✨女子專屬的期間限定瑜珈練習

把握生理期即將來臨與生理期第ㄧ到第三天，情緒波動比較明顯、會情緒化甚至低落的這幾天，安排自己練習骨盆覺知瑜珈、覺知瑜珈、陰瑜珈、靜瑜珈、冥想、Yoga Nidra課程
覺得更容易找到沈澱思緒的路徑，更容易把關注帶到身體裡更深的一層。

仔細去感受練習後，均勻順暢的平靜呼吸，原本的尖銳與毛躁似乎被融化被梳理。

不再像以前只覺得生理期是麻煩與討厭的日子，開始期待每個月的這幾天，給自己更多清晰溫暖的關愛空間。

（生理期第一到三天我會盡量暫停高強度的身體操練與倒立類練習）

#骨盆覺知瑜珈
#自己去感受才知道
#選擇適合自己的
#Spaceyoga #yoga #瑜伽

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修己而後安人
是我很常向大家分享的，
修煉好自己，才能將更好的能量分享給周遭的人，不論是身體亦或是心靈層面都很重要

話說對中醫興趣蠻高的我
學習過的太極瑜伽以及陰瑜伽（這兩種派別都以身體經絡為基礎發展的）皆是注重節氣變化與道法自然等元素，從中覺得先人的智慧給了我們太多寶藏只是現代人忘了去活用與內化，

還記得小時候媽媽都會詢問我要不要喝中藥房燉的四物飲，喝過一兩次就覺得味道不喜歡而斷然拒絕了，現在卻總是在教課疲憊時跑到高島屋的美食街吃郭家的四物或是藥膳套餐

這次收到了 陳凉堂 台灣漢方養生品牌 的試飲活動
看完網頁與簡介後就興致勃勃地答應了

這次收到品項其中我自己相當喜歡三款的味道
給心煩的 浮麥舒眠飲
給濕氣的 荷苓除濕飲
給呼吸的 朮耆舒敏飲

＊說實在的味道並不會感覺中藥味特別重
喝起來對我而言都蠻順口的
主要是我在喝舒眠這款時，是在睡前，喝完後不知是心理感受還是身體狀態確實是一夜好眠到天明（我是不開冷氣睡覺，通常都會翻滾一陣才入睡）

＊給濕氣的這瓶，是因前陣時節長夏走脾胃經絡，以及陽氣在體表，體內問題容易反映在皮膚上，夏季體內濕寒會造成汗皰疹。本來就比較容易肌膚過敏的我夏天皆會特別注意，因此荷苓除濕飲是在一收到試飲時，是我立刻喝的一瓶，身體沒又太大的反應，但口感回甘的味道是我特別喜歡的

＊最後特別推薦朮耆舒敏飲，是我最喜歡的味道，清涼的薄荷，喝起來喉嚨順滑，一週七天有六天都在教課，教課之餘自己很注意喉嚨的保養，早上起床會泡杯桔茶或蜂蜜檸檬茶搭配呼吸法讓喉嚨暖身後才出門教課，這次則是站樁結束搭配溫熱朮耆舒敏飲，喉嚨也是相當鏗鏘有力地教完了一整天的課：）

以下是這六種品項簡介
若是大家有任何問題可以直接詢問 陳凉堂 台灣漢方養生品牌 喔！他們都很和善滴～

給元氣的 黃耆補氣飲
主要特色：補充元氣、體力，精神飽滿了，生活自然嶄新的理所當然
適合搭配的瑜珈主題：能量瑜珈、哈達瑜珈，專注醒腦，補充生活與心靈的能量
喝起來如何：慢火熬煮的黃耆有淡淡的木質香氣，搭配枸杞與紅棗的自然甘甜，滋味清雅怡人
濃淡：★★☆☆☆
甘韻：★★★☆☆
苦韻：☆☆☆☆☆
酸韻：☆☆☆☆☆

給逆齡的 玉竹美肌飲
主要特色：凍齡必備，輕鬆找回白裡透紅的逆天美嫩肌
適合搭配的瑜珈主題：女性專班、熱瑜珈、加速代謝、抗老化
喝起來如何：擁有玉竹和百合的滋潤，加上桑葉沁著茶香，每一口都是溫潤柔和
濃淡：★★★☆☆
甘韻：★★★★☆
苦韻：☆☆☆☆☆
酸韻：☆☆☆☆☆

給心煩的 浮麥舒眠飲
主要特色：讓緊繃壓力歇息退去，帶來一夜好眠的平靜欣悅感
適合搭配的瑜珈主題：陰瑜珈、靜瑜珈、療癒情緒、提高睡眠品質、更年期專班
喝起來如何：有的甘草的潤、紅棗的香、龍眼的甘，喝起來像是帶著麥味棗香的清甜蜂蜜湯
濃淡：★★☆☆☆
甘韻：★★★☆☆
苦韻：☆☆☆☆☆
酸韻：☆☆☆☆☆

