「一天，你至少給自己機會讚美別人一次。接下來，從一天讚美一個人，變成一天讚美兩個人，一天一天增加。

到最後，你見到的每一個人，無論對方在什麼狀態，你都可以給他一些鼓勵或讚美的話。

不知不覺，讚美和打氣就變成你的本能。

你也自然發現，從你流出來的一句話、一個動作、一個念頭已經全部都是正向，都為身邊的人帶來幸福。

透過這種練習，你看可不可以體會，其實，連一個『給』的念頭都是多餘的。假如還有一個『給』的念頭，那麼，最多是給－－自己。

你和身邊的人事物，早已不像過去有那麼厚重的隔離……」

《豐盛》18〈練習：給予〉

今天（1109）楊定一博士還是用他的空檔隨時在陪伴大家。早上的提醒和晚上的共修分別是：

0810_1_D_早：真心與誠懇，讓講和做一致
0810_2_N_晚：能知的無限比被知的有限還更有趣
0810_3_I_補充：活出全部－布施的重要性，讓我們一起肯定生命

可能出自於華人文化的制約，許多朋友對於「讚美」和「肯定」感到不自在，試試看，哪怕一次也好，我們已經開啟了一次生命豐盛的機制。今天也可以搭配共讀章節《豐盛》18〈愈給，愈多〉來聽補充「活出全部－布施的重要性，讓我們一起肯定生命」。

感恩身體的功課，已經加入第三輪進度表（在最右方）。一樣地，大家可以依自己的時間和作息，用早上與睡前的空檔來進行，對自己會是一個很好的回到原點的練習。

我們1101開始「我在-30」之旅，以諧振式呼吸為基礎，在這個步調上練習 I-Am、我－在、我－我。

許多朋友好奇為什麼從 +30 變成 -30，其實，我們建立新迴路的同時，自然會減少採用舊習氣的迴路，是這樣，也自然達到消除舊習氣的效果。這也就是楊博士一再強調的，改變習氣，不是和它對抗，只是輕輕鬆鬆地去做新的事，自然而然也就改過來了。

今天開始的朋友，請喊 -1，1101 就一起開始的，請喊 -9，以此類推。諧振式呼吸還不熟練的朋友，建議先只做諧振式呼吸幾分鐘，步調穩定了，再加上「我－在」「I-Am」或「我－我」。

「我－在」「I-Am」「我－我」是在對自己、對世界表明我們真正的身分，真正的自己不在外頭、不是任何一個標籤可以定義的。我們透過諧振式呼吸的步調，幫助雜亂的身心安定達到不費力的諧振，在這個步調加上「我－在」，自然而然能幫助自己輕輕鬆鬆承受這個本來就存在的真實、本來就存在的自己。

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這一輪共修，請大家把《真原醫》《好睡》《豐盛》這幾本書擺在身邊，隨時翻閱。這幾本書含著許多幫助大家穩定身心參與共修的秘訣。包括楊博士時常提醒大家在共修期間多喝水、多攝取含有微量元素飲食的執行和原理、運動對氣脈調整的重要性、清理與給予如何帶來豐盛，以及如何用正向的心念和語言為自己帶來一種神聖的空間。

我們也會找時間陪大家慢讀《集體的失憶》這本小書，從全部生命和唯識的觀點，提醒自己「修行」的關鍵心態……

★需要諮詢運動、營養或身心平衡等項目的朋友，別忘了長庚生技的呂欣欣老師和同仁可以協助你，請到長庚生技的臉書專頁留話或私訊喔～
https://reurl.cc/9XW8Mj

★給剛知道的新朋友
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✓ PUBU https://reurl.cc/Z7rYn6
✓ google https://play.google.com/store/books/author?id=楊定一

photo by Tammy

「運動時，我們可以用很放鬆的心情來面對，不需要把自己繃得很緊，弄得很緊張，或非用什麼器材不可。

一個人只要放鬆心情，運動本來是很享受的事。不光不是負擔，甚至可以幫助我們打開身體的結，舒緩痠痛，釋放心理的壓力……

這麼簡單的回轉的動作，就好像我們對生命帶來一個回頭走的整頓。我們自然活化過去的記憶，讓身體得到療癒，在結構上減緩退化的速度。」

《好睡》5-2〈運動，和睡眠有什麼關係？〉〈練習：行住坐臥隨時可以反轉〉

楊博士在寫《好睡》時特別請吳長泰老師拍了一個行住坐臥都可以反轉的視頻，我們常講的果凍運動也在其中。今天是假日，大家不妨在家裡試試看。→ https://youtu.be/FtLeEwQvtyc

我們一再提醒大家讀《好睡》，雖然楊博士在這本書是從睡眠的角度切入，但其實是將《真原醫》再一次打開，帶來許多恢復身心平衡的方法。這些方法是做了就有效果，為我們爭取時間和身心的空間，讓我們可能接受唯識的觀念。

