👀 這裡的小夥伴年紀大概都還不到更年期(對吧?) 💁🏻‍♀️不過你媽肯定已經進入更年期(甚至越過) 👩🏻台灣女生#平均停經年齡是50歲 雌激素減少會出現一系列不舒爽的症狀🥲 ex.情緒不穩、盜汗失眠 🔺除此之外以下三個關卡要特別注意 #骨質疏鬆 缺乏雌激素，50歲後骨密度劇烈下降！😵 #心血管疾病 缺乏雌激素，血管彈性變差！🫀 #肌少症 害怕變胖、慢性病，長期缺乏優質蛋白質，肌肉減少！！👎🏼 當然以上並不是一定會發生~~😆 營養和運動都要認真，中老年生活才快活 (突然很勵志) —————————————— ➪➪➪追蹤 @fries_dietician ➪➪➪各種問題歡迎留言！ ➪➪➪害羞的話也可以私訊我💬 —————————————— #薯條安 #營養師 #更年期 #營養 #心情 #小知識 #女性 #procreate #dietitian

【什麼是骨質疏鬆？該怎麼訓練呢？】 👩🏻小編跟媽媽說要多運動讓身體更健康，也能預防骨質疏鬆，但她整個不鳥我🥲怎麼會有先炒房的問題？ 小編今天就來做一篇貼文娓娓道來骨質疏鬆該怎麼運動💪🏻 希望我的媽媽跟大家的長輩們也能一起好好動起來～ 🤗你還聽過哪些不運動的理由？底下留言讓我們知道！ 【骨質疏鬆發生在何時？】 骨質密度流失的時間，大約會在我們30歲之後，女性更會因為更年期停經雌激素缺乏導致骨質流失更快； 原因是骨質中的蝕骨細胞（人體中自然分解骨質的細胞）活性增加，骨質會容易被破壞，而引發骨質疏鬆症 而骨質疏鬆是「沈默」的，沒有什麼疼痛或症狀，常常都是因為意外骨折而發現的。 【如何預防骨質疏鬆？】 1.補充鈣質：🥛🧀️可以從乳製品中攝取，增加骨質合成原料！ 2.維生素D：維生素D能幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病發生機會。平時多出去走走、曬曬太陽，也可以自行產生維生素D哦！ 3.阻力訓練：增加骨質密度和降低肌少症發生率，也改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險。 ✨攝取量建議：鈣(1500 mg/day)及維他命D3(12.5 μg（微克）/day)一起使用。 【骨質疏鬆的預防－阻力訓練】 這邊提供一個適合骨質疏鬆的訓練菜單，推薦給更年期的長輩朋友們 大原則不變，便是全身都要訓練，而可以參考其中的訓練強度做運用，或是詢問專業教練協助哦！   ▫️暖身：跑步機、固定式腳踏車、橢圓交叉機、登階機 ▪️強度、反覆次數及組數：50%MHR維持5-10分鐘 ▫️阻力訓練：上半身及下半身動作交替訓練 🔺下半身：大腿推舉、腿後捲曲機、髖外展、髖內收 🔺上半身：仰臥胸推、直立式划船、滑輪下拉、肩推舉。 ▪️強度、反覆次數及組數：1RM的40%-60%，反覆15-20次，1-2組 ▫️脊柱運動：俯姿上推、鳥狗式、俯姿胸椎伸展。 ▪️強度、反覆次數及組數：1-2組，反覆15-20次。 圖文製作｜文編 @claire081330 文章審核｜宇劭 @lkk_ptpt Howard @howard__dietitian 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss 圖片來源：隱形殺手 – 認識骨質疏鬆症 (Osteoporosis) 骨科醫師陳奕舟 資料來源：特殊族群運動訓練 National Strength and Conditioning Association #骨質疏鬆#更年期#女性#女性訓練#銀髮族訓練#中高齡訓練#健康是練出來的#叫你長輩動起來#健身#肌力訓練#肌肉 #深蹲#臥推#硬舉#外婆 #媽媽

❓身上的脂肪是怎麼來的 ❓脂肪越少越好嗎 ❓就是要乾瘦才美 我會說，適量的體脂肪有其存在的必要性 📌適當的體脂肪除了生育功能外，對於雌激素產生以及荷爾蒙活化都非常重要 📌女性運動員也可能因體脂肪過低而造成閉經 ⚠️閉經便連帶影響身體許多系統的運作，例如：骨質疏鬆及壓力性骨折風險⬆️、高強度訓練後的恢復時間⬆️等等⋯ —————— ❓變胖變瘦又是什麼機制產生的呢 脂肪細胞的增生發生在嬰兒期及青春期較多，一旦增生便是不可逆的。 而常見成人的胖瘦變化常屬於脂肪細胞的脹大&縮小。 熱量盈餘不管是來自脂肪/碳水/蛋白質，過多的盈餘都會以三酸甘油酯的型式進入脂肪細胞內儲存。 而我們可以透過飲食控制、訓練與生活型態的改變達到使脂肪細胞較消風，但無法使脂肪細胞消失。 . . . . 以上，一些基本的體脂肪生成/分佈/存在的概念帶給大家 以及送給 覺得自己大腿或臀部不夠美觀的妳 比起成日痛恨脂肪的存在，更希望大家呵護與珍愛自己身上的每一塊肉與試著接納。 過與不及 剛剛好 最好🤍