給濕氣的 荷苓除濕飲
主要特色：打開身體的天然除濕機，「輕風」徐來，整個人自然神清氣爽起來
適合搭配的瑜珈主題：流瑜珈、Bikram Yoga，令身體大量出汗，去除身體多餘水分的雕塑身型專班
喝起來如何：荷葉清香中帶微苦，當苦味離開後，口中留下久久不散的甜，苦可清心，回甘更有味
濃淡：★★★☆☆
甘韻：★★★★☆
苦韻：★★☆☆☆
酸韻：☆☆☆☆☆

給呼吸的 朮耆舒敏飲
主要特色：在體內養出一片綠色森林，悠然安穩地進行一場森林浴呼吸
適合搭配的瑜珈主題：流瑜珈、瑜珈呼吸法專班、強化呼吸系統，淨化身心靈
喝起來如何：薄荷與黃耆散發著芬芳，每一口都是森林裡的芬多精，是林間的舒服香氣
濃淡：★★★☆☆
甘韻：★★★★☆
苦韻：☆☆☆☆☆
酸韻：☆☆☆☆☆

給筋骨的 杜仲固本飲
主要特色：美好生活來自於身體靈活、能走能動，擁有說走就走的行動力
適合搭配的瑜珈主題：八肢瑜伽、輕銀髮專班、增強肌肉力量和柔軟度，改善身體平衡
喝起來如何：烘焙後的杜仲葉散發著飽滿的醇和陳香，陳是對茶香的最高表達，一試便無法自拔
濃淡：★★★★☆
甘韻：★★★★☆
苦韻：☆☆☆☆☆
酸韻：★☆☆☆☆

【瑜珈說。YogaTalks】由負兩分歸零的旅程
「悲傷，是證明生命存在的一種震動」
- - - Antoine de Saint-Exupéry法國作家

人格的建立是個很特別的過程，它是由一連串的感受所建立的。
我們面對喜愛的事物會興奮的尖叫，遇上了離別的親人會掉淚。
不過我們總習慣對別人說：「我沒事！」
“How are you?”
“I’m fine thank you, and you?”
“I’m good too.”
好沒意義的談話，卻是現在幼稚園小朋友天天在朗誦的英語讀本吧。
更諷刺的說，其實根本沒有人想要知道你好或是不好，
只是”Hi!”感覺好像不夠正式，所以多用幾句話來完成這個對話，彷彿彼此都更有人性一些。

不過仔細想想，如果我真的回答了：
“No, I’m not good. In fact, it’s totally awful!”
「不，並不好。事實上，糟透了。」
對方該如何回答呢？
又換做是我們，我們有辦法幫忙對方些什麼嗎？
“I’m sorry to hear that. Is there anything i can do for you?”
「聽到這邊我深感遺憾，有什麼我可以幫忙的嗎？」
雖然對方禮貌性的回覆，但好像我又做錯了什麼。
「啊！不該把情緒丟給別人吧。不開心是我自己的事。」
沒錯，不開心真的是自己的事，不過精確的說，是「負面情緒」的課題。
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有趣的事，大腦學家發現，負面情緒停留在腦中的時間、深度都相較於開心更長久更深層，而且更容易。
大概我們經歷了一件難過的事情，要有五件快樂的事情才真正能感覺的平衡一些。
既然「負面情緒」的影響力這麼偉大，我們卻極少被教導如何正視這些情緒，過多的「樂觀思想」、「正面思想」壓抑住了我們學習這些情緒的機會。
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2018的一整年，正是我在學習如何與負面情緒相處，與自我相處的一整年。
透過 正念陰瑜伽 - Michelle Chu老師的引導我開始了正念、靜坐、陰瑜珈、靜瑜珈的學習，其中也包含了和Basia Going老師學習的大腦模式和瑜珈經智慧以及Marla Apt老師用Iyengar瑜珈針對憂鬱、情緒創傷的練習。都大大的幫助我接受負面情緒是我的一部份。
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我想，「負面情緒」其實給予了非常大的挫敗感和脆弱感，那與我的個性是正正相反的。
抑或是，我們沒有任何人想要表達出脆弱。
對於我來說，我感受的脆弱是「比較」的延伸。
「我不夠好！」
「只要我再努力一點，我一定可以成功！」
的確，有得時候拼死拼活的努力，我們真的可以成功，或是非常成功。
當我達到了我設定的目標時，意外的我不覺得我成功。我沒有感受到任何「成就感」或是「滿足感」，我只覺得我做完了一項功課，然後我要往下一步邁進。
那些當下，我不僅僅掩埋了我的負面情緒，一同喜悅、被愛戴、被祝福的感受我也一併隱藏。
因為喜悅冷不防的提醒我是如此悲傷的去為目標努力，而不是為自己。
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正向心理學的發展，是研究如何讓快樂的人感覺更快樂，更幸福。
以-10分是最悲傷，+10分是最快樂。
正向心理學是教我們如何從+2走向+5，而不是-5走向-2。
0似乎就是個中間值，但這個零的意義對於從負分走向的人和加分往回走的人是極度的不同。
我從來不隱藏我曾經也經歷了四個月的時間和心理諮商師諮詢過我的憂鬱狀態，「瑜珈」是個幫助我非常非常多的一個練習、一個態度。
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它從未沒有教我要正向，卻教導了我無常；
因為每天的我都不一樣，每天的我都值得被尊重和正視。
它從未告訴我什麼是完美，只講述不傷害；
因為我們的比較心，常常把我們推向懸崖。
它透過身體給了我力量，透過練習給了我鏡子。
因為在墊上的練習，反射的正是最真實的自我。
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醜陋的、厭惡的、妒忌的、背叛的
就這樣，我們每個人都有的情緒，我們都該看看每個樣子的自己，它們都值得有一個空間，收納部分的自己。
所謂的陰陽平衡，其實不只是很外放和內向的。
而是同時有兩股力量在支持著自我。

