陪伴者常常很委屈：「我花這麼多時間在旁邊做他的啦啦隊，我一直不厭其煩地鼓勵他加油，他總是聽不進去，我陪他這麼久完全沒有意義。」

很多人鼓勵鼓勵著，就跟對方翻臉成仇。結果是有病的沒好，沒病的也一肚子惱。沒錯，所有意義被「加油」兩個字澆出火了。

憂鬱症患者不是運動選手。運動選手有自己天賦具備的爆發力，當他累的時候，一個眼神，一個手勢，一個呼喊，就可以激勵他突破自己的底線，因為他身體維持著活火山的能量。

憂鬱症患者本身最大敵人就是沒有動力，內外都熄火了，他甚至連植物都不如，植物會獨自豎立，他完全像爬藤，不但找不到攀附的支撐，而且整個生命體都像在停機、關機、當機狀態，他不是沒有努力，可是他對自己就是無能為力。

加油這兩個字說得太簡單、涵義太簡單，簡單到像是冰冷的外交辭令，沒有鼓勵價值。

取自《我微笑，但不一定快樂》

*********************************

各位朋友，早安：

高姊的文風真厲害，儘管憂鬱症議題被寫了許多次，高姊就是能用文字營造出一種「人」味深重的氣氛。概念變得更有生命力，更能入心。

其中，「無動機症」是高姊常切入的核心概念之一。這一點能放在心上，我們便能對出現憂鬱或憂鬱症的朋友多些理解。

我自己這段時間有間歇性無力的狀態，靜靜一坐，或者緩緩地做些家事，腦袋放空，時間便飛快而過，所以能進行的事不多。高姊儘管會有憂鬱症這個朋友來拜訪，但她感覺起來真的能量旺盛，也許藉著今天晚上8點的直播，我也能被喚醒一些內在力量。

祝願您，能吃飽睡好精神飽滿，那是內在能量的基礎！

*********************************

這些勵志格言，並不是安慰

【文/ 高愛倫】

我們不能只做別人的酒肉朋友。對朋友，除了挽著手尋歡作樂，也要懂得察言觀色，提前關注與協助需要幫助的對象。

陪伴憂鬱症病患最好的方法就是「陪」與「伴」。

陪，用的是耳朵，專注聽他專注的事物。

伴，用的是同理心的伴同，如果他想的說的做的路數太偏差，就小角度的一寸一寸把他拉回來。總之，不要失之用力。

鼓勵憂鬱症患者最怕大量運用勵志格言，勵志格言對他們（也是我們），是一句讓人「立刻致死的格言」。患者內心常有很多無法肯定的矛盾，但卻非常確定他們有最厭惡的肯定句，諸如：

❶「加油再加油！」

陪伴者常常很委屈：「我花這麼多時間在旁邊做他的啦啦隊，我一直不厭其煩地鼓勵他加油，他總是聽不進去，我陪他這麼久完全沒有意義。」

很多人鼓勵鼓勵著，就跟對方翻臉成仇。結果是有病的沒好，沒病的也一肚子惱。沒錯，所有意義被「加油」兩個字澆出火了。

憂鬱症患者不是運動選手。運動選手有自己天賦具備的爆發力，當他累的時候，一個眼神，一個手勢，一個呼喊，就可以激勵他突破自己的底線，因為他身體維持著活火山的能量。

憂鬱症患者本身最大敵人就是沒有動力，內外都熄火了，他甚至連植物都不如，植物會獨自豎立，他完全像爬藤，不但找不到攀附的支撐，而且整個生命體都像在停機、關機、當機狀態，他不是沒有努力，可是他對自己就是無能為力。

加油這兩個字說得太簡單、涵義太簡單，簡單到像是冰冷的外交辭令，沒有鼓勵價值。

我是一部車，你也是一部車，五臟六腑就是油箱，你有油，我也有油，但是我拋錨了，而且一時沒辦法找到關鍵解決的方法，如果只是不斷加油，就是溢油讓車子爆炸。

每個人看到患者都說加油，對患者而言，這往往是沒有情感的應酬話，不聽不怪罪，聽了嫌討厭。鼓勵患者也要「因材施教」，真的有心，鼓勵話就要說得有點心情與感情。

❷「想開一點吧！」

對憂鬱症患者說：「想開一點。」真的是滔天大罪的攻擊性形容，足夠讓他覺得你夠可恨。

他不是因為想不開而入鬱，他是因為入鬱才一臉想不開的樣子，甚至，他根本無警覺地已切斷思考判斷的念頭。

你以為他是哲人放空？不，他是空白犯傻，記憶相對減弱。

憂鬱症是負面思維與負面行為較多的模式，但這不是他的個人「選擇」，而是他沒有能力修正的「受制」。

一個討厭的人或事讓我不舒坦時，狀況好時我會在心裡大笑：「有這麼嚴重嗎？」相對的，當情緒不好時，我會在心中冷哼，盡快當他不存在。

可是遇到嚴重的障礙等級時，我就會念頭快速一百八十轉：「幹嘛這樣？」、「欺負人嗎？」、「你以為我不敢發作？」、「是哪一次事件讓他不滿意要整我了？」芝麻小事，轉眼讓你墜入漩渦黑洞。

