為什麼這篇斷食復胖ptt鄉民發文收入到精華區：因為在斷食復胖ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者neiltsang (楚留香雞排)看板WomenTalk標題[閒聊] 斷食的女生真的會瘦嗎?時間...
斷食復胖ptt 在 活力小太陽? 班班 ｜教練 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 12:23:02
減重方式百百種，到底怎麼樣才是有效的方式呢？🤔 ♥️追蹤我 @jas_h24，更多秘密跟你分享 👯♀️分享給正在減脂的他/她 💌右下角收藏 相信一直有收看 「關於減重，你想知道的那些事」系列的你 - 一定知道，其實減重的方式真的好多～而且，一定都有效！ 沒有效，就不會被拿出來討論、實驗或真的有...
如題
最近朋友斷食 去健身房陪他量inbody
結果講解的時候 那個教練一聽到斷食 臉色就變了 有點尷尬 有點...
不知道怎說
他一直講說 哦 啊既然你斷食了 這就比較特殊..云云
然後我偷偷看她的數據 脂肪居然20多kg
那教練的神色 在聽到斷食前與後差別滿大的 我猜教練可能心裏不屑?
最後教練說 主要還是要看訓練 飲食的話 不多做討論了
因為畢竟我朋友斷食
欸 所以是因為斷食不好嗎?我看朋友們都斷的很開心XDDD
(雖然也不知道是在斷啥意思的)
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推 Serovia: 斷食不是重點，熱量赤字才是阿 04/19 17:08
推 cashko: 斷食不等於節食啊 04/19 17:10
推 KParmy: 斷食法的重點是飲食控制還有算熱量 一堆人以為只要斷食就 04/19 17:12
→ KParmy: 會瘦 XD 04/19 17:12
→ KParmy: 然後亂吃一堆東西進去 反而變更胖 04/19 17:13
推 whoismama: 我斷食72小時沒瘦多少 04/19 17:14
推 Anderson0819: 斷食沒用 04/19 17:14
→ Anderson0819: 總不可能都不吃飯 04/19 17:15
推 Anderson0819: 重點是控制飲食跟運動 04/19 17:16
→ ymx3xc: 減肥的重點是飲食, 要體態漂亮的話則要加上運動 僅此 04/19 17:17
推 weltschmerz: 斷食只是錦上添花 但是那個錦（熱量）還是得要控制阿 04/19 17:18
推 theThe: 我之前168斷食加運動有用啊 當然可以吃東西的時間內不能 04/19 17:18
→ theThe: 暴飲暴食啊 基本上就等於一天只吃兩餐 中間不吃零食的話 04/19 17:18
→ theThe: 熱量一定比一天正常吃三餐少 04/19 17:18
推 justadog: 斷食有用，這是有科學根據的，重點是進食時段要吃健康 04/19 17:19
→ justadog: 的食物 04/19 17:19
推 haehae311444: 都吃了些什麼比較重要 亂吃怎麼斷食都沒用 04/19 17:21
推 Cishang: 斷食有用是排在飲食控制跟運動的後面 真以為斷食就好啊 04/19 17:22
→ Cishang: 你斷食後沒辦法控制食慾吃更多越吃越肥 你有辦法飲食控制 04/19 17:22
→ Cishang: 那麼就會瘦了,一般人根本不需要搞那些有的沒有的 04/19 17:23
推 green58: 控制飲食比斷食好吧！ 04/19 17:27
推 chungrew: 會瘦 但對健康不利 04/19 17:29
推 love657: 減食應該會好一些吧？ 04/19 17:36
推 hc20016: 斷食的肥宅都會瘦了，哪有什麼困難= = 04/19 17:40
推 cjclsy: 要一輩子斷食才會維持瘦... 04/19 17:48
推 tver: 重點是總熱量啦 04/19 17:49
推 anshley: 斷食打算吃幾年？一回復飲食習慣不就都長回來了 04/19 17:49
→ TaiYiMan: 糖是毒品，戒掉糖、人生就是彩色的了 04/19 17:50
推 voosh: 我覺得有效耶！但速度比想像中慢了一些。 04/19 17:51
→ ymx3xc: 很多人誤以為的168斷食是指 8小時可以隨意亂吃 但事實上是 04/19 17:53
推 evevt: 斷食不是節食欸 04/19 17:53
→ ymx3xc: 8小時內 不能吃超過建議熱量,而如果吃低於平均熱量 則是 04/19 17:54
→ ymx3xc: 會瘦得更快~ 但也不能低於基代 這樣會有反效果. 04/19 17:54
