《培養自制力/自律🙌》
最近私訊收到很多人表示,網課打亂自己原本的生活,想努力專注都沒有動力🥺
以下整理了幾個增加自制力/培養自律的方法(๑•̀ㅂ•́)و✨,和我上了一年的網課是怎麼維持專注的!裡面也有結合我在美國學到的一些課程內容:
🍃8個增加自制力的習慣:
1.數到10,然後行動:不要再猶...
《培養自制力/自律🙌》
最近私訊收到很多人表示,網課打亂自己原本的生活,想努力專注都沒有動力🥺
以下整理了幾個增加自制力/培養自律的方法(๑•̀ㅂ•́)و✨,和我上了一年的網課是怎麼維持專注的!裡面也有結合我在美國學到的一些課程內容:
🍃8個增加自制力的習慣:
1.數到10,然後行動:不要再猶豫了!Just do it💪
2.把目標放在看得到的地方: ex.書桌前、手機桌面
3.提醒自己為何開始: 疲倦的時候提醒自己“莫忘初衷🚩”
4.從設立小目標開始: Everything big starts with something little.
5.練習排優先順序: 避免本末倒置 ·ࡇ·
6.瞭解自己的弱點: 針對自己的弱點是制定計劃
7.找朋友監督執行: 有同儕一起努力,效率一定會提升📈
8.養成習慣: 有人說"一件事連續重複21次就會變成習慣",一開始做某一件事可能會覺得很痛苦,但養成習慣後,就會像喝水呼吸一樣簡單啦(๑•̀ㅂ•́)و✨
🍃4個培養自律的方法:
1. 察覺、移除干擾物、營造舒適的讀書環境: 讀書時,手機可以關機或開飛航模式,阻絕會讓你不專心的各種可能,且營造讓你覺得放鬆的讀書環境,ex:泡一杯咖啡、戴耳機🎧
2. 確立目標: 目標可以是短期或長期,建議目標可以根據SMART Goal的五大準則來制定!(參見SMART Goal貼文)
3. 保持良好身心靈狀態: 最基本就是睡眠充足! 我認為熬夜讀書的效果,其實並沒有白天精神滿滿認真聽課來的好,寧可要早睡早起,也不要晚睡!💤
4. 堅持計畫: 自律裡最困難的,其實是感性會和理性拉扯! 一次性的偷懶或許不會有太大的改變,但當這樣的妥協變成習慣後,長期下來就會使你偏離目標,最後開始不停修正而降低自己的目標。每個人或多或少都會有懈怠的時候,即使是已經擁有高度自律的成功人士也一樣! 差別只在於懈怠的時間長短,與能否及時調整回最佳狀態。💪
🍃遠距上課維持專注:
1.訂日常生活作息表: ex. 幾點起床...
2.課前10分鐘運動: 儀式感+讓腦袋清醒💫
3.移除干擾物: 必要時,手機可以直接放在別的房間/關機📱
4.課後回想課程內容: 還有就是過一段時間就思考:我現在正在學什麼?對於這段我有什麼問題(可以參見metacognition的貼文)
5.多發言: 除了是保持清醒的好方法,也能增加課程參與度,強化學習記憶
6.自律、提升自制力: 參見上面內容( ‘-ωก̀ )
🌷這學期我的英文課有讀到一篇文章叫: Laziness Does Not Exist- Devon Price(其實是一本書)
裡面有一些對於拖延/懶散的新看法,並指出其實懶散是不存在的,這邊選錄一點內容,有興趣可以去查看看🔎:
“In fact, procrastination is more likely when the task is meaningful and the individual cares about doing it well.”(指出實際上人會拖延,並不是因為“不想做”這件事,而是因為這件事“意義重大”,而人太在意得想把它做好)
"When you’re paralyzed with fear of failure, or you don’t even know how to begin a massive, complicated undertaking, it’s damn hard to get shit done. It has nothing to do with desire, motivation, or moral upstandingness. ”(當恐懼太大時,或你甚至不知道如何開始,要完成這些事情真的太難了。這根本就與慾望、動機或道德正值無關。)
希望以上對大家有幫助🥺,喜歡請收藏+分享
-
#自律 #自制力 #專心 #網課 #線上課程 #Laziness
短期記憶如何變成長期記憶 在 Facebook 的最佳解答
#葉郎每日讀報 #娛樂產業國際要聞揀3條
