『Nauli Kriya 吊胃潔淨法』進階自潛員的必要伸展 這個潔淨法為傳統印度瑜珈六大潔淨法之一，分為五級；其中的第一級對於按摩腸胃就已經有非常好的效果，第一級又稱為Uddiyana Bhanda，也就是瑜珈裡的飛昇鎖印(臍鎖)的意思。 如果沒有已經練習過的人引導，並不是能立刻學習到的動作，建議找有經驗的瑜珈老師或教練或練習過該呼吸法的前輩引導較能抓到訣竅。 🔍練習Nauli Kriya對自潛員的好處 🌀增進橫膈膜彈性 呼吸最主要的肌肉群是橫膈膜和肋間肌，幼童時期大多是腹式呼吸(橫膈膜動作較大)，長大後漸漸轉變為胸式呼吸(肋間肌動作較大)，胸式呼吸使得呼吸變得急促和短淺，橫膈膜彈性也變得不好；然而吸飽一口氣對自潛員來說是非常重要的，這關係到你能下的深度，能否習慣高二氧化碳時的橫膈膜收縮造成的不適。 🌀強化腹部核心肌肉群 經常坐在電腦前的辦公室工作者，不只是駝背，腹部也總是放鬆地縮成一團，經常練習吊胃法能喚醒腹部的肌肉群以保護內臟，強化核心。 🌀改善便祕 腹部收縮按摩腸、胃…等消化器官，因而強化並協調了消化系統。 現代人生活忙碌，導致三餐不正常，腸胃狀況不佳，有消化問題及便秘問題的機率很高。吊胃法能按摩到腹部的內臟，促進腸胃蠕動。 🧘🏽練習方法 1.建議在一早空腹時練習。 2.膝蓋彎、雙腳站開大約瑜珈墊的寬度，雙手撐在大腿上，上半身放鬆。 3.彎腰把氣吐掉後閉氣，將橫膈膜上提，腹部會呈現內凹情況，兩側的肋骨會顯露出來。 4.可以試著維持閉氣及橫膈膜上提的狀態10秒，觀察一下身體的感覺，5.想呼吸時先將橫膈膜放下，再讓氣自然從口、鼻進入，以免嗆到。 6.剛開始的練習者可能會覺得很不舒服而且呼吸渴望強烈，無法維持太久的時間，但經過一段時間持續的練習後，自然而然能在這狀態維持較久的時間。 7.當你在吊胃法第一級(Uddiyana Bhanda)感到熟練並自在了，可以試著練習第二、三級，一路往上練，學習控制腹部的核心肌肉群更精微的技巧。 🚫注意事項 ・務必在空腹時才練習吊胃法。 ・懷孕、生理期、血壓疾病、胃潰瘍、發燒感冒及近期剛做完腹部手術者不建議練習吊胃法。 ・建議找有經驗的瑜珈老師或是練習過該呼吸法的教練引導較能抓到訣竅。 - 👉🏼另外有影片說明：請點擊簡介連結-自潛知識blog 🗣中英文授課 Courses available in English 📍地點Location：小琉球Xiao Liu Qui

【我要在台大醫院long stay囉】基本上我的台大醫院出任務從四月初出到現在也一個多月了，前期排班算比較餘裕，除了請了24小時看護以外、家屬陪病我們一班八小時偶爾也有些親戚朋友可以來幫忙輪班跟探病。 但在5/11疫情升溫到二級同時、我們從東址新大樓轉移到西側舊院病房來後（剛好閃過之前公務班有人確診事件），病房包含看護一次只能「一位陪病」而且禁止探病，為了就近照顧且減少進出頻率、我們家只好暫時辭退看護改三兄妹12hr一班輪流上陣（反正最近也沒工作）。 _________
 但事情發生在前天禮拜二（5/25），下午我輪班時護理師來通知我： 醫院政策有調整、接下來一位病人只能安排「固定同一位家屬」陪病，要我們協調哪一位負責（他還是可以自由進出院區、但就不能換人），然後下午會對他進行新冠採檢、確定陰性後才能留在醫院。 一聽到這個命令馬上跟家族群組討論，大家都蠻傻眼的～ 先不論我們家運氣好有三人可輪班，很多病患家屬應該根本無法排出任何一個能夠24小時待命的人。 當然直接請看護是一解，但： 1. 全丟給看護不放心 2. 遇到需要簽同意書必須家屬在場 3. 病人感受不佳 4. 費用增加 5. 因為疫情所以看護超難找 這左看右看也不是所有家庭都適用的方法。 總之評估一下體能比較方便搬動病人跟照顧的情況，三兄妹應該就是我留下最適合、初步決定就是我留守跟採檢。 ......結果忐忑的等了一下午，護理師才來說政策太突然、暫時先不執行，但快篩應該還是要先做（護理人員真的很辛苦、今天下午原本負責我們病床的護理師有一段時間都不見，好像是被找去支援還是被篩檢還是聽簡報whatever），到這邊我才比較搞清楚這個政策命令全貌： 「病患與陪病者皆需有快篩檢測陰性證明」 其實在昨天之前，台大醫院已經主動幫住院病患進行採檢了。 但如同大家所知、雙北目前快篩量能嚴重吃緊，再加上預算考量，所以院方一床只能分配一位陪病家屬「免費」進行快篩，但家屬其實可以自費掛號篩檢，只要有陰性證明就可以陪病。 BUT…… 自費快篩費用是一回事（$5000~7000/人），現在要排掛號也要時間... 導致這項命令雖然想執行但也有難度。
 其實一開始我們也有想問能否至少篩兩人可以交替輪流（自費也無妨）、但想到檢測量能吃緊的現在也真的無法勉強。 總之前天到最後沒篩到，我晚上就換班回家了。 _________
