［瑜伽潔淨法之油漱潔淨］
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/ Kavala Gandusha油漱潔淨法 Oil Pulling /
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前幾天在弄刮舌器對帳包貨寄貨什麼的，面交時一直會被問到潔淨法相關的問題，決定這兩天要來報復性po潔淨法文（希望啦... 結果畫一張圖就畫好久🤣😅，產出效率有夠低落）
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上篇文有提到，刮完舌我會油漱。今天就來講油漱法。
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先介紹一下它的好處，畢竟你可能會覺得用油漱口未免太噁，先把好話說在前面😆

✨油漱的好處：
清潔口腔、減少口腔細菌、刺激臉部腺體與運動臉部肌肉，我自己覺得對於放鬆口腔附近的肌肉也很有幫助，另外我覺得油漱完真的有種口齒留香的清爽感受🪴

有一次我在對扶輪社大老闆們演講阿育吠陀，當然也有講到潔淨法。

結束後其中一個化妝保養品大公司的老闆跑來跟我說，他每天都有做！他說我少說了很重要的一點：「油漱有減少法令紋的效果」

看來這也是很重要的一點！🤣
有些人也說有小臉效果😆
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其實我很少去記潔淨法有什麼好處或是哪個體式對身體有什麼幫助，鼓勵大家自己去試了就知道了，我講得這些好處跟感覺，大家單純用看得應該完全沒fu對吧🤷🏻‍♀️
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接下來就是介紹做法啦：

🌱選擇油漱的油，我非常推薦葵花油🌻，目前覺得它漱起來最香。
當然也可以依照阿育吠陀體質選擇，風型、土型人選擇溫熱性質一點的油，例如芝麻油；火型人選擇涼性一點的油，例如椰子油。

🌱張開嘴巴倒入一大匙的油，或大概大概嘴巴2-3分滿的感覺，不用真的那麼精準去量，大家多試幾次大概就知道怎樣的量自己比較好漱。

🌱反覆漱口，口腔左側、右側、上側、下側、後側都要漱到，要讓油來回翻攪於齒縫間。而且，✨要漱至少10分鐘！！（沒錯，嘴巴超痠！或是至少要漱到嘴巴痠）

漱到吐出來時油應該是變米白混濁的感覺

🌱把油吐出。
特別留意，現在都市叢林裡的水管很容易塞，也很難清。大家可以吐在廚房洗手槽或是用衛生紙包住吐出來的油再丟掉，不然水管易阻塞，水槽表面也會油油的。

🌱最後用溫水漱口，也可以看你要不要刷牙（有些人將油漱就代替刷牙了，如果要刷牙建議使用不含氟的牙膏）
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大概是這樣，有任何問題，都可以一起討論，或是問上次點名的所有老師們！
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歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔！❤️

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今天來推薦大家一本好書《阿育吠陀自癒法》。
收到楓樹林的編輯寄來的這本書時，很快就讀完了。阿育吠陀（Ayurveda)是印度的傳統醫學，也是瑜伽的姐妹學，相當於我們本地的中醫（還是台醫？），藉由瞭解自我天生的身心構造，逐步調理飲食、睡眠、生活及運動習慣，排除毒素、淨化身體，回歸最自然的平衡狀態。
有別於其他阿育吠陀的書籍，作者蘇珊‧魏斯－波荷倫（Susan Weis-Bohlen）本身是艾揚格瑜伽練習者，因此在書中也給予風能、火能、水能這三類不同體質的瑜伽指導建議。
這也是對我而言很實用的一章，譬如我是「火風型」的人，總是很講求效率，希望飛快完成日常生活的種種任務，因此初學瑜伽時喜歡流動、快速、強烈一點的方式，但這幾年的自我練習卻慢慢改變了，我更喜歡少少的動作，慢慢的練習，多一點的調息法與靜坐，這對我整體的身心狀態才會更加有益。
如同作者所言，風能過盛的人思緒過度活躍，情感豐沛，具有飄忽不定、流通迅速的特質，因此要練習促進扎根穩固和深沈呼吸的招式，譬如樹式、山式和嬰兒式。站姿的戰士系列若能持續一分鐘，也是很好的選擇，此外也別做太多流動性高的練習，避免在動作轉換之際焦慮緊張，遏止快速移動的本能衝動，「緩慢穩定」是風能者的練習訣竅。
我是風能也同時是火能者，心智靈敏、溫暖熱烈且追求完美的火型人喜歡爆汗激烈的瑜伽練習，剛開始可能很暢快，但燒盡火焰後，便會失去平衡，因此需要選擇輕鬆涼爽的瑜伽活動，謹記要寬容有耐心，不要跟自己拼搏，此外也不宜做太多倒立類姿式，以免讓頭部過熱，擴胸（後彎）的姿勢是更好的選擇，能釋放火熱的屬性。
至於跟我體質不同的水能者，性子穩定沈著、體格健壯，較易懶散不動，喜歡溫和緩慢地做瑜伽。但作者建議要反其道而行，以增進水能者的活力，毋需放慢速度去強化天生就已充分潤滑的身體，而是得加快速度並專注呼吸。舉起雙手，敞開胸膛後彎，感受發熱的身體充滿能量，讓一整天都精神充沛。
作者也在其後列舉幾個體位法，並給予「風火水」體質的人不同的練習方法，讀者可以據此實際演練。
我們喜歡的練習不見得是對自己最好的方式，要能真正獲得平衡，必須先瞭解自己的體質與慣性，再尋得平衡之道，所謂良藥苦口，只要方法對了，持之以恆，便能真正對身心產生助益。
讀者可以從《阿育吠陀自癒法》得知阿育吠陀的基本知識，知曉自己的阿育吠陀體質屬性，以及找到更適合自己的瑜伽練習，是一本兼具理論和實務的好書。