歷經極好與極壞的日子，我非常能分辨：有些事的失分，是因為做了錯誤的選擇；有些事的失分，則是因為行為選擇了你。

❸「是你跟自己過不去。」

大量指導患者該如何如何，說多了，實在像指責患者是在跟自己過不去才會受困現狀，讓患者的挫折感更強。幫他開題，讓他腦袋靈活起來，最棒就是他能用申論題作答，這同時是他了解自己問題的方式之一。

對於不擅表達的患者，給他出選擇題，而且差異性盡量大一點，不要幫患者找答案，當他願意思考，他就有機會點燃能量。有些功課必須靠他自己繳作業，有些作業也要不斷溫故知新

❹「說出來就好了！」

半強迫誘導患者說話，以為患者說話就是最好的情緒宣洩，那真的只是你以為，你哪知患者很可能正蹲在情緒障礙閘欄裡，並沒有辦法集中注意力「交談」。

陪伴者要伺機而言。憂鬱者既然形同植物，一個姿勢可以靜止很長時間，相形之下，拉起他就是活化他，但是不要催得太急，他沒有力氣坐起來、站起來、走起來、動起來……，你催得急他就乾脆不耐的放棄。

他不是你的運動員，你不是他的專任教練，你是陪跑員，能跑下去的基礎在於「你讓他願意」、「你讓他可以」，速度路線由他決定，如果他決定不了，你可以帶領，但這終究不是牽牛到溪邊喝水，如果你沒照顧好，到了溪邊牠還是不肯低頭喝水的。

笑匠也會演悲劇，你不觀察他內心的障礙，你就很難成為一個好的陪伴者，你的陪伴甚至是壓力。

❺「你瘋了嗎？」

當你指出他胡思亂想很沒有意義的時候，小心，他正在面對自己是不是瘋了的疑慮，你別闖禍了！

厲言是有勵志作用的，因為激發鬥志真的能產生童話般的神奇力量。但是陷入憂鬱症的人通常沒有競爭或致勝的意圖，請不要訓練他強大，不要用激將方式當作推動力，只要給他溫和的認同，讓他隨著心裡的吊橋擺動，或逐漸平穩吊橋擺動的弧度。

因為走在橋上要過橋的，終究是他。

❻「人在福中不知福。」

這句讚美很像打耳光，因為你把他的痛當成包裝漂亮的糖果。
他如果感受得到「福」，怎會鬱卒呢？
如果有福是實，鬱卒也是實，那很可能就是腦裡、心理、生理的內分泌失調。

當他需要調節傳導神經的螺絲鬆緊度時，就需要藥石配方的支撐，
如果重複強調「這裡沒有問題」、「一切都是好的」，
會讓他誤會自己被當成無病呻吟的矯情者，
他並不會因此而得到正面的拉力。
你要告訴他的是：「確實有點問題，但在醫療範圍內是可改善的。」

.

以上文字取自
我微笑，但不一定快樂：微笑下隱藏的其實是不安！一個微笑憂鬱症患者寫給自己的和解之書
博客來： https://linkingunitas.com/2juh4
誠品： https://linkingunitas.com/OTlLU
聯經：https://linkingunitas.com/KLNiT
金石堂：https://linkingunitas.com/jtSqc
讀冊： https://linkingunitas.com/nseBj
三民： https://linkingunitas.com/YSOgB

聯經出版
https://www.facebook.com/linkingbooks/

.

已額滿 6/14已額滿_免費台南新希望健康講座_您的存在本身就是美好
https://www.facebook.com/events/1483251235180580/

已額滿_7/16-17免費台北市教師研習_非暴力溝通_如何讀懂愛的語言
https://www.facebook.com/events/519814295382140/

11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

台灣公民陣線今日上午九點，於立法院大門召開記者會，發表【政黨推舉總統參選人之政治責任－公民對話與台灣未來聲明】。呼籲各主要政黨總統初選過程，應納入與公民社會對話的機制。

-\-\-\-\-

【台灣公民陣線聲明20190409】
政黨推舉總統參選人之政治責任－公民對話與台灣未來

準備2020總統大選之際，民進黨與國民黨正上演產生參選人的現在進行式：迎接前行政院長賴清德的挑戰，媒體報導蔡總統向黨內5人協調小組表態「不接受現在的初選」，後續是續辦或停止？韓國瑜旋風下，國民黨也處於老驥不伏櫪的所謂徵召初選、徵召、初選泥淖中。對政策雖非毫無著墨，但兩黨熱鬧的黨內互打聲中，竟多類似人治時代之支持擁戴選邊站之景，卻少見關鍵性政治路線與議題的論辯與對話。

