[爆卦]隔日斷食ptt是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇隔日斷食ptt鄉民發文收入到精華區:因為在隔日斷食ptt這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者shamanlin (點藏必須死)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 真的有人試過長...

隔日斷食ptt 在 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 19:02:04

人 可以不吃幾天? 7/31大約七點左右,在吃了晚餐,過完這天之後,於八月開啟了這項自我挑戰! 8/1日、開啟了斷食計畫,期間不能進食,任何食物、麥片、點心等等,一率不行,只能喝水、無糖紅茶或無糖咖啡 8/2日、最難熬的一天!各種飢餓感、想吃美食的慾望與畫面各種閃過。乘載了第一天的飢餓,累積到...



補充,間歇性斷食我是參考這網址的說明

http://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm

耐著性子往下看,從中間開始就會提到斷食的原則原理

基本上是看完原理覺得認同後才開始實行,也確實收到成效

另擷取跟這議題比較相關的部分在下面

※ 引述《s8888530 (國考新鮮人)》之銘言:
: 小弟看了板上最近關於基代的文章,感覺各方說法眾多紛紜。
: 影片的博士說:固定隔日斷食(只吃到500卡)不會瘦到肌肉,會瘦到肌肉簡直太荒謬了!
: 有的鄉民說:沒吃到基代會降低基礎代謝率,會掉肌肉還會產生溜溜球效應!
: 到底誰說的是正確的?有人試過嗎?
: 還有,斷食日還能做重訓嗎?
其實你在這邊問,絕大多數人也都是網路看看然後拿回來講
很多觀念都是會一直改變的,如同以前還曾經認為要少量多餐

之前曾經參考一個斷食摘要,網頁被下架了無法提供連結

按照上面的斷食方式加上定期量inbody的實測結果
(測量前都會調整到同樣的狀態)

斷食的定義,是除了進食時間外,一率不攝取熱量,特別是糖類
按文章內說法僅需兩茶匙的糖即可破壞斷食效果
但可以攝取維他命跟鹽(長時間斷食我會喝一點鹽水)
只要中間稍微偷吃一點就等於沒斷,前功盡棄還會導致惡果
變成傳統觀念中的節食了

1. 每日進食500卡,即4/20或8/16的間歇性斷食,維持兩個月,三次量測
肌肉量 => 正負0.2上下,應該僅是誤差值
基礎代謝 => 共降低20
體重 => 減少7.8公斤

2. 採用24小時斷食(嚴格來說是28~36小時),其他時間用8/16間歇性斷食(2餐)
間歇性斷食日每天攝取2200卡,每四天一循環,維持一個月,兩次量測
肌肉量 => 沒變
基礎代謝 => 共降低11
體重 => 減少4公斤

根據inbody身體組成來判讀,減少重量大多是脂肪跟水


由於我本來就沒有吃零食跟甜點的習慣
所以要進行斷食很簡單毫無難度........

而斷食的體驗也如同該網頁所說,飢餓還真的只是一個習慣....
很多人都對飢餓有一個既定的認識,但等你試過斷食後就真的會改觀

除了初期兩天不適應會產生一般對於飢餓會有的固有反應
(時間到就覺得肚子餓,沒有力氣...etc)
幾天之後,上述徵狀幾乎就完全沒有再發生過
體力與精神反而變得比之前更好


