［危機就是轉機，居家防疫從培養健康生活型態開始！］

俗話說危機就是轉機，疫情期間與其到處盲目屯糧，或不必要的恐慌焦慮，倒不如 #正向思考，這是難得的機會，減少了聚會跟聚餐的干擾，有更多時間可以在家裡 #實踐健康生活型態。

在家就可以提升免疫的事，提供幾個重點給大家參考：

✔️ 多喝水、 不要熬夜
在家要認真喝水喝好喝滿，只要沒有心肝腎疾病，這麼熱的天喝個3000-4000cc以上絕對有益無害。喝水對免疫的好處來自攜帶營養到全身供給免疫細胞，還有幫忙代謝廢物跟毒素。而近 20 年來的免疫學研究結果都指出，睡眠的充足對於免疫力的正常發揮非常的重要。如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳，抵抗力容易下降，就會比較容易被病毒感染。

✔️多攝取🥦纖維跟 🥚優質蛋白質
關於纖維跟優質蛋白質對於免疫相關的文章之前也寫過，蛋白質對好菌的影響在書裡也有詳細的章節，動物性來源可以用乳清蛋白、雞蛋或低脂白肉類及低脂海鮮，避免紅肉。植物性來源可以用大豆蛋白或豆漿豆腐，讓 #植物大於動物。澱粉類也請挑高纖維澱粉攝取，例如糙米、藜麥或十穀飯。
https://www.facebook.com/175089479960691/posts/620114092124892/?d=n

✔️多用辛香料來入菜
關於之前的 《防疫飲食怎麼吃》https://www.facebook.com/175089479960691/posts/647817146021253/?有詳細影片給大家參考。

✔️不要碰過量脂肪
吃 #太多脂肪會抑制免疫系統功能，身體只需要適量脂肪，就能健康運作。美國麻州大學的一項研究發現，每天的脂肪攝取量 #從32％降低到23％，可以讓 #自然殺手細胞（Natural Killer Cells)的 #活性增加48％。關於「高脂肪飲食」會讓殺手細胞失去功用或減少數量跟活性的研究從1989年到2020年已經太多篇了，有興趣的人自己搜尋關鍵字🔍fat and NK cell。

高脂肪破壞腸道菌相跟增加腸漏症的機率，讓身體對病毒的 #抵抗力下降，研究發現餵食高脂肪老鼠感染流感病毒後的死亡率比吃低脂肪的高，因為抗體的出現有延遲反應（delayed antibody response ）。

雖然多元不飽和脂肪酸的好處較多，但 #食物都是複雜的，不可能只單一得到omega-3，話說一盒100克的豆腐就能得到很多的omega-3，真的不一定要吞貴貴的魚油或狂吃鮭魚🤷‍♀️

✔️不要碰甜食
所有的單醣類（如葡萄糖、果糖）和甜食都會影響人體製造白血球，也影響它的活動力，降低身體抵抗疾病的能力。國外研究報告指出，當人們吃下18～20茶匙（約100公克）的糖，白血球抵抗疾病的能力就會減少50％以上。血糖上升，會讓許多發炎相關激素上升，例如：TNF-α、CRP、介白素（IL-6)，會弱化我們的免疫系統。

✔️不要吃太鹹
很多零食跟保存期限很長的食品，其實都含有大量的鈉離子，而這些過量的鹽分可能抑制正常的免疫功能，抑制抗發炎反應，改變腸道菌結構並促進跟自體免疫疾病的產生，在2016年的一項研究中，發現每天攝入12克高鹽飲食的男性，單核球升高，發炎激素增加（IL-23和IL-6），而且他們還具有較低的抗發炎激素IL-10，表示身體傾向發炎。

✔️少碰加入防腐劑的加工食品
今年3月的一篇研究，發現常用食品防腐劑叔丁基對苯二酚（TBHQ）、氟烷基類物質（PFAS）在動物實驗中發現有免疫毒性，意思是 #這些化合物有可能會損害我們的免疫系統，包括產生過敏、慢性發炎、免疫抑制（損害/降低人體抵抗感染的能力）還有免疫刺激（通過免疫反應引起組織損傷），而這種防腐劑很廣泛的運用在1250多種加工食品中，包含餅乾、薯片、調味醬等等➡️囤餅乾薯片對免疫只有害處‼️

隨著疫情擴大，與其焦慮不如轉念，過去面臨要隔離的人，我也是告訴他們：
「這14天剛好可以做徹底的腸道淨化跟飲食調整，當作閉關修煉健康跟好身型，搞不好14天後妳就有腹肌了呢！！這是過去幾年想做也沒毅力做的事，因為現實生活中，我們不可能把自己閉關14天認真做飲食控制。」

