27.琦琦

我有一位認識非常久的朋友琦琦，我們從幼稚園中班開始一直同班到小學畢業；在同班九年的期間，我們經常玩絕交又合好的遊戲，九年來至少絕交過十次吧。

每次絕交沒幾天，我就會後悔幹麼跟她吵架，然後我會自己寫道歉信，買一張五塊錢的郵票貼上，丟進郵筒裡面寄給她。但其實我們兩家的距離，步行只要三分鐘而已。

被親戚侵犯不敢跟任何人說、不斷被拿來跟哥哥與堂弟比較、成績一直退步，以及聯絡簿上被寫不完的抱怨等等，因為有琦琦的陪伴，小學期間的我才能夠撐過這段日子；我知道再怎麼不開心，只要我到學校去看到琦琦，我們下課一起玩遊戲後，所有的不開心通通都會消失的。

但升上了國中，我們的同班緣就結束了。剛開學的時候，我們下課還會互相找彼此，就像還在小學時期一樣，手牽著手去上廁所，然後聊聊新的班級、新的老師、新的同學。

不久後，琦琦在新的班級交到了幾個新朋友；也在國中三年的期間，與她們成為了死黨。我在自己的班級中，試圖與小學就認識的同學繼續維持友誼，同時尋覓新的朋友；希望自己也能夠像琦琦一樣，在班上有幾個自己的死黨。

國中三年的期間，我與琦琦逐漸疏遠，一方面她有全新的交友圈，另一方面則是我開始會嫉妒跟埋怨她；憑什麼她能夠在新的班級裡混得那麼好，而我卻交不到朋友？憑什麼琦琦班上的同學都喜歡她，我班上的同學都排擠我？

有時候會為了自己竟然有這樣的念頭而感到非常地羞愧，難道我希望琦琦也跟我一樣，被全班同學排擠嗎？

國三那年，基測分數出來的時候，我的志願有選填某所公立高職夜間部，琦琦最後也是選擇就讀該校夜間部。巧合的是我們又同班了，但遺憾的是我沒有去就讀，因為我的父母不允許我讀夜校。

母親也是從該所學校夜間部畢業，他們深信夜間部畢業的學生無法找到什麼好工作，也很難能夠繼續升學；他們深信著在這個年代，若沒有一張漂亮的畢業證書，就無法有一份好工作。他們寧可我去讀那所，他們認為很糟糕的私立高職，也不允許我去讀那所，評價其實還不錯的的公立高職。

只因那是夜間部。

一直到我國中畢業，跟琦琦才又恢復了聯絡，但雖然恢復過去的親暱，就讀夜校的琦琦，白天還需要去打工賺錢，我們相聚的時間實在非常的少。

不論是在家裡、校園、教會，都找不到屬於我自己的容身之處。我開始懷疑，可能是這些環境太正向了，不適合像我這樣的壞孩子；因此我才會試圖讓自己進入那些，同樣被貼上”壞孩子”標籤的年輕人裡面。

但即便跟那群收留我的年輕人在一起、做著跟他們一樣的事情，我仍舊還是感覺不到自己與他們是同類。當年的我才十五歲，卻已經對整個世界不再有任何盼望；我不知道自己的未來在哪、又該去哪。

每一天都在重複做著前一天所發生的，就像圓形軌道裡的四驅車，一但啟動了就只能不斷重複繞著；看似一直在前進，卻始終留在原地。不論我去到哪裡、不論我有多麼努力，越是讓想自己融入人群，就越會凸顯出格格不入的自己。

