來了來了！大家期待已久的InBody超精準體脂計家用版終於正式開團！有感受到我的興奮嗎😍

兩個多月前，我在合作信箱收到 Inbody韓國總部的合作邀約來信的時候，開心的直接歡呼出來！最主要是我根本不知道InBody居然出了家用體脂計 H20B 🤩 為什麼我會這麼開心？這要從兩年多前說起。

兩年多前哥哥妹妹開始去上幼兒園，我有很多時間可以運動，當時第二胎產後一年，很想要練回精實的體態，就跟教練安排了幾個月比較嚴格的健美比基尼訓練的課表與飲食，還很密切的追蹤我的體脂變化，當時家裡的體脂計很不準確、誤差很大，和我在健身房測量的實在差太多，但是去醫院或健身房測量不是要入會員不然就是要付費… 所以我就認真上網查健身房的InBody到底多少錢，一查嚇歪居然要幾十萬😆

後來花了好幾千元買了高檔的日本T牌體脂計，和健身房、醫院一台幾十萬的體脂計誤差有小一點點，但我每每測量的時候都在想如果InBody能出家用版的該有多好😌因為量來量去，真的是InBody的專利技術最精準又穩定👌

沒想到🥺 InBody真的出了家用版的體脂計了！！雖然我不鼓勵大家過度依賴測量儀器、被體重體脂數字綁架，但是我很懂如果平常有測量身體數值習慣的話，當測量不準確的時候，會被內心對數字的懷疑搞的很心煩，數字太低會擔心是不是不準啊？數字太高又會覺得很心煩、真的有這麼高嗎？乾脆都不要量了照鏡子就好了啦！（我就是這樣😂 除了去健身房跟醫院量InBody之外，我鮮少在家量體重體脂）也就是說，除非可以給我像健身房測出來的精準數值之外其他品牌的體脂計我真的都是隨便參考用而已。

而現在InBody推出了家用版本H20B，和健身房一台幾十萬的機器一樣的專利技術、一樣的品質，只比其他品牌高端體脂計多幾千元的價格，如果說去醫院或健身房測一次要$500台幣的話，那現在團購一台，一天測量兩次，十天就能回本！！而且早鳥購買還送禮物、買了還能再抽獎送你大禮與便利商店禮券🥺 韓國歐爸們是不是對我們太好了！

🤓體脂計的原理

這邊來說說為什麼我認為體脂計要買就直接買InBody，不然就別買了？基本上體脂計大多皆是用電阻式測量法，用微電流穿過身體、透過電流的阻力分析你身體的水份比重，機器再利用內建公式推算出你的體脂比率，身體水份比高的話電阻會比較低，代表脂肪量也比較低，相反的身體脂肪量高的話，電阻也會較高，一般的體脂計都是用這個原理來測量。

從這個原理可想而知，電流頻率、電極多寡、姿勢、材質等各種因素，都會影響體脂計的準確度，很多家用體脂計的技術只有單頻率電流，電極數量只有2或4個（就是腳上踩跟手上握住的金屬部份），測量部分只有下半身，為了要補足技術不足造成的誤差，會再要求使用者輸入年齡、性別、是否為運動員等等資料，在用一般通用的公式計算出數據。

✨InBody H20B的特別之處

InBody有多頻率電流技術，電極數量有八個，電極使用不銹鋼材質，可以減少表面阻抗，它採用的計算公式和他牌也不同，因為InBody在世界各地醫院、專業健身房皆有合作，多年來蒐集的大數據經過研究分析後，研發出最精準的專利精算技術，這也是為什麼InBody會比其他品牌還要精準的原因之一。

更不用說InBody獲得美國FDA、國際ISO、日本、韓國、加拿大專利，高品質、精準、安全又有保障，我最愛它的地方除了是外觀神美之外（我就愛用漂亮東西啊😆韓國的設計真的有美✨）還可以藍芽連接手機app，輕鬆觀看詳細數值，還能幫我做成分析圖表追蹤我的健身進度。我有拍使用的影片可以圖片往右滑觀看，如果你是私人健身教練、開設健身工作室的話，比起一台幾十萬的InBody，我真的非常推薦教練們可以投資這台！可以讓學員們自行下載InBody app在他們的手機上，測量後會直接記錄、儲存他們個人的數據在個人手機裡，不像大部分品牌體脂計都是儲存於機器中，這個設計真的太聰明又實用了👏👏

