【閒聊】上課心得

我常常有關節失去穩定的狀況，例如薦椎掉出來、肩膀快要掉出來，所以每次訓練前的暖身環節都要戰戰兢兢的重新評和立即調整，上課前的這段時間因為寒流還有溫差大，身體各個地方瘋狂抽筋，尤其是左邊髖關節跟大腿外側。

這次是舞者教練上完3d maps研習（ https://www.grayinstitute.com/courses/maps ）之後第一次幫我上課，他嘗試以額狀面(側向)的整體動作為主軸，看看我的反應。

竹子：ㄟ、我聽說你洗冷水澡喔！

舞者教練：沒有啦！先洗熱水，最後再沖冷水而已

竹子：阿娘喂，寒流來耶！我整個人抽筋到不行✋都卡住了，怎麼辦？

舞者教練：
這次在額狀面的動作上重點擺在站姿（下肢閉鎖鍊情境)，做骨盆左右橫移，讓髖關節跟踝關節的配合，前者在外展/內收；後者在外翻/內翻。
（影片第一個動作）

竹子：
這樣動一動，髖還蠻舒服的，原本課前表示緊繃的左髖前側就自然鬆開了呢！

舞者教練：
原本的緊繃可能來自代償側向穩定的闊筋膜張肌，透過這個動作讓負責側向穩定的臀中肌、內收肌群、腰方肌正常的動起來，筋膜張肌就可以不用再加班啦～
另外一個有趣的現象是，如果覺得這樣動的感覺很好，那很有可能就是身體需要的哦！

接著因為屁孩歡睡覺，只好背起來上課，結果在我推跟拉雪橇的過程中，他就睡著了...

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【大人の起床操】早安！今天來做第五招「揮手開合」

1.右腳向右側跨，雙手打開向上交疊，回到起始位置，換邊。

正如開合跳，只是早起肌肉、關節較僵硬，為免一跳便抽筋，改以平面側開腳進行。能訓練肩三角肌、斜方肌、臀中肌和臀部外側的闊筋膜張肌。

完整招式>>>http://bit.ly/25dYR8F

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