寂寞會吞噬掉一個人周圍的空氣，每一天的我，都覺得自己快要窒息了。

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破除庸人自擾的自我攻擊
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在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》當中，有一個對CPTSD來說非常關鍵的名詞：「內在找碴鬼」。我在剛開始閱讀時，對這個名詞感到十分彆扭，隨著越來越深入去瞭解這個名詞後，我認為能夠用相當簡單的四個字，讓大家初步了解什麼是內在找碴鬼。
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#庸人自擾
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這句成語可以解釋為無端自尋煩惱，或是自找麻煩。看上去是帶有些貶義的，先不要去想那麼複雜，這邊不是國文教室，花花也沒有教授說文解字；再糾結這句成語的意思，挑我這個僅粗通文墨的高職肄業生毛病，那就是在庸人自擾了。
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對CPTSD倖存者來說，庸人自擾幾乎是必備的屬性，而在本書當中也將常見的庸人自擾攻擊分為兩大類共十四種，並且在第二部療癒的細節當中，說明了破除這些攻擊的方式。（p.172~p.175）
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■ 第一類：完美主義攻擊
1. 完美主義
2. 不成功即失敗、非黑即白的思考
3. 自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
4. 過度在意細節
5. 拿自己與他人相比／拿過去完美的自己與現在的自己相比
6. 罪惡感／內疚
7. 總是覺得自己「應該」做些什麼
8. 過度忙碌／工作狂
9. 嚴厲地怒罵自己或他人
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■ 第二類：草木皆兵攻擊
10. 杞人憂天
11. 聚焦於負面
12. 總是匆忙急迫
13. 焦慮以致無法做任何事情
14. 執著地認為自己會再次受到傷害
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書中有些種類不是這樣寫，畢竟作者是美國人，文化的差異在有些用詞用語上，會使我們不那麼容易理解。因此花花在閱讀完之後，是改以我自己的方式來敘述，以方便各位讀者的閱讀。
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庸人自擾的兩大類中，可以將第一大類視為主動攻擊型，第二大類則是消極逃避型。花花會用極簡短的文字跟大家說明，破除這十四種攻擊的方式，請務必記得前面幾篇一直不斷強調的
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“接受「完整」的自己，而非「完美」的自己。”
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“不論現在有多難受都要相信，自己不會永遠停留在這個狀態、要相信自己會逐漸好轉。”
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“自我療癒是一個漸進且時進時退的過程，即使現階段的自己感覺退步了，也是一個正常且健康的過程。”
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#1_完美主義
☞ 告訴自己，我現在對自己的過度要求是過去的情緒重現，我現在感受到的不安，是源自於得不到愛與關懷的童年；即使我的父母不懂得如何愛我，也不表示我不值得被愛；我有犯錯的權力，因為犯過錯才有機會修正，並且使我成為更好的人。
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#2_不成功即失敗、非黑即白的思考
☞ 告訴自己，過去曾犯的錯或者他人對自己的批評，不表示自己永遠都會困在這些不完美當中；即使這一刻的我負面如爛泥，下一秒也有可能會發奮圖強。只要還活著人就有機會不斷改變，上一秒的自己已經不存在這個時空，這一秒的自己有能力做出選擇。
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#3_自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
☞ 告訴自己，那些造成我們總是否定、厭惡自己情緒的大人，已經無法再傷害我們半分。我們有權利擁有以及表達一切當下該有情緒，不論我們是喜樂或憂鬱；憤怒或感動；恐懼或勇敢，都是屬於我們該有的反應，並且我不需要因為自己真情流露而感到羞恥與罪惡。
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#4_過度在意細節
☞ 告訴自己，當完成一件事情之後，就別再一直執著哪些地方應該還能做得更好，也別執著在他人負面的評價。因為發生的事情已經沒辦法改變，再怎麼執著也無法回到過去重新來過，所以請原諒自己過去做得不夠好，並且讓自己在未來能夠做得比當時的自己更好。
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#5_拿自己與他人相比／拿過去完美的自己與現在的自己相比
☞ 告訴自己，每個人都是獨一無二的個體，有著完全不同的人生與條件，如同猴子擅長爬樹而海豚能夠在海底憋氣二十分鐘；若是將兩者交換，海豚放到樹上而猴子投入大海中，兩者都會死去。拿過去的自己相比，則可以回頭去看 #2 。
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#6_罪惡感／內疚
☞ 告訴自己，我們會對某個人或者某件事產生罪惡感，是因為我們內心的良善與同理心使然，當我們沒有滿足他人的期待時，我們會因為同理心而感覺到內疚。我可以有罪惡感，但我沒有罪；在沒有觸犯法律、道德與倫理之下，我有權利表達自己真實的感受，以及做出自己想要的選擇。
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#7_總是覺得自己「應該」做些什麼
☞ 告訴自己，除非有法律、道德、倫理義務，否則若是這些「應該」並不是自己想做的事情，我不需要勉強自己去做。可以再回去看一次 #6 。
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#8_過度忙碌／工作狂
☞ 告訴自己，工作與玩樂；進修與休息，所有的分配都需要一個平衡。我不需要以行為來定義自己的價值，我不需要用忙個不停來證明自己的能力，每一個人活在這個世界上，「存在」本身就是價值。
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#9_嚴厲地怒罵自己或他人
☞ 告訴自己，我們能夠控制與改變的只有自己，對於他人所作所為只能提供建議，改不改進不是我們該煩惱的事情，即便對方讓我感到不滿意，那也是我自己要去解決的情緒問題，怒罵別人只是將自己的情緒問題丟給他人。可以再回去看一次 #1 #4 #5 。
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#10_杞人憂天
☞ 告訴自己，我現在感到害怕是過去的情緒重現，我害怕未來可能會發生許多的災難，伴侶的背叛、主管的怒火、朋友的利用……，對這一切尚未發生而將來也不見得會發生的恐懼，是過去的經歷帶來的情緒重現，我已經脫離那個使我不安的成長環境，我也有能力能夠照顧好我自己。
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#11_聚焦於負面
☞ 告訴自己，任何事情都是一體兩面，我對自己不滿意的地方，也許在某些人眼中是令人羨慕的優點；我可以試著練習用不同的角度來看待自己不滿意的特質，並且多去欣賞對自己感到滿意的特質。
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#12_總是匆忙急迫
☞ 告訴自己，我已經不再像過去處在充滿危險的環境，我已經不是那個作業在幾點前沒有寫完就會被打、不再是那個沒有在家人出門上班前把早餐吃完就會被罵的孩子。除非是真正的緊急事件，否則我可以讓自己放慢腳步，不需要總是將自己逼得那麼緊。
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#13_焦慮以致無法做任何事情
☞ 告訴自己，我感到害怕或者焦慮都是正常該有的情緒反應，但我可以帶著恐懼去面對問題，即便我做得不夠好或者犯錯失敗，我也不會因此毀掉整個人生。可以再回去看一次 #2、 #10 。
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#14_執著地認為自己會再次受到傷害
☞ 告訴自己，除非有明確的危險徵兆，否則我會停止不斷將過去的負面經驗投射到現在面對的人身上。我相信大部分的人仍舊是善良且友好的，即便有少數不友善的人威脅到我，我也能夠尋求警察協助或者透過司法保護我。試著去回想過去朋友對自己的愛與支持，以及自己當下的感動。
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礙於篇幅問題，再寫下去大家就會直接按返回，那就看不到業配文的部分了（ #這邊請自加刪除線謝謝）。花花有時間會再繼續寫這本書的閱讀心得與重點整理，發文頻率大概是每週1~3則，怕錯過的讀者記得按讚追蹤搶先看設定起來。
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越常互動（按讚留言或分享貼文）臉書就越容易將我的文章投放在各位的臉書上，我知道大部分讀者都是潛水粉絲，不過潛水真的很容易會被臉書認定為不想看到我的貼文，就會漸漸隱藏我的文章看不到甚至搜尋不到喔😢
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書名：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
出版社：柿子文化
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#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙
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#以下業配
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繼上一篇 🤰🏼懷胎期間的飲食注意🤰🏼
收到太多準媽咪詢問的訊息😂
在這裡跟你們介紹好了☺️☺️