#老闆銷假上班了
│不用再猜了,新歡是 Universal!Christopher Nolan的下一部導演作品將由 Universal 發行│
• 幾天前 Deadline 才獨家報導導演 Christopher Nolan 的下一部電影將以原子彈之父 J. Robert Oppenheimer 為主角,並且正在尋求 Warner 以外的發行商合作。今天 Deadline 再度爆出獨家消息,指出 Universal Pictures 確定將投資並發行 Nolan 這部明年春天即將開拍的新片。Nolan 和他的長期製片夥伴也是他的妻子 Emma Thomas 將透過他們的製片公司 Syncopy 的名義繼續擔任製片。
• 雖然 Christopher Nolan 和他的經紀公司仍然有向 Warner Bros. 的主席 Toby Emmerich 和執行長 Ann Sarnoff 討論過這個製作案,但最後進入決選的只有 Universal、MGM 和 Sony 這三家片廠。如今確定由 Universal 勝出,也意味著2000年的《Memento 記憶拼圖》以來 Nolan 與 Warner 長達20年的緊密合作關係終於畫上休止符。雙方之間的嫌隙是從去年疫情發生以來關於《Tenet 天能》的上映日期和上映形式有不同想法開始。Nolan 對於稍後 Warner 對2021大片採行與 HBO Max 同步上架的發行方式非常不滿,甚至還公開說出 HBO Max 是世界上最爛的串流服務之類的氣話。外界早就在猜測 Nolan 最終會與 Warner 分手,投靠更信仰電影院體驗而非串流經濟的片廠。結果還真讓他千挑萬選找到了。
• 有趣的是 Universal 其實是去年疫情之中好萊塢第一家甘冒電影院產業抵制的風險打破發行空窗期的公司。首波受到疫情影響的電影《Trolls World Tour 魔髮精靈唱遊世界》後來被 Universal 直接上架到 VOD 數位平台上零售,同時也在電影院同步上映(但當時美國已經有大量電影院因為疫情停業,所謂的「上映」其實是象徵意義地發行)。Universal 因此在去年成為千夫所指的罪人。但後來包含 Warner 和 Disney 等片廠陸續採取了更激進的同步上架到自家串流平台的做法。於是兩權相害取其輕,現在 Universal 又變成好人了。
• 巧合的是 Universal 的母公司 Comcast 的財務長 Michael Cavanagh 正好在另外一場訪問中說明了他們的串流策略。Universal 的母公司也有經營串流服務 Peacock ,只是 Comcast 沒有採用像 Disney 那樣激進的做法——將自家影片版權全部收回,新片也一律 Disney+ 專屬。即便目前為止也有2部 Universal 電影曾被採用同步上架串流,但他們的做法比較是實驗性質,從未大規模採用。Comcast 的財務長說他們對於空窗期採取更「創新」的做法—— Universal 新片從電影院下檔之後,會在 Peacock 上架4個月,緊接著會下架影片並授權給 Amazon 或 Netflix 上架,去外頭打工賺錢。Comcast 這種做法完全是出自財務上的動機,要讓 Universal 電影盡可能賺更多錢。然而看在 Christopher Nolan 眼中,至少他們守住了電影院的專屬發行窗口。
• Universal 也是努力在疫情中賣出最票房最成功的電影《F9 玩命關頭9》的片廠。過去年度票房總結時, Universal 經常是少數能與 Disney 爭冠的強勁對手,而且他們的勝利甚至完全不仰賴漫畫超級英雄。他們手上有實力不輸給超級英雄的超級恐龍——侏羅紀世界系列以及快要跟超級英雄一樣荒謬的玩命關頭系列。不過值得注意的是,Universal 在製作預算上有比較節制的歷史,不像 Christopher Nolan 的前任交往對象 Warner 那樣隨便哪部電影都花超過2億美元。因此 Nolan 這一次可能需要省吃儉用一下,至少不能再隨便召喚昂貴的 Leonardo DiCaprio 或是波音747之類的昂貴道具。
