※ 引述《jvfa77 (尋夢者)》之銘言：
: [閒聊] 紓發讀書壓力或與板友互動，勿濫用此選項挑釁、引戰，或漫無邊際用此選項發文。
: 關於申論題要如何背？想成為長期記憶。
: 這讓我困擾，我要記的內容素材都準備好了，但是我記不起來，找不到內化方法，懇求
: 申論領域有沒有方法可以深耕？謝謝前輩們。
: -----
: Sent from JPTT on my InFocus M810.

偶然看見這篇給點心得好了～當作是考上後來這邊幫助考生XD

前陣子看完「1分鐘超強記憶法」，剛好有做點重點整理，給版上有需要記憶的人做些參
考。不過以下有幾點前提請事先閱讀～

1.記憶的方法會因為內容的不同而改變。原PO想要問的是申論題，既然是申論題，那就是
必須在考場時寫出來，因此建議記憶的時候要多寫。雖然花很多時間，但卻很有效。

2.申論題所要記憶的東西很多，哪些是自己不懂的、那些需要背起來的，可以寫在一起，
濃縮成「複習筆記」（這個在下面的重點整理會有提到）。等到考前約一個月時，狂念
　「複習筆記」，不要再去念新的東西了，一來記不起來，二來是會徒增自己的緊張感。

3.如果你是準備今年七月高普考的，那我這篇文章的幫助就很有限，如果你還有至少四個
月的考試準備時間，那我提供的記憶方法可以給你做個參考。

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[1分鐘超強記憶法重點摘要]


[前言]

1.你根本不是「記性差」，只是「不熟悉記憶方法」。因此，對你來說重要的應該是「明
白記憶的運作原理是怎麼一回事」

2.培養良好記憶的兩大步驟：
　(1)釐清記憶方法
　(2)記住想要記住的事物

3.本書所要教導的記憶法：
　(1)時間軸記憶法
　(2)四色記憶法
　(3)三明治記憶法
　(4)實力控制記憶法


[CH1：記憶運作原理]

1.大腦判定為「必須用心記住不可的事」會牢記不忘；對於判定為「非必要的事」會從記
　憶中抹去。
　→人們自己打從心裡認為「重要的」、「珍貴的」資訊就不會忘，不愉快的記憶會被判
　　定為「不重要」，所以三兩下就會忘光。

2.「打從心底」深信你此時此刻所學的記憶法，必定對自己的人生發揮作用。無論如何，
　關於記性這件事「打從心底認為重要」是提升記憶能力的不二法門。

3.艾賓豪斯記憶遺忘曲線指出，人們在學習之後的一段時間內，會遺忘的記憶比例：
　人在20分鐘之後會忘記42％，記住58％
　人在60分鐘之後會忘記56％，記住44％
　人在24小時之後會忘記74％，記住26％
人在一個月之後會忘記79％，記住21％

4.想要把記住的內容成為牢固記憶的方法，必須要靠不斷地複習。從結論上來說，複習的
　最佳時機是在「還記住一半」的時候，也就是學習後的20分鐘的時間。
　→複習間隔太短是在浪費時間，間隔太長又很沒效率。
　→「20分鐘一次」的複習時間大約就是電視播放廣告的頻率。
→如果真的沒有時間密集複習，那麼延後到一小時一次也可以。

5.一天最佳的複習次數是三次和九次。一天複習三遍，會帶大腦烙下「這件事很重要，分
得用心記住不可」的認知。
→啟動記憶的原理和原則在於，大腦會把一再重複的事情認定為重要。重要的事情會不
斷重複，不重要的事情就不會重複
→想要把記憶力升級，那就一天複習九次，並把這九次的複習時間分散到早、中、晚的
時段進行。

6.小結：想要提升記憶力的方法就是
　(1)以20分鐘（或一小時）一次的間隔加以複習
　(2)一天複習三次或是九次


[CH2：記憶七大迷思]

1.你說自己「不擅記憶」，那是因為你還沒有認識記憶方法，所以不明白使用記憶力的門
　道。善用「眼見為憑記憶法」，才是有效率的記憶方式。
→首先學習記憶法，然後才開始學習，這樣用功起來的效率更高。

2.你必須百分之百相信：「目視就背下來的記憶法，是最容易牢記又輕鬆好用的記憶絕技
　。」唯有如此，才能夠真正學會最快速的記憶方法。
　→但目視記憶法並非萬能，這個例外會發生在外語單字的拼寫上，還有中文字的書寫。
　→關於英語單字的學習，如果是文意相關的文法理解，就用目視直接記下來，如果是拼
　　寫，就要用手邊寫邊背才是正確做法。
→背記的時候，「分類再背」是必勝之道。細分記憶內容，是提升記憶效率的訣竅。因
　　為「有能力分類等於已經理解」。

