為什麼這篇長時間斷食 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在長時間斷食 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者leolin318 (小牛)看板FITNESS標題[問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？時...
長時間斷食 PTT 在 貝莉 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 01:43:06
較長時間斷食（24-42小時都算）的復食第一餐，我會根據當天狀況調整。 如果超過40小時都會喝一杯 @holsemchicken 的滴雞精配很簡單的食物。 像今天只睡四小時、等等要爬五層樓搬東西的狀況下，我就會吃營養一點。 然後我的調味永遠都是鹽跟胡椒，偶爾有檸檬跟果醋（我最愛用白葡萄醋），較...
如題，第一次超過24小時
最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子，後來只完成了90
雖然有心理準備，基本上感覺就像腸胃炎一樣，喝水就拉，身體上倒是沒什麼不適，精神也
很好，甚至好過頭了，晚上都睡不著
到了第四天開始，握力開始無力，重訓感覺很糟糕，就乾脆停在90小時結束
斷食結果都還不錯，但過程中的腹瀉，雖然很多文章都有注明，但是不知道是不是像我這麼
誇張，還是這是因為我宿便太多？
想問問大家的看法，另外像這樣的長時間斷食，之後應該隔多久可以再次進行，對身體不
會產生太大的負擔？
請各位大神教教我，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.143.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633013632.A.B20.html
推 gaiaesque: 我長時間斷食 第二天第三天大概都不會有什麼想大便的感09/30 22:56
→ gaiaesque: 覺耶 是不是跟斷前的那餐有關?09/30 22:57
不確定但應該不是吧，因為我之前的飲食也普通，感覺是喝口水後，水就直接一路到底被排出的感覺
推 kuninaka: 為什麼不去問醫生？09/30 23:03
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 09/30/2021 23:03:50推 b19880115: 初學者建議最多斷48~96hr，一周一次即可。09/30 23:36
→ b19880115: 要進階的話，可以升級為乾斷時(即不喝水)，但是乾斷時09/30 23:37
→ b19880115: 反噬效果會很強，初學者建議也不要超過48小時。09/30 23:37
→ b19880115: 長時間斷食，涉及氣血運行的原理，竊以為不搭配氣功很09/30 23:38
→ b19880115: 難達到調整氣血的本意。所以若是沒再練氣功的，建議我 09/30 23:38
→ b19880115: 上面的模式，已經非常夠用了。09/30 23:39
→ b19880115: 上面的一周一次48~96，可配合平日一日一餐，效果完整09/30 23:40
→ b19880115: 乾斷食是另一個等級強度的斷食法，要非常謹慎、小心。 09/30 23:44
乾斷食可以正常訓練嗎？重訓有氧不會脫水嗎？上網查了說脂肪是代謝水，可是不確定運動會不會受影響？
→ kairi: 我一週斷食一次，一次168小時09/30 23:56
推 FarkU: 醫生會叫你不要斷食，這樣的答案不符合期待。10/01 02:09
推 boy1031: 你是不會漸進式？第一次超過24小就直接120小？臥推不了2510/01 06:08
→ boy1031: 公斤我他媽直接上120公斤那不是有病？還是想自殺？不會一10/01 06:08
→ boy1031: 次20小25小30小35小慢慢加上去？直接份量亂加倍就是想自10/01 06:08
→ boy1031: 殺，那就741410/01 06:08
→ sasamoney: 所以你所謂的結果不錯是什麼不錯。體重變輕還是？？你10/01 08:26
→ sasamoney: 斷食的目的是什麼呢？10/01 08:26
體重掉3.1kg肌肉量提升0.6%
體脂掉3.2%
主要是減脂
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 08:56:26
推 kuninaka: 應該是看到蓋伊影片想效仿吧10/01 11:06
對啊，哈哈哈，以前想過但都沒行動這次看到蓋伊就乾脆來一次
噓 a0912096896: 骨骼肌率不等於雞肉量 實際上你肌肉量是減少的10/01 11:23
→ a0912096896: 肌* 10/01 11:23
噓 a0912096896: 或是不動 並沒有肌肉量提升10/01 11:25
雖然我看不太懂你的意思但比例上是提升了吧，也算達到我的目標了
而且骨骼肌總重也提升了
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:37:40
※ leolin318:轉錄至看板 MuscleBeach 10/01 11:39
推 leafgg: 蓋伊最後不是說過幾天就回復了原本體脂 10/01 11:45
推 leafgg: 建議還是良好的飲食與運動習慣比較好 10/01 11:46
→ arsonlolita: 長時間斷食會讓膽壞掉 發現很多斷食推廣的人都不講 10/01 11:49
→ arsonlolita: 你應該要問的是你斷食的目的是什麼 10/01 11:49
→ arsonlolita: 要減脂完全不建議用這方法 10/01 11:50
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:53:58噓 SundayPeople: 蓋伊不就說沒用了嗎10/01 11:59
推 b19880115: 我之前實驗過的乾斷食搭配重量訓練的模式，是一日一餐10/01 12:34
→ b19880115: 一水，水約500CC左右，一個月，其中一周重訓兩次，一次10/01 12:35
→ b19880115: 一小時以內，5組前兩組熱身後三組以8RM為目標。10/01 12:35
→ b19880115: 我文章運動頂多加一天HIIT短跑，足矣。 10/01 12:36
→ b19880115: 要更長時間的斷食、乾斷食都建議要搭配氣功，否則氣血10/01 12:37
→ b19880115: 調動效率變差，到後期斷食效果大打折扣，不如把斷食拉10/01 12:37
→ b19880115: 在48~96hr的限度內，效果最好。10/01 12:38
→ b19880115: 尤其搭配飲食內容，更加強該時段的斷食效率，同篇文也 10/01 12:38
→ b19880115: 有附上。 10/01 12:38
→ b19880115: 重訓時間不喝水，水一率固定晚上飯後1~2hr後喝10/01 12:39
→ b19880115: 斷食斷到後面效果變差，是因為氣血跟不上來。10/01 12:45
→ b19880115: 氣血跟得上，循環一樣強，但是這又涉及到你細胞利用最10/01 12:46
→ b19880115: 原始能量的效率，一般人的最原始能量效果最好的是五穀10/01 12:46
→ b19880115: 糧。 10/01 12:46
→ b19880115: 再說下去可能要開花了，點到為止，總之，如果追求效率 10/01 12:47
→ b19880115: 斷到96小時效果已經非常好了。 10/01 12:47
→ OrcDaGG: 我18 6 六個月 目前骨骼肌-6kg 10/01 14:26
噓 uyrmb47: 長時間斷食跟1天1餐效果差不多 但副作用差很多10/01 14:56
→ peaf111: XDDDD10/01 15:05
推 blackwing000: 最近一週走231，我真的覺得我胃口有變小耶（大食怪10/01 17:34
→ blackwing000: ），那一餐吃的東西量其實不多但是有飽，隔天雖然會10/01 17:34
→ blackwing000: 餓漸漸的也就喝水可以過 10/01 17:34
推 sea130281: 氣血到底是指什麼啊?? 10/01 17:39
氣血比較漢醫的說法吧大致上可以當成身體的能量、磁場
估計這樣應該比較好懂
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 18:42:47
→ kuninaka: 能量怎麼測 10/01 22:00
就不同人的會有不同的看法，你就當成某種學說，你不相信其實也還好硬要說其實可以用磁場儀器檢測人體磁場，但怎麼解釋磁場就看大家了
→ b19880115: 有些中醫診所有在用脈診儀阿，測經絡的，如果用西醫的 10/01 22:26
→ b19880115: 講法就是新陳代謝，新陳代謝科也有檢測阿，都可以去測 10/01 22:26
→ scholaray: 樓上你的脈診儀 經絡有甚麼paper研究證實嗎 10/01 22:43
→ b19880115: 有興趣你可以找找，我只知道有中醫診所在用。 10/01 22:50
經絡早就被證實存在，但具體研究不多漢醫能在以前就發現算是有相當可能性的
要戰經絡起碼你要是個醫生我覺得比較有資格
漢醫是西醫還沒傳到華人地區前的醫生，也許很多偏方和迷信被證偽，但還是有許多不可思
議的地方
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:54:31
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:56:11
→ b19880115: 王唯工寫的氣血相關的書，理工背景的學者，脈診儀好像 10/01 23:00
→ b19880115: 是他們發明的，他有寫一系列氣血的書，理論是不錯，但 10/01 23:01
→ b19880115: 我更注重實用。 10/01 23:01
→ b19880115: 這家金姆科技好像就是他相關研究產品的公司。 10/01 23:01
→ b19880115: 他們有在做檢測，我有去問過，想預約的可以去預約。 10/01 23:03
→ b19880115: 其實經絡、脈診儀、氣功有很多研究，只是我很不喜歡那 10/01 23:10
→ b19880115: 找都不找，然後就說有什麼研究嗎?分明是討戰又不做功課 10/01 23:11
推 kuninaka: 中醫還有這種東西喔 10/01 23:43
→ pegasusatlan: 間歇斷食就好 這樣沒有比較好 10/02 10:30
推 XDbb: 回三樓，醫生有斷食嗎？ 10/02 13:46
→ kuninaka: 醫生為什麼要斷食才能回答你的問題？ 10/02 13:51
推 b19880115: 他的意思應該是有些醫師沒接受過專業斷食訓練，不懂。 10/02 13:52
→ b19880115: 畢竟這塊真的很專業，沒訓練、體驗過的無法了解箇中奧 10/02 13:53
→ b19880115: 妙。 10/02 13:53
噓 seanidiot: 長時間斷食還要訓練？這是什麼流派？ 10/03 08:51
推 XDbb: kun 那為什麼要去問醫生？ 10/03 12:52
推 kuninaka: 醫生是專業的阿 10/04 11:33
→ kuninaka: 對身體有問題問醫生不好嗎 10/04 11:34
→ OrcDaGG: 氣血指的是 呼吸和血液循環 10/04 13:35
→ OrcDaGG: 斷食有很多研究 有的說有好處 有的說沒差 專業訓練是要訓 10/04 13:36
→ OrcDaGG: 練哪一種 10/04 13:36