雖然這篇長期慢跑鄉民發文沒有被收入到精華區：在長期慢跑這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 長期慢跑產品中有12篇Facebook貼文，粉絲數超過66萬的網紅康健雜誌，也在其Facebook貼文中提到， 😮【上班族要當心】真是沒想到，原來長期久坐的人，「這部位」會容易失憶 ◎延伸閱讀 《長期慢跑會不會傷膝蓋？》 https://goo.gl/B8VR1B ...
同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅「一休陪你一起愛瘦身」，也在其Youtube影片中提到，一休熱量赤字教你瘦 #8「減肥時是吃熱量越低越好嗎？」 我們常常在教大家，如果要減重，你必須每天制造足夠的熱量赤字，長期下來才會達到減重的目標 那就有人會問：「如果產生 77700大卡的熱量赤字是會減去1公斤的話，那我是不是每天產生越多熱量赤字越好？」 邏輯上好像很合理，只要吃越少，就會瘦越快...
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長期慢跑 在 好日曆 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 18:16:49
散步的重點，從來就是「散」而非「步」。給周遭的世界一個重新與你親近的機會，已經習慣的平凡景色，也能成為最有趣的大冒險。 - 一直以來，在生活中都把自己定義成一個高效的人 凡事追求意義感，甚至不容許時間中有些許空白 所以過去總覺得散步是個很浪費時間的行為 作為一種移動手段嘛，又慢又消耗體能 作為健身...
長期慢跑 在 Natalie_Life Instagram 的最佳解答
2021-09-16 03:14:29
最近我開始努力做回運動，主要原因是長期留在冷氣地方，很少機會流汗💦，身型水腫，女人要靚，就要養生。 排毒對養生好重要，有研究指出，人體體溫升一度，對提升免疫力有幫助，血液循環🔄會隨著年齡漸長、缺少運動、久坐久站而變差，有機會引起宮寒、難以懷孕等問題。 帝恩養生館的皇牌服務 「湯之花岩盤浴」🌸好適...
長期慢跑 在 胖胖龜 胖讀時光 閱讀 書籍 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 18:48:21
抗老化 你需要大重量訓練 現在健身產業越來越多，重量訓練也成為越來越多人熱衷的運動，變得強壯就能抗老化嗎？本書告訴我們重訓的好處。 什麼是「重量訓練」？ 從對現實世界的觀察，當同樣的疾病侵襲一群人的時候，強壯的人比較有抵抗力。 而所謂的強壯，就是肌肉發達、骨質堅硬而且身手靈便的身體狀態。 在...
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長期慢跑 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最佳貼文
2020-11-23 22:43:00一休熱量赤字教你瘦 #8「減肥時是吃熱量越低越好嗎？」
我們常常在教大家，如果要減重，你必須每天制造足夠的熱量赤字，長期下來才會達到減重的目標
那就有人會問：「如果產生 77700大卡的熱量赤字是會減去1公斤的話，那我是不是每天產生越多熱量赤字越好？」
邏輯上好像很合理，只要吃越少，就會瘦越快！
所以很多人為了快速減重，都會用非常極端的方式少吃，吃的非常少
但事實真的是吃越少瘦越快嗎？
來看看這一集我跟大家的分享吧！
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更多熱量赤字系列可以參考下面：
會算數學就可以瘦的減肥法「一休熱量赤字教你瘦」
https://youtu.be/EnCkb3XUMZE
一休熱量赤字教你瘦 #2 「不同飲食法減重成功的關鍵！」
https://youtu.be/muPxRvXfTuI
一休熱量赤字教你瘦 #3「不吃澱粉是不是瘦比較快？」
https://youtu.be/DsuQYBoYZGE
一休熱量赤字教你瘦 #4「只運動不控制飲食可以瘦嗎？」
https://youtu.be/xFuA8wk8SMo
一休熱量赤字教你瘦 #5「低碳飲食vs 低油飲食，那一種瘦比較快？」
https://youtu.be/Fh-ZFjbD27E
一休熱量赤字教你瘦 #6「間歇性斷食親身體驗心得」
https://youtu.be/g56fs_32MIk![post-title]()
