「漫威電影只是複製貼上，或許這類型的電影把觀眾都變成了殭屍。」——《#沙丘》導演丹尼維勒納夫
　
隨著《沙丘》於各地盛大上映，劇組團隊馬不停蹄地進行全球宣傳之際，導演丹尼維勒納夫接受外媒《El Mundo》採訪時，宣稱漫威電影只是複製貼上，此言論一出，就把漫威「主題樂園」式的論戰再度翻攪出來，成了今日影迷們最熱的議題之一。
　
丹尼維勒納夫是這樣說的：「也許問題在於，我們面對太多的漫威電影了，而這些漫威電影只是複製貼上，或許這類型的電影把觀眾都變成了殭屍。不過，現在的電影市場我們仍舊可以發現很多有價值的巨型高成本電影，我認為還不能悲觀。」
　
丹尼維勒納夫近年接連交出《雙面危敵》、《怒火邊界》、《異星入境》、《銀翼殺手2049》等口碑不俗的作品，除了在獎項上有所斬獲之外，製作成本更是一部比一部高昂。丹尼維勒納夫沉寂多年後的新片《沙丘》改編 1965 年由法蘭克赫伯特撰寫的同名經典科幻小說，此片由傳奇影業製作，更找來《一個巨星的誕生》編劇 Eric Roth 、《普羅米修斯》編劇 Jon Spaihts 共同撰寫劇本，由華納影業發行，斥資 1.65 億美金。
　
卡司方面，更有提摩西夏勒梅、辛蒂亞、蕾貝卡弗格森、奧斯卡伊薩克、喬許布洛林、傑森摩莫亞、史戴倫史柯斯嘉、戴夫巴蒂斯塔、哈維爾巴登、夏綠蒂蘭普琳和台灣男星張震等人。
　
《沙丘》扛著華納兄弟年度旗艦大作的招牌，卡司與製作團隊皆是一時之選，理所當然，資方並不希望賠本虧錢，也因此在科幻包裝下，充斥所謂的「市場商業」元素，而商業元素恰恰正是漫威系列作品所再三強調的，也令外界討論《沙丘》的藝術性，
　
然而，丹尼維勒納夫進一步提到：「想想看好萊塢的黃金時代，商業電影也可以提出不同的藝術觀點，因此也能具有政治意義。我從來不覺得擁有一筆龐大的預算時，對於我想做的事是某種損失或是障礙。然而，誰說高預算的電影不能同時具備藝術性？我認為像克里斯多福諾蘭、艾方索柯朗這樣的人就能夠做到。」
　
上一位抨擊漫威影業，並引發眾議的重量級大導，大概要回溯到 2019 年的馬丁史柯西斯。當時馬丁史柯西斯宣傳新片《愛爾蘭人》接受採訪時，將超級英雄電影比喻成一種「主題樂園」，更表示表示漫威電影宇宙的超級英雄電影「不是電影」，無法讓人們傳遞感情或是內心體驗。
　
當時這番言論也引起各界討論，有贊成當然也有反對，包含山繆傑克森等好萊塢影人出面回應，山繆傑克森當時在《綜藝報》表示：「電影就是電影。馬丁史柯西斯的電影也不見得每個人都喜歡，每個人都有自己的看法。這番言論也無法阻止任何人繼續拍電影。」
　
此議題今年又因為丹尼維勒納夫的表態掀起論戰，丹尼維勒納夫也在另一個媒體《French outlet Premiere》表示：「如果我們談論的是漫威電影，問題在於，所有這些電影都是用同一個模具製作的，有些電影人或許可以加一些顏色變化，但他們都是從同一個工廠中被產製挑選的，這些電影是非常公式的。」
　
從票房來檢視，當代觀眾的確非常熱愛丹尼維勒納夫口中的「公式化」電影，漫威自從 2008 年推出《鋼鐵人》之後，便打造獨樹一格的宇宙觀，且深受觀眾好評迴響，目前全球影史票房前 10 名漫威就佔據了其中 3 名，包含第 2 名《復仇者聯盟：終局之戰》的 27.97 億美金、第 5 名《復仇者聯盟：無限之戰》的 20.48 億美金、第 8 名《復仇者聯盟》的 15.18 億美金。傲視群雄的票房實力，使之成為當代最具影響力的片廠。
　
而今年推出的《黑寡婦》以及正在熱映中的《尚氣與十環傳奇》也都開出不錯票房，尤其《尚氣與十環傳奇》以 9467 萬美金的成績打破北美勞工節連假的開票紀錄，目前北美累積 1.52 億美金、全球則有 2.64 億美金的表現，在 COVID-19 疫情之下實屬不易。
　
至於憑藉《游牧人生》大放異彩的趙婷，執導的漫威作品《永恆族》更將接棒《尚氣與十環傳奇》，預計於今年 11 月上映。可以想見，只要觀眾對於漫威作品仍舊買單，未來「主題樂園」的電影之爭會不斷被談及並引發相關論戰。
　
最後，關於《沙丘》續集的未來發展，丹尼維勒納夫最近表示：「如果真的有《沙丘》續集，對我來說將是一個瘋狂的遊樂場，就像純粹的感受電影樂趣一樣。我不想代表團隊中的每個人說話，但我會說我們真的在這部電影中創造了一種家庭的感覺，讓每個人重新團結，那是天堂。」
　
不過，《沙丘》續集是否真的能如願誕生，仍要看其市場表現，不只是院線成績，更也要能在華納旗下的串流平台 HBO Max 獲得成功。因此決定華納兄弟是否繼續製作《沙丘》系列的關鍵因素，仍舊是票房與觀眾反應。
　
至於《沙丘》是不是與漫威電影不同，還要待觀眾走進戲院，親眼見證了。
　
📝9 月 8 日《沙丘》試片結束後，寫了一篇短評，提供讀者參考👉https://bit.ly/3hJC7LI

