高齡者運動的好處
一、預防大腦衰退
運動可以改善高齡者大腦的功能,延緩大腦的衰退,進而預防老年痴呆、阿茲海默症。
特別是 對於用腦較多的高齡者,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。
二、提高心肺功能
運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩高齡者的呼吸和心血管疾病...
高齡者運動的好處
一、預防大腦衰退
運動可以改善高齡者大腦的功能,延緩大腦的衰退,進而預防老年痴呆、阿茲海默症。
特別是 對於用腦較多的高齡者,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。
二、提高心肺功能
運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩高齡者的呼吸和心血管疾病的發生。
Ex:慢跑、爬山之類、快走、游泳等
有氧運動是提高心肺功能的良好方式,
研究證明,心肺功能強弱直接關係到壽命長短,
所以心肺功能越高則越長壽。
三、預防骨質疏鬆
運動可使高齡者的骨關節和肌肉系統能力提高,延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性關節炎。
俗話說「腿是人類的第二顆心臟」,運動鍛鍊可以提高肌肉力量,改善骨骼肌系統,正是延緩衰老的一種方式。
四、預防慢性疾病
運動可以預防各種慢性疾病如:
肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病等
而有些疾病如動脈硬化,
是因為退化而發生,運動鍛鍊也可以延緩疾病的進展。研究表明, 經常運動的高齡者,發生這些慢性病的機率和程度都比沒有運動的高齡者要低許多。
五、增強免疫系統
運動可以增強高齡者的免疫功能,
進而提高對各種疾病的抵抗能力。
六、提高心理健康
運動還可以提高心理健康,
調整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。
醫學心理學專家指出:
心理適應,最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛鍊已經成為一個促進老年 人心理適應能力的良好形式。
如果把人體比喻為房子,骨頭像鋼筋、肌肉像水泥,隨著年紀增長,骨質漸漸疏鬆,透過藥物可以有效治療,但是肌肉流失,除了「重量訓練」以外,別無他法。肌肉是個「用進廢退」的組織,如果訓練刺激適當,老年人增加的肌力會與年輕人相同,甚至更多。
只因為肌肉適能,會對阻力訓練跟壓力有刺激反應。
下文
引用何立安老師
「抗老化,你需要大重量訓練」
部分文章擷取令人發人省思
在高齡化社會裡的現代人,可以說「大部分的人生都在退化」!
科學化的訓練,能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統,長期提升中老年人的最大肌力,保持最佳的體能狀態。
也就是在[中老年人需要「長照」之前,先透過「常訓」系統的介入],提早抵抗身體素質的退化,而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。
便利的生活型態使人因為缺乏身體活動而提前開始退化,而因為醫療發達而造成的長壽,也使得退化的時間跟著延長。
「試想,當一個人在二十五歲時達到體能的巔峰,接著就會開始逐步下滑,如果此人活到了七十五歲,這會是一個長達五十年的退化過程,而整個退化的時間,比歷史上許多年代裡人類的平均壽命還要長,這是前所未見的。」
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