🔸絲令總兼監的研發手記

看文重點：
乾性肌膚的你，妝前特調這樣配！
0923新品登場 https://www.alicemakeup.co/

▫️水肌乳研發接近完成時，我對這成品興奮不已，但！！！又開始在想...水水又帶點潤感的質地，很清爽～但！這是屬於混合肌或油性肌的專屬配方，那麼乾性肌呢？！AM同學們乾肌寶寶比重很大耶～遺漏大家的需求，總監的耳朵一定會超癢超癢，被你們唸到爆ＸＤ 要不先把挖耳棒準備好，或端出解方，讓妝前肌膚發光！ 當然是選擇後者呀，大家亮起來我還會被讚美到飛上天 (兼監就是個輕易被虛榮心驅動的人🧚🏻‍♀️)

▫️在以乾肌設想時，腦中突然閃過一道光，
喔！！是『 #油光 』 ))))))
這道油光是為了跟水肌乳做最好的搭配才誕生，所以要能符合白天用會很開心的狀態，我選擇了橙花精油為主角，那明亮又清新的味道太迷人了，再加上永久花、天竺葵、真正薰衣草、苦橙葉的搭配，有點療癒放鬆的氣息，讓晨醒時光更加優雅。永久花是一款天性樂觀的植物，即使枯萎也不會凋謝，而他也是修復化瘀的首選，心靈或是肌膚都是... 我曾經感受過永久花精油化解心境上的小小挫折的經驗，這又是之後有機會再分享的。

▫️回到 #極光精萃美肌油 來，為肌膚建立起潤澤光感的它，有幾種用法很推薦乾肌寶寶們試試呢～

[ #針對臉部 ]

✓我喜歡以水肌乳：美肌油3:1的比例特調，清爽又提高彈潤感，適合台灣初秋微熱天氣。

✓冬天要提高美肌油用量或是直接單用油也是可以的～吸收後可以用衛生紙壓掉臉部殘留的份量。

✓針對乾肌脫皮處也很適合，局部用量多一些，等脫皮處軟化後，再用粉撲把死皮推掉，上妝就順利許多啦！

✓趁吸收前以它按摩也能加速醒膚，熬再晚的夜早上上妝也能乖乖貼妝！

[ #針對身體各處 ]
✓單用一點點微量美肌油在髮尾處，
也能讓線條乖乖聽話不毛躁！
✓充當指緣油，讓指甲邊緣不再乾到硬皮一堆
（吼～我就是有這困擾）
✓少量與身體乳特調，在需要滋潤的關節膝蓋處
摸起來更細滑～

▫️15ml的容量，小小一罐就是為了讓大家不要放太久，保持美肌油的新鮮程度，而且也能放在化妝包裡，覺得需要振奮精神時，拿出來聞一聞心情也會舒服的！

▫️一手包辦什麼都兼的兼監這次決定洗心革面，踏入攝影棚拍一系列新品照，好好安排IG畫面（不然我格子都是直播後的怪表情截圖....）正！是！因！為！ 0923上市的新品太強大，請好好期待，繼續等我介紹美到很逼人的花醺薄霧唇頰蜜！