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長期慢跑 在 Smilemiann Youtube 的最佳貼文
2020-11-12 18:10:00飛龍 IG: https://www.instagram.com/poordragon
窮飛龍 FB: https://www.facebook.com/kungfeilung
Kel Sir FB: https://www.facebook.com/keltonmusic
Kel Sir IG: Keltonmusic
無條件 (狗狗的一生) 改詞 飛龍，布谷鳥 主唱 Kel Sir
我 還記得初次見面 白色裇衫於面前
是你抱我接回家 我感激沒言
我 長期苦等未能見 門前階磚都踩遍
盼你快到抱入眠
聞著你襪兒氣味時 我彷彿主子去揸主意
我喜歡跟你結伴多快樂 是你給我愉快每天
平日去散步多雀躍 瞞著你跑遠遠被你發現
其實我是 故意讓你牽
當存留你晶片 只停留你的肩
日想夜夜盼你 待歸家於面前
當成為我的天 總嗲你伴身邊
因你在的世界 耀光四散萬千
期待可給你聽見
我 常愛跟公仔段練 大廳梳化不發現
藏到那軟軟床單 我偷偷睡眠
你 門前梳化亦尋遍 仍然找不到的臉
你看見了也無言
陪著你十年快十年 那天小小的我都蒼老
我都開始吃也慢跑也慢 力氣少了沒跳更高
鳴謝你結伴的歲月 無憾這生有你陪我發夢
其實意會我快便結終
當存留你晶片 只停留你的肩
但終站漸近了 像小天使入眠
彩虹橋掛天邊 天梯降落身邊
終要劃清界線 幸得你愛明顯
期待轉生可再見
片段來自：電影《只要一分鐘》(《一分間だけ》)
#Eason #谷Live #改詞![post-title]()
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長期慢跑 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
2019-12-27 13:25:49#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎❓❓⚠️
延緩失能，提升肌力，本集節目內容你不得不看❗️❗️📗【SBD怪獸講堂 S1: E5】 🔥
低強度/高反覆的運動疲勞把你操得很累，但是這樣真的是有效的訓練？只是把熱量消耗掉，得到很多延遲性痠痛，就感覺良好而一直待在低強度區，如此長期看來，未必是一件好事。😱
真正好的訓練可以帶來肌肉/骨質/神經系統得向上適應，你必須得到足夠的刺激閾值，身體才能得到合成與成長的訊號，除了停止流失，還能得到更強壯的肌力與健康。
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ "在沒有經過訓練的情況下，絕大多數人的肌力是不足的。"
➤ "若不關注最大肌力是否進步，很容易變成無效訓練。"
➤ “有效的肌力訓練閾值，是落在高強度訓練區域。"
➤ "可重複多次的動作，大多都是低強度訓練；大重量／高強度訓練，無法重複動作多次。"
➤ "低強度訓練僅對能量消耗有幫助，無法對肌肉骨質神經系統有益。"
➤ "肌肉骨質神經系統的向上適應，僅對高強度刺激起反應。"
➤ "長期從事慢跑，成長的並非肌力，而是能量輸送的效率。"
➤ "進入長時間有氧能量消耗，脂肪、醣類、蛋白質皆會燃燒。"
➤ "高、低強度訓練並行時，身體通常會選擇流失肌肉。"
➤ "高強度訓練週期，心肺耐力不會退化；肌力訓練對於心肺功能是有益的。"
➤ "肌力提升是訓練根本。"
#影片版權所有請勿轉載
★ SBD菁英聯盟頭號人物 ★
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今年的冬季配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
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何立安，何博士
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
📍影片版權所有請勿轉載![post-title]()
長期慢跑 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
😮【上班族要當心】真是沒想到，原來長期久坐的人，「這部位」會容易失憶
◎延伸閱讀
《長期慢跑會不會傷膝蓋？》
https://goo.gl/B8VR1B
長期慢跑 在 江守山醫師 Facebook 的最佳解答