→ evevt: 只吃午晚餐就可以達到16/8 維持好幾年也沒變胖 04/19 17:55
→ ymx3xc: 168真的很簡單 只是能有恆心毅力堅持的 真的不多就是了 04/19 17:56
→ ymx3xc: 這部分 我是覺得跟每個人的個性或生活壓力有關啦 04/19 17:57
推 chungrew: 瘦就可以嗎 也要想想健康 04/19 17:58
→ ymx3xc: 比較常見的是 施行1~2個月覺得有瘦 後來就沒再堅持 放棄了 04/19 17:58
→ chungrew: 瘦下來 但不健康 又有什麼意義？ 04/19 17:58
→ KParmy: 斷食是指在限定時間才能吃 不是叫你不吃 一堆人搞不懂是 04/19 17:59
→ KParmy: 怎樣 04/19 17:59
→ ymx3xc: 168+低GI 這是高度自律喔~ 絕對很健康 只是傷荷包而已 04/19 18:00
→ ymx3xc: 但堅持低GI才會大傷荷包,若只是168的話 則稍貴一點而已 04/19 18:03
→ suannn: 仙女才會 你我都不是仙女 別傻 04/19 18:05
推 abc21086999: 阿你斷食完去吃起司蛋糕也是沒用 04/19 18:06
→ vul3kuo: 用斷食瘦下來的沒持續很容易復胖 04/19 18:13
推 voncroy: 排毒而已吧 04/19 18:14
→ voncroy: 斷食是要讓癌細胞餓死 04/19 18:14
推 CHENCHIEH: 168斷食很簡單也很多人在用 04/19 18:17
推 DHC1115: 斷食跟間歇性斷食不是兩個不同東西? 04/19 18:21
推 NingK: 斷食真的會瘦阿，問題我看到一堆自稱斷食都在偷吃阿 04/19 18:28
噓 LoveJapan: 你24小時吃一餐 熱量超過一天TDEE一樣肥啦 04/19 18:30
推 flert: 斷食瘦的是不是很容易胖？ 04/19 18:30
推 twmarstw7758: 基本活動量都沒有不會瘦吧 04/19 18:38
推 XDdong: 會瘦阿 04/19 18:44
推 ChampGrape: 會瘦但是大多數人沒挑選食物來源肌肉也同時掉很快 04/19 18:45
→ ChampGrape: 所以會瘦也會復胖 04/19 18:45
→ oldpoet: 重點是吃了什麼，吃一堆澱粉跟含糖飲料斷食也沒用 04/19 18:48
推 JC83: 我都先吃飽再斷食 04/19 18:50
推 lolicat: 這槽點太多 難怪教練會無言 哈哈哈 04/19 19:03
→ eva19452002: 我斷食3小時也沒瘦，哭哭 04/19 19:03
→ eva19452002: 有些人不吃早餐，就已經符合斷食的定義了 04/19 19:04
噓 cruby841031: 癌細胞會餓死的話正常細胞大概也餓死了 04/19 19:04
→ lolicat: 你就算用168 該運動 什麼該吃 什麼不該吃 一樣要遵循 04/19 19:04
→ tamamader: 斷食還是要配合運動才有效 04/19 19:05
→ lolicat: 不是斷食就會瘦好嗎 檢視自己所吃的食物成份和熱量 再看 04/19 19:06
→ lolicat: 自己的基礎代謝值 04/19 19:06
→ GAGA1: 運動>斷食 04/19 19:06
推 ms0283261: 我斷食36～48小時 一週大約可以瘦兩公斤 04/19 19:13
→ ms0283261: 完全沒運動只有上班跟打魔物 04/19 19:14
噓 sotbc: 說有效怎麼賺你錢？飲食影響胖瘦最直接 04/19 19:16
→ bigboss2001: 對我這種有血糖問題的肥宅很有用 04/19 19:22
推 coolchin: 如果吃一餐熱量抵過四餐，斷食也沒有用啊！ 04/19 19:23
→ coolchin: 而且斷食瘦下來，只要恢復吃三餐習慣，就會急速胖回來， 04/19 19:24
→ coolchin: 甚至更胖 04/19 19:24
→ eva19452002: 如果有攝取足夠蛋白質，復胖程度比較低 04/19 19:25
→ popcorn206: 3分練7分吃沒聽過？ 04/19 19:27
推 AliceHsu: 控制飲食加運動 增加熱量赤字才瘦的快 最好是也把肌肉量 04/19 19:30
→ AliceHsu: 拉上來 不然很容易吃多就胖了 04/19 19:30
→ AliceHsu: 而且要吃健康的食物 注意營養素比例 04/19 19:31
推 cashko: 間歇性斷食瘦下來後，平日正常，只要幾天再間歇性斷食一下 04/19 19:31