總之就肌肉量跟基礎代謝的數據來看,並沒有什麼太多的變化
如果當時三個月內還努力做重訓的話,肌肉量或許還會成長也說不定

但不管怎麼說,根據三個月的個人實測,正確的斷食是有效果的


原理可以到這邊來看

http://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm

下面擷取幾項跟這議題有相關的部分

斷食不會減少肌肉,因為斷食期間人類成長荷爾蒙(HGH)會增加,目的就是要保留肌肉,
保證飢餓時還有肌肉去狩獵,否則原始人類冬天缺食物時早就死光了。

斷食時,身體重要的機能都會優先保留,例如:保留肌肉才有力氣尋找食物、保留骨骼才
能支撐身體與器官、維持各項生命機能(呼吸、心跳...等)。

斷食可以運動,而且適合運動,因為HGH會增加,腎上腺素也會增加,非常有利於肌肉的
生長 ,但是不適合過度消耗性的運動。

有人故意做實驗,在斷食期間用藥物抑制HGH,結果發現身體蛋白質減少了,肌肉分解增
加了50%,證明了HGH確實在斷食期間扮演了促進肌肉生長的角色。

(以上等於說明斷食狀態呈現動態平衡,一邊消耗老舊細胞一邊新增)

斷食一段時間後,肝醣耗盡,肌肉還是有辦法直接利用脂肪酸來當能源,這也是斷食可以
運動的依據。(請參考George Cahill的圖表)

根據Krista Varady的研究,長期斷食與低卡飲食都會造成肌肉流失,但是短期的間歇性
斷食不會造成肌肉流失。

根據Brad Pilon的資料:
斷食是否會造成肌肉流失?科學家是測量尿氮的增加來判斷肌肉的流失,測量結果是,斷
食36小時尿氮不會增加,但是斷食60小時,尿氮就加了。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.51.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484716355.A.5E9.html
jenhsiangyu: 先推,多一個人的經驗可以參考再自行評估判斷 01/18 13:19
lpuy: 目前正在測試16 8斷食,到二月初告一段落,到時再分享結果 01/18 13:30
lpuy: 目前感覺不錯,腹肌愈來愈清楚,力量下降也很少 01/18 13:30
compaq624: 有點疑問8:16斷食應該是16完全不能進食。8小時內吃完 01/18 13:31
compaq624: 全tdee不減熱量。 01/18 13:31
compaq624: 斷食超過24小時才能攝取5~600卡。 你內文裡感覺是混合 01/18 13:31
compaq624: 行的。 01/18 13:32
compaq624: 你內文裡的第一型應該是長時間斷食,每天都只吃500. 01/18 13:34
compaq624: 第二型應該是隔日斷食。 01/18 13:34
compaq624: 跟16:8不減總熱量有點不一樣。 01/18 13:34
compaq624: 只是定義上的問題,互相釐清討論一下。 01/18 13:35
這倒沒差,第一型雖然每天攝取500但也是控制八小時內
(當然,兩個月的時間內偶而會鬆懈偷吃的)

一般都是吃寒天麵、調理包、大量低卡蔬果等等,量其實還不少
而且口味會有顯著的提升....吃東西會覺得更有味道

Marchosias: 這裏不是體適能版 01/18 13:40
練肌肉跟飲食有很大的關聯

按照斷食摘要的說法,在斷食的自體修復狀態練肌肉效果會更好
compaq624: 健身減脂跟這個不衝突吧,不希望討論這個就算了,很多 01/18 13:45
compaq624: 健身者也都嚴格控飲食阿。 01/18 13:45
Playorange: 沒搭配重訓? 01/18 13:49
shamanlin: 當時我這邊想重訓就只能去萵苣..... 01/18 13:51
shamanlin: 所以只有用啞鈴之類的練練二三頭肌 01/18 13:52
sb8888: 健身跟飲食本來就密不可分 01/18 13:55
chris9911: 請問那飲食碳水跟脂肪比例是如何呢 01/18 13:58
chris9911: 碳水需要壓低讓脂肪提高嗎? 01/18 13:58
沒有特別去規劃,但澱粉攝取量會低很多,不會特別去吃飯和麵(想吃會吃冬粉)