• Observer 則注意到 Universal 片廠主席 Donna Langley 已經在A級創作者和明星之間建立了良好的口碑,讓 Universal 成為許多人的合作首選。Steven Spielberg 和 Universal 數十年如一日的合作關係一直是好萊塢的傳奇。而有 Spielberg 接班人架勢的 《Get Out 逃出絕命鎮》導演則是在最近幾個禮拜才從 Amazon 轉移到 Universal 旗下。而對 Christopher Nolan 來說更有吸引力的是 Universal 早先發行 M. Night Shyamalan 的新片《Old 詭老》更採用了長達75天的空窗期才上數位平台,而且甚至有可能根本不會上架自家串流平台 Peacock(而是去了別家)。
• 當然如果 Christopher Nolan 最不希望未來的合作對象太重視自家串流服務的話,沒有自營串流服務的 Sony 原本應該是首選。短期內,至少 Nolan 的下部新片之前 Sony 不會突然轉向自營串流。問題是 Sony 有直接以高價拋售未上映影片給那最有錢的串流平台比如 Netflix 或Amazon的記錄。
• 無論如何今天的新聞都是 Warner 的壞消息。他們不僅失去一個長年的台柱,而且連另一個當家台柱《沙丘》導演 Denis Villeneuve 都意有所指地暗示他對於整個沙丘宇宙的發展規劃並沒有全然得到 Warner 的支持。Villeneuve 可能沒有別的意思,但也可能只是顧及電影未上映而把感情裂痕包裝成輕描淡寫的禮貌說法。如果後者成真,Warner 和創作者之間的關係真可能在2021年的發行策略實驗之後像骨牌一般連續倒下。
◇ 新聞來源:
Christopher Nolan Chooses Universal Pictures For His Film About J. Robert Oppenheimer & The A-Bomb(https://flip.it/jl4-bq)
Comcast CFO: This is Why NBCUniversal Films Won't Always Remain Peacock-Exclusive(https://flip.it/mK3Ygd)
Why Chris Nolan’s New Movie Is Heading To Universal(https://flip.it/uaatmn)
Christopher Nolan’s J. Robert Oppenheimer Film Lands at Universe—Here’s Why It Matters(https://flip.it/6Mf70s)
───────────────
其他今天也可以知道一下的事:
│Comcast 財務長 Mike Cavanagh 也順便澄清他們沒有打算併購機上盒業者 Roku │
◇ 新聞來源:Christopher Nolan’s J. Robert Oppenheimer Film Lands at Universe—Here’s Why It Matters(https://flip.it/IATH6t)
│剛剛代表黑石集團買下 Reese Witherspoon 製片公司的 Kevin Mayer 現在正在洽購 Will Smith 的製片公司│
◇ 新聞來源:Kevin Mayer’s investment firm eyes Will Smith’s Westbrook Studios(https://flip.it/voh7Jz)
短期記憶如何變成長期記憶 在 職人講堂 職場進修 Facebook 的最佳貼文
非常謝謝 劉小慈 帶來的精彩分享,30分鐘的座談會,Belle花了三個多小時寫成一場演講稿,希望能讓每位上線的朋友都能有滿滿的收穫,認真熱心專業的態度,也讓她在工作上擄獲每一位業主的心,願意將她的專業介紹給身邊的朋友。
穩定的案源是接案者最大的保障,要如何獲得穩定的案源呢?Belle透過短中長期為大家做細膩的分析:
▌短期
量力而為接案子,把每一個接到手的案子做完美的交付,累積自己的實力和口碑,以及持續的進修,把自己的能力提升。
另外Belle也建議大家,不要為了競爭而削價,讓自己變成「綁約的0元手機方案」就不好了!
▌中期
不投廣告行銷也能有源源不絕的案源,是因為透過前期的累積而有好口碑,讓客人願意推薦你。
對自己提供的服務也要有明確的定位:
比方室內設計以住宅設計為主,而住宅設計又可以專精豪宅或是老屋翻新;
塔羅占卜最擅長的是愛情?還是寵物溝通?
