或者是行路散步一點鐘
hi̍k-tsiá sī kiânn-lōo sàn-pōo tsi̍t tiám-tsing
上無會當消耗180卡的熱量
siōng-bô ē-tàng siau-hàu tsi̍t-pah peh-tsa̍p khah ê jia̍t-liōng
泅水會當消耗264卡
siû-tsuí ē-tàng siau-hàu nn̄g-pah la̍k-tsa̍p-sì khah
若是用走的更加濟
nā-sī īng tsáu--ê kìng-ka tsē
一點鐘會當消耗差不多800大卡的熱量
tsi̍t tiám-tsing ē-tàng siau-hàu tsha-put-to peh-pah tuā-khah ê jia̍t-liōng
不過醫生是講
M̄-koh i-sing sī kóng
用走的容易(較會)傷著跤頭窩的關節
īng tsáu--ê iông-īnn(khah ē)siong-tio̍h kha-thâu-u ê kuan-tsat
毋是逐个人攏適合
m̄-sī ta̍k-ê lâng lóng sik-ha̍p
尤其是有歲的老大人
iû-kî sī ū-huè ê lāu-tuā-lâng
所以建議民眾用『健走』(行健)
sóo-í kiàn-gī bîn-tsiòng īng kiânn-kiānn
來達到運動效果
lâi ta̍t-kàu ūn-tōng hāu-kó
(雙和醫院復健科 許雅雯醫師 )
若是『健走』(行健)
Nā-sī kiânn-kiānn
對跤頭窩佮腰的壓力是較細
tuì kha-thâu-u kap io ê ap-li̍k sī khah sè
而且伊對骨頭含梢嘛有好處
jî-tshiánn i tuì kut-thâu hâm-sau mā ū hó--tshù
另外，對心臟嘛有訓練的效果
līng-guā, tuì sim-tsōng mā ū hùn-liān ê hāu-kó
所以其實阮是較推薦『健走』(行健)
Sóo-í kî-si̍t guán sī khah tshui-tsiàn kiânn-ki ānn
這个運動
tsit ê ūn-tōng
日本上新研究發現
Ji̍t-pún siōng sin gián-kiù huat-hiān
若逐工消耗300卡『卡路里』
nā ta̍k-kang siau-hàu sann-pah khah
等於一禮拜消耗2000大卡
tíng-î tsi̍t lé-pài siau-hàu nn̄g-tshing tuā-khah
長久以來會當延長1.3年的歲壽
tn̂g-kú í-lâi ē-tàng iân-tn̂g it-tiám-sann nî ê huè-siū
醫生認為
I-sing jīn-uî
『健走』(行健)是上簡單閣安全的運動
kiânn-kiānn sī siōng kán-tan koh an-tsuân ê ūn-tōng
但是毋通賭強
tān-sī m̄-thang tóo-kiông
一擺20分至30分上適合
tsi̍t pái jī-tsa̍p hun tsì sann-tsa̍p hun siōng sik-ha̍p
小可流汗，小可會喘為原則
sió-khuá lâu-kuānn, sió-khuá ē tshuán uî guân-tsik
上好穿有air氣墊的慢跑鞋
siōng-hó tshīng ū khong-khì khì-tiām ê bān-pháu-ê
才有法度減少運動傷害
tsiah ū-huat-tōo kiám-tsió ūn-tōng siong-hāi

PNN 台語新聞「看世事，講台語」是 PNN 佮公視台語新聞，以及李江却基金會佇網路頂­懸合作的一個新單­­元。主播許雅文，每­禮拜招逐家來看幾條­仔新聞，看新聞來學台語­文字是誠利便。而且雅­文­閣會佇每­­­一­擺新聞播煞的時陣，講一句台灣俗諺，抑是典雅，­趣味的台語文字。請­逐家­做夥­來­，用台語講看覓喔！阮若是有寫毋對，抑是用毋對的­所在，嘛請大家無棄嫌，­多­多­­來 kā ­阮指教討論～