#阿育吠陀自癒法
https://www.books.com.tw/products/0010859859?sloc=main_mb

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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次由lululemon品牌大使 Lydia介紹古老的養身系統－阿育吠陀的緣起與基礎原則，分享不同類型的能量體質各自所擁有的特性，希望大家藉由阿育吠陀自然療法調整飲食運動以及生活方式，讓身心靈回到最原始、平衡的狀態進而達到幸福健康人生！

#愛自己療癒課程 #lululemon #阿育吠陀

00:00 重點節錄
00:23 正片開始
00:31 介紹阿育吠陀緣起
00:48 瑜伽與阿育吠陀的連結
01:25 阿育吠陀的三個原則
01:30 第一個原則－宇宙萬物皆由能量組成
02:17 第二個原則－個人都有獨特的能量體質
03:02 第一種體質－「Vata」風型人
03:34 第二種體質－「Pita」火型人
04:15 第三種體質－「Kapha」水型人
05:14 第三個原則－能量會互相影響
06:09 重點回顧與結語

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曾經練瑜伽練到停經的瑜伽老師紅豆，在尋找健康解答的道路上遇見了『阿育吠陀』，這樣的印度古老醫療智慧甚至也與許多現代西方醫學研究相應證！在『阿育吠陀』理論中，每個人都是獨特的個體，擁有與生俱來的體質，在了解自己之後，你便能夠有意識地選擇最適合自己的生活方式，舉凡食物、運動、音樂、生活作息、芳香⋯⋯，都能找尋到最讓身心感到舒適的平衡。收聽這集節目，你能更加了解另一種保養與照顧自己的生活智慧！

(00:00:00) 節目精彩片段
(00:00:47) 節目開場
(00:02:38) 阿育吠陀是什麼？
(00:04:30) 學習阿育吠陀的契機
(00:07:12) 如何判斷我們的體質？
(00:11:21) 阿育吠陀的食療原則？
(00:23:01) 幫助自我接納的阿育吠陀
(00:26:12) 其他生活面向的應用方式
(00:29:11) 阿育吠陀跟瑜伽的關係？
(00:33:36) 與中西醫的差別？如何各取所長？
(00:39:42) 如何學習阿育吠陀？
(00:42:12) 紅豆送給大家的一句話
(00:43:01) 節目重點總結
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Ayurveda（阿育吠陀）是世界上最古老的醫學之一，也是一種崇尚自然、追求身心靈平衡的養生法。雖然起源於印度，但在全球各地皆有支持者，更獲世界衞生組織認可。在印度很多大學都設有阿育吠陀醫學院及排毒學系，像培訓西醫一樣，持續栽培阿育吠陀醫師。他們相信，飲食是健康的重要一環，選擇適合自己體質能量的食物，排走身心靈毒素，即可提升自癒力，減低患病機會。

奉行阿育吠陀生活法則三十多年、現任香港瑜伽教練協會主席的陳鏗宇（Brian）說，Ayur可解作長壽，Veda則解作知識。根據印度古籍，人的體質能量可以分為Kapha（水土型）、Pitta （火型人）及Vata（風型）三大類。一個人的食物，是另一個人的毒。吃錯不適合自己體質的東西，就會生病。

Brian解釋：「阿育吠陀跟中醫概念相似，其中一部份都是講求以飲食養生。如中醫講五行（即金、木、水、火、土）的調和，阿育吠陀就講大自然五種物質元素（即火、水、土、氣及空間或以太）的調和。如果調和，我們叫善良的形態。如失調，就會跌入一個接近憤怒、疾病甚至死亡的形態。」

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