防疫期間的書單📚

前兩天看一篇網路文章提到：後文字時代來臨，圖像和影音取代文字成為主流傳播，心中不免感到一陣搖晃。將書拿在手上，埋首進去的一兩個小時，即使多年後忘了書的內容，仍會記得那段時光，記得那全然專注的沈浸，那是圖像或影音所不能語的。

挑了幾本不同領域的書分享，有電影書、養生書、瑜伽書、營養書、家事書和塔羅書。在嘗試新的事物之前，我總覺得看書可以找到方法，看別人的親身經歷，即使只有一兩種體悟，也會讓我印象深刻。

📚《我在拍電影時思考的事》

日本電影導演是枝裕和在投身電影前，曾有一段時光在電視台作為節目攝影師，到偏遠的山區拍攝小孩子學校的生活。
這段經歷奠定他日後的電影風格，長年的拍攝使他在畫面的流轉間塑造了濃厚的人物情感，書中也有大量他與演員的溝通對話，電影幕後的製作故事，儼然就是一部電影。

📚《皇帝內經 養生智慧》

表面上在介紹器官的運行，實則帶出許多人在天地間做事的道理，分上下兩部。
每到季節交替、酷熱或寒流的時候，我常會想起這本書，是一本老少咸宜的居家讀物。

📚《阿育吠陀自癒法》

是我逛書店的收穫，阿育吠陀指的是透過正確的飲食和運動讓身體達到平衡，源自於印度，具有五千年的歷史，被認為是世上最早出現的醫療體系。
書中有作息、飲食、睡眠等建議，我曾經照著書上的食譜做了米豆粥，因為加了很多香料，味道很豐富，照著食譜做的菜，吃起來總是格外心神爽快。我也很喜歡書裡頭給的瑜伽建議。

📚《超圖解營養學》

也是在逛書局時看見手繪的封面，覺得可愛而買的。看了之後才知道原來膠原蛋白的生成靠的是「維他命C」和「鋅」，時常不曉得吃的膠原蛋白究竟吸收的如何？此後只要補充維他命C和鋅就可以了。
這本書簡單的介紹了各種營養素，要想知道何時攝取更佳等等，還是要搭配別的資料。

📚《一天一點，無壓力收納》

這是我唯一一本收納書，此書思路清晰、作法簡易、按空間分章，每一頁都能學到新方法。
這週整理廚房、下週整理浴室，幾個月後家就被整理了好幾輪，我也有在書局翻過別本收納的書，目前最喜歡的是這本。

📚《其實你已經很塔羅了》

我其實沒有給人算過塔羅牌，出於好奇，會在閒暇時自己抽牌，一邊看翻書看解析，偶爾會獲得意料之外的收穫。在手邊六本入門的塔羅書中，我最常看這本，作者口吻幽默，敘事精彩。

你們也有喜歡的書單嗎？歡迎留言與我分享。微解封的日子，除了日日工作前需要篩檢，遇上下雨不停🌧️影響延後拍攝日程也是我們的日常～

#防疫生活
#防疫書單
#《我在拍電影時思考的事》這本書在另一個住處，群書合照時無法入鏡

你獨特的身心構造（也就是你的體能元素，簡稱體素）分成風能、火能和水能三類。雖然一個人通常只有一種主導的體素，但每個人都是由三種體素共同組成。有一個簡單的測驗，可以幫助你判斷自己的體素。

