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[爆卦]長期熬夜的壞處是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「長期熬夜的壞處」的推薦目錄

長期熬夜的壞處 在 樂擎 Instagram 的最佳解答

2020-05-12 07:15:06

1.讀書每半小時就要轉換模式 根據研究，普通人專注力的極限約是18分鐘 在半小時後，不論對誰，你的讀書效率一定大大下滑 如果你堅持繼續讀，就是變龜步走，解決方法有幾個 a.換科目，最好是可以喜歡跟不喜歡的科目這樣交替讀 b.換讀書模式，好比從讀書轉為寫題、回想你讀了什麼、筆記重點等 c....

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    長期熬夜的壞處 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

    2021-04-29 12:16:38
    有 5,134 人按讚

    ［館長為什麼糖尿病？］

    根據新聞報導 https://reurl.cc/qmWQpg ，台灣最強壯的男人－館長，已經驗出糖尿病前期。對於產生原因，他跟某醫師有歸咎出一些原因，不過其中的內容有些錯誤的觀念，讓我不禁想要指出來：

    １．吃得太多，每3、4小時就要吃一餐，他懷疑這樣造成胰島素一直分泌。→其實幾小時吃幾餐並不是重點，就算168斷食一天只吃兩餐血糖也不一定會穩定，而是「#你吃了什麼」才是重點，我的4+2R飲食法學員每天都吃四到五餐，曾扎飯前飯後血糖給我看，都是100以下，顯示一個「穩定血糖的食物」才是重點，#高糖高油 本來就會造成血糖震盪，跟進食幾餐根本沒有關係。

    ２． 三酸甘油脂過高，他認為是增肌使用生長激素（黑魔法？），生長激素會使胰島素受體產生抗性。→錯了，三酸甘油脂過高是因為你吃高糖高脂肪，和生長激素沒有關係喔。目前大部分的研究是發現生長激素治療不會增加第1型或第2型糖尿病的發生率。但是對於有高風險的人：使用高劑量類固醇（又是黑魔法？）、體重過重、家族有第2型糖尿病， 則生長激素治療有可能引發第2型糖尿病，結論是沒事本來就不要亂打藥，好好睡覺不要熬夜比較實際。

    ３．每天要補充大量的蛋白粉、雞胸肉等蛋白質，有的甚至一天吃10幾顆蛋，累計下來一天吞下好幾千大卡的熱量。→注意到問題了嗎？增肌的人都吃什麼為主？動物性蛋白質啊！動物性蛋白質包括乳清蛋白，裡面過多的BCAA(支鏈胺基酸）會造成胰島素抗性！這也就是為何在腸道菌的研究當中，動物性蛋白質總是做出不利血糖控制的結果。

    ４．新聞裡醫師說「對很多重視增肌的人來說，常以為吃肥肉、喝油或是生酮飲食可以瘦身，還能增肌，或許這樣吃不會變胖，但是血中三酸甘油脂會快速升高，真的有可能導致突發性的血管栓塞。」→這位醫師的觀念部分有誤喔！生酮高脂肪其實肌肉掉很快，這些人是用大量重訓來抵銷高脂肪掉肌肉的壞處，生酮可以拿來瘦身沒錯，但增肌是負分喔！詳見連結：https://www.facebook.com/175089479960691/posts/849603479175951/?d=n

    看到這裡⋯⋯孩子們，麻煩翻開課本XDD https://reurl.cc/Agz1pE
    第25頁《血脂肪vs皮下脂肪vs內臟脂肪》裡面有詳細的說明。這三個完全是不能完全畫上等號的東西，雖然都是脂肪，但一定要分開來探討！

    很多體脂率12%的健身教練，內臟脂肪超過10，有糖尿病，並不是體脂率越低越不會糖尿病！飲食不正常，亂吃會讓內臟脂肪飆高的東西，再怎麼瘋狂運動對降低內臟脂肪都是沒有用的。還有很多內臟脂肪才1的女生，血液膽固醇過高（可能是吃得不夠或是營養不良），所以請不要把三者混為一談。