可以讓客人在提到你的時候,有明確的定位和記憶點,精準吸引TA注意。
▌長期
Apple以簡約、創新、質感為主;Tesla則是環保、永續、高科技的代表。那你呢?
提到你,別人會想到什麼?
除了「賣知識服務」外,也要建立自己的「願景」,大方的和他人討論自己的目標、夢想,你會吸引到和你有共鳴、欣賞你的人。
很多時候,「核心理念」會決定你的客人與你之間的「吸引力」有多麼強烈。
不知道今天晚上,聽完Belle的分享的你有什麼收穫呢?歡迎你留言分享給我們,Belle會很開心收到大家對回饋唷!下一次,我們就能再邀請她為我們帶來精彩的座談會啦!
短期記憶如何變成長期記憶 在 三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告 Facebook 的最佳解答
【三妍良語的生活隨筆】-28 關於金錢(一)
人到底該如何改變自己呢?
今天,我想跟你談談這個問題。
有句話說:「心有餘而力不足」
其實不完全正確。
當我數年前領悟了一個道理:
人很容易被世俗的各種成就迷惑了雙眼,
老是把別人的成就套用在自己身上,
企圖刻出一模一樣的模板,
想成為他人的途中也迷失了自己。
當時我也有這個困擾,
人都想往那些閃閃發亮的人事物
靠攏,就像圍繞燈光的蛾
這不是很正常的事嗎?
不過,在我理解「以終為始」這個概念後,
我才了解真正的目標設定法,
應該是從死後希望別人怎麼看你去定位。
(有什麼可以比得上死亡後的心願,
還要更真實的呢?)
當時我設了10個10年目標,
一年挑戰一個
(其實是11個,無所謂啦)
接下來的幾年人生,
我有了不再飄移的人生方向,
不再重複更換目標,即使短期看不到成果,
也覺得堅持的很有意義,
身心過得非常滋潤。
我在挑戰這些十年目標的時候,
好幾次摧毀原有的觀念、習慣、生活方式
重建能達到目標的思考方式。
之前我略微提過挑戰鐵人三項和背日文、當上插畫師做了什麼樣的自我改造。
這次我想跟你分享,
我為了達到其中一個,
我認為是最難的10年目標
「10年賺到一千萬的資產」
這幾年做了什麼樣的改變。
#10年賺到一千萬的資產
如果說有的10年目標花一年就可以達成,
我想「10年賺到一千萬的資產」
大概要花上10年吧?
當我要實施這件事,
我就驚覺,若是以現在的思考方式努力,
十年後是絕對到達不了這個目標的。
#我必須連根拔掉原有窮人的金錢觀
#置換成富有人士的金錢觀和行動力
#找出能夠賺到1千萬的方法
#提升賺錢技巧並做出行動
這篇文章將著重分享如何從窮人的觀念,
置換成富有人士的金錢觀和行動力。
當我長期把書本的知識
用在自我改造上,
我發現人類每次想要改變自己,
卻常常失敗告終,
並不是自己想像中的那麼缺乏意志力。
自我改造牽涉的範圍更廣,
最粗淺的思考,
以為靠著「意志力」和「努力」
一直拼一直做,持之以恆就可以達到目標
(但是歹誌並沒有想的我們那麼簡單)
的確某些人天生就擁有強大的意志力,
但沒什麼意志力的人在世上也皆有的事。
我也是缺乏意志力,
只有3分鐘熱度的人。
但是也因此尋找
「3分鐘熱度也能夠持之以恆」的辦法
我找到比意志力更強大的力量。
#比意志力更強大的力量
人的許多部位有各自分離的自我意識,
並且各自控制。
像是身體習慣記憶、大腦表意識、潛意識區域
還有我摸最少的超意識。
我記得應該還有其他幾種,
不過我想不起來,而且也沒有涉獵
那塊目前是我碰不到的地方,
因此我只談談自己比較熟悉的
「身體習慣記憶、大腦表意識、潛意識區」
三個部份。
只要能讓各自運作的意識,
都統合成同一個方向
即使是自認沒有意志力的人
也可以順利的前進想要的目標。
反之,純粹只靠意志力前進的人,
在自我改造的過程中,反而會遇到許多
「心有餘而力不足的現象」
#為什麼你存不了錢
通往致富最根本的做法是
「能把錢存下來」
不管你多會賺錢,不能存下來花掉
終究是徒勞而功。
但是每個人的存錢力不大一樣,
到底差在哪裡呢?