來了來了！大家期待已久的InBody超精準體脂計家用版終於正式開團！有感受到我的興奮嗎😍

兩個多月前，我在合作信箱收到 Inbody韓國總部的合作邀約來信的時候，開心的直接歡呼出來！最主要是我根本不知道InBody居然出了家用體脂計 H20B 🤩 為什麼我會這麼開心？這要從兩年多前說起。

兩年多前哥哥妹妹開始去上幼兒園，我有很多時間可以運動，當時第二胎產後一年，很想要練回精實的體態，就跟教練安排了幾個月比較嚴格的健美比基尼訓練的課表與飲食，還很密切的追蹤我的體脂變化，當時家裡的體脂計很不準確、誤差很大，和我在健身房測量的實在差太多，但是去醫院或健身房測量不是要入會員不然就是要付費… 所以我就認真上網查健身房的InBody到底多少錢，一查嚇歪居然要幾十萬😆

後來花了好幾千元買了高檔的日本T牌體脂計，和健身房、醫院一台幾十萬的體脂計誤差有小一點點，但我每每測量的時候都在想如果InBody能出家用版的該有多好😌因為量來量去，真的是InBody的專利技術最精準又穩定👌

沒想到🥺 InBody真的出了家用版的體脂計了！！雖然我不鼓勵大家過度依賴測量儀器、被體重體脂數字綁架，但是我很懂如果平常有測量身體數值習慣的話，當測量不準確的時候，會被內心對數字的懷疑搞的很心煩，數字太低會擔心是不是不準啊？數字太高又會覺得很心煩、真的有這麼高嗎？乾脆都不要量了照鏡子就好了啦！（我就是這樣😂 除了去健身房跟醫院量InBody之外，我鮮少在家量體重體脂）也就是說，除非可以給我像健身房測出來的精準數值之外其他品牌的體脂計我真的都是隨便參考用而已。

而現在InBody推出了家用版本H20B，和健身房一台幾十萬的機器一樣的專利技術、一樣的品質，只比其他品牌高端體脂計多幾千元的價格，如果說去醫院或健身房測一次要$500台幣的話，那現在團購一台，一天測量兩次，十天就能回本！！而且早鳥購買還送禮物、買了還能再抽獎送你大禮與便利商店禮券🥺 韓國歐爸們是不是對我們太好了！