#請放心_我什麼都兼就是不兼包貨🤣
#0923早上10點見
#0922晚上0800新品說明直播
@am.fairyland

[以正念安頓疫情期間的身心反應]
　　
　　很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間，心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動，剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動，也整理分享一些方法與心得，這段居家防疫期間，正是時候學習與練習正念。:)
　　
　　居家防疫期間，不能出門感覺無聊、煩悶？生活事務突然間都被迫暫停，感到不知所措？跟人相處的機會大減，感到孤單寂寞；和同住者相處時間增加，又感到諸多摩擦與不快？面對疫情變化的不確定升起強烈的焦躁不安？在疫情影響下，我們 #意識到生活諸多的不確定與無常，感受身心變動。這何嘗不是個機會，讓我們更認識與了解自我呢？或許我們會認為是疫情造成改變，才引發諸多身心反應，然而，靜下心來仔細想想，目前遇到的困擾是現在才發生的嗎？那些關於自我、關係、生命的困難。或許它們早已存在，但在過去自動導航般的生活模式下，可以暫時迴避這些議題？
　　讓我們練習以正念的態度，試著覺察、關照自己的身心經驗，在接納、允許與跳脫慣性框架、重新選擇的過程中，逐步的安頓自我。
　　
#正念是什麼？
　　正念 (mindfulness) 定義為：「刻意的」將注意力放於當下，對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。經過科學研究證實對身心有益，已發展成提升身心健康的方案，及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式，除了用於醫療領域之外，目前也被運用於教育、企業、政治界。
　　
#練習正念有什麼好處？
　　透過正念覺察，能幫助我們在習慣的身心反應中，稍稍暫停下來，以好奇、接納、允許的態度面對當下經驗，並重新選擇合適的回應方式。研究顯示正念練習能改變大腦結構，提升認知功能表現，更有效決策與執行；強化調節情緒反應的大腦網絡，穩定情緒，減緩壓力的負面影響；強化感受悲憫能力的神經網絡，改善人際關係，提升幸福感與工作滿意度。
　　
#怎麼開始練習？
　　讓我們 #帶著正念的態度自我覺察，意即帶著 #專注、#好奇、#接納、#不評價（或不被自動化評價帶走）的方式，#探索與覺察自己時時刻刻的經驗，#包含當下的身體感受、#情緒、#想法、#行為衝動或行動。看似很簡單，要執行起來卻不容易。好在透過一遍遍的練習，我們會漸漸熟悉正念覺察本身的意涵，就像為心智進行重訓一樣，會越來越強壯。就如重訓一般，我們不可能一開始就舉過重的重量，會從較輕的重量開始舉起，再慢慢加量，不貪心、不求速效，一點一點來。以下提供三種練習培養正念的方式，也呈現一些願意分享者的練習體驗，一起來認識正念。
　　
1️⃣#正念飲食練習
　　挑選一餐的一口飯菜、一口飲料，在自動化的進食之前，先打開視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感官觀察一下食物，練習跳脫習慣反應。看一看食物的外型、顏色、質地、光影變化，聞一聞食物的味道，聽一聽觸碰或咀嚼發出的細微聲音，感受手指、嘴唇或身體部位接觸食物的感受，觀察食物在口腔、舌頭、齒縫間的移動，以及品嚐到的味道。注意力很可能被其他的想法、畫面帶走，就溫柔的把注意力帶回到感官經驗上。
　　
🙋#成員心得分享：
「『活在當下』這件事情對我而言並不容易，雖然平常知道吃飯要專心，偶爾還是會不自覺拿出手機回一下訊息，而沒有一心一意地用完一餐；又儘管沒有拿出手機，腦中的千頭萬緒還是會淹沒大腦，思考著剛剛老師上課的內容、等會的行程等等，鮮少能真正地感受當下的食物。」
　　
「很幸運地正念活動給予我機會，專注地去面對眼前的這一份食物，其實每一份食物，或大或小、或濃或淡、或平價或高昂，都是值得人們用心看待它，完食的時候我感到幸福、覺得感謝，平常儘管也知道要抱著感恩的心對待任何食物，而我又何曾真正地發自內心去感謝、尊重眼前那一份同為生命的植物呢？這是今天結束後，我想放在心上的事情，每一天的每一餐，每一餐的每一份食物，『真的謝謝你們：）！』」
　　
2️⃣#靜態正念練習