#阿育吠陀自癒法 #本日限定99元

今天來推薦大家一本好書《阿育吠陀自癒法》。
收到楓樹林的編輯寄來的這本書時，很快就讀完了。阿育吠陀（Ayurveda)是印度的傳統醫學，也是瑜伽的姐妹學，相當於我們本地的中醫（還是台醫？），藉由瞭解自我天生的身心構造，逐步調理飲食、睡眠、生活及運動習慣，排除毒素、淨化身體，回歸最自然的平衡狀態。
有別於其他阿育吠陀的書籍，作者蘇珊‧魏斯－波荷倫（Susan Weis-Bohlen）本身是艾揚格瑜伽練習者，因此在書中也給予風能、火能、水能這三類不同體質的瑜伽指導建議。
這也是對我而言很實用的一章，譬如我是「火風型」的人，總是很講求效率，希望飛快完成日常生活的種種任務，因此初學瑜伽時喜歡流動、快速、強烈一點的方式，但這幾年的自我練習卻慢慢改變了，我更喜歡少少的動作，慢慢的練習，多一點的調息法與靜坐，這對我整體的身心狀態才會更加有益。
如同作者所言，風能過盛的人思緒過度活躍，情感豐沛，具有飄忽不定、流通迅速的特質，因此要練習促進扎根穩固和深沈呼吸的招式，譬如樹式、山式和嬰兒式。站姿的戰士系列若能持續一分鐘，也是很好的選擇，此外也別做太多流動性高的練習，避免在動作轉換之際焦慮緊張，遏止快速移動的本能衝動，「緩慢穩定」是風能者的練習訣竅。
我是風能也同時是火能者，心智靈敏、溫暖熱烈且追求完美的火型人喜歡爆汗激烈的瑜伽練習，剛開始可能很暢快，但燒盡火焰後，便會失去平衡，因此需要選擇輕鬆涼爽的瑜伽活動，謹記要寬容有耐心，不要跟自己拼搏，此外也不宜做太多倒立類姿式，以免讓頭部過熱，擴胸（後彎）的姿勢是更好的選擇，能釋放火熱的屬性。
至於跟我體質不同的水能者，性子穩定沈著、體格健壯，較易懶散不動，喜歡溫和緩慢地做瑜伽。但作者建議要反其道而行，以增進水能者的活力，毋需放慢速度去強化天生就已充分潤滑的身體，而是得加快速度並專注呼吸。舉起雙手，敞開胸膛後彎，感受發熱的身體充滿能量，讓一整天都精神充沛。
作者也在其後列舉幾個體位法，並給予「風火水」體質的人不同的練習方法，讀者可以據此實際演練。
我們喜歡的練習不見得是對自己最好的方式，要能真正獲得平衡，必須先瞭解自己的體質與慣性，再尋得平衡之道，所謂良藥苦口，只要方法對了，持之以恆，便能真正對身心產生助益。
讀者可以從《阿育吠陀自癒法》得知阿育吠陀的基本知識，知曉自己的阿育吠陀體質屬性，以及找到更適合自己的瑜伽練習，是一本兼具理論和實務的好書。

#阿育吠陀自癒法
https://www.books.com.tw/products/0010859859?sloc=main_mb

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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次由品牌大使 Lydia介紹阿育吠陀養身系統的三大睡眠秘方，藉由生理時鐘與心態的調整以及飲食輔助，優質的睡眠品質是療癒身心的重要關鍵，一起透過阿育吠陀的睡眠秘方找回健康人生！

#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #阿育吠陀

00:00 重點節錄
00:29 正片開始
00:38 介紹阿育吠陀療癒秘方
01:15 第一個阿育吠陀睡眠秘方-早睡早起
04:22 第二個阿育吠陀睡眠秘方-「Moon Milk」月亮牛奶
06:12 第三個阿育吠陀睡眠秘方-放鬆身心
06:34 「478呼吸法」介紹
06:55 「478呼吸法」練習
07:49 重點回顧與結語

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#愛自己療癒課程 #lululemon #阿育吠陀

00:00 重點節錄
00:23 正片開始
00:31 介紹阿育吠陀緣起
00:48 瑜伽與阿育吠陀的連結
01:25 阿育吠陀的三個原則
01:30 第一個原則－宇宙萬物皆由能量組成
02:17 第二個原則－個人都有獨特的能量體質
03:02 第一種體質－「Vata」風型人
03:34 第二種體質－「Pita」火型人
04:15 第三種體質－「Kapha」水型人
05:14 第三個原則－能量會互相影響
06:09 重點回顧與結語

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Ayurveda（阿育吠陀）是世界上最古老的醫學之一，也是一種崇尚自然、追求身心靈平衡的養生法。雖然起源於印度，但在全球各地皆有支持者，更獲世界衞生組織認可。在印度很多大學都設有阿育吠陀醫學院及排毒學系，像培訓西醫一樣，持續栽培阿育吠陀醫師。他們相信，飲食是健康的重要一環，選擇適合自己體質能量的食物，排走身心靈毒素，即可提升自癒力，減低患病機會。

奉行阿育吠陀生活法則三十多年、現任香港瑜伽教練協會主席的陳鏗宇（Brian）說，Ayur可解作長壽，Veda則解作知識。根據印度古籍，人的體質能量可以分為Kapha（水土型）、Pitta （火型人）及Vata（風型）三大類。一個人的食物，是另一個人的毒。吃錯不適合自己體質的東西，就會生病。

Brian解釋：「阿育吠陀跟中醫概念相似，其中一部份都是講求以飲食養生。如中醫講五行（即金、木、水、火、土）的調和，阿育吠陀就講大自然五種物質元素（即火、水、土、氣及空間或以太）的調和。如果調和，我們叫善良的形態。如失調，就會跌入一個接近憤怒、疾病甚至死亡的形態。」

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