❓什麼時候測量呢？

使用影片放在留言處囉

從前述原理可以知道，影響測量結果是否準確的變數很多，除了機器本身技術及品質高低之外，使用者的身體狀態也佔很重要因素唷！所以最好是在身體以下狀態時測量最準確：

- 建議空腹、排便、排尿後，避免身體水份多寡影響電阻及體重、體脂數值。
- 穿著輕便衣服，避免厚重衣物重量影響體重數值。
- 建議在運動前測量，運動後體溫較高、體內散熱時會血管膨脹、電阻抗減少，也會影響測量準確度。
- 建議在洗澡前測量，因為洗澡後血液循環變好、血流量較高，也會影響測量結果。
- 避開經期測量，因為經期間賀爾蒙會使身體水分囤積，測量結果誤差值較大。

我們團購的商品皆向韓國原廠下單，保證正貨！是其他通路買不到的超低價！而且數量非常有限，我知道價格不菲，但如果你有體脂計需求的話真的可以把買其他品牌的錢省下來，要量就量最準的，不然不要量了啊😆（我好壞的推坑中，但我真的是這麼想的）有興趣的話真的不要猶豫太久啊！

📅團購期間：6/18-6/25，售完即收團。

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我開過這麼多團購，沒有遇過好康這麼多這麼狂的團，拜託大家要好好把握！

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M&Y中文版課程創辦於1979年，至今開辦675期，開課地點遍及中國大陸、台灣、香港、澳門、加拿大、新加坡、馬來西亞、汶萊、印尼、泰國和菲律賓等，在115個城市有同學會組織，畢業生涵蓋各行各業菁英人士，他們運用M&Y所教導的300個普遍定律在自己的事業和生活中，取得了極為卓越的成績！

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課前準備課：歡迎您進入M&Y的富中之富人生
1.M&Y的創辦缘起和核心思維
2.當個有錢人，做個有情人
3.如何賺到快樂自在的富裕人生

第1堂課：改變管理學：使生命品質獲得整體提升
1.使你無法改變的四大病灶
2.一切的改變，就從自我開始
3.負責任的程度越高，事情的結果越好

第2堂課：價值創造學：從提高自我價值開始雙贏
1.導致事業失敗的三個病灶
2.「信任人」與「被信任」是你的最大資產
3.使你合作共贏的三大關鍵

第3堂課：心靈圖像學習法：東方的曼陀羅與西方的Mind Mapping
1.有效讀書找重點的五大步驟
2.擺脫線性思考，學習空間思考
3. Mind Mapping的運用範例

第4堂課：掌握競爭優勢：尋找你的「利基點」與「不可取代性」
1.掌握優勢的目的、方法與結果
2.找到你不可被取代的「競爭優勢」
3.認錯、修正錯誤，才能回到正軌

第5堂課：相互作用的力量：釐清真正的目的與順好勢而為
1.無論好壞，善用PRECESSION的力量
2.釐清目標與目的的差異，順勢而為
3.富勒博士的三大白金定律

第6堂課：DISC性格特質分析：有效溝通來自於理解自己與他人的特質
1溝通就是「人之所欲，施之於人」
2.從行為特質理論延伸而出的DISC理論
3.從四大象限分析人類的四種行為特質

第7堂課：理財致富學：理解複利的力量與正確的所得分配
1.評估投資風險的關鍵
2.善用複利的倍增威力
3.將每月所得做四大分配

第8堂課：加速企管學：發揮經驗、利基與槓桿操作的力量
1.避開誤區，才能善用過去經驗
2.在事業的經驗基礎中尋找利基
3.使你用更少，得更多的槓桿操作系統

第9堂課：規劃你的理想生活：逆轉負面循環，人生自此不設限
1.脫離「老鼠賽跑」，走向「快車道」
2.開始規劃一個值得擁有的生命
3.判斷事實，突破表象的限制

第10堂課：成功的方法與關係的支持：善用過去的良好經驗來面對挫折
1. 100%成功的經驗& 100%被愛的關愛
2.善用挫折轉化成為積極的力量
3.助你建立更好人際關係的四大心態