你有沒有發現,
當你的存款累積到一定金額時
就會覺得自己的帳戶
「好像挺多錢的」
就開始想要買點東西、去旅遊吃喝玩樂之類,
讓存款降至某個水位,
就會覺得好像要在努力賺錢。
#影響存款能力背後運作的潛意識模組
這個行為除了理財觀念的問題以外,
還有更深一層的潛意識「金錢藍圖」的問題。
就像你的水庫只能容得下30萬,
那麼超過這個金額,
就會在表意識自動升起一個
「我最近想要買點什麼」的感覺。
當反覆進行消費產生了愉悅感
就會逐漸被身體所記住,
形成習慣鍊。
變成努力賺錢存錢-》存款超出一定水位-》身體想起了消費、去旅遊的愉悅感-》依水位制定相應的花費或旅遊行程-》存款水位降低-》重新努力賺錢存錢的循環
如果沒有刻意打斷這樣的消費習慣,
就會跟著自己一輩子。
#有沒有感覺到一股毛骨悚然
也就是說,我如果沒有升級自己的
「金錢藍圖」到1千萬的等級,
我彷彿已經遇見自己的未來,
在累積資產的途中,我就會忽然多出
「很多需要購買或花費的項目」
因為我操控不了這個金額,
我從來沒有擁有這麼多錢,
那些以前想買卻不能買的東西,
一一解鎖,呼喚我去擁有它們。
就像許多忽然中了樂透頭獎的得主,
國外有許多案例是他們會把它花光,
甚至背債。
但是你看那些企業家,
他們擁有了上億的身價,存款也非常驚人,
資產管理也是百萬千萬流進流出
就沒看過他們把錢花光是不是?
#這邊敗家子類型的我們先略過不討論
錢存到固定金額就會消費的人,
並沒有事先設定自己的金錢藍圖
到可以容納這個金額,
知道該如何合理的使用它們,
而不是被它們控制。
人一旦擁有的金錢超過自己可以接受的數量,
下意識就會失去理智由情感主宰。
#投資致富的路線
我發現富有的人,必有的習慣
除了存錢以外,一定有做資產上的配置
經營粉專的4年來,
我經由閱讀了解金錢的本質和投資心態
有關的書籍,更甚投資操作的技巧。
當我去接觸投資大師的心態
和預先了解巨額的資金漲跌下,
會產生什麼樣心理恐慌、
判斷失誤...等等。
經過這樣的預習,
我讓自己在投資上擁有比常人
更強的理性去面對下跌時的恐慌,
也讓我的資產緩慢卻穩定的成長。
我希望到百萬為止,
可以維持同樣勝率高的做法。
但是還不夠,
為了拉高自己的金錢藍圖到千萬等級,
我再度挖掘自己的潛意識,
和銀快老師對談無數次、試過催眠
挖出一堆金錢上的深層恐懼。
在最近的 #我們讀書會 完結後,
我又有了新發現,
當我發現別人口中的我
和自我認知的形象有巨大落差時,
我忽然驚覺
自己就算了解一堆富有的人思考習慣,
把可能會有的漏財狀況補好,
把現有的存款打造成被動收入
但卻在主動收入上面不停卡關...
是因為我的潛意識
把金錢的定義跟自我價值綁在一起。
而我偏偏,對自己的自我價值低落到
一個不行...
我面臨2個選擇:
🔸拉高對自己的評價
🔸把金錢跟別的正向價值綁在一起。
那麼,我到底該怎麼做才好呢?
(未完待續)
#三妍良語的勵志實驗室
#金錢觀念
#金錢藍圖
#十年目標