不要再說跑步傷關節了
史丹佛人學的一項研究便顯示這樣的結果研究人員花了五年時間，把數百位經常跑步的人與從不跑步的人做比較。儘管定期跑步的人，身體會有輕微的疼痛，但他們的關節或肌肉問題卻比從不跑步的人少，去醫院看病的時間也比不跑步的人少33 % ，除此之外，他們的血壓較低，曠職的日數也少一半。
另一項刊在《美國運動醫學期刊》的研究調查了三十名長期慢跑的人，他們一週平均慢跑十九公里以上，跑了四十多年。結果發現這些人在臀部、膝蓋及腳踝發生關節炎的機率並沒有比一般人高。有些專家甚至辯稱，跑步可以將關節炎的發生延後十二年之久。
長期慢跑 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的精選貼文
【舊文回收：初學者需要好教練嗎？】
有太多人寫信或私訊來詢問
有什麼動作可以在家自學？
有什麼方法可以不必找教練？
請讀一讀以下的文章吧～
【可不可以在初學時先自己隨便練一練，以後再找教練？】
這個問題其實我已經被問過很多次，每次回答起來都覺得自己口拙，無法解釋清楚，並不是因為這個問題太難，也不是對方的理解力太差，更不是因為我心中沒有答案，而是，每次被問到這個問題的時候，我知道橫在我與發問者之間的，是一條漫長的溝通之路。
這就好像20下呼吸式深蹲的開始一樣，我知道，背後的這150公斤第一下就會讓我感到吃力，但即使第一下站起來了，我心裡也很清楚，後面還有19下，在途中的任何一下放棄，都不算完成。是的，回答「要不要找教練」這種問題，就是這樣一條漫漫長路。所以我決定把它寫下來，讓很多人看到，或許再來問的人會變少。
「初學者，要找教練！」講完了，以下開始解釋。
初學者大概是訓練生涯裡最甜美的一段日子，因為有所謂的初學者蜜月期，長達數月甚至一年，因為身體的潛力不曾被刻意開發過，所以有很大的肌力進步空間，這現象發生在運動員，也發生在一般人，所以，即使已經打過多年籃球、長期慢跑、或是練過瑜伽，只要沒有做過長期的「肌力訓練」，肌力都還有很大的進步空間。這個時候的一個特性就是，「亂練都會進步」。
其實這是很多運動員的共同記憶，初次接觸肌力訓練的時候，可能是在一個奇怪的場合，學校廢棄已久的重訓室、坊間的運動中心、自己購置的啞鈴、或是從電影或小說情節裡仿製的訓練，在這種自我摸索的情況下，開始訓練自己，這或許是一個浪漫又英勇的回憶，不過如果我們仔細檢視這種回憶，就會發現，許多人的這類訓練經歷裡，充滿了不當的訓練方式，以及隨之而來的運動傷害，但是，就是因為亂練都進步，所以初學者很容易產生「眼見為憑」的見證感，為些微的成就感到欣喜，也覺得自己的方法是有效的。許多人就這樣練了兩三年，卻不曾真的度過初學者的蜜月期，落入一種零零星星、不連貫也不持續的進步，最後累積起來也沒有太大的改變。
此外，初學者很容易被誤導，很容易變成商業媒體的肥羊，媒體說你太肥你就信了，殊不知你的肌肉量根本太少；媒體說你太壯你就信了，殊不知那是肥胖；媒體說扭扭腰動一動就有效，你扭了好幾個禮拜了，除了酸痛什麼都沒得到。就這樣搞來搞去，把興趣和耐心都耗盡，終於還是放棄。
在體能教練的眼裡，你的目標很簡單，跟所有的競技運動員、軍警消防人員一樣，你需要提高人生中最重要的一種能力，就是「人體運動能力」。
要提高人體運動能力，首先要清除你的動作控制的種種限制，你可能不知道自己已經習慣駝背，你可能不知道自己的肩關節動作幅度受限，你可能不知道你一屈髖就彎腰，你可能不知道你以前練手臂的方式一直在傷害你的手肘，你可能不知道，你的身體根本不認識安全的蹲姿，這些都是要先清除的問題。
接著，你需要漸進式地超負荷訓練，讓你的肌肉和神經系統開始接收刺激，進而產生適應，開始變壯，在這個過程裡，你需要多次的訓練調整，你的每一個負重動作，都必須在細心的監督下實施，因為所謂的漸進式超負荷訓練，一定不會是一個輕鬆的過程，這種讓身體經歷高壓力的過程，如果使用不當的動作，就會開始累積傷害，人不是萬能，人看不到自己背後，人在疲累的時候動作容易走樣，可能為了追求成就感，而犧牲動作品質以換取運動量，再自我約束都未必有用，這是人性。
所以，初學者要經歷的是一個不算太短的入門歷程，這個過程非常容易出錯，非常容易失敗，非常容易受傷，也非常容易放棄。在沒有任何學科以及術科背景的情況下自我摸索、搜尋網路或是研讀書籍，都很可能不小心犯下簡單的錯誤，掉入明顯的陷阱。
在你變成專業人員之前，你一直都需要好的體能教練，這是這個時代人類必須要面對的問題，人類壽命的期望值提高，運動能力卻越來越下降，醫療不斷進步，健康卻不斷退步，生活越來越便利，老化卻越來越早降臨。肌力及體能訓練不是時尚潮流，而是公共衛生議題。
為此，你需要好的體能教練～