→ cashko: 就覺得有維持住了，大概一個禮拜兩次 04/19 19:31
推 iamjimhaha: 我斷了一禮拜，我媽說有瘦一點 04/19 19:31
→ iamjimhaha: 我也有感覺，因為褲子變鬆 04/19 19:32
→ cashko: 間歇性斷食，吃時也不是暴飲暴食，就時間內正常吃吃飽就好 04/19 19:32
噓 wt0328: 去查一下，間歇性斷食是有科學根據的。做的正確是會瘦的。 04/19 19:32
推 thalamus: 我輕斷14/10加乾淨飲食,3個月瘦3公斤 04/19 19:35
推 iamjimhaha: 只是沒吃早餐會暴怒 04/19 19:35
→ iamjimhaha: 容易上班跟客人吼 04/19 19:35
→ meishan31: 斷食是有用沒錯，但是很多人用錯 XD 04/19 19:36
→ thalamus: 主要還是創造熱量缺口,斷食只是加分效果 04/19 19:36
推 bearKQG: 你在那時間吃太多熱量下去也是沒用 04/19 19:41
推 obrt15yi: 斷食主要是讓身體去消耗脂肪的吧 04/19 19:41
→ Nixwell: 少糖少油少鹽多吃蔬果比瞎斷食有用幾百倍 04/19 19:44
推 f77928: 控制體態是長期抗戰，整天搞有的沒的斷食仔復胖反彈的一 04/19 19:51
→ f77928: 堆 04/19 19:51
→ f77928: 不正常的手段終究在性質上只是炒短線而已 04/19 19:52
推 iamjimhaha: 我覺得斷食有效是在於，有時吃東西更容易餓，不吃反 04/19 19:55
→ iamjimhaha: 而能維持住不餓 04/19 19:55
推 e04su3no: 斷食的理論不是避免分泌胰島素造成脂肪合成嗎？ 04/19 19:56
推 cashko: 推文看得出來很多人根本不知道什麼是間歇性斷食，以為斷 04/19 20:11
→ cashko: 食就是不吃或少吃 04/19 20:11
噓 justyi: 說斷食對健康不利的真的夠雲 04/19 20:13
推 f77928: 笑死以為只有自己懂間歇性斷食，管你16/8 5/2敢問能堅持多 04/19 20:17
→ f77928: 久？ 04/19 20:17
→ haehae311444: 最重要還是要選對食物吃 04/19 20:19
推 emafish: 斷食四個月加運動瘦了快20的路過 04/19 20:21
推 CrazyCat: 16/8已經維持三年了，沒什麼難的啊，重點是吃的內容也要 04/19 20:28
→ CrazyCat: 控制，不是說斷食就無敵 04/19 20:28
推 cashko: 間歇性斷食又不是每天，一個禮拜一次兩次就能維持根本很 04/19 20:40
→ cashko: 簡單 04/19 20:40
推 digusy: 會耶，我之前沒運動只做168斷食就瘦了，體脂也有降，飲食 04/19 20:43
→ digusy: 很重要，但持續更重要 04/19 20:43
推 cashko: 其他日子就正常飲食就好，這樣堅持都覺得很難嗎？我表妹 04/19 20:47
→ cashko: 間歇性斷食瘦了40kg維持到現在也四年多了，三高也改善了， 04/19 20:47
→ cashko: 現在一個禮拜一兩次間歇性就維持很輕鬆啊，這算很簡單維 04/19 20:47
→ cashko: 持的方法吧 04/19 20:47
推 Barquinho: IF+減醣飲食是對身體有益的 04/19 20:56
推 liubug: 說斷食沒用的也太武斷了吧 我之前用5/2斷食 從56瘦到51 04/19 20:58
→ liubug: 而且我每天都有吃滿tdee 絕對不是因為吃很少才瘦下來的 04/19 20:59
→ liubug: 整體過程大概一個半月 運動的話一週重訓一次 04/19 20:59
→ maozz: 真的一堆人都跟風 然後不挑選食物 這樣沒什麼用吧 04/19 21:02
→ maozz: 就是前面很多樓說的啊 吃超過該攝取的熱量 04/19 21:03
→ maozz: 甚至吃一堆垃圾 04/19 21:03
推 LuciusMalfoy: 168有用 04/19 21:23
推 mic1007: 斷食有用，前提是進食時間吃什麼東西 04/19 21:25
→ aaa870378: 靠間歇性斷食瘦了14公斤，給你參考 04/19 21:58
推 Caninee: 減食讓我瘦了十公斤 一年多至今維持著 但口慾跟食量也變 04/19 22:00
→ Caninee: 低很多就是了 04/19 22:00
推 serenalee: 斷食不是像一般人人認知不吃而已，還要看段時完吃什麼 04/19 22:05