今天（1108）楊定一博士還是用他的空檔隨時在陪伴大家。早上的提醒和晚上的共修分別是：

0809_1_D_早：改變的練習
0809_2_N_任何靜坐，都預設有「我」存在

週末是一個把握起床時已醒未醒做「在．覺嗎？」的時段，試試看～

感恩身體的功課，已經加入第三輪進度表（在最右方）。一樣地，大家可以依自己的時間和作息，用早上與睡前的空檔來進行，對自己會是一個很好的回到原點的練習。

我們1101開始「我在-30」之旅，以諧振式呼吸為基礎，在這個步調上練習 I-Am、我－在、我－我。

許多朋友好奇為什麼從 +30 變成 -30，其實，我們建立新迴路的同時，自然會減少採用舊習氣的迴路，是這樣，也自然達到消除舊習氣的效果。這也就是楊博士一再強調的，改變習氣，不是和它對抗，只是輕輕鬆鬆地去做新的事，自然而然也就改過來了。

今天開始的朋友，請喊 -1，1101 就一起開始的，請喊 -8，以此類推。諧振式呼吸還不熟練的朋友，建議先只做諧振式呼吸幾分鐘，步調穩定了，再加上「我－在」「I-Am」或「我－我」。

「我－在」「I-Am」「我－我」是在對自己、對世界表明我們真正的身分，真正的自己不在外頭、不是任何一個標籤可以定義的。我們透過諧振式呼吸的步調，幫助雜亂的身心安定達到不費力的諧振，在這個步調加上「我－在」，自然而然能幫助自己輕輕鬆鬆承受這個本來就存在的真實、本來就存在的自己。

★「唯識的每日靜心」歡迎新朋友加入。第三輪進度表在這裡 https://reurl.cc/Y64rxX

這一輪共修，請大家把《真原醫》《好睡》《豐盛》這幾本書擺在身邊，隨時翻閱。這幾本書含著許多幫助大家穩定身心參與共修的秘訣。包括楊博士時常提醒大家在共修期間多喝水、多攝取含有微量元素飲食的執行和原理、運動對氣脈調整的重要性、清理與給予如何帶來豐盛，以及如何用正向的心念和語言為自己帶來一種神聖的空間。

我們也會找時間陪大家慢讀《集體的失憶》這本小書，從全部生命和唯識的觀點，提醒自己「修行」的關鍵心態……

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photo by Miffy

「假如我們隨時有感恩心，對樣樣都感恩，我們自然會發現飲食是活的－－在某一個層面，可以跟我們達到一種共振，更不用說溝通或互動。我們也自然會發現，其實身體會告訴我們該吃什麼。我們好像天生就有這個本領，可以為身體挑選出既新鮮又是剛剛好需要的飲食……

一個人隨時活出感恩，心中樣樣的對立其實可以到一個最小的地步。這一來，也就發現一天下來過得都很順……」

《好睡》5-1〈均衡的飲食〉〈練習：採用彩虹的飲食〉

這個星期，從打哈欠、伸懶腰、專心吃飯、細嚼慢嚥、不講話、到親自挑選彩虹的飲食，都是我們本來就會做的，只是沒想過把它變成一個練習，而可以幫助自己改變習氣、更新生命能量、進入生命更深的層面。

今天，我們可以繼續拿自己的一天當作實驗，體會這種輕鬆、簡單、做了就有效果的練習。

今天（1107）楊定一博士還是用他的空檔隨時在陪伴大家。早上的提醒和晚上的共修分別是：

0808_1_D_早：充實的第一週
0808_2_N_晚：你不快樂，只因為在這個世界找不到自己
0808_3_S_睡前：在．覺嗎？

週末是一個把握起床時已醒未醒做「在．覺嗎？」的時段，試試看～

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我們1101開始「我在-30」之旅，以諧振式呼吸為基礎，在這個步調上練習 I-Am、我－在、我－我。

許多朋友好奇為什麼從 +30 變成 -30，其實，我們建立新迴路的同時，自然會減少採用舊習氣的迴路，是這樣，也自然達到消除舊習氣的效果。這也就是楊博士一再強調的，改變習氣，不是和它對抗，只是輕輕鬆鬆地去做新的事，自然而然也就改過來了。

今天開始的朋友，請喊 -1，1101 就一起開始的，請喊 -7，以此類推。諧振式呼吸還不熟練的朋友，建議先只做諧振式呼吸幾分鐘，步調穩定了，再加上「我－在」「I-Am」或「我－我」。

「我－在」「I-Am」「我－我」是在對自己、對世界表明我們真正的身分，真正的自己不在外頭、不是任何一個標籤可以定義的。我們透過諧振式呼吸的步調，幫助雜亂的身心安定達到不費力的諧振，在這個步調加上「我－在」，自然而然能幫助自己輕輕鬆鬆承受這個本來就存在的真實、本來就存在的自己。

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這一輪共修，請大家把《真原醫》《好睡》《豐盛》這幾本書擺在身邊，隨時翻閱。這幾本書含著許多幫助大家穩定身心參與共修的秘訣。包括楊博士時常提醒大家在共修期間多喝水、多攝取含有微量元素飲食的執行和原理、運動對氣脈調整的重要性、清理與給予如何帶來豐盛，以及如何用正向的心念和語言為自己帶來一種神聖的空間。

我們也會找時間陪大家慢讀《集體的失憶》這本小書，從全部生命和唯識的觀點，提醒自己「修行」的關鍵心態……

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