對於那些煩惱無薪假損失的人，我也安慰他們，14天的飲食改變，就能讓腸道菌相和身體組成大幅改善，這是無價的，有人花了好幾萬也不一定辦得到這樣的事。

讓境隨心轉，剛好脫離致肥環境，給自己一個打造健康身體的機會，迎戰接下來的抗疫時期吧！！加油💪

#14天有人體重體脂率可以下降10趴
#14天腸道菌相就可以有大幅度改變
#居家防疫要正向思考

看完之後，到底什麼才是能用的？？

國家品質檢驗局發布的禁用化妝品名單
2013-06-16
一、含有激素的護膚品品牌列表：
SKII 、歐萊雅美白系列、玉蘭油抗皺系列、 歐泊萊、 嬋真、 雅芳、嬌生（可伶可俐清痘系列） 、柏萊雅、 枚琳凱、 佰草集（抗衰老逆時系列）、 旁氏（美白）、 高絲、 軍獻益膚霜（去痘） 、艾文莉妖精水、 敏婷、 顯陳粉刺淨、淨平、 安安洗面奶、 李醫生（去痘）、羽西眼霜（致敏） 、自然美鉛筆水磁場A(宛如新生的那個) 、邦定美膚霜、 臻美的另一品牌、醫之泉
（電視直銷中的絕大多數美容產品，護膚產品都含有激素）。
二、鉛汞含量嚴重超標的進口化妝品名單：
（1）產自美國的倩碧：恆彩唇膏、緊膚精華素；
（2）產自日本的資生堂：肌膚之液（不包含旗下泊美、ZA等獨立品牌）
（3）產自德國的妮維雅：駐顏修復日霜、晚霜、修護眼霜；
（4）產自瑞士和法國的紫金香：脂質果酸抗皺生肌霜、白霜美白祛斑精華素；以及來自瑞士的含有膠原的護膚品、來自德國的含有水解角蛋白的雙重修護液。
三、致癌唇膏
CD （4） 、 蘭蔻（3） 、 倩碧（2）、 YSL （5） 、 雅詩蘭黛(3) 、資生堂(2) 、 SKIN FOOD （3）、 香奈兒（2）
注：後標數字越大含鉛越多
四、嚴重含有有害物質的產品
日本DHC化妝水含有間苯二酚
（間苯二酚主要用於染料工業、塑料工業等領域，具有毒性，可引起頭痛、頭昏、抽搐、呼吸困難、體溫及血壓下降，塗在皮膚上可引起皮膚損害，並可吸收中毒甚至引起死亡，是國際公認的“三致”物質———致癌、致突變、致畸。最主要是導致白血病、癌症等惡性血液疾病）
法國蘭蔻、香奈兒含有腐爛動物屍體煉制的動物油
韓國SKIN FOOD含有霉變羊胎盤溶液
德國妮維雅含有工業酒精
韓國THE FACE SHOP化妝水只值3元錢
（其中都是95%以上的蒸餾水，剩下的5%就是酒精和香料，色素的混合）
雅芳up2u細菌含量超標
（完全是由“雅芳”護膚品的下腳料灌裝的。無論是質量還是效果都很差）
美寶蓮粉底含鉛量超標16倍，汞含量超標兩萬倍
（ 長時間使用不但會造成皮膚暗淡，產生色斑，嚴重還會造成腎衰竭等）
露華濃？雪完美部分美白產品含有強致癌物質！
五、質檢總局最新發布的禁用化妝品
歐萊雅風盈持久透氣兩用粉餅spf17淺膚色
歐萊雅風盈持久透氣兩用粉餅spf17象牙白
歐萊雅風盈持久透氣兩用粉餅spf17自然膚色
歐萊雅完美防曬三重隔離露spf20 pa++
美寶蓮恆瑩全天候粉底液spf14 pa+自然色
美寶蓮瞬妝3合1粉條spf15自然色
香奈兒國際之藍色幾何美白祛斑霜
飄影防曬洗髮露
飄影防曬霜
飄影祛斑霜
丁家宜美白防曬乳液
妮維雅美白防護日霜
玫琳凱嫩膚防曬乳
玫琳凱艷陽防曬乳
玫琳凱護手霜
玫琳娜防曬潤膚露
小護士美白嫩膚霜　
小護士日夜滋養露（麗斯達日化有限公司）
佳雪青春淨白露（雅倩化妝品有限公司
羽西亞光粉底霜spf6
羽西防曬防水啫喱spf15
羽西科蒂布蘭卡天然潤白粉餅spf15
雅芳凝白防曬日霜
詩維婭清爽防曬潤膚凝露
詩維婭清涼防曬潤膚露
蒂花之秀美白祛斑霜
藍頓-振宗牌中國消斑一號
藍頓-振宗牌腋靈香