珍珠粉是真的覺得有用🙌🏻🙌🏻
尤其是益生菌跟膠原蛋白好多人問⋯

那時候 大姑給我的益生菌
是法國 阿德比這個牌子
聽大姑說她也做了好多功課～
算是評價滿高的益生菌❤️

再來為什麼我會說
太晚遇到Green Gold的膠原蛋白了～
因為它也有添加益生菌！
而且味道有點顛覆我對膠原蛋白的印象⋯
以前吃的膠原都很臭！
莫名有個腥味😂
所以吃完都會想吃個糖果蓋掉味道～
但是Green gold的膠原卻沒有腥味⋯

吃進嘴裡會有灼熱感
我還去查
為什麼有的膠原吃起來會有灼熱感？
是因為分子越小 灼熱感會越明顯～
分子越小 也越好吸收❤️

這款也是🌟女人我最大🌟的老師推薦過的唷！
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這種吃進去的保養品
我很注重的😎
也很多從少女跟著我 吃到懷孕 再吃到生 再吃到第二胎🤣🤣🤣
Kimi這名字是不是可以掛個品質保證了😆

以前
我是不太吃膠原蛋白的
因為覺得吃了沒感覺....
而且又臭
所以除了孕期之外 都不怎麼吃⋯

真正開始覺得有差的時候
是因為生完欸比
臉突然變瘦才驚覺 什麼叫膠原蛋白流失～

而且你們知道 適量補充膠原蛋白還能預防掉髮嗎？
媽媽那個產後掉髮真的有夠恐怖....
我的設計師都說 生完孩子後我的髮量直接少一半
是好在我本來髮量很多
但是有些髮量不多的媽媽
一到產後掉髮那個階段 是會明顯到不敢出門
或是都戴著帽子出門...

女人補充膠原蛋白絕對是必須～
懷孕的時候適量補充也很重要哦！！
可以預防妊辰紋 增加皮膚的彈性
偷偷跟你們說
我有朋友哺乳吃膠原蛋白
是為了增加奶量😏😏😏

所以現在我都會每天很認真吃了
女人要保持什麼樣的狀態
自己做決定❤️