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阿勃勒萃取物功效 在 郭奕均 ? Maggie Instagram 的精選貼文
2021-06-15 18:57:01
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阿勃勒萃取物功效 在 愛吃鬼Hani Instagram 的精選貼文
2021-04-28 02:27:07
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阿勃勒萃取物功效 在 柚子萱? (勛勛の媽) Instagram 的精選貼文
2021-07-16 09:10:36
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阿勃勒萃取物功效 在 Facebook 的最讚貼文
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❌『不添加』 衛福部宣佈今年正式禁用之成分:阿勃勒、臘腸果
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認真一天吃兩顆~讓我們一起迎接夏天
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阿勃勒萃取物功效 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最佳貼文
久等了,改善【腸道菌相失衡】的六個保健營養方案來囉!
一、多吃發酵食物
韓式泡菜、優格、味增...等食物含有益生菌。
二、攝取足夠的膳食纖維
盡量每天達到蔬果579的目標,並多以全穀類和根莖類取代精製的白飯和白麵。
三、 多吃益生質
益生質就是益生菌的食物,像是寡糖和水溶性膳食纖維,洋蔥、香蕉、牛蒡、蘋果、大蒜、蘆筍、豆類...等食物都含有益生質。
四、可視需要補充益生菌保健食品
#益生菌:建議選擇有經過篩選及鑑定的菌株較為安全,也較能確保菌的功效,並挑選有包埋的益生菌可提高存活率。若是有經過包埋的益生菌,存活率夠高的話,每天攝取10~50億菌數就能達到保健功效,菌數不是越高越好。
#益生質:益生菌的配方當中需要有添加益生質,才能幫助益生菌 (活菌) 進入腸道後繼續增殖,市面上常見添加在益生菌產品裡面的益生質有,寡糖 (果寡糖、木寡糖、異麥芽寡糖、乳寡糖…)、難消化性麥芽糊精、菊苣纖維、寡多糖…等。
#益源素:是指經過熱封處理過的益生菌 (死菌) 或益生菌的代謝物,作用和活的益生菌不同,不是要定殖於腸道用的。益源素含有益生菌的細胞壁及代謝產物,比起活的益生菌能更快達到抑制病原菌的效果。
如果要挑選一般保養用的益生菌, 挑選配方裡有 #益生菌 + #益生質 就蠻有幫助了;若有需要較強的免疫調節和抗菌需求,則可以再加入 #益源素。
並且配方中最好不要含番瀉葉、臘腸樹果實、阿勃勒萃取物、台灣鼠李、蘆薈素、乳糖...等輕瀉成分,這些容易傷害腸道黏膜。
五、紓壓
減少壓力造成腸道菌相改變的這個原因。
六、避免甜食和含糖飲料
精製糖會促進腸道壞菌生長。
關於 #腸道菌相失衡 更完整的說明,我寫在部落格文章裡 (請看留言處)。
保健營養方案應用前,請先詳讀Donna的特別聲明 (請看留言處)。