藍頓-振宗牌美乳寶
郁美淨兒童防曬蜜
克萊奧依修妍養護防曬霜
克萊奧依修養護防曬露
艾文莉美白維生素c活膚露
普蘭娜祛斑
夢野祛斑美白晚霜
比靚祛斑美白霜
比靚美白防曬露
醫聖堂牌靚膚脫毛霜
醫聖堂牌金狐克香露
思纖祛斑霜
芭蕾雙效夏白露(spf18)
曬不黑納米防曬粉底霜spf17
曬不黑納米防曬霜spf30+
愛詩倫思青春祛斑霜
小叮噹兒童防曬潤膚乳液
沐秀防曬霜spf25
植物防曬奶(寬光譜)
植物防曬奶(寬光譜)spf20
駐春牌香妃玉容散
聖夢隔離修護乳液
雪羅蘭防曬滋養霜
凝雪祛斑精華霜
竹鹽排毒足貼
綠茶清痘面膜
柏氏排毒祛痘遮瑕膏
柏氏排毒祛痘收縮水
柏氏舒敏急救冰晶
柏氏排毒祛痘一洗白
六、衛生局公佈的檢驗化妝品好壞的方法
潔面乳：
1.有淡淡的清香，擠在手上應該是水融，沒有油膩感的。
2.用火燒，把洗面乳放入勺內，用火燒，如果濺油，就不是好的洗面乳，如果越燒越像牛奶一樣，說明是好的洗面乳。
3.拿PH值試紙來試試看，直接把它擠到試紙上你就會知道了！
化妝水：
1.用力搖，搖完之後看泡泡。
a.泡泡很少，說明營養少。
b.泡泡多但是大，說明含有水楊酸。水楊酸潔膚的效果較好，但刺激
性大易過敏。
c.泡泡很多很細，而且很快就消失了，說明含酒精。不要長期的使
用，容易傷害皮膚的保護膜。
d.泡泡細膩豐富，有厚厚的一層，而且經久不消，那就是好的水。
2.品質好的無酒精味。不好的使用時有清涼感，聞起來有些許酒精味。
3.一般化妝水都有顏色，如果儲存地點不當，經常受陽光的照射或是存
放時間過久，顏色會變淡；
乳液：
1.聞味道。好的產品純淨，不需要濃重的香料來壓抑產品異味。
2. 如果是乳液，拿一杯清水，把乳液倒進水里一點點，如果浮在水上
邊，證明裡面含有油石酯（這是現在化妝品不推薦用的），晃一
晃，水變成了乳白色，證明了裡邊含乳化劑，這樣的化妝品是不好
的。如果倒在水里，乳液下沉到底部，證明不含油石酯，這樣的是
可以用的。油石酯會傷害皮膚，造成皮膚乾燥缺水，因為他是堵塞
毛孔的主要原因，久而久之，毛孔會越來越大，反而造成反效果。
膏霜：
1.放一點在普通勺裡，拿火燒，直到完全燒盡，如果有黑色殘渣， 那
是各種添加劑，越多證明添加劑越多，然後放一根棉芯在勺裡，把棉
芯點著， 你會看到那個水會冒黑煙,這樣的產品也是不好的。
2.保濕的產品，很多都是礦物油製成的，你把他們塗到紙上，過一會把
多餘的擦掉，如果保濕的話紙就會起皺的，如果是礦物油所製的話你
就會發現那是透明的！
3.你也可以拿產品擠放到鐵製的調羹上，然後下面有火來加熱，如果含
有礦物油的話那油就會冒出來的！
4.面霜裝罐時，如果是填裝技術良好、質地細緻的成品，它的表層會呈
現均勻光潔的形態，不會有大小孔出現。
精華素：
對於液態精華素，購買時一定要注意觀察精華素的色澤和形態，如果發現有渾濁、沉澱或變色等現象，這樣的精華素已經不能使用。油性、痤瘡等易感染性皮膚的消費者在購買和使用精華素時一定要慎重，即使購買也要選擇具有消炎、殺菌作用的精華素才好。
粉底：
取適量放入水中，然後觀察其反應。一般都三種情況會發生：粘在杯邊，飄在水面上，沉在杯底。
這三種情況即說明了其所含的XXX。好的產品是不粘杯邊，不漂浮，不沉杯底的。
　　a.粘在杯邊的是動物油。
　　b.飄在水面上的是礦物油。
c.沉在杯底的是重金屬，鉛，汞等。
彩妝：
找個銀飾物，把化妝品或者彩妝抹上去，銀飾物變黑就說明化妝品裡有鉛和汞。毒化妝品清單出來了，朋友們好好看看，太可怕了！用化妝品一定要慎重！化妝品國家在重新洗牌了！