為什麼這篇階梯有氧訓練心得鄉民發文收入到精華區：因為在階梯有氧訓練心得這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Nyxs (黑夜女神)看板FITNESS標題[心得] 居家登階運動的效果如何？時間Tue Feb...
階梯有氧訓練心得 在 ? Buffy Chen Instagram 的精選貼文
2020-05-02 00:56:56
記得我剛開始運動的時候 因為緊接著排三個出國行程 所以短短的半個月時間 我迫切的想要瘦下來 然後美美的穿上比基尼👙 所以我那時候很瘋狂的一整天都泡在健身房裡 一動就是三，四小時不停止 其實這邊要跟大家說這樣是不對的 尤其是沒有運動習慣的人 一下子忽然這麼龎大的運動量 身體是沒有辦法負荷的 嚴重的甚至...
如題
前陣子因為疫情關係
關在家想念戶外跑步爆汗的感覺
過年又吃胖了不少
就想到居家有氧的可行性
家裡沒有什麼器材
只有瑜珈墊
想到以前大學健康檢查的體適能測驗
要測心率的三分鐘登階
就想到在家做的話會怎樣？
於是拿一張堅固的凳子踩起來
有穿鞋子保護緩衝
踩上踩下偶爾換腳
用大腿的力量把整個身體抬高
物理上有做功哦~
邊追劇邊做登階沒有停
不出10分鐘就開始流汗
30分鐘後更是全身爆汗
汗都會滴滿地的那種
明顯心率也很高
過後直接去洗澡很舒服
感覺效果很好
不知道有沒有人做過類似的事？
請問這樣的有氧效率好嗎？
可以減肥嗎？
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推 aliceeeeee: 聽起來不錯 02/15 21:29
→ opm: 您膝蓋狀況如何? 02/15 21:36
推 optimistdog: 有用家裡的樓梯做過，會瘦，但是一下就膩了 02/15 23:10
推 opgy: 我在下雨不能出去跑時都用踏階替代，需要的空間也不大。只 02/16 00:37
→ opgy: 是要注意別用前腳掌發力，而是盡量用全掌去踩踏，光只用前 02/16 00:37
→ opgy: 掌的話隔天小腿會很痠痛。我另外會兩手各拿1.5kg的小啞鈴一 02/16 00:37
→ opgy: 起動作 02/16 00:37
→ opgy: 而且踏階板也不貴，現在我在用的２階踏板，記得好像500有找 02/16 00:41
→ opgy: ，用好多年了 02/16 00:41
推 yuhui6666: 登階容易膩+1 02/16 10:04
推 yuhui6666: 以前參加學校登山團，也把負重(15kg)登階當有氧訓練， 02/16 10:07
→ yuhui6666: 心肺跟肌力的訓練我覺得滿有幫助的 02/16 10:07
推 Anda: 不出門跑步的原因是？ 02/16 12:54
推 winniepooh: 疑 登階竟然容易膩? 02/16 14:12
→ Ally3019: youtube上可以找到很多階梯有氧的影片跟練 02/16 15:22
→ jesuslinus: 是沒有像你那樣做過 聽起來應該也是多多少少有點幫助 02/16 23:55
→ jesuslinus: 啦 不過我還是比較喜歡去wg重訓 畢竟器材比較豐富也 02/16 23:56
→ jesuslinus: 不用保養 02/16 23:56
推 bus909909: 覺得很容易膩 02/18 16:49
→ alice78226: 樓下會抗議 02/23 13:16