    記得之前館長說過自己因為長期生活不正常，壓力大又抽菸，導致三酸甘油脂過高，所以在跟別人對打之前就先去醫院進行換血療程。

    他檢討生活、壓力、抽菸，啊就是 #沒有檢討飲食內容🤷‍♀️

    以糖尿病來看，周邊胰島素抗性看的是肌肉量，肝臟胰島素抗性看的是內臟脂肪，「糖尿病前期」在抽血報告上看到的常是「空腹血糖異常」（impaired fasting glucose，IFG)，源頭來自他的內臟脂肪，但館長搞不好並沒有「飯後血糖耐受不良」（impaired glucose tolerance，IGT)，畢竟肌肉多，但是大部分的人其實都是先產生IGT，周邊胰島素抗性，後來胰臟太操了，導致胰島素分泌不夠，連帶IFG也開始出問題，所以哪天他不練肌肉開始下降，應該飯後血糖也會hold不住。（不瞞大家，在下在住院醫師時期寫過另一篇paper是探討不同糖尿病前期跟血管硬化的關係，不過沒空投稿 ）

    要我來說，以館長平常飲食的內容，就算加上那個「減肥餐」，這樣吃沒有糖尿病才奇怪吧？長期這樣吃內臟脂肪百分之百超標，而且會有脂肪肝及肝癌高風險。

    高飽和脂肪飲食本來就會增加胰島素抗性，增加糖尿病風險，除了讓內臟脂肪上升外，高脂肪氧化的自由基也會直接破壞心血管。 這就是為何我這本書花了那麼長的時間把專業資訊放進去，因為大部分的人只想著要炫大肌肉、或想著要骨瘦如柴，有想過要怎麼讓自己健康嗎？比起食譜，這本書的健康識能，才是真正有價值的地方。

    #怎麼變成打書文了
    #我其實想看館長的內臟脂肪
    #搞不好我可以幫你治療
    飆捍

  • 沁霏的心靈空間

    長期熬夜的壞處 在 沁霏的心靈空間 Facebook 的最佳解答

    2019-11-26 08:31:35
    有 16 人按讚

    「32歲張小姐心臟病發猝死！」如果沒有三高問題，究竟是怎麼發生的？一般總認為三高患者，甚至中老年人才有罹患心臟病的高風險，但近幾年心臟病不但年輕化，連18歲的青少年都被診斷出，發現長期熬夜，睡眠嚴重不足、超時工作與生活壓力等等可能是造成心臟病年輕化的原因。

    英國曾有研究表示長期處於工作壓力的人，罹患心絞痛、甚至死於心臟病的風險比沒有工作壓力的人高出68％，《職業與環境醫學》(Journal of Occupational and Environmental Medicine)期刊也指出，和主管的關係不好，員工罹患心臟病風險會升高。

    心臟病三大風險因子-睡眠不足、壓力大、負面情緒

    (一)睡眠不足、失眠、熬夜
    「過勞死」並不誇張，我們都熟知熬夜、失眠、睡眠不足對身體有很多壞處，甚至對心臟健康產生非同小可的影響力，長期睡眠不足，身體就沒有良好的修復能力，更沒有體力，此時對心臟收縮功能就會造成影響，引發心律不整，嚴重甚至猝死。

    白天，因交感神經影響，心跳與血壓會微幅增加以利活動 ; 到了夜晚，為了讓身體休息，副交感神經會使血壓與心跳降低，所以如果長期熬夜，血壓就會持續在高點，而增加罹患心血管疾病的風險，尤其是本來就有三高的患者，更是會增加心臟病與中風的風險。

