🌟兒童「#鈣 & #維生素D」建議攝取量🌟
常常被家長問到底需不需要幫寶寶買鈣和維生素D的 #營養保健品，但這問題沒那麼簡單 (都要唱起歌來了🤣)，因為每個小孩平時飲食攝取的鈣和維生素D都不同，還有你的小孩有沒有常戶外運動...等等，所以很難有統一的答案🤓
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🦴鈣的部分 #兒科醫學會 就發表過聲明：#一般健康兒童假如有喝足夠的牛奶及富含鈣的食物，#是不需額外保健品補充。📣

母奶雖然鈣含量比嬰兒配方奶低 ，但因為 #母乳鈣的吸收率高達60%，嬰兒配方奶則是38%，所以純母乳哺育的嬰幼兒不需另外補充鈣，但 #需要給寶寶補充維生素D，以充分吸收母乳鈣

#一歲以上小孩就可以喝鮮奶或牛奶了，牛奶是很好的鈣質來源，鈣吸收率也很好 (21-54%)🥛

但爸爸媽媽要注意了喔，依照 #國民健康署『 #國人膳食營養素參考攝取量』的標準，你的小孩牛奶有喝夠嗎？💥

1~3歲小孩每天會需要 #500ml的牛奶 (每100ml牛奶約含100mg鈣)，4~6歲會需要600ml，隨著體重及活動力增加，以及 #骨骼發展 所需，到了13~18歲 #青春發育期一天居然喝1公升以上的牛奶

除了牛奶之外，多攝取 #富含鈣的食品 也很有幫助：
豆奶、黃豆、豆腐、麥片、菠菜、小白菜、花椰菜、芥藍、芹菜、芝麻、海藻、小魚乾、蝦米...

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🌞大家會想到要多補充鈣，常忽略掉維生素D而攝取不足，因為在 #維生素D缺乏 的狀態下，雖然鈣質攝取量足夠， #鈣質也有可能無法被腸胃道充分吸收

#母奶的維生素D量很少，所以母奶哺育的寶寶一定要每天另外補充400IU維生素D😲😲

配方奶雖然有加維生素D，但假如一天喝 #不滿1000ml配方奶的寶寶，攝取維生素D量還是不足，所以 #台灣兒科醫學會建議一樣要每天補充400IU維生素D💪

🐟補充維生素D也可以藉由攝取高油脂魚 (鮭魚、鯖魚)、吳郭魚、秋刀魚、黑木耳、香菇、紅肉、蛋黃、起司...

但是4~6個月的寶寶才剛剛加 #副食品，可能很難從上述食材中獲得維生素D，所以在 #嬰幼兒時期是建議爸爸媽媽買維生素D給寶寶補充喔🌟🌟

另外皮膚也可經陽光照射🌞合成維生素D，所以建議小孩可以常 #戶外運動15-20分鐘~適量運動可以刺激生長板活躍，也有助骨骼發育喔！🤸‍♂但注意避開太陽直射時間，以免紫外線過度暴露✨

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能了解家長覺得小孩 #不喝奶又挑食，所以決定買 #鈣和維生素D營養補充品 給小孩，但要提醒不要超過 #每日上限攝取量，以免產生中毒反應

🥛鈣
⚽0-6月：1000 mg
⚽7-12月：1500 mg
⚽1-18歲：2500 mg
過量之不良反應：高血鈣症、代謝性鹼中毒、高鈣尿症、腎結石 (兒童少見)、腎功能損傷、血管鈣化、心血管疾病風險...💥

🐟維生素D
🏀12月內：1000 IU
🏀1-18歲：2000 IU
過量之不良反應：高血鈣症 (噁心、嘔吐、便祕、無力、意識混亂)、腎功能損傷...💥

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👑結論：讓小孩 #多喝牛奶，另外 #補充維生素D，多攝取 #富含鈣和維生素D的天然食材，多 #戶外運動，早睡早起，如此一來小孩才能長的頭好壯壯喔🏋

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過年店家小吃都沒開...要去哪裡吃蔬食呢？！4大超商全攻略🔥
小樹、蔓蔓陪著你吃一整天，7-11、全家、OK、萊爾富有什麼蔬食美食呢😋

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塔香杏鮑菇藜麥飯糰 $39
盛香珍72%純黑巧克酥 $79
漢來蔬食-藜麥八寶飯 $79
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養心茶樓-麻辣臭豆腐 $69
一日野菜八種蔬菜溫沙拉 $69 （Vegan五辛）
春雨 $15

🔺全家FamilyMart
陽光葡萄吐司 $25
義美高纖全豆豆奶 $25
維力迷你麵 $45
酥炸薯花 $35 （Vegan五辛）
胡麻乾拌麵 $45 （Vegan五辛）
榮町厚豆乳 $32
素飄香麻辣燙 $39
義美厚豆乳 $32
hana蒸沙拉豆 $39
有機蔬菜 $39

🔺OK超商
綠豆薏仁湯 $45
高麗菜包 $28
筍香菜包 $25
銀絲卷 $23

🔺萊爾富
黑胡椒毛豆 $35 （Vegan五辛）
蔥油餅(Vegan五辛) $28 （Vegan五辛）
打拋素肉御飯糰 $39（官方標示植物五辛素、成份無五辛、可自行斟酌)

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Vegan 美食× 開箱 ×備餐 × 環保 × 零殘忍🌱
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竟然出了豆乳優格😭感動...適合乳糖不耐或Vegan族，燕麥奶咖啡、奶茶、濃豆乳、全素冰淇淋、無酒精啤酒...最新口味🔥麻婆豆腐泡麵！等不及要來嘗鮮啦😋

0:22 福樂豆乳優格 (黑糖)
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2:45 光泉濃豆乳 光泉黑濃豆乳
🌱 全素
💰 $32 / 375g
📍 哪裡買：各大超商&大賣場

2:45 義美厚豆奶
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4:52 隨緣麻婆豆腐
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💰 $25 /54g
📍 哪裡買：各大超商

5:33 烤飯糰
🌱 全素
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6:30 桂格燕麥咖啡 桂格燕麥奶茶
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