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[爆卦]上下階梯運動是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇上下階梯運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在上下階梯運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 上下階梯運動產品中有95篇Facebook貼文，粉絲數超過144萬的網紅遠見雜誌，也在其Facebook貼文中提到， 【上下坡這樣走，減輕 #膝關節 負擔！】🚶‍♀🚶‍♂ #爬山 、親近大自然，是疫情期間最合適的休閒活動。不過，對平時運動量不足的朋友來說，如果短時間一口氣爬太多階梯、走太多山路。 恐怕事後只會出現鐵腿、肌肉痠痛等後遺症，留下慘「痛」的回憶。想要無痛享受 #登山 樂趣嗎？其實只要掌握４大步行技巧，...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過119的網紅科育goyouth，也在其Youtube影片中提到，1981 年，Mamas & Papas 從倫敦開始踏上育兒之旅，英式簡約設計風格、嚴格的產品檢測，把每個小細節做到最好。 ＃嬰幼兒手推車、＃成長型嬰兒床、＃童裝、＃餐椅…，產品上市之前，除了各國的標準規範，在 Mamas & Papas 總部自設的實驗室裡，會先經過各種模擬測試，模擬各種路面、推...

「上下階梯運動」的推薦目錄

上下階梯運動 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 20:51:53

哈囉各位大家好，我是物理治療師Amber～ ⁡ 頭暈終於有診斷了！！！ ⁡ ⁡ ‼️『持續性姿勢-知覺性頭暈; persistent postural-perceptual dizziness, PPPD』是一種對空間的穩定感知受損的症狀，非『旋轉性的頭暈』以及『感知上覺得不穩定』。 ⁡ 會加劇的原...

上下階梯運動 在 盼盼 Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 19:16:43

🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️ 努力的人一直在努力 堅持的人永遠都不想放棄✊🏽 . 分享一下這次的品牌拍攝🎬 @blaster_engineered BE健身品牌 MSP多功能訓練踏板，#居家健身 好幫手 階梯踏板不僅可以運動到全身 充分的的訓練到臀腿肌肉以及全身 MSP踏板高度可以做到兩階段的變...

上下階梯運動 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的精選貼文

2021-09-17 18:04:18

週末微旅行。來西湖渡假 趁著暑假結束前，和家人一起帶小孩出來走走 無意間看到業者到八月底的促銷，買一晚免費續住一晚，和自家姊妹確認後馬上下單約入住日期！ 整個西湖渡假村佔地非常廣，大環境整理的不錯，天然資源豐富 適合以下有興趣的朋友： ✔️愛好大自然，不怕走路 ✔️想遠離市區，放空一下 ✔️喜歡...

  • 遠見雜誌

    上下階梯運動 在 遠見雜誌 Facebook 的最佳解答

    2021-09-20 13:00:20
    有 100 人按讚

    【上下坡這樣走，減輕 #膝關節 負擔！】🚶‍♀🚶‍♂

    #爬山 、親近大自然，是疫情期間最合適的休閒活動。不過，對平時運動量不足的朋友來說，如果短時間一口氣爬太多階梯、走太多山路。

    恐怕事後只會出現鐵腿、肌肉痠痛等後遺症，留下慘「痛」的回憶。想要無痛享受 #登山 樂趣嗎？其實只要掌握４大步行技巧，就能有效減少傷害、疲勞發生。

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  • 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist

    上下階梯運動 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最佳貼文

    2021-09-08 21:09:22
    有 14 人按讚

    哈囉各位大家好，我是物理治療師Amber～
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    ‼️『持續性姿勢-知覺性頭暈; persistent postural-perceptual dizziness, PPPD』是一種對空間的穩定感知受損的症狀，非『旋轉性的頭暈』以及『感知上覺得不穩定』。
    ⁡
    會加劇的原因通常在：�1.直立的姿勢下
    2.處在視覺複雜或者過多刺激的情況下
    ⁡
    最常被誘發的環境有：
    1.走路或坐著的時候
    2.看著車流
    3.坐在人多繁忙的餐廳
    ⁡
    PPPD 的症狀可能會在分心的時刻暫時緩解，但可能會在沒有明顯刺激的情況下短暫發作。
    ⁡
    暈眩可能會誘發心理以及功能的問題，例如害怕跌倒、焦慮、憂鬱、步態異常等。
    ⁡
    如何判斷為PPPD？
    ⁡
    A:至少三個月多數天出現頭暈、不穩、非旋轉性眩暈至少一種症狀。
    -症狀持續一段時間（數小時），嚴重性每次不一。
    -症狀不會持續一整天。
    B:這些持續性的症狀並沒有特定的誘發因子，但會因為下列三項因素而加劇：直立的姿勢、與方向位置無關的主動與被動運動、處在視覺刺激複雜的環境。
    C:PSSD因為眩暈、不穩定、頭暈或平衡問題引起，還有急性、偶發性或慢性前庭症候群、其他神經或醫學問題、心理問題導致。
    -當一些急性或偶然的因子誘發症狀時，會出現特徵A的模式，一開始會間歇性發生，而後可能會變成持續性的過程。
    -當誘發頭暈的原因是長期的因素時，症狀會先緩慢發展，然後逐漸惡化。
    D:症狀會導致痛苦不適、功能出現問題或障礙。
    E:其他疾病或障礙沒辦法好好解釋其症狀。
    ⁡
    臨床上目前對PPPD的治療有：藥物治療、心理治療、前庭復健運動
    ⁡
    其中前庭運動可以降低頭暈對動作的敏感度、增加對平衡反射的依賴，有助於恢復平衡、減少跌倒和緩解頭暈。
    ⁡
    ⁡
    根據2019年的研究，針對有PPPD的人進行居家的前庭復健運動，持續六週。
    會以頭暈障礙量表（Dizziness handicap inventory ，DHI）三個項目：功能、心理、生理來比較。
    ⁡
    ☄️運動的項目有：
    ⁡
    👉🏻步行訓練：
    -步態訓練：每天兩次，十分鐘行走距離約五公尺，一開始可以在平坦的平面下正常行走，可增加不平穩的地面來挑戰困難度。
    -步態增加困難度：例如在超市尋找物品，向後行走，跨越障礙物。
    ⁡
    👉🏻凝視訓練：
    -凝視訓練：坐在彈力球上（不平穩即可），保持對目標的直視。每天兩次，每次 1 分鐘，逐漸增加到每天 5 次，每次 2 分鐘。
    -增加凝視訓練的難度：在動態的背景保持目標的直視，或者做需要頭部、眼睛同時移動的訓練，例如打掃。
    ⁡
    👉🏻其他訓練：
    1.手拋球：提供手眼協調、重心轉移訓練、視覺軌跡訓練。除了自己執行之外，可以增加人數一起拋接。
    2.接住目標物：目標物必須高過頭部，且眼睛注視手舉高放下的過程。
    3.站立搖擺晃動：在一個空白或者移動的空間，雙腳距離從寬到窄，以慢到快的速度開始身體左右移動。
    4.眼睛注視目標，移動頭部且目標和頭部方向相反。
    5.數點：在一面牆上貼滿點點，計算出點數並且挑戰眼睛不同速度的追視、左右的移動，且與牆的距離越來越近。
    6.數點：在兩面牆上貼滿點點，計算出點數並且挑戰眼睛不同速度的追視、左右的移動，且與牆的距離越來越近。
    7.爬階梯：站在小椅子上，上下來回。
    8.坐到站、站到坐
    ⁡
    ⁡
    ‼️研究發現：
    ⁡
    1.經過六週和每兩週持續追蹤，發現有PPPD的人，在生理以及功能上都有明顯的改善。
    ⁡
    2.這些人的心理狀態並沒有明顯的改善效果，可能在影響心理層面的因素還有其他潛在的原因。
    ⁡
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    👩🏻最後Amber想說：
    ⁡
    1.頭暈原因有非常多種，除了中樞神經的問題、耳石、前庭..等，心理層面也不容忽視
    。
    2.頭暈的問題其實很常見但容易忽視，一定要好好的接受生理以及心理的檢查跟治療和復健。

    3.運動能夠幫助神經去敏感化，去適應各種不同環境、姿勢誘發的頭暈狀況，擺脫頭暈對生活的影響！！

    #物理治療#頭暈#暈車#訓練#前庭#耳石#復健#運動#重訓

  • 上下階梯運動 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-30 08:30:52
    有 18 人按讚

    週末微旅行。來西湖渡假
    趁著暑假結束前，和家人一起帶小孩出來走走

    無意間看到業者到八月底的促銷，買一晚免費續住一晚，和自家姊妹確認後馬上下單約入住日期！
    整個西湖渡假村佔地非常廣，大環境整理的不錯，天然資源豐富

    適合以下有興趣的朋友：
    ✔️愛好大自然，不怕走路
    ✔️想遠離市區，放空一下
    ✔️喜歡拍照，園區很多藝術裝置和造景
    ✔️親子旅行，有表演和一些設施是為孩子設計

    注意之處：
    🔺園內餐食選擇不多，但購買的行程若有供餐味道都不錯
    🔺腿力要夠，整個園區幾乎都需要徒步前進，面積60公頃很有得走
    🔺準備好防蚊和防曬配備，與大自然融合的環境，蚊蟲很難避免
    🔺 若入住小木屋區剛進門比較潮濕（有提供除濕機），屋內的灰塵較重，家中若有沒運動習慣的長輩或嫩嬰會比較吃力（上下坡階梯多，離入園和停車處有一小段距離）

    園區資訊：
    訂房電話：037-876699#2
    地址：苗栗縣三義鄉西湖村西湖11號
    網址：https://www.westlake.com.tw

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