　　以溫柔、好奇的態度覺察、關照呼吸、身體，讓注意力定位於每一次的呼吸、每一個當下的身體感受。每一次覺察分心，都是一個機會再次選擇回到當下。
　　
#正念呼吸
　　呼吸是練習正念最基礎入門方式，每次呼吸都發生在當下。自在的呼吸，觀察呼吸的細微感受，可以觀察鼻腔、胸腔、腹部隨著呼吸的起伏變化，如果注意力飄走了，就再一次溫柔的帶回來。讓呼吸成為回到當下的定錨，把注意力帶回此時此刻。試著從1分鐘、5分鐘到10分鐘做做看。
　　
🙋#成員心得分享：
「透過靜坐、呼吸練習，我感覺到自己和自己是貼近一些的，是同在的；也發現自己的思緒飄忽的軌跡（能夠一下子就跳到好遠的地方）。很喜歡老師說的概念：不要小看每一個小小的觀察、小小的開始，所有的累積都是這樣一點一點累積起來的。」
　　
「過去可能會以為正念靜心是在教人如何往好的方面想，然而經過這次的活動後，發現更重要的是覺察，像自己在做一件事時，有時候可能因為慣性而沒發現自己做事情時會有一些冗餘的動作，導致需要花費更多時間來完成一件事情，覺察練習讓我能夠對於自己平常的習慣再重新去做審視。」
　　
#正念身體掃描
　　可以坐著或躺著，讓注意力先聚焦在呼吸，安穩後再讓注意力跟著呼吸自由的在身體移動。吸氣時，想像把空氣吸到左腳大拇指，吐氣時，注意力跟著空氣從鼻子離開，來回幾次。
　　再次吸氣讓注意力聚焦左腳大拇指觀察一下感受，慢慢擴展到旁邊的腳趾、左腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿，觀察一下內外的細微感受。接著換到右腳大拇指開始，逐步往上覺察右腿的感受，讓注意力就像掃描機一樣，繼續一段一段的觀察臀部、後背、肩膀、雙手臂、手心、手背、手指頭、胸部、腹部、頸部、頭部、臉部。注意力可能會飄散開來，沒有關係，溫和的在將注意力帶回來身體感受。
　　以溫柔、好奇的態度覺察、關照身體，讓注意力回到身體感受的當下。
　　
🙋#成員心得分享：
「原本覺得心情滿雜亂、滿焦慮的，但在把注意力放在自己的過程中，這種感覺神奇地慢慢消失了，現在覺得很平靜很舒服。」「靜下來做身體掃描時，能夠細微地發現身體肌肉的狀態。掃描完成後，緊繃和痠痛似乎也減輕放鬆。」
　　
「正念作為觀察自身變化的一種方式，提供我一個機會審視身體想傳達的訊息，過程中能夠回想到底是生活中的哪件事影響了我，哪怕這件事情無法立刻解決，我認為對於自身狀態擁有清楚的意識，也能夠多少減少身心狀態混亂時的壓力」
　　
3️⃣#動態正念練習
　　讓注意力定位於身體移動時的呼吸與身體感受，觀察時時刻刻的體驗。
　　
#正念行走
　　在一段移動的路線上觀察一下身體行走的感受，例如從房間走到客廳時，觀察站立時雙腳腳掌踩踏地板的感覺，行走時先踏出哪一隻腳？踩好一隻腳、再移動另一隻腳，當一腳抬起時，腳掌、腳踝、腿部肌肉、關節、上半身的肌肉等身體感受是否有變化？怎麼變化？一開始可以速度稍慢的行走，方便觀察這些變化，比較敏銳後，在自由速度的過程中觀察行走歷程。
　　沒有趕著要去哪，每一步都是目的地，每一步都在當下。踩穩這一步，再踏出下一步。
　　
🙋#成員心得分享：
「正念練習很有幫助，像是在重新審視自己身體既有的習慣跟動作。接受自己的身體，而不是去譴責。我有一點點長短腳，之前走路時會很責備自己走路狀態，但正念讓我有新的觀點看待自己。」
　　
#正念伸展／運動
　　在家伸展四肢、活動筋骨，或居家運動時，可以讓注意力觀察身體移動時的動作與感覺。像是皮膚的觸感、溫度、濕度，肌肉、關節的緊繃或放鬆，血液的流動、脈搏的跳動、重量感受的變化．．．等等。過程中保持對呼吸與身心反應的觀察，尊重身體的限制。
　　
🙋#成員心得分享：
「大學後偶爾會聽到『正念』，但一直不知道是什麼，今天體驗過後發現原來平常睡不著或是思緒太混亂時，會用類似的方法讓自己專心回到當下，冷靜下來。今天的體驗算是讓自己步調更緩慢，除了注意力回到當下以及注重一吸一吐外，更多覺察肢體的擺位、重量等等的，是相當特別的經驗！」
　　
　　
　　讓我們開始帶著正念覺察自己的身心經驗，沒有「正確」的經驗，只是去感受自己的感受，從今天就開始試試看，以正念練習安頓自己，也 #歡迎留言分享自己練習的身心經驗，讓更多人一起來學習體驗喔！
　　
　　
下一棒，想點名邀請 心理師的深夜學堂，繼續接力跟我們分享防疫期間的心理照顧秘訣喔！
其他串聯文章請見留言區！都非常推薦閱讀喔！
　　
　　
文、圖／洪千惠心理師