 結果，昨天傍晚值班的KEN哥緊急call我說採檢人員已經到了，之前護理也不確定何時要篩、還好我們家靠近，我東西拿一拿就直接回台大醫院換班快篩。 如同先前網路上許多分享，其實就是插一根長棉棒到你鼻子最深處。 不曉得是這位採檢人員技術好還是我有心理準備，其實插進去一下大概三秒就搞定，比我想像中好一點😂 採檢結果雖然還不知道哪時候才會出爐，但護理師表示從現在開始、就只有我能待在醫院。 詳細政策跟配套目前也都還在滾動式調整，所以得要明天白天才知道。 總之、昨天就有打算要發這篇「我可能快要在台大醫院long stay囉」結果打到一半懶得發，發的這個當下已經變成現在進行式了。 原本打算趁疫情再開的舊影片整頓計畫、碰不到電腦也沒戲唱了。 
大概是這樣一次報告完畢、省得有人問我最近怎樣我都要從頭解釋一次囉。 以上 #台大醫院出任務 #快篩成就達成🏆 #這床陸續也睡兩個禮拜了已習慣 #但暫時無法尻ATS了orz

【我的故事，謝謝你的停留】 上一次上舞台表演，是十年前校內畢業公演，幾乎忘了跳什麼舞，只記得那時穿很多衣服... 十年後上台竟然只剩三塊布，還是參加健美比基尼競賽。 比基尼競賽，是我最喜歡觀賞的運動比賽項目，憧憬滿滿，但我了解自己不足，難以克服緊張情緒、沒有良好的肢體協調和競賽中講究的好比例、不足的肌肉量⋯，這個夢，我只敢「想」。 直到健身工廠舉辦此場運動，我決定嘗試，無論結果如何，我願意投入並當作學習，使我接近理想，使我成長。 備賽過程吃盡苦頭，像個無頭蒼蠅訂製比基尼，收貨時間延誤、尺寸不合；高跟鞋不會走、扭了腳照練⋯起水泡也是必經之路；飲食規劃、紀錄身材變化、posing等等。不好意思請教前輩，自己摸索、打理所有細項，我認為天下沒有白吃的午餐，沒有人有義務分享切身經驗給你，我告訴自己，必須自己學著搞懂這一切。一面工作，一面備賽，原來這真是一項吃力不討好的選擇，所有的辛苦，只有經歷過才會明白，自己多努力，也只有自己清楚 上台時，因為緊張，身體不斷顫抖、也因為臨時多了右側面轉身動作，不熟悉，笑容更僵硬，台風表現不佳，讓我相當沮喪。 歷經5、6輪比對，我知道自己有前六名的可能，我盡力在比對時表現。 經歷過比賽、經歷過認真備賽的人，個個都是贏家，都戰勝了心理生理的雙重考驗，在台上展示的時間，幾輪加起來不超過30分鐘，是歷經幾個月甚至幾年，漫長又枯燥乏味的訓練，仍然願意去做、去忍耐、去努力，全是毅力。這是我第一次參加女子比基尼形體比賽，幸運獲得第五名，感謝評審的肯定，對我來說能站上台已是我最大突破，名次需要天時地利人和，裁判口味、現場發揮完整度、當天上場狀態等等，很難說得名就是最好，沒得名就是最差，也不是得了第一就功成名就，還是要繼續堅持，所以別把名次看得太重，重要的是突破自我，還有，一定要尊重比賽。 謝謝近期體諒我的學生，包容我的疲憊，好多聲「加油」，都讓我很欣慰很感動；還有給我最大動力的家人 @fffc_fish_ ，照顧我的情緒，給我很多建議，真的好想為你們爭光，我做到了，成功完成這場比賽，克服膽小扭捏，我一定會變成一隻健康小胖豬才回台北，我愛你們 我的伴，我的心，大H， @hsin0106 如果沒有你，我不會有站上台的勇氣，看著你不斷追求、實現理想，克服一切的模樣，這就是愛好。我終於了解這項運動的魅力所在，這條路有你一起，是我八輩子修來的福氣，謝謝你感染我、啟發我接觸健身，也謝謝你從來沒有停止鼓勵我。一個男人最帥的樣子，不是得到什麼身分地位，而是無論他位居任何位子，依然謙遜不驕傲，這樣子的你，我愛炸了！也因為一起經歷賽前各種煎熬，賽後的旅行、美食，每個安排都變得特別有意義，我愛你，我愛你兩輩子，未來我們一起努力，同心協力。這趟高墾南之旅，找的所有食物和安排、禮物，都是為了謝謝你在這段備賽期間，包容我的一切，結束了吃多拉多的行程，準備收心北上奮鬥♥️ 所有inbox替我加油的每個人，（和容忍大H小h美食轟炸的人xd）謝謝你們😆 各路猛漢⬇️ @y.ting_w @fffc_fish_ @hsin0126 @junior0530 @kenlee1018 @scottdailylife @christylin0908 photo shooting by @sophieemomo ，thank you! @bigdjames Thank you very much! I will stay positive and happy. Work hard and don't give up hope. Be open to criticism and keep learning.🔥 #健身工廠 #健工盃 #台灣 #健美 #比基尼 #私人教練 #keepitup #fitness #motivacion #bikinifitness #bikinicompetitor #bikinichampion #transformation #protan #bikiniathlete #asia #asian #loveyourself #followyourheart #Taiwan