3.背英語單字最輕鬆有效的方法，就是「一次只記住一個單字的一個意義」。
→以背記英語單字為例，你首先應該做到「知道單字的意義，但還不會拼寫」的程度。
接著，只要邊寫邊記住如何拼寫即可。

4.「邊寫邊背」為觸覺與視覺並用；「邊讀邊背」為味覺、視覺、聽覺三管齊下。

5.太過安靜的環境反而無法使人專注，反倒是有點雜音的背景最能夠令人集中注意力。因
　為少許的雜音可以刺激大腦設法排除干擾，迫使大腦提高專注力。
→家中或是附近公園等稍微有雜音的環境，可以讓人自然進入精神集中的狀態，就是很
　　好的背書環境。

6.一面聽音樂一面背書本來就是不太理想的做法，尤其是聽有歌詞的音樂

7.腦科學家告訴我們，人類的專注力最多只能撐90分鐘。而專注力會以15分鐘為一個波段
　，每過15分鐘就會開始感到有點厭倦
→「要懂得善用零碎時間來念書」，其實是在說：有效利用15分鐘的短暫時間，把握每
　　一波專注力的高峰期，趕緊用功。

8.解開問題以後再去玩樂，會讓大腦認為「自己很靈光的狀態＝快樂」，因此請務必維持
　住這樣的習慣。

9.大腦並不會把真正對的事情當作對的事，而是把一再重複的事情當作對的事。
　→記憶的目標不是在於一次記起，而是要像連發刺拳一般反覆記憶。
　→對大腦來說，一再重複的事情就是天經地義的事，大腦對不重複的事情會判定為「沒
　　必要」，而從記憶中刪除。


[CH3：時間軸記憶法]

1.記憶可以分成短期記憶與長期記憶。短期記憶係指「20秒以內」的記憶，超過20秒的記
憶則稱為長期記憶。而長期記憶又可分成單純記憶與影像記憶兩種。
→單純記憶：又稱為「單純反覆記憶」，記憶特性為「有什麼就記什麼」，也稱為「意
　　義記憶」。
　→影像記憶：別名「插曲記憶」，是指「隨著某一段插曲一同記住的記憶」。令人印象
　　深刻而隨著影像畫面一同浮現的記憶，就容易深植為長期記憶。

2.記憶可以分成兩個步驟：
　(1)把原先完全不知道的事物置入短期記憶當中
　(2)將短期記憶植入長期記憶中

3.單純記憶與影像記憶各自有其擅長的領域，根據記憶的對象，分類使用很重要。

(1)單純記憶：
A.單純記憶專長的領域在於語言，例如英文單字、片語、文法、歷史等背記的科目。
　B.運用單純記憶的致勝關鍵，就是如何把效率控制在一秒鐘記住一個單字；倘若是採取
　　一問一答，該如何在一秒鐘完成問答？
　C.複習越是反覆不止，記憶就越強烈鮮明。
D.背英文單字、片語以及文法千萬不要用諧音，因為這樣會嚴重耽誤閱讀速度。

(2)影像記憶：
　A.「印象越強烈，記憶越深刻」是影像記憶的特性。
B.運用影像記憶的重點，就是要把自己當作主角。如果還要加強印象，就必須把情境融
入其中

(3)倘若記憶的長度過長而無法取諧音時，則運用歌訣記憶。

4.將短期記憶植入長期記憶的過程中，會發生兩種記憶：單純記憶與影響記憶。
　→單純記憶是經過不斷重複背誦的記憶，基本上適用於一對一的背記，像是語言類的學
　　習；影像記憶是運用養像畫面來強化記憶，適用一對多的背記，如歷史。


[CH4：四色記憶法]

1.人的左腦掌管語言、邏輯思考，容量較小：人的右腦掌管畫面、影像，容量較大。

2.從結論來說，使用「藍色墨水」是強化記憶的正確解答，藍色屬於「連結色」。因此必
須和記憶連結的內容，用藍色書寫；無關緊要的內容，則用黑色書寫。

3.使用色彩加強讀書效率，僅以「四色」為限，分別為紅色、綠色、黃色、藍色。這四種
顏色可以分別對應到記憶的四個階段：
　(1)紅色：一眼就明白
　(2)綠色：三秒後才反應過來，記憶不可靠
　(3)黃色：有印象，但不知所以
　(4)藍色：見所未見，聞所未聞（完全沒印象）
　→記憶的順序很重要，需要優先熟悉「見所未見，聞所未聞」的內容，直到變成「看過
　　、有印象」的階段（藍色→黃色）。接下來，就是頻頻製造接觸機會，好讓印象加深
　　（黃色→綠色），最後反覆背誦，將其變成一眼就明白的記憶（綠色→紅色）
　→從一開始「朦朧的印象」變成「想都不必想的即時反應」，過程中有賴一再地反覆練
　　習，將短期記憶化為長期記憶。