    挪威也有研究發現長期失眠對健康的危害，以心血管疾病關聯性最高，此外體重過重、高血壓、中風都與睡眠相關，只要適當改善，就能降低危險指數。

    (二)壓力大
    長期處於壓力之下將影響心臟健康，恐引發心臟病！一直以來人們都懷疑壓力和心臟病間存在些關聯。

    知名醫學雜誌《刺針》The Lancet刊登的研究結果表示，這一切可能與腦部組織杏仁核有關。杏仁核掌管焦慮與恐懼等負面情緒，為大腦的「情緒中樞」，當經歷重大的心理創傷、焦慮、憂鬱時，杏仁核較為活躍。受到壓力的杏仁核會向骨髓傳遞訊號，將產生大量白血球，導致血管發炎，而血管發炎及骨髓過分活動，都會造成動脈粥樣硬化，血管收窄，提高患中風及心臟病的風險。

    參與本次研究哈佛醫學院的塔瓦國醫師(Dr. Amed Tawakol)說：「長期的壓力是透過杏仁核而引起心臟病的；也更確信，減低心理壓力除了有益心理的健康，也可避免心血管疾病的危害。」

    (三)負面情緒、抑鬱、D型人格
    保持快樂有益身“心”健康是真的，心血管收縮與舒張受到自律神經影響，所以運作會受到情緒壓抑影響，易產生病變，甚至內分泌失調、慢性發炎等。越來越多研究顯示情緒與心臟健康存在著密切的關聯，長期處於焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒易產生心臟缺氧和不規則跳動的現象，將提高心血管疾病風險。一份針對歐美與亞洲等地區，在1983～2006年間進行的44篇研究回顧指出，沒有心臟病史卻長期處於憤怒或有敵意的成人，罹患心臟病風險比同儕多19％，對已有心臟疾病的患者會增加其嚴重程度，心肌梗塞患者約有45%伴發輕度、中度憂鬱症。

    且年齡在55歲以下的中輕度憂鬱症患者，心臟病發作的機率會高於其他疾病病人ㄧ倍，死於心臟病是正常人的兩倍。

    另外擁有長期負面情緒與社交壓抑的D型人格(Distressed Personality)，得到慢性缺血性心臟病、心肌梗塞的機率是ㄧ般人的4-8倍。成大醫院精神科研究發現，冠心病患者中約有20%俱有D型人格。

    使「心」愉快：適當排解壓力，避免熬夜，常常微笑
    不要忽視壓力、憤怒、焦慮、憂鬱等負面情緒，適時排解輸壓，如需專業人員協助也及早治療，避免帶給身體更不可挽回的慢性引響。可以藉著體育鍛鍊預防疾病及保護心臟的健康，有氧可增加大腦的血液循環，使思維敏捷靈活，同時增加身心理的抗壓力，降低焦慮，增加自信。

    最重要的是使身體獲得充足的睡眠去休息，得到修復。

    （轉貼自網路）

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    頌缽音療對於睡眠、壓力、情緒、憂鬱。。。身體、心理的病症有著很大的幫助！

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  • 白袍旅人-兒科楊為傑醫師

    長期熬夜的壞處 在 白袍旅人-兒科楊為傑醫師 Facebook 的最佳解答

    2016-12-21 22:04:28
    有 770 人按讚


    我們今天繼續跟大家聊聊我兒子發燒時，我對退燒藥的態度是什麼？

    誠如前天所言，孩子因為感冒、泌尿道感染、腸胃炎、腸病毒、扁桃腺發炎等等原因發燒時
    真的要退燒，就要用退燒藥
    其他方法，多做無益

    但是其實很多時候也有家長會問：退燒藥真的安全嗎？
    用了是不是不好？

    我兒子因為腸病毒、腺病毒發高燒時，我會用退燒塞劑、也會用 Ibuprofen
    如果燒不高，但是他人不舒服，我會用 Acetaminophen
    因為這些藥物都很安全，而且好處遠遠多於壞處
    我怎麼照顧我的孩子，我就是對我的患者採取同樣的建議

    長期用退燒藥會不會有問題？
    當然「有可能」，但是通常要每天吃，然後連續 10-20 年以上才會
    要累積相當大的劑量才會

    熬夜、喝酒、少喝水帶來的危害，還高於這些藥物呢.....

    總之，跟大家分享一些看法嚕^^

    http://twkid.com/p/1529

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