為什麼這篇開背ptt鄉民發文收入到精華區：因為在開背ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者yuhuame (滑來滑去)看板WomenTalk標題[閒聊] 駝背矯正好痛苦時間Tue Aug...
開背ptt 在 ?????? ???? ???? ? Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 07:55:41
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最近發現自己圓肩駝背很痠痛，
而且全身放鬆的自然體態很醜！
趕緊買了彈力帶和瑜伽磚，打算慢慢拉回來。
拉下半身的筋都還好，
但只要拉到跟駝背有關的地方都超想吐的！
用瑜伽磚躺著做supported fish pose的時候也是！
稍微觀察一下自己，
如果沒有刻意挺胸，就是無時無刻都在駝背。
現在的狀態，不曉得是不是駝背太多年已經影響身體結構。
希望來得及救啊~QAQ
想請教大家有什麼好方法嗎？
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最簡單的療癒，就是和自己相遇。
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推 GAGA1: 我也是學瑜珈三年 才矯正過來 一星期不瑜珈立刻不自覺駝背 08/02 13:18
→ eva19452002: 去重訓鍛練背部肌肉是唯一解 08/02 13:18
推 Sabo5566: 重訓練肌肉。 08/02 13:20
推 STi2011: 打開胸椎 and 訓練背部肌肉 08/02 13:20
推 sheeppig: 有什麼推薦的影片嗎？ 08/02 13:25
推 forevernew: 我是上了教練課才知道，我駝背造成重訓時很多姿勢錯誤 08/02 13:28
→ forevernew: ；教練一直教我開胸 08/02 13:28
→ yuhuame: 我目前用YouTube搜尋駝背/富貴包，或少女肩/天鵝背+運動 08/02 13:28
→ yuhuame: 器材的名稱，可以找到不少影片。 08/02 13:28
→ yuhuame: 我暫時都挑我做得到的試試看 08/02 13:29
推 hjkldmh2845: 我只有每天靠牆15分鐘 08/02 13:29
推 enaicd: 重訓練背 08/02 13:39
推 CHRISTINAYEN: 先去復健科或骨科確認脊椎狀況吧 自己做到會吐不太 08/02 14:16
→ CHRISTINAYEN: 妙欸 08/02 14:16
推 moike22: 重訓唯一解，你治療半天結果沒肌肉一下就被拉回去了 08/02 14:18
推 moike22: 很多方式都只是治標，只有從最基本的背肌下手才能治本， 08/02 14:24
→ moike22: 過來人給你忠告 08/02 14:24
推 theanswer9: 練背 08/02 14:44
推 pbt9969: 樓上說的是真的，練背肌是治本 08/02 14:55
推 kittyme99: 推樓上，真的要練 08/02 15:02
→ lluunnaa: 平衡相關的運動，但是需要很長的時間才能改善 08/02 15:19
推 hjelcnnnmcy: 想吐就不對了 08/02 15:21
噓 IGOTANORCA: 復健科 物理治療 矯正運動教練 08/02 15:36
推 devilchan: 先去矯正 再練背 08/02 15:46
推 colobear: 我46歲陸續看過復健科跟物理治療師，最後得到的結論是 08/02 15:51
→ colobear: ：重訓鍛鍊背部肌肉才能有效矯正 08/02 15:51
→ colobear: 所以很認份的找了有經驗的私教鍛鍊 08/02 15:51
推 jasonkaikai: 我之前都去物治開胸椎，但也都是暫時性，平常又駝背 08/02 16:11
推 lnao5566: 我去上trx 一年直接被魔鬼教練矯正回來 08/02 16:14
→ sam91007: 如果是脊椎側彎的話練背肌沒用喔 08/02 16:36
推 yaokut: 仰躺抱膝蓋，先把背部的肌肉伸展，以及放鬆肚子緊繃。 08/02 16:49
→ yaokut: 放鬆肚子肌肉，才有可能收縮肚子，讓背脊打直。可以嘗試揉 08/02 16:53
→ yaokut: 開肩膀前側的筋膜，以及胸口筋膜，加減有用。 08/02 16:53
→ yaokut: 肩膀前側及胸口的筋膜沾黏，會讓你即使想把肩膀挪回原位， 08/02 16:56
→ yaokut: 仍動不了。 08/02 16:56
推 demotion: 先鬆胸椎 在練肌肉 08/02 17:05
→ demotion: 脊椎側彎 可以做鐘擺放鬆 配合呼吸 沒那麼恐怖 08/02 17:06
→ demotion: 應該是要想辦法啟動多裂肌 08/02 17:06
推 zzxxzzz: 借問 我是脊椎側彎導致駝背和肩膀日常僵硬 要怎麼改善 08/02 17:41
推 Mozai: 練背肌，放鬆前胸筋膜 08/02 17:53
→ XD777: 可以嘗試躺在床上把脊椎打直，剛開始可能背部會滿酸的 08/02 18:52
推 cubegaga: 練背 引體向上 划船 才能治本 08/02 19:17
推 AlwaySmile: 練背沒練對可能會更嚴重 08/02 21:54
推 tg9456: 也有駝背矯正帶 多少用一下吧 08/02 23:02
推 ISNAKEI: 練到闊背可能會更嚴重喔 08/03 10:59
推 Friedcola: 姿勢錯誤就代表平常使用身體的方式已經不對了，找專業 08/03 11:47
→ Friedcola: 的人教你如何控制身體使用正確肌群比較重要，而且你想 08/03 11:47
→ Friedcola: 像中的駝背和醫學定義上的駝背不一定相同哦 08/03 11:48
推 alice78226: 拉筋和鍛練缺1不可 08/03 12:48
→ wanttobe1018: zRNWKSRcqcx41beU/?mibextid=a6qBZl 42.73.251.5 06/19 08:47
→ wanttobe1018: 每天這樣做30下 有效打開胸椎 42.73.251.5 06/19 08:47