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降低皮質醇ptt 在 運動生理 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 22:27:52
嗨👋大家好久不見，今天小編要探討的主題是有關「運動營養」🏃♂️除了健康以外，運動員最關注的就是運動表現，那飲食透過時間點(timing)⏱運動前中後的補充，助於「快狠準」地在身體最需要的時候給予能量或是恢復，希望大家會喜歡這個主題🤗 ————— 👉🏻耐力表現與營養時機 運動前身體需要足夠的肝醣以應...
昨天晚上看peeta葛格的這部影片，提到【皮質醇】影響睡眠，睡眠影響內分泌，內分泌再
影響輕斷食期間腎上腺素等等，有興趣的人可以參考
https://youtu.be/AUsxgA2MEA4
這部影片看完非常有感，因為這個皮質醇分泌異常，正是跟很多現代人一些睡前的壞習慣有
關，算是文明病，例如睡前一直滑手機。
我的狀況就是滑手機滑到真的很累直接睡著，但是其實眼睛已經接受過多的藍光，導致睡眠
時間不長，清晨五點會想起床尿尿，尿完就睡不著，造成我實際連續睡眠時間常常不到6小
時，精神很好但是身體還是疲累，感覺像靈肉分離。
於是昨天晚上看完影片並且分享給一些朋友後，立馬把手機關飛航準備就寢。當時家人都還
沒睡，怕他們走路聲影響睡眠，我戴著耳機（異物感比耳塞低），很神奇，沒有任何音樂的
耳機我可以聽到自己的心跳聲以及呼吸聲，大概過沒5分鐘就自然進入夢鄉。
https://i.imgur.com/Ub6lv9z.jpg
跟平常不一樣的感覺是，這一覺睡得非常非常的沈，就像全面啟動裡的夢境，我夢到一些很
久不曾去回想的事情並且很平靜的感受它，就像過了一整天。
起床後，身體是前所未有的舒爽，很久沒有這種靈肉同步的感覺了XDD。
我會先實行一個禮拜看看，搭配平常的輕斷食跟健身。
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推 windy7225: 謝謝分享，被失眠影響很嚴重啊 11/03 11:22
→ submarineche: 退黑激素會影響睡眠,然後手機光線會影響退黑激素分11/03 11:53
→ submarineche: 泌,睡眠的過程也很重要,最重要的要有REM,REM等於是11/03 11:54
→ submarineche: 大腦在做資料重整... 11/03 11:54
推 submarineche: 推薦YT上方識欽醫師的名醫oncall影片 11/03 11:56
→ vigorhsieh: 總之睡覺睡得好，減肥沒困擾11/03 12:12
推 youGG: 只要隔天不用上班我不管幾點睡都會這麼舒爽11/03 12:42
推 submarineche: 樓主說的像做夢的過程其實就是REM,有經過REM的睡眠 11/03 13:33
→ submarineche: 而且有完整走完REM的睡眠會非常的舒服,就像大腦重整 11/03 13:34
→ submarineche: 後很清爽的感覺,REM聽醫師說~是大腦最亢奮的狀態 11/03 13:35
推 submarineche: 至於為什麼聽呼吸與心跳聲會讓人有安定安心的感覺11/03 13:37
→ submarineche: 國外的研究是這樣的低頻音(阿發波)很類似小時候在11/03 13:38
→ submarineche: 水中的感受到的感覺很像... 11/03 13:38
→ submarineche: 如果睡覺睡不好,可以盡量朝這些面向去做調整...11/03 13:39
推 whoismama: 我是聽低頻音會睡不著的人，覺得各種煩躁xD 11/03 14:32
→ haewang: 個人經驗是深層體溫順利降低 睡超好 最近天氣變冷很好睡 11/03 16:50
推 MillerReggie: 我有試過一次睡前看書看累直接睡覺 睡眠品質真的很11/03 18:13
→ MillerReggie: 好 但實在忍不住不滑手機所以就只有那麼一次經驗了11/03 18:13
推 Terahara: 吃醫生開的安眠藥也有同樣效果嗎？我是覺得睡很飽、腦袋 11/03 21:18
→ Terahara: 更清醒清爽了11/03 21:18
根本不是醫師開得藥能比的我兩個月前剛分手時也是焦慮到要去看身心科，醫師開得藥也是很放鬆地睡著，缺點是頭兩
天有用，到第三天就無感了。
睡眠前影響最大的是手機藍光跟環境噪音，就算是最輕微的聲音你耳朵還是接收得到，畢竟
耳朵無法像眼睛閤起來，戴耳塞或耳機是最佳解，規律的心跳或呼吸聲真的有助眠效果。
今天我放假在家，午睡也是戴著耳機一睡又是三個小時過去了。好了，不多說，我已經開始
打呵欠了，祝大家都有好眠。
※ 編輯: vigorhsieh (114.136.66.121 臺灣), 11/03/2020 21:46:36
→ submarineche: 醫師有說過，服用安眠藥之類的藥物只會讓大腦進入 11/03 21:53
→ submarineche: 深眠區，無法進入Rem區，長期下來會有腦袋混亂的感 11/03 21:53
→ submarineche: 覺(rem快速動眼期是用來重整腦袋資訊的重要過程) 11/03 21:54
→ vigorhsieh: sub大精闢 11/03 21:58
推 NaaL: 我這幾個月睡覺都聽低頻男聲的有聲書，難怪都睡得不錯XDD 11/03 22:44
推 OiaLee: 推 實用資訊 11/04 10:00
推 coolaru: 我也是睡前一秒都還在滑手機的人，今天也來試看看好了 11/04 10:23
推 decorum: 過濾藍光很簡單 睡前3小時戴黃鏡片眼鏡 睡眠品質大好 11/04 11:34
→ decorum: 滑手機用電腦都不受影響 因為藍光被互補色過濾掉了 11/04 11:35
推 submarineche: 很推薦方識欽醫師 YT上的影片,看完會覺得人體很有趣 11/04 17:10
→ vigorhsieh: 這個嗎 11/04 18:52
→ submarineche: 是的，還有一篇在講做夢的也很有趣... 11/04 22:37
→ submarineche: 下面這個系列看了會對大腦有更多的認識 11/04 22:42
推 submarineche: 回d大,退黑激素跟眼睛接受的光線有關,藍光只是光線 11/05 11:34
→ submarineche: 線中強度最強的波長,濾藍光只會濾掉藍色波長,比較 11/05 11:35
→ submarineche: 比較好是睡前不要划手機、帶眼罩、房間盡量全黑 11/05 11:35
推 noomlluf72: 這幾天來試試好了~~~看看早上去WG練和上班精神有沒有 11/05 20:20
→ noomlluf72: 比較好~~~ 11/05 20:20
推 dkny5759: 藍光好像真的影響很大欸 11/06 13:09