第11堂課：創造水果杯的遊戲規則：因應發展過程的不同而調整制度
1.組成團隊水果杯的硬體、軟體及要件
2.制定並遵守團隊的遊戲規則
3.西雅圖派克魚販的四大工作哲學

第12堂課：企業知識系統的建立：從紀錄過去的經驗與學習開始
1.避開團隊中經常出現的四大麻煩
2. 94%的事情決定在系統，6%決定在人
3.從過去的經驗與學習建立知識管理系統

第13堂課：金錢遊戲規則：面對沮喪與擺脫貪快錢的心理
1.從沮喪裡瞭解、接受、肯定、喜愛與發展
2.今天貪小錢，明天就和錢說bye-bye
3.處理金錢遊戲規則的十大提醒

第14堂課：情緒管理學：讓過去內心的陰暗面重啟光明
1. IQ、EQ與FQ的財富關係
2.拔除阻礙你的生命成就的爛草莓
3.讓你的情緒感覺更自由的五大公式

第15堂課：完整迎向新生命：圓滿人生從創造新環境開始
1.五個元素：金錢背後的真正秘密
2.負責任使你突破成功的困境
3.完整是迎向新生命的最好狀態

第16堂課：從老鼠賽跑到快車道：釐清個人的收支模式與創富狀況
1.金錢與人都同樣有資產和負債的差別
2.不同的收支創富模式決定你是哪種人
3.人生創造財富的四種象限

第17堂課：創造綜合效益：找到團隊管理的根本價值所在
1.如何創造1+1+1>3的結果？
2.專業知識與成功的關係
3.提升綜合效益的六大關鍵

第18堂課：事業永續成功的模型：資源整合與創造海洋的重要性
1.資源整合＝創造最大的商業平台
2.如何創造海洋般豐富的資產？
3.新世紀事業成功的最佳模型

學習整合課：整合M&Y的企業經營模式和生活方式，創造平衡人生
1.每天改變1%，生命從此大不同
2.用M&Y的模式經營企業和生活
3.整合並運用線上學習夥伴的資源

生活實踐課：透過54天持續的圖文推送，不斷協助您學以致用
1.連續54天打卡實踐複習
2.實踐M&Y原則帶來生命改變見證
3. 加入M&Y相互支持的改變社群

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Money&You線下三天二夜的實體課程定價39800人民幣，中文版已經有超過11萬個畢業生付費學習；為了協助因為疫情擴散而限制在家的夥伴們，用學習來充實自己，用知識來改變命運；我們特別為您精選了M&Y課程中的54個重要方法，透過M&Y中文版創始人林偉賢老師親自講授的18+3堂視頻線上課，以及精心建立的線上實踐社群，用21天加54天的獨特模式，為您建立一套快樂賺錢的系統，創造富中之富的平衡人生！

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主講老師林偉賢簡介：
實踐家教育集團董事長，實踐家文教基金會創辦人，播種者文化藝術基金會創辦人；曾任北京大學實踐家商業模式硏究中心副主任，現任東吳大學及中華大學講座教授；

曾任金車教育基金會副總幹事，是台灣世界展望會《飢餓三十》公益活動首屆和第二屆的總策劃及執行負責人；也是慈濟基金會《預約人間淨土》《用愛心擋嚴冬》大陸賑災及學佛營的總策劃和執行負責人；

他和馬雲一起在長城頂上為中央電視台CCTV《贏在中國》創業大賽108強選手訓勉，並出任大賽評委；

他在阿里巴巴為馬雲帶領的阿里鐵軍激昂培訓；

他在CCTV《對話》節目為大眾創業萬眾創新出謀獻策；

他連續多年在中國企業家的盛典《亞布力論壇》中，分享獨到犀利又前瞻趨勢的非凡見解，永遠是冰天雪地寒冬里最大的熱點！

他從大學的退學生，獲選母校的傑出校友，並成為大學的教授及院長；

從默默無名，到全球華人教育培訓界最受尊敬的商業模式導師；

從創業的失敗者，晉身成功的企業家；

從清寒的艱辛成長，到矢志打造青少年最大的學習成長平台；

從一家小企業，到橫跨二岸四地、東盟和北美洲170家企業的創辦人或投資股東；

他是美國奧克拉荷馬大學榮譽企管博士，他是美國西北大學商業模式研究中心研究員；

他受聘馬來西亞首相署中小企業拓展中心顧問，他獲選為東盟十國最佳商業教練，多年布局並深耕東盟國家，是RCEP十加六最佳的教育工作實踐者；

他是Money&You國際課程導師，並且是美國BSE企業家商學院華文版創辦人、Money&You華文版創辦人、Winning for life國際課程的華文版創辦人、DBS創始人學院創辦人；