第一階段就是像上面說的用調理包(頂好的爪哇咖哩雞,好吃熱量又低)配寒天麵跟蔬菜
也常常煮蘿蔔、黃瓜湯之類份量大熱量低的食品

第二階段大多是去自助餐吃,夾滿滿的青菜跟不會很油的肉類

應該這樣說,我選擇食物的條件就是量大熱量低可以吃爽爽的
在這條件下,自然澱粉跟油脂的攝取都會變少

circlelee: 很棒的分享文,值得大力推薦 01/18 14:10
circlelee: 我再強調,減脂要素是低碳、斷食、重訓 01/18 14:11
circlelee: 這不是我亂講的,都是方教授大力宣傳的觀念 01/18 14:11
circlelee: 油脂本來就不是減脂的必要條件。不要被生同飲食誤導 01/18 14:12
circlelee: fb社團天天都有人吃高油而搞的腸胃不好 01/18 14:14
circlelee: 包括以前的我 01/18 14:14
commerce: 斷你個頭啦 01/18 14:15
※ 編輯: shamanlin (122.116.51.173), 01/18/2017 14:24:16
henry5405: 包括以前的你? #1NmfzPQO ..................= = 01/18 14:24
foxbite: fitness 01/18 14:27
compaq624: 以巨巨要增肌健身,怕長太多脂肪,比較推16:8不減少總 01/18 14:29
compaq624: 熱量這種,也比較不影響訓練。 80~90%吃 01/18 14:30
compaq624: 上面少字 ,要兼減脂tdee80~90%吃 01/18 14:31
shamanlin: 要用哪種斷食法當然就按照每個人的狀況來選擇了 01/18 14:32
pttwonba: 身體自己的,愛斷就斷,我是只吃碳水循環+80%tdee,這 01/18 14:52
pttwonba: 對我有效,至於斷食我個人只能接受12-12斷食法XD,大家 01/18 14:53
pttwonba: 不要吵架,屁斯。 01/18 14:53
parkson1: 請問若16:8並吃到TDEE 90%而已是否就不必特別迴避炸物? 01/18 14:53
我的想法是這樣

先設定好你要的條件,譬如每天吃到多少卡,要吃到多少蛋白質

剩下就很單純是吃的油多量就少,吃的油少量就多的選擇
shoukon: 怎麼圈李進來後,以下就無法好好討論 01/18 15:43
shoukon: 其他主題也是…可當作不存在,只討論主題嗎? 01/18 15:44
s8888530: 請問原po除了控制熱量有低碳嗎? 如果低碳的話會不會影 01/18 16:05
s8888530: 響重訓,導致重訓無力? 01/18 16:05
適應期過後沒什麼特殊的感覺

一月就已經再次實施第二種斷食方式,重訓時也沒什麼異常之處

不過再次強調每個人的身體狀況,我的熱量內存強大所以毫無感覺

如果是體脂本來就低的巨巨可能會不一樣也不一定,需有人實測看看
fjustarbucks: 推用心 可參考 01/18 17:03
catstupid: 挖靠 我十年前是WOW看到薩滿林現在是肌肉版看到XDD 01/18 19:48
ug771: 有點分不清楚,8/16的500卡跟tdee差別 01/18 19:58
compaq624: 8:16是16時是完全不能吃 01/18 20:00
compaq624: 超過24hr的斷食才能一天吃500建議蛋白值多點 01/18 20:01
compaq624: 簡單說8:16是一天吃兩餐,沒減總熱量。 01/18 20:02
andyandyandy: 你內文怪怪的吧 每日進食500大卡 這根本不是斷食啊? 01/18 20:57
andyandyandy: 16,8還是要吃足總熱量吧 01/18 20:57
是否為斷食取決於兩次熱量攝取的時間

在你急著跳腳噓之前,不覺得應該先想想為什麼量測出來的數據

跟以往觀念不一樣呢? 按傳統觀念應該是肌肉量跟基礎代謝大幅降低才對

KOBEDIRK: 每日五百會餓死吧... 01/18 21:09
被你發現了,我沒有腳喔

KOBEDIRK: 這就是節食+斷食阿 01/18 21:09
※ 編輯: shamanlin (122.116.51.173), 01/18/2017 21:36:44
d8613518: 有無報告貼一下吧,讓大家朝聖 01/18 22:41
IceToro: ... 01/19 02:08

你可能也想看看

搜尋相關網站