【觀念】壯漢也會糖尿病
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重量訓練對健康有益，能預防糖尿病的產生，但無上限的進食與過多體脂肪，即使是壯漢也會得糖尿病。

來自2009年美國運動醫學會期刊的研究，找來90位NCAA第一級別的美式足球員做體檢。NCAA美式足球在美國是高度受歡迎的運動賽事，這些都是千挑萬選，未來有機會進入NFL的大學菁英運動員。

根據位置不同，球員的體型也差距相當大。需要衝撞、扛人的Linemen平均體脂超過25%，接球員與四分衛則分別為12%及14%。

重點來了，體脂超過25%的球員中，42%抽血發現有胰島素阻抗、58%符合代謝症候群診斷。

平均20歲、壯得像頭牛、每天在球場上廝殺的未來運動明星們，竟然一半有糖尿病前期？就只因為他們體脂超過25%？那年紀比他們大、練得沒他們多的朋友，豈不是更要小心體脂率了？

（答案：是）

現實很殘酷！雖然重訓的好處多到說不完，也不代表我們可以毫無限制的飲食，然後看著日益中廣的腰線，說服自己是壯不是胖。

這又再度呼應之前提到的觀念，肌力與重量訓練是健康促進手段中重要的一環，但只做重訓是不夠的，維持合理體脂率（男10-20%、女20-30%）也很重要。

重量訓練就好像一台撞擊測試滿分的汽車，可以保護我們在交通事故中不受傷害。但只有車子硬是不夠的，同時別忘了繫上安全帶、喝酒不開車、防衛性駕駛，才能真正全方位守護行車安全。

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參考文獻
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19915510/

#求和與調停 心法：清晰專注、不帶批判、出於真心與善意的表達藝術

某次跟朋友出遊時，剛好遇到她與伴侶吵架，她是駕駛，一吵不可開交，停在路邊繼續吵，我索性去買飲料再回車上。原本前面一路聽著就覺得哪裡有點奇怪，但當時覺得吵鬧，煩躁想睡不去理會，回到車上邊喝飲料邊觀察分析她的情緒與潛台詞，發現她其實不想和對方吵架，不是想爭輸贏，而是想求和！

但她求和的方式是一下責罵，一下數落，一下嘲諷，然後中間摻雜一句「那你真的要分開嗎？」我這個旁觀者都聽得一頭霧水，更何況她那在情緒之中的伴侶，一定更摸不著頭緒。

我發現這個問題，思索揣摩著如果我是她我會怎麼做，以及我若在對方立場，我會希望聽到什麼。理出頭緒，便遞上飲料，並暗示她先暫停通話，我有話要說。以下便是我摸索出的求和公式，分享給有需要的人：

1. 確認意願
首先我先確認她是否有意願要求和，這個很重要，意識到自己的本意原是求和，並且主動說出來，詢問「那我該怎麼辦？」。當一個人開口尋求協助，代表她正鬆開了控制，允許自己被幫助，這時再介入協助，會事半功倍。

2. 靜心
既然要求和，首重心平氣和，尤其是開口之人，一定要先靜心（基本上所有事情都建議先靜心，再行動）。當靜下來，感受到內心「對於對方充滿感謝」、「專注欣賞對方的優點」、「全心全意希望對方幸福快樂，無論他做任何決定」的狀態，就可以準備表達了。若是還沒辦法全心祝福她，會建議你先清理釋放，等待情緒回到平穩清明時，再來表達。

3. 表達（一）：示弱
在表達前，請先寫下大綱並排練至熟悉，甚至可以帶著小抄。

表達你因為吵架與吵架的癥結而感到失落與難過。表達情緒非常重要，情緒沒有對錯，這可以協助你們跳脫對錯二元之爭，軟化對立，回到情感的連結與感受。

請注意不要說自己很委屈，因為委屈代表自己受到不公平待遇，代表你覺得對方有錯，而是要強調自己很傷心難過，這樣才能繞過對方的防衛機制，打動對方。若覺得自己沒錯，也不必為了求和而急著跳出來說自己有錯，不必做違心之論，記得尊重自己，保持真誠。

表達（二）：示愛
訴說相處時的幸福快樂，表達感謝，喚起對方充滿愛的關係經驗。

表達（三）：釋出善意
表達你對於吵架癥結願意改善調整的意願，與「希望可以再嘗試努力」的訴求。

4. 敞開心，保持尊重
你已經盡力了，至於對方如何應對你是他自己的課題。對於發展保持開放態度，對於對方與自己的決定則保持尊重，並理解無論對方決定如何，以及關係如何發展都不會影響你值得的幸福快樂。

記得過程中，需要持續靜心，避免被「立場對錯」拉回爭吵分裂的漩渦。學習過天使療法、靈氣或其他調頻方式，各種晶礦蠟燭，全部都拿出來、請出來使用，關鍵時刻不用更待何時？

若是要調停，則可以依照上述準則，協助他人完成步驟。祝福大家關係和諧，課題圓滿🌹

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