他是新華社《你就是奇跡》創新商業項目電視大賽總顧問；

他是線上教頭學院和線上實踐家大學的創辦人；

當兵時軍職外調到馬祖日報擔任編輯，兼寫社論，後著有《我愛錢，更愛你》《不創業，就等死》《敢革命，再創業》《挑戰的力量》《最佳商業模式設計》等超過四十本書；

他被證嚴法師譽為「金頭腦」，但金錢本身從來不是他的目的，培訓也不是他的事業，教育才是他全力以赴為之奉獻畢生的志業！

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主講老師林偉賢簡介：
實踐家教育集團董事長，實踐家文教基金會創辦人，播種者文化藝術基金會創辦人；曾任北京大學實踐家商業模式硏究中心副主任，現任東吳大學及中華大學講座教授；

曾任金車教育基金會副總幹事，是台灣世界展望會《飢餓三十》公益活動首屆和第二屆的總策劃及執行負責人；也是慈濟基金會《預約人間淨土》《用愛心擋嚴冬》大陸賑災及學佛營的總策劃和執行負責人；

他和馬雲一起在長城頂上為中央電視台CCTV《贏在中國》創業大賽108強選手訓勉，並出任大賽評委；

他在阿里巴巴為馬雲帶領的阿里鐵軍激昂培訓；

他在CCTV《對話》節目為大眾創業萬眾創新出謀獻策；

他連續多年在中國企業家的盛典《亞布力論壇》中，分享獨到犀利又前瞻趨勢的非凡見解，永遠是冰天雪地寒冬里最大的熱點！

他從大學的退學生，獲選母校的傑出校友，並成為大學的教授及院長；

從默默無名，到全球華人教育培訓界最受尊敬的商業模式導師；

從創業的失敗者，晉身成功的企業家；

從清寒的艱辛成長，到矢志打造青少年最大的學習成長平台；

從一家小企業，到橫跨二岸四地、東盟和北美洲170家企業的創辦人或投資股東；

他是美國奧克拉荷馬大學榮譽企管博士，他是美國西北大學商業模式研究中心研究員；

他受聘馬來西亞首相署中小企業拓展中心顧問，他獲選為東盟十國最佳商業教練，多年布局並深耕東盟國家，是RCEP十加六最佳的教育工作實踐者；

他是Money&You國際課程導師，並且是美國BSE企業家商學院華文版創辦人、Money&You華文版創辦人、Winning for life國際課程的華文版創辦人、DBS創始人學院創辦人；

他是新華社《你就是奇跡》創新商業項目電視大賽總顧問；

他是線上教頭學院和線上實踐家大學的創辦人；

當兵時軍職外調到馬祖日報擔任編輯，兼寫社論，後著有《我愛錢，更愛你》《不創業，就等死》《敢革命，再創業》《挑戰的力量》《最佳商業模式設計》等超過四十本書；

他被證嚴法師譽為「金頭腦」，但金錢本身從來不是他的目的，培訓也不是他的事業，教育才是他全力以赴為之奉獻畢生的志業！

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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace

＃有氧 ＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

※【避震器阻尼基礎設定密技】：https://youtu.be/rY99ScuDqP8
其實調整避震器預載是有一定公式的，不要再憑感覺調整了，而且網路上微量的教學都需要二到三人才行，搞得粉麻煩！
經過我深思熟慮後發現，其實一個人自己就可以完成，讓調整懸吊預載簡單化，人人都可以自己來喔！
【附註更新：】
因為上傳後就下南部了，事後自己看影片才發現有一小段附註說明沒有在影片裡！手機板也不知在哪用打字說明欄.......
為了讓一人也能調避震器，所以使後懸吊用駐車架並無法完全身長行程，約差了0.5cm，我曾試過用側住當支點抬起尾輪懸空後靠著身體用皮尺勾，這樣是最準確的但我相信很多人會倒車幹譙我，所以作罷。
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