🤓體脂計的原理

這邊來說說為什麼我認為體脂計要買就直接買InBody，不然就別買了？基本上體脂計大多皆是用電阻式測量法，用微電流穿過身體、透過電流的阻力分析你身體的水份比重，機器再利用內建公式推算出你的體脂比率，身體水份比高的話電阻會比較低，代表脂肪量也比較低，相反的身體脂肪量高的話，電阻也會較高，一般的體脂計都是用這個原理來測量。

從這個原理可想而知，電流頻率、電極多寡、姿勢、材質等各種因素，都會影響體脂計的準確度，很多家用體脂計的技術只有單頻率電流，電極數量只有2或4個（就是腳上踩跟手上握住的金屬部份），測量部分只有下半身，為了要補足技術不足造成的誤差，會再要求使用者輸入年齡、性別、是否為運動員等等資料，在用一般通用的公式計算出數據。

✨InBody H20B的特別之處

InBody有多頻率電流技術，電極數量有八個，電極使用不銹鋼材質，可以減少表面阻抗，它採用的計算公式和他牌也不同，因為InBody在世界各地醫院、專業健身房皆有合作，多年來蒐集的大數據經過研究分析後，研發出最精準的專利精算技術，這也是為什麼InBody會比其他品牌還要精準的原因之一。

更不用說InBody獲得美國FDA、國際ISO、日本、韓國、加拿大專利，高品質、精準、安全又有保障，我最愛它的地方除了是外觀神美之外（我就愛用漂亮東西啊😆韓國的設計真的有美✨）還可以藍芽連接手機app，輕鬆觀看詳細數值，還能幫我做成分析圖表追蹤我的健身進度。我有拍使用的影片可以圖片往右滑觀看，如果你是私人健身教練、開設健身工作室的話，比起一台幾十萬的InBody，我真的非常推薦教練們可以投資這台！可以讓學員們自行下載InBody app在他們的手機上，測量後會直接記錄、儲存他們個人的數據在個人手機裡，不像大部分品牌體脂計都是儲存於機器中，這個設計真的太聰明又實用了👏👏

❓什麼時候測量呢？

使用影片放在留言處囉

從前述原理可以知道，影響測量結果是否準確的變數很多，除了機器本身技術及品質高低之外，使用者的身體狀態也佔很重要因素唷！所以最好是在身體以下狀態時測量最準確：

- 建議空腹、排便、排尿後，避免身體水份多寡影響電阻及體重、體脂數值。
- 穿著輕便衣服，避免厚重衣物重量影響體重數值。
- 建議在運動前測量，運動後體溫較高、體內散熱時會血管膨脹、電阻抗減少，也會影響測量準確度。
- 建議在洗澡前測量，因為洗澡後血液循環變好、血流量較高，也會影響測量結果。
- 避開經期測量，因為經期間賀爾蒙會使身體水分囤積，測量結果誤差值較大。

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藝論紛紛X 林奎章《台語片的魔力：從故事、明星、導演到類型與行銷的電影關鍵詞》

首播時間:2020/12/12 pm1:05
林奎章，大學唸社工，同時也選修戲劇系課程，退伍後考上台大戲劇研究所，並以「台語片」作為研究範疇，原以為對台語片抑或是電影的喜愛，暫告一段落，然而在人生旅途中，他認識了圖書資訊中「詞頻分析」的研究方法，決心以多元且能與當下社會對話的書寫，與影迷們發現「台語片的魔力」。這是一個令我深感佩服的研究過程，具有深度且能令讀者讀得輕鬆寫意，愛電影的你，怎麼錯過這本好書？（圖為咖啡貓與作者林奎章及 游擊文化編輯李晏甄合照）

【藝論紛紛】播出資訊
台北地區FM90.9週六13:05
蘭陽平原FM90.3週日16:00
佳音Love聯播網
佳音電台FM90.9 ＋羅東電台FM90.3
全球線上收聽：http://www.goodnews.org.tw/goodnews.php
手機及行動平台，請連結 app.goodnews.org.tw