4.「把不會的讀會」是讀書學習的目的，但讀會了以後還要一再地複習，直到能夠想都不
想就直覺反應，才百分之百的記住。
→除非能做到反覆背誦直至可以毫不遲疑的即時反應為止，否則不算是真正把內容深刻
植入長期記憶中

5.四色魔法記憶紙：取一張印好紅、綠、黃、藍的紙，用藍色的筆將所學的內容分別依照
　記憶狀況填入不同的色塊。
　(1)完全沒有看過的單字寫在藍色區域
(2)有印象可是不知所以的單字寫在黃色區域
(3)三秒後才反應過來的單字寫在綠色區域
(4)一眼就明白的單字寫在紅色區域
→隨著資料量的擴充，可以多準備四色資料夾、四色檔案盒來存放自己所學的資料
→平時經常把「綠色檔案夾」帶在身邊，方便你一而再、再而三的複習「三秒後才反應
過來的內容」。複習時，秉持「一秒一字」的速度，可以節省許多複習時間。


[CH5：三明治記憶法]

1.認清「記憶的方法」與「維持記憶持久的方法」完全不同，才是長久維持記憶的王道。

2.將短期記憶植入長期記憶的過程中必不可少的，就是「睡眠」。
→腦神經有所謂的「突觸」相連結，睡著的時候，突觸容易互相連結，進行記憶整理。

3.晚上睡太少，第二天不是整日昏昏欲睡，就是有氣無力。相反地，睡眠超過八小時，起
床後多半腦袋昏沉，反應遲鈍。因此結論是：睡眠時數以七小時三十分鐘最為恰到好處
　，其次為七小時。
　→進一步探討睡眠時機，則以「晚上十點睡覺，早上五點三十分起床」最佳。因為生長
　　荷爾蒙分泌最旺盛的時間，就是晚上十點到凌晨兩點這段期間，而荷爾蒙會在入睡過
　　後的三十分鐘後開始活化。

4.血清素為快感的情緒傳導物質，除了能產生輕鬆自在的幸福感外，也有促使人專注的作
用。香蕉含有色胺酸以及維生素B6，前者為製造血清素的前驅物質，後者則有協助合成
血清素的功能。
→白天用腦的時候，吃點巧克力也不錯，因為巧克力的可可鹼有提高記憶專注力的作用

5.早上一起床是血清素分泌最旺盛的時候，所以選在一起床後的九十分鐘，複習前一晚背
記的內容，可以達到事半功倍的效果。

6.利用睡前的九十分鐘與起床後的九十分鐘，期間夾著七個半小時的睡眠時間來背書，就
稱為「三明治記憶法」，是最容易將短期記憶植入長期記憶的方法。
→必須注意的是，不要在早晨背記新的功課，早晨起床後的讀書時間純粹作為複習時段
，用來重溫前一天或是之前的學習內容。

7.一日三分法：
　早晨：可以處理需要大量用腦的科目，或者進行需要一個人單打獨鬥的工作。
　下午：可以處理以語言學科為主的科目，或者進行與人會面協商的工作。
　晚上：閱讀背記的科目，或者是工作上的社交時間。


[CH6：實力控制記憶法]

1.記憶天才也是人，只要是人就不可能不遺忘。記憶天才不過是懂得將記憶內容與強烈的
印象結合起來，植入長期記憶罷了。

2.一心想要記住的動機有兩種：
　(1)為了通過某一項考試，而非記不可的知識
(2)可以做為受用一輩子的知識，因此想要牢記不忘
→想要把受用一生的知識牢記不忘，必勝之道莫過於「增加複習次數」。複習次數越多
，大腦越會把它當作重要的事情看待。

3.為了要通過重大考試，我們必須在直到考前的一個月為止，不厭其煩地寫下「複習筆記
」，最後的一個月只要複習筆記裡面的內容，大考就可以過關。

4.學英文的理想順序為：英文單字→英文片語→英文文法。可以有效提高記憶的效率。

5.準備考試時，唯有紅色資料夾才是考前最後一個月最佳的「複習筆記」。在這其中，未
能一眼即知的內容，即降格為綠色資料夾，反之亦然。
→至於藍色資料夾，在考前最後一個月忍痛放棄才是上策。


[結語]

1.熟練以下四種方法，就等於學會一分鐘記憶法。
(1)隨時意識到記憶有不同種類：時間軸記憶法
　(2)刺激右腦：四色記憶法
　(3)將短期記憶植入長期記憶：三明治記憶法
　(4)成為大考當天的一日天才：實力控制記憶法

2.記憶有分成四種類型：
(1)短期記憶
(2)長期記憶
(3)單純記憶
(4)影像記憶

3.了解記憶法則的理想順序：
　(1)了解大腦的記憶運作機制
(2)了解如何使用右腦提升記憶效率
(3)了解如何發揮一日的最佳記憶效率




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