「若沒有感受到負面情緒，我們就不可能體驗的正面的情緒。一定程度的負面情緒是絕對必要的，甚至很健康的。」- - - Dominik Spenst 德國作家、創業家

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「我們都無法創造完美無瑕的人生，瑕疵讓我感受到生命的完整，性格的多面向，也讓我更愛自己。」

我很感謝2018年經歷的一切事物，現在的我擁抱我的每個性格，並走向了平衡的路上。

我做到了，我相信你也能！
＃瑜珈說
＃YogaTalks
#那些瑜珈教我的人生哲學

王老姝戀瑜珈｜5招髖深蹲變化式，釋放負能量還能練臀腿

正所謂「男人練腰，女人練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好在骨盆，髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在七脈輪中
海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們的情緒
因此開髖其實也是開心
在練習中降負能量釋放出去

講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲

🧘🏻‍♀️王老姝小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸
讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收，尾骨內卷
幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸
肩膀放鬆向下，不拱肩、不駝背
✅動態體式，15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式，5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身
✅運動中注意安全
✅運動後收操

#深蹲 #開髖 #瑜珈 #居家運動 #海底輪 #脈輪瑜珈 #體雕瑜珈 #臀腿運動 #防疫運動

我之前有分享過我的狼牙棒，
因為使用起來太猙獰，
所以只用手機放在牆角拍縮時，
這次有我老公助力，特別強調，
不要拍到我的臉（還是拍到了一一“）
算了！既然恥度全開，
再醜的姿勢也無所謂了！

不知道為什麼，
每次講到狼牙棒，就會歪歪的，
應該是當年把它冷落在角落大半年的關係，
那個”不正”的磁場，
就請大家習慣一下吧！我此生應該是正不了了！

每當筋骨痠痛或是訓練疲累的時候，
我就孤身一人在角落，
抱著這一根，靜靜梳理自己的氣節～
至於當年我為什麼與它相遇，
雖然是一場意外，
但我也是做過功課的，
所以影片中也分享了一下心得，
如果正想要購入的姐妹們，
希望我的經驗對妳們有點參考價值！

今天影片中滾的是針對臀腿，
有時全身太僵硬，
在訓練前我也會稍微滾一下，
但不會滾這麼深（訓練後才會這樣滾），
就是稍微活動一下疏通一下血液循環，
如果今天的菜單讓腿很酸漲，
訓練結束稍微回魂我就會滾起來，
趁著身上熱氣的事後冒煙跟臭汗，
在肌肉還熱熱的時候像揉麵團一樣～
啊～嘶～~So deep~~~Too much!!
今天的音樂太襯我心中ＯＳ了～
根本就是狼牙棒在對我唱歌！！
好有靈性啊～這一根！！！！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Cadmium - Deep
(feat. Veronica Bravo & Jon Becker)
Link: https://youtu.be/Zknpa2Xi8Hk Music promoted by FreeMusicWave.
Song: RYYZN - The Clock
Link: https://youtu.be/RiqVamrctRM Music promoted by FreeMusicWave.

IG 日常 https://www.instagram.com/una.yogi/

中醫認為人體以五臟為中心（陰） 透過經絡聯繫六腑（陽）和其他組織器官
當經絡通順 氣血也會通順 身體就會健康 心情也比較平靜
當經絡堵塞 氣血也就不順 那我們的身體就會生病 相對的情緒上也會產生負面的變化

這一次我們要專注在水的元素
而跟水有關連的是腎（陰）和膀胱（陽）

所以當水的元素得到平衡 做事積極 勇敢
如果失衡 情緒上容易產生懼怕且消沈
身體上容易產生頭痛 疲勞疲倦 腰痠背痛 且體虛乏力

所以今天的練習會著重在腎經和膀胱經
那考慮到或許是瑜伽的初學者
我們每個體式大概只會停留一分鐘
如果覺得太短 你可以暫停影片 繼續停留在那個體式
當你準備好了再一起加入下一個體式的練習

藉由今天的練習
讓我們一起疏通腎跟膀胱經
你可以準備一些輔助工具在身邊
當你需要的時候就不用跑太遠
現在你可以倒杯水
準備好瑜珈墊
和一個安靜的空間
就可以準備開始囉