關於《台語片的魔力：從故事、明星、導演到類型與行銷的電影關鍵詞》

偵探片、西部牛仔片、武俠片、諜報片、科幻片、戰爭片、懸疑驚悚片、世界文學名著改編、民間傳奇、海女片……台語片都拍過
　
　　◎拍出正傳、前傳、後傳、別傳的台語史詩鉅片是？
　　「薛丁山家族故事」，橫跨三代，阿公、爸爸、孫子各有自己的主場片

　　◎台語片常有的劇情公式是？
　　低端女性與高端男性苦命相愛、懷有私生子、被男方家長阻礙；女子因貧窮被迫嫁給不愛的男人；父母與子女相見卻不相識；出家為尼終了一生

　　◎在台語片時代，廣告文案寫什麼才能吸引觀眾？
　　哀豔絕倫、青年男女必看、為人父母必看、社會教化歌唱打鬥愛情大名片、新藝綜合體

　　曾經，台灣有個好萊塢。
　　1955至1981年間，台灣生產出1000多部台語片。

　　那時，演員供不應求，不管大小演員，每個人常要同時軋好幾部電影；那時，台語片明星到戲院隨片登台，往往造成轟動；那時，什麼都拍，什麼都不奇怪，西部片、武俠片、諜報片、科幻片、文藝片、神怪片、懸疑恐怖片……台語片是一個跟隨國際潮流的產業。

　　在那個黃金年代，無數幕前幕後影人投入台語片的產製，為我們留下珍貴的文化遺產。

　　然而，過去由於政治因素，這段電影史一直位居邊緣，加以電影拷貝的大量遺失，更讓這段歷史的顯影困難重重，研究大不易。

　　本書是一次勇敢與創新的嘗試。

　　作者採用大數據概念，廣泛收集台語片的舊報紙廣告、本事、時評、文物及當代評論等海量文字資料，以詞頻分析的方法，揀選高度聲量的110個關鍵詞加以介紹。包含了演員、導演、製片人、編劇、攝影師、影評；重要作品的類型、故事、角色、改編、時常出現的戲劇元素及設定；廣告用語、行銷手法；當代台語片研究的重要觀點。

　　本書是一部廣角多元、兼容並蓄的台語片小百科，作者以貫古穿今的方式，把六十年前的台語片元素與當前的流行文化元素相互對話，附加深厚的電影知識，娓娓道出許多電影作品與從業人員背後的故事，呈現出台語片兩段動人的歷史：一段是影片製作當下，電影工作者對創作的投入與付出；另一段是1990年代以來，影史研究者對於台語片各面向的搶救、修復與推廣工作。

　　這也是一本另類思考台灣的書。

　　消逝影像的重新書寫，顯現的不只是電影故事，還讓我們看見那個時代的社會環境及意識形態。透過台語片，我們將有機會認識過去的台灣人會為什麼爭執與衝突？面對各種事情的反應是什麼？他們重視的價值是什麼？他們的夢想與渴望又是什麼？而經過六十多年，我們實現當初台灣人夢想中的理想社會了嗎？

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更多影片
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace

＃有氧 ＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

※【避震器阻尼基礎設定密技】：https://youtu.be/rY99ScuDqP8
其實調整避震器預載是有一定公式的，不要再憑感覺調整了，而且網路上微量的教學都需要二到三人才行，搞得粉麻煩！
經過我深思熟慮後發現，其實一個人自己就可以完成，讓調整懸吊預載簡單化，人人都可以自己來喔！
【附註更新：】
因為上傳後就下南部了，事後自己看影片才發現有一小段附註說明沒有在影片裡！手機板也不知在哪用打字說明欄.......
為了讓一人也能調避震器，所以使後懸吊用駐車架並無法完全身長行程，約差了0.5cm，我曾試過用側住當支點抬起尾輪懸空後靠著身體用皮尺勾，這樣是最準確的但我相信很多人會倒車幹譙我，所以作罷。
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