「開放的社會、封閉的政黨」

總統選舉影響國家至為關鍵，兩黨之內戰，在一定的權力關係作用下，無疑將直接間接決定台灣的前途。政黨不僅存續於社會中，也當然立基於國家中扮演類憲法機關的重要地位；政黨意志雖不等於國民意志，但要形成國民的共同意志，卻不可或缺政黨的中介角色。在後民主、後政黨國的當代，「向社會更加開放的政黨」已然成為無可避免的走向。黨內民主固然重要，但黨人關起門來演小劇場，拋棄敗選後應有的嚴肅檢討，有志一同投入背心貼標籤般的分邊叫陣，絕非正確的民主認知；而缺乏公民參與論辯的全民調，卻淪為形式與政治正確、實則人人深知其害其弊的制度選擇。開放的社會，必須隨之以告別封閉的政黨。成熟的民主應該是，在包括產生總統參選人的大事上，程序之建立與進行都必須面向社會，告知社會，提供人民在作出選擇前所需之有關理念與路線的充分資訊。不該只是候選人圖像般的民調，而忘懷真正民意。我們必須告別這種類同於另一形式的人治迂腐，邁向真正的價值之爭，政黨必須向社會開放。

「危機的台灣，模糊的政黨」

台灣面對內外交迫的危機：國家主權的腐蝕與人民間歇性的各種遺忘；中國對台灣從法理主張走向現實併吞；民主在民粹與反民主衝擊下的正當性逐步流失；貧富差距與生存危機導致人民 「厭惡政治、只要經濟」這個危險卻須嚴肅以對的挑戰；產業結構變遷與新興發展路徑晦暗不明下的經濟活水不足；世代差異與結構性分配不均造成年輕族群的不平烙印；就環境、性別、教育、土地、社福、勞動等社會正義議題，少見改革的決斷力，僅聞人民之沮喪。在此歷史轉折的關鍵時刻，公民看到的卻是模糊的政黨：路線不清，政策不明，相互矛盾，邏輯混亂，不見長遠規劃，多為短線操作，只聞人事浮游，未見人才之培育。需大幅整治的制度與現實，往往徒留已盡善意的自我告慰及問題的延續複製。民主唯一做到的承諾，就是民主做不到它的承諾；在各黨內推舉總統參選人之際，政黨不能再模糊，候選人不能再模糊，面對台灣當前危機，必須提出具體有效對策。

「民主防衛與進步社會，必須作為選戰主軸」

面對開放的社會、台灣的危機，政黨必須承擔起對人民的責任。民主防衛與進步社會，必須作為選戰主軸。不論哪一個政黨、參選人，都必須回應這個核心提問。公民社會需要的是實體的資訊、觀點與回應，而非旁觀各自黨內互打，聞其對程序正義與遊戲規則之技術性的堅持。公民必須充分掌握與理解政黨與其候選人，其理念、方向、具體政策路線與作法，究竟要將台灣帶往何處。唯有如此，黨內程序、乃至於未來的總統大選，方有形成國民共同意志的意義與可能。

我們主張並呼籲：
1、所有政黨應肯認，參選人之推舉過程不能僅是追隨者的鼓動競逐，不能是形如堅壁清野的決戰。而應是一個形成黨內主張與共識，尋求人民支持其價值與路線的必要過程。
２、各政黨應以台灣為念，國家主權及尊嚴為先，民主與憲政秩序之維繫為本。勿以政黨或候選人個人之利益、名聲、政治暨社會關係固守為目標，以實踐政治志業。
３、所有準備提名參與總統大選的政黨，應建立並落實與公民進行對話之機制。
４、公民對話之議題須涵蓋當前重要挑戰，民主防衛與進步社會必須作為貫穿之主軸。
５、不論政黨產生候選人之方式為何，包括產生之前後，都應落實此對話機制。

「不是政黨的，而是公民的台灣」

台灣公民陣線特此呼籲：民進黨、國民黨及其他準備推舉參加總統大選的政黨，應謹記自身之公共責任，誠摯履行共同形成國民公共意志的中介角色，而非主宰或甚至控制傷害國民公共意志。在產生代表政黨之參選人之前暨之後，與公民團體進行必要的社會對話，共同面對台灣當前嚴峻的內外危機。

台灣公民陣線今日上午九點，於立法院大門召開記者會，發表【政黨推舉總統參選人之政治責任－公民對話與台灣未來聲明】。呼籲各主要政黨總統初選過程，應納入與公民社會對話的機制。