→ serenalee: 之類的 04/19 22:05
推 cheer510: 168阿瘦是還好不過精神有比較好 04/19 22:11
推 KDCI: 不會瘦，只會不變胖 04/19 22:15
推 ymx3xc: 我施行168大約9個月 瘦20+了 ,一開始是168+低GI+戒糖奶 04/19 22:29
→ ymx3xc: 瘦差不多20後 開始停滯期 改168+戒糖奶 ,不刻意迴避澱粉 04/19 22:30
→ ymx3xc: 雖然本來就不可能完全戒澱粉 ,但常時間刻意避免澱粉 身體 04/19 22:31
→ ymx3xc: 會怪怪的. 現在我清爽健康取向的 麵包吐司餅乾都會吃 04/19 22:32
→ ymx3xc: 還是以很緩慢的速度在變瘦~ 04/19 22:34
→ ymx3xc: 我已經是標準體重了 只是我想再多瘦一些而已. 04/19 22:35
→ ymx3xc: 越胖的人 一開始會瘦越快,但真正難的是 瘦到接近標準體重 04/19 22:36
→ ymx3xc: 後 這階段才是真的難. 經歷過這階段的人 都會知道這有多難 04/19 22:37
→ ymx3xc: 要付出多少的毅力時間還有金錢. 所以說 瘦下來復胖??? 04/19 22:38
→ ymx3xc: 真的是想太多了~ 經歷過這種努力的人 怎麼可能輕易復胖. 04/19 22:38
推 tmwolf: 斷食不容易長肌肉，復胖會很快 04/19 22:52
推 sanelien: 168沒運動瘦了5kg,但沒有嚴格執行,目前停滯中,家裡零食 04/19 22:54
→ sanelien: 太多了不想浪費食物所以還是會吃= =a..但會節制 04/19 22:54
推 joy25881371: 168斷食 +減脂餐 +運動 瘦很快 04/19 22:55
推 skygrey: 168有瘦到小腹，沒有控制8小時內少醣，所以體重沒有少多 04/19 23:10
→ skygrey: 少 04/19 23:10
推 IGOTANORCA: 因為斷食難以提昇肌肉量、肌力 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 對於體態的改變是暫時的 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 長遠來看，隨著年齡提升，代謝率的下滑和身體持續退 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 化 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 你的體態和健康狀況只會越來越糟糕，這是怎麼斷食都 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 無法改變的事情 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 整體而言，沒經過醫矚的斷食算是個短視的策略而不是 04/19 23:34
→ IGOTANORCA: 長遠之計 04/19 23:34
推 ChampGrape: 說到這個 我之前斷食沒運動臉的膠原蛋白消失 還膝蓋痛 04/19 23:36
→ ChampGrape: 直接老人化 04/19 23:36
→ ChampGrape: 後來就寧願吃健康一點 04/19 23:37
推 fototw: 斷食還是要注意熱量 不然還是會胖阿 那倒不如照三餐正常吃 04/19 23:49
推 LarryST: 168+家裡運動我就瘦超多 好讚 04/19 23:55
→ Freeven: 斷食只是叫你吃的時間集中 沒叫你不吃啊 04/20 00:31
→ Freeven: 無法理解什麼叫做斷食期間吃的不健康 04/20 00:31
→ Freeven: 是完全沒去理解原理就瞎猜胡亂操作嗎 04/20 00:32
→ Freeven: 那只是一種避免時常處於高血糖狀態的飲食習慣罷了 04/20 00:37
→ Freeven: 想瘦的人顧好吃什麼 何時吃 吃多少 就可以了 04/20 00:38
→ Freeven: 體態想變好的話還要再顧及運動訓練 就醬 04/20 00:38
→ NomeL: 你吃進去的變少要怎麼不瘦 04/20 00:39
推 nt880245: 很容易胖回去 04/20 00:48
噓 SundayPeople: 可以進食的八小時就儘量吃 ㄏㄏ 04/20 00:50
→ SundayPeople: 一堆人以為斷食是節食 可憐 04/20 00:53
