【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

➻9/13-9/20Topbright益智玩具團 還有Hape洗澡玩具跟韓國有機米餅 ≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡ 米寶跟柴克一起玩玩具的樣子實在是太可愛，媽媽忍不住整理成IGTV珍藏一下 順便推你們買玩具 必買激推🥇啄木鳥🥇－這隻鳥真是很威的一隻鳥，大小肌肉、手眼協調、精細動作、蟲蟲還可以拿來當固齒器，一舉數得的一隻鳥，米寶從不會爬開始玩到現在會快走了還是很愛這隻鳥 🥇車子－米寶超愛玩車子 推視覺追蹤小賽車跟立體停車場，擺在一起玩更好玩，訓練寶寶的視覺追蹤，小手手的自己放車車上去，立體停車場還有可以轉轉轉的車車電梯，米寶玩這個可以玩好久 🥇積木救護車－這個聲光積木車車是一系列的，有救護車🚑、消防車🚒、警車🚓跟校車🚌，每一台車都有啟動引擎、喇叭聲、鳴笛聲，還附帶了各個車子的對應建築物，救護車就是醫院，校車就是學校，讓孩子不只是玩車子，還可以模擬情境 Topbright的這組聲光車車還可以搭配動物森林組合積木一起，積木的大小是一樣規格的，是擴充的概念 讓孩子玩積木的時候有更多選擇 媽媽想讓米寶玩什麼： 🥇釣魚組－一方面練習耐心跟專注力，再大一點這組就是親子桌遊，搭配著裡面本來就有附的計時器，跟孩子一起看誰可以釣到比較多隻魚，或是誰可以釣到背面數字5的魚，孩子再長大一點還可以玩計分遊戲，是一組可以玩很久的玩具 🔸我喜歡這組還有另一個原因是他是英文字母A-Z的海底生物，一邊學海底生物的中文名字，還可以一邊學他們的英文名字，米寶爹也看得懂，可以一起玩 我這次會一起買記憶配對骨牌，對認知、配對都很有幫助 🍊Hape洗澡玩具 米寶非常、非常愛玩水，玩水也是一個非常好的耗電活動，不能帶去游泳就在浴缸裡面玩水，這次除了很優秀的米餅、很優秀的益智玩具，還有我覺得很優秀的玩水玩具 大部分的玩水玩具是沒有聲音的，這個Hape的玩水玩具竟然有聲音、有音樂！而且除了兒歌，還有古典音樂，三個模式讓寶寶可以一邊洗澡一邊觀賞鯨魚噴水🐳還可以互動式的讓鯨魚唱歌🎵 安裝很簡單，螺絲轉開、電池裝進去、螺絲鎖緊，就這樣👌🏻 以上全部是台灣總經銷公司貨，有服務有保障 還有上次廣受好評的韓國有機米餅，這次回購囉 要買什麼： 🥇玉米脆－大家狂買的第一名，大人小孩都愛的無負擔零食 🥇米圈－我的第一名，有機、無糖，天然的蔬菜+水果的天然好味道 🥇有機大米米餅－不黏手、不掉屑首推，在車上吃超方便，剛開始吃容易上手第一名 Music: Back home Musician: Winter Foe Site: https://icons8.com/music/ #柴米油鹽 ≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡ #媽媽視角 #育兒日記 #育兒日常 #育兒生活 #ベビー #米寶成長日記 #抓餅寶寶 #開團中 #topbright玩具 #hape玩具 #每日乳業 #maeil米餅

➻9/13～9/20開團米餅/玩具 ≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡ 🍎米餅團來回購團囉～～ 上次第一次開團的韓國國民品牌每日乳業maeil廣受好評，這次中秋節之前來檔補貨團囉 要買什麼： 🥇玉米脆－大家狂買的第一名，大人小孩都愛的無負擔零食 🥇米圈－我的第一名，有機、無糖，天然的蔬菜+水果的天然好味道 🥇有機大米米餅－不黏手、不掉屑首推，在車上吃超方便，剛開始吃容易上手第一名 這次也加開米寶跟柴克都很喜歡的Topbright益智玩具團 🍍玩具團Topbright 米寶愛玩什麼： 🥇啄木鳥－這隻鳥真是很威的一隻鳥，大小肌肉、手眼協調、精細動作、蟲蟲還可以拿來當固齒器，一舉數得的一隻鳥，米寶從不會爬開始玩到現在會快走了還是很愛這隻鳥 🥇車子－米寶超愛玩車子 推視覺追蹤小賽車跟立體停車場，擺在一起玩更好玩，訓練寶寶的視覺追蹤，小手手的自己放車車上去，立體停車場還有可以轉轉轉的車車電梯，米寶玩這個可以玩好久 🥇積木救護車－這個聲光積木車車是一系列的，有救護車🚑、消防車🚒、警車🚓跟校車🚌，每一台車都有啟動引擎、喇叭聲、鳴笛聲，還附帶了各個車子的對應建築物，救護車就是醫院，校車就是學校，讓孩子不只是玩車子，還可以模擬情境 Topbright的這組聲光車車還可以搭配動物森林組合積木一起，積木的大小是一樣規格的，是擴充的概念 讓孩子玩積木的時候有更多選擇 媽媽想讓米寶玩什麼： 🥇釣魚組－一方面練習耐心跟專注力，再大一點這組就是親子桌遊，搭配著裡面本來就有附的計時器，跟孩子一起看誰可以釣到比較多隻魚，或是誰可以釣到背面數字5的魚，孩子再長大一點還可以玩計分遊戲，是一組可以玩很久的玩具 🔸我喜歡這組還有另一個原因是他是英文字母A-Z的海底生物，一邊學海底生物的中文名字，還可以一邊學他們的英文名字，米寶爹也看得懂，可以一起玩 🍊Hape洗澡玩具 米寶非常、非常愛玩水，玩水也是一個非常好的耗電活動，不能帶去游泳就在浴缸裡面玩水，這次除了很優秀的米餅、很優秀的益智玩具，還有我覺得很優秀的玩水玩具 大部分的玩水玩具是沒有聲音的，這個Hape的玩水玩具竟然有聲音、有音樂！而且除了兒歌，還有古典音樂，三個模式讓寶寶可以一邊洗澡一邊觀賞鯨魚噴水🐳還可以互動式的讓鯨魚唱歌🎵 安裝很簡單，螺絲轉開、電池裝進去、螺絲鎖緊，就這樣👌🏻 以上全部是台灣總經銷公司貨，有服務有保障 9/13-9/20 🔗 https://gbf.tw/3pp9w IG連結在首頁喔 有下單就🉐️抽獎資格，在下面留言「我要米餅」，我會在9/21抽出幸運兒送米餅，兌獎時我會確認訂單號碼 #柴米油鹽 ≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡ #媽媽視角 #育兒日記 #育兒日常 #育兒生活 #ベビー #米寶成長日記 #抓餅寶寶 #每日乳業 #maeil #topbright #hape #抽獎文