（轉） 心理學家發現世界上最快樂的人，都有這10種習慣！ 1.享受當下 很多人都知道應該享受當下，但卻鮮少有人能做到；研究證實，即使只是聞玫瑰花香，也能提高生活的幸福感。下次走路時，別再低頭玩手機，抬頭看看藍天白雲、路邊的花草樹木、前方正笑得燦爛的溫馨母子，用心感受你周遭正在發生的事情，只有享受當下，你才能發現身邊事物的美好。 2.他們身邊環繞的也都是快樂的人 正所謂「近朱者赤，近墨者黑。」，英文中也有句同樣意思的俗諺：“You are the average of the five people around you.”。你身邊的人會影響你的生活方式、情緒、思維等，對你的人生具有潛移默化的影響力，如果你想更快樂，就多與時時感到快樂的人相處吧！ ❌對於愛抱怨、總是散發負能量的朋友，請遠離他們！ 不一定要斷絕聯絡，但不必花太多時間在他們身上， 而是把時間留給能讓你更快樂的人。⭕️ 3.一定會留時間給自己 對任何要求都說「好」的 Yes Man，到頭來往往只是犧牲自己的時間。付出很重要，但要懂得拿捏、設定明確界限，一天當中一定要留點時間給自己，讓自己學習、思考、沉澱、放鬆，做自己喜歡的事，長遠來看，你能夠付出給他人的將會更多。 4.具有成長型思維 美國史丹佛大學心理學教授Carol Dweck在其著作《Mindset》一書中提到，最快樂和最成功的人擁有「成長型思維」（growth mindset）。比起 「封閉型思維」（fixed mindset）的人，具有成長型思維的人會把失敗當作是成功的養分，在挑戰中成長茁壯；反之，封閉型思維的人則認為成功是屬於那些聰明或富有的人。 而Carol Dweck長達20年的研究結果證實，成長型思維的人擁有更幸福的人際關係，活得比較快樂，也更容易取得成功。 5.懷有夢想或目標 如果你沒有夢想或目標，那你將學不會「往前看」，而是一直回首過去。所謂的夢想或目標，不一定要多宏偉，可以是學習新的技能或語言、環遊世界、維持健康的體態、創業等，只要能夠成為你「早上醒來的原因」，給你生活中往前進的動力就可以了。 有夢想或目標的人，可以在遭遇困難或逆境時，依然抱持樂觀向上的心態。外國研究指出，最幸福、長壽的人，都有夢想或目標，並為之奮鬥。 6.夢想越大，就越有耐心去實踐 有些人會希望很快達成設定的目標或夢想，但真正快樂的人明白，要達成夢想並不是在一朝一夕間，而是要有耐心並持之以恆，同時他們也享受追尋夢想的過程。 7.他們付出的往往比得到的還多 快樂的人會盡可能地給予他們所擁有的東西，無論是捐錢給慈善單位、當義工、免費教導弱勢孩童等，付出對他們而言不是一種損失，因為伴隨而來的是心靈上的富足，這往往讓他們感到更快樂！反之，他們很少主動向他人索取，而是認為越有能力越應該幫助他人。 8.把錢花在體驗上，而非物質上 再好再貴的名車或包包，都會隨著時間而貶值，但體驗和回憶卻永遠無價。快樂的人會將錢花在能讓他們獲得更美好的體驗上，像是出國當背包客、搭熱氣球體驗翱翔天空的快感，卻鮮少將錢花在購買昂貴的奢侈品上。 9.活到老，學到老 科學研究指出，快樂的人從未停止學習。他們活到老，學到老，一輩子都在學習及探索，無論是學新語言或技能、閱讀新書、旅行到其他國家探索當地文化等，他們堅信，一旦停止學習、停止成長，他們的人生也會跟著停滯不前。 10.擁有充滿「恢復力」的心態 美國Brown Medical School的精神科醫生 Peter Kramer表示，沮喪的相反是「恢復力」（resilience）。快樂的人在遇到挫折時，不會沮喪、消沉太久，因為他們擁有充滿恢復力的心態，能盡快打起精神、重振旗鼓，以正向積極的心態繼續往前進，更重要的是，他們欣然接受生活中的種種挫折與挑戰。 資訊參考來源：Lifehack

無論是健身、減脂，還是只想健康飲食，我們都很常聽到別人將食物分成「好食物」和「壞食物」。⁠ ⁠ 但這種心態有甚麼問題呢？⁠ ⁠ 我們可以參考以下截取自《肌肉與力量金字塔：飲食攻略》的段落喔。⁠ ⁠ 「這世界上就算有也只有極少量的食物是對你不健康的（假設你沒有特殊的身體狀況或疾病）。意思是，沒有一種食物是無論分量多少，一旦吃了就會立刻引起可衡量的負面影響。泡麵、牛奶糖或其他被視為「壞」的食物唯一負面之處就是這些食物幾乎不含微量營養素、纖維質和蛋白質。⁠ ⁠ 健康的生活與飲食其中一個最重要的元素就是飲食多元化。例如，沖繩人（居住在日本沖繩島的人）是世界上其中一群最長壽的人，也剛好是世界上食物種類最多的文化之一。⁠ ⁠ 相反地，有些健美選手想和他們一樣健康，卻受限於自己嚴格的飲食方式。聲稱很注重健康，但只吃十樣食物是很諷刺的對立狀態。如果你的飲食方式規定你要戒掉麩質、乳製品、紅肉、「加工」食物、水果、豆類、澱粉和全蛋，你只剩下一個很難滿足微量營養需求的飲食方式。⁠ ⁠ 我看過（也親身經歷過）自我應驗預言現象發生無數次⸺因為執行非常嚴格的飲食方式，所以腸胃道缺乏消化多樣食物所需的酵素和菌種，最後變成每次吃到「不乾淨」的食物都會嚴重脹氣和不適。」⁠ ⁠ 這是為何我和這本書推廣的都是融入性的飲食心態：專注於自己可以加入甚麼而不是需要拿走甚麼。⁠ ⁠ =================⁠ ⁠ 📘📕如果想看更多，可以到我IG下方的連結購買《肌肉與力量金字塔》喔！⁠ ⁠ #肌肉與力量金字塔 #muscleandstrengthpyramids #健身 #運動 #運動營養 #重訓 #增肌減脂 #減脂 #健美

如果人來到這世上，是為了完成某一些功課，那我一定會是個超長壽的人。 因為我要完成的功課實在太多了。 最近一直在想一些奇奇怪怪的問題，看似很哲學，但聽在沒共鳴的人耳裡其實就只是無病呻吟。不知