-\-\-\-\-

【台灣公民陣線聲明20190409】
政黨推舉總統參選人之政治責任－公民對話與台灣未來

準備2020總統大選之際，民進黨與國民黨正上演產生參選人的現在進行式：迎接前行政院長賴清德的挑戰，媒體報導蔡總統向黨內5人協調小組表態「不接受現在的初選」，後續是續辦或停止？韓國瑜旋風下，國民黨也處於老驥不伏櫪的所謂徵召初選、徵召、初選泥淖中。對政策雖非毫無著墨，但兩黨熱鬧的黨內互打聲中，竟多類似人治時代之支持擁戴選邊站之景，卻少見關鍵性政治路線與議題的論辯與對話。

「開放的社會、封閉的政黨」

總統選舉影響國家至為關鍵，兩黨之內戰，在一定的權力關係作用下，無疑將直接間接決定台灣的前途。政黨不僅存續於社會中，也當然立基於國家中扮演類憲法機關的重要地位；政黨意志雖不等於國民意志，但要形成國民的共同意志，卻不可或缺政黨的中介角色。在後民主、後政黨國的當代，「向社會更加開放的政黨」已然成為無可避免的走向。黨內民主固然重要，但黨人關起門來演小劇場，拋棄敗選後應有的嚴肅檢討，有志一同投入背心貼標籤般的分邊叫陣，絕非正確的民主認知；而缺乏公民參與論辯的全民調，卻淪為形式與政治正確、實則人人深知其害其弊的制度選擇。開放的社會，必須隨之以告別封閉的政黨。成熟的民主應該是，在包括產生總統參選人的大事上，程序之建立與進行都必須面向社會，告知社會，提供人民在作出選擇前所需之有關理念與路線的充分資訊。不該只是候選人圖像般的民調，而忘懷真正民意。我們必須告別這種類同於另一形式的人治迂腐，邁向真正的價值之爭，政黨必須向社會開放。

「危機的台灣，模糊的政黨」

台灣面對內外交迫的危機：國家主權的腐蝕與人民間歇性的各種遺忘；中國對台灣從法理主張走向現實併吞；民主在民粹與反民主衝擊下的正當性逐步流失；貧富差距與生存危機導致人民 「厭惡政治、只要經濟」這個危險卻須嚴肅以對的挑戰；產業結構變遷與新興發展路徑晦暗不明下的經濟活水不足；世代差異與結構性分配不均造成年輕族群的不平烙印；就環境、性別、教育、土地、社福、勞動等社會正義議題，少見改革的決斷力，僅聞人民之沮喪。在此歷史轉折的關鍵時刻，公民看到的卻是模糊的政黨：路線不清，政策不明，相互矛盾，邏輯混亂，不見長遠規劃，多為短線操作，只聞人事浮游，未見人才之培育。需大幅整治的制度與現實，往往徒留已盡善意的自我告慰及問題的延續複製。民主唯一做到的承諾，就是民主做不到它的承諾；在各黨內推舉總統參選人之際，政黨不能再模糊，候選人不能再模糊，面對台灣當前危機，必須提出具體有效對策。

「民主防衛與進步社會，必須作為選戰主軸」

面對開放的社會、台灣的危機，政黨必須承擔起對人民的責任。民主防衛與進步社會，必須作為選戰主軸。不論哪一個政黨、參選人，都必須回應這個核心提問。公民社會需要的是實體的資訊、觀點與回應，而非旁觀各自黨內互打，聞其對程序正義與遊戲規則之技術性的堅持。公民必須充分掌握與理解政黨與其候選人，其理念、方向、具體政策路線與作法，究竟要將台灣帶往何處。唯有如此，黨內程序、乃至於未來的總統大選，方有形成國民共同意志的意義與可能。

我們主張並呼籲：
1、所有政黨應肯認，參選人之推舉過程不能僅是追隨者的鼓動競逐，不能是形如堅壁清野的決戰。而應是一個形成黨內主張與共識，尋求人民支持其價值與路線的必要過程。

２、各政黨應以台灣為念，國家主權及尊嚴為先，民主與憲政秩序之維繫為本。勿以政黨或候選人個人之利益、名聲、政治暨社會關係固守為目標，以實踐政治志業。

３、所有準備提名參與總統大選的政黨，應建立並落實與公民進行對話之機制。

４、公民對話之議題須涵蓋當前重要挑戰，民主防衛與進步社會必須作為貫穿之主軸。

５、不論政黨產生候選人之方式為何，包括產生之前後，都應落實此對話機制。

「不是政黨的，而是公民的台灣」

台灣公民陣線特此呼籲：民進黨、國民黨及其他準備推舉參加總統大選的政黨，應謹記自身之公共責任，誠摯履行共同形成國民公共意志的中介角色，而非主宰或甚至控制傷害國民公共意志。在產生代表政黨之參選人之前暨之後，與公民團體進行必要的社會對話，共同面對台灣當前嚴峻的內外危機。