#情緒勒索 #過度努力 或許，在過往的經驗中，你沒有什麼機會「重視自己的感受」，沒有什麼機會「知道自己喜歡/不喜歡什麼」。 ⠀⠀ 可能在長期必須壓抑自我感受以配合別人的生活中，你已經習慣把自己縮得好小、好小，已經習慣忽略、淡化自己的所有感受與需求。 ⠀⠀ ⠀⠀ 在《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最令人窒息的相處》、《過度努力》中，我談到「練習重視自己的感受」，正是要你開始練習「把自己找回來」。 ⠀⠀ ⠀⠀ 如果你無法感受，你就不曉得你喜歡、不喜歡什麼；你不會曉得，什麼會讓你不舒服、什麼時候你會生氣、什麼事會讓你難過受傷…... ⠀⠀ ⠀⠀ 當然，你也就不可能會知道，什麼會讓你快樂。 ⠀⠀ ⠀⠀ 開始「重視自己的感受」之後，你可以開始像重新了解一個「老友」一樣，重新開始了解自己。 ⠀⠀ ⠀⠀ 或許，一直以來，面對別人的侵犯界限、或當你出現負面感受時，你已經很習慣自動化的壓抑、淡化、甚至忽略那些不舒服的感受；在過往經驗中，那是讓你可以繼續生存下去的「生存策略」，但是，這個生存策略，或許已經造成你現在生活的困擾：你可能越來越沒有感覺，也感覺不到快樂與生存的意義。 ⠀⠀ ⠀⠀ 因此，開始調整你的生存策略，重新像孩子般的認識自己、認識這個世界，對於現在的你，就是一件非常重要的事情。 ⠀⠀ ⠀⠀ 當你出現不舒服的感覺時，你已經知道你會有一些自動化的反應，有時我們會將此稱為「防衛機轉」：壓抑、忽略、淡化、合理化、逃避……如果你開始意識到你有這樣的習慣，當你出現不舒服的感覺時，你可以這麼做： ⠀⠀ ⠀⠀ 先練習停在這個感覺，感受不舒服，感受自己的生氣、沮喪或難過受傷……那是不舒服的，但當你想要「逃走」時，請你跟自己說： ⠀⠀ 「雖然這讓我不舒服，但我想我還是可以忍受。」 ⠀⠀ ⠀⠀ 從日常的小事開始，練習感受會讓你覺得舒服、或是不舒服的感覺；而遇到不舒服的感覺時，請嘗試停留，或是試著書寫下來，問問自己： ⠀⠀ 「這種不舒服的感覺是什麼？我怎麼會覺得不舒服呢？」 ⠀⠀ ⠀⠀ 讓自己在這樣的過程中，好好體驗自己的感受與情緒，進一步瞭解自己。 ⠀⠀ ⠀⠀ 如此，你對自己的情緒覺察會越來越快速、深入，當你越尊重自己的感受、不再壓抑與忽略時，你也將越來越了解自己，開始感覺自己與這個世界的連結越來越深，也會讓你感覺到自己存在於這世界的意義。 ⠀⠀ ⠀⠀ 寫《過度努力》這本書時，我希望能夠讓大家嘗試著跟隨著他人的故事，試著碰觸自己內心的感受。或許你會在他人的故事中，看到一部分自己的內心。 ⠀⠀ ⠀⠀ 🌺 本文部分摘修自：《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最令人窒息的相處》