嗨我的朋友，常常嘴巴
張開很吃力，兩邊不對稱嗎？

一起來了解身體發生了什麼事

_
咀嚼肌能夠幫助我們活動嘴巴來品嚐美食咀嚼
主要的肌群由這四大天王所組成咬肌、顳肌、
內翼肌、外翼肌，此外有一位成員活動
嘴巴的功能與其他三位有所不同，
一起來認識是『外翼肌』💪🏼

翼外肌比較深層被顳肌、咬肌蓋住，雖然分成
上下兩個部分，但是起點一樣在蝶骨，上翼
外肌會從蝶骨大翼，而下翼外肌會從蝶骨
外翼板，一同往後外側連接到顳顎關節，
上翼外肌會連接到顳顎關節的關節囊、
關節盤，而下翼外肌會連接
到下顎骨髁狀突🦴

_
翼外肌主要負責下顎前凸、下降，幫助我們打開嘴巴，兩側肌肉收縮讓顳顎關節平移、旋轉，下翼肌會向前拉動下顎骨，同時上翼外肌
會拉動關節囊、關節盤來緩衝壓力，
此外當一側的肌肉收縮時，會讓
下巴往另一側移動👄

長時間只使用單邊的咀嚼肌像是吃東西、咬緊牙根，以及頸椎的排列，都可能會讓翼外肌失去功能，進而嘴巴打開來、下巴往前推出去的活動受到限制，以及兩邊不對稱，此外也可
能在臉頰、耳朵、顴骨產生緊繃感🚨

_
當你的翼外肌出狀況時，可能會
1️⃣嘴巴打不開很吃力
2️⃣嘴巴打開不對稱
3️⃣下巴往前推出去不順暢
4️⃣常常感覺臉頰、耳朵前側、顴骨不舒服

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

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我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

祝福你有個美好的一天💝

_
如果你戴口罩的時候會常常感覺難呼吸，除了要注意呼吸模式以外，口罩的挑選也相當重要，自從收到仲安家的口罩之後，就回不去了，除了防護力、透氣兼具以外無鼻墊設計
也是讓我覺得很貼心的地方😍

照片中我帶的這款，可以在下面的連結找到🔗
https://myship.7-11.com.tw/cart/confirm/GM2106015995259

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#嘴唇 #嘴巴 #下巴 #下巴填充 #臉部保養 #臉 #臉部撥筋 #耳 #耳骨 #耳燭 #顎 #關節 #肌肉 #肌肉訓練 #增肌肉 #肌肉酸痛 #動作 #動作分析 #動作改善 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢美人 #筋膜 #筋膜放鬆 #壓力 #壓力山大 #咀嚼 #咀嚼音 #吃貨日常

騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩

國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！

影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！

【陳冠閔物理治療所】預約方式：Line搜尋 @painless，有詳細的收費方式，以及治療所地址！

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肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！

影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！



#肌肉拉傷治療#肌肉拉傷舒緩#肌肉拉傷原因
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大麻也能保養？大麻律師教妳用大麻保養品好好舒壓療癒肌膚!
----------大麻成分保養問題----------
Q1: 大麻成分的保養品，亞洲只有台灣有??
Q2: 什麼是THC?
Q3: 歐美在瘋的CBD大麻二酚保養品是什麼?
Q4: 台灣合法含大麻籽油成分保養品
為何大麻成分保養品，都使用有機大麻?

-----------大麻保養品-----------
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08:55 Dr. Bronner′s 萬用神奇膏
09:24 Dr. Bronner′s 薄荷護唇膏
09:29 Dr. Bronner′s 香氛蠟燭
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10:05 The Body Shop大麻籽密集修護手霜
10:39 The Body Shop大麻籽密集修護面膜
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