推 Nicole282383: 168斷食真的很有效，我都吃自己想吃的，也不會去算 04/20 00:53
→ Nicole282383: 熱量，偶而也會吃一些高熱量食物，這樣也瘦了6、7公 04/20 00:53
→ Nicole282383: 斤了 04/20 00:53
推 jespere: 我改成只吃4小時覺得超開心 又方便一天只需要想吃什麼和 04/20 01:03
→ jespere: 算卡路里一次 吃健康食物很飽足 晚上睡覺也不會覺得肚子 04/20 01:03
→ jespere: 裡一坨晚餐很舒服 04/20 01:03
→ jespere: 最棒的是都瘦在肚子和背上 以前狂做有氧都沒瘦在重點部 04/20 01:05
→ jespere: 位那麼多 04/20 01:05
→ jespere: 我吃一點到五點 五點吃一份肉 晚餐時間也還不餓 有聚餐就 04/20 01:08
→ jespere: 偶爾破戒無所謂 04/20 01:08
推 Hsinxyzzyx: 進食時間吃一堆甜點炸物怎麼瘦？ 04/20 01:08
→ Hsinxyzzyx: 吃甚麼才是重點 04/20 01:08
推 g89227: 減肥重點是飲食控制 04/20 01:11
→ g89227: 就算不運動 靠飲食 也會瘦 04/20 01:11
→ g89227: 反之光靠運動減肥 除非你職業運動員 04/20 01:11
推 jespere: 我做之前根本不信 只相信熱量赤字 1500卡就是1500卡 幾點 04/20 01:12
→ jespere: 吃哪有差 結果做一個禮拜還沒看到效果 就整個愛上只吃四 04/20 01:12
→ jespere: 小時的生活 超方便 下班不用買菜煮晚餐收拾廚房搞那些還 04/20 01:12
→ jespere: 可以早點洗洗睡 04/20 01:12
推 lanlinshieh: 教練應該是看不懂醫學期刊 04/20 02:15
推 kklighter: 斷食我不知道會不會，斷氣會就是了 04/20 02:19
推 xLiC: 我靠斷食+運動瘦了13公斤 快兩年了也沒復胖 04/20 08:09
推 scemoorso: 要看你在什麼時間吃了什麼啊 04/20 08:23
推 simon81345: 可能不屑的不是斷食，而是斷食後還是這個數字比較鄙視 04/20 08:35
→ simon81345: 吧...哈 04/20 08:35
推 Ron51320: 攝取熱量低於每日基礎代謝率，在搭配輕度運動 04/20 11:13
→ Ron51320: 長期下來都會瘦啊，重訓增加基礎代謝量上限 04/20 11:13
推 funyu5566: 主要是看飲食拉 那個教練在講啥.. 04/20 11:49
推 traz04067: 我204斷食，好處省錢，晚餐正常吃，兩週瘦三公斤，吃綜 04/20 12:44
→ traz04067: 合維他命補足營養，精神也很好，體力也很足。 04/20 12:44
推 ivy005: 有些人的斷食，反而在可以吃的時候，瘋狂吃健身不該吃的 04/20 13:23
推 ENCOREH33456: 奶很大的話體脂肪也會很高啊，這參考的而已 04/20 14:41
推 tc1769258: 有吧，重要的是可以吃的時間不要暴飲暴食。我168半年減 04/20 15:09
→ tc1769258: 了13公斤 04/20 15:09
→ ling7777777: 飲食7運動3 看怎麼斷吧 04/20 17:40
→ wt0328: 一堆人在講復胖，所謂的飲食法就是從今以後都這樣吃，你如 04/20 18:12
→ wt0328: 果中間斷掉了回復到以前的體重也是正常好嗎。 04/20 18:12
→ loom0et0bust: 塑身的概念要以長期維持作為目標 04/20 19:14
→ loom0et0bust: 你沒有辦法一輩子斷吧，之後不斷還不是胖回去 04/20 19:15
→ loom0et0bust: 當然168的話是還好啦，我之前備賽168也是穩定一個 04/20 19:18
→ loom0et0bust: 月減兩公斤多，三個月減了八公斤 04/20 19:18
→ loom0et0bust: 不過我會算熱量跟進食時間，所以一切都還滿掌控的 04/20 19:19
→ MDay56: 臉色變了可能是想說 蛤怎麼斷食還這麼油 04/20 21:05
推 joyce521: 斷食半年瘦10公斤 04/20 21:15
推 lf2ann: 去運動別偷懶想這個了 04/20 23:30
→ Freeven: 動三分吃七分 當然是從飲食著手 04/21 03:37
推 uglily: 飲食佔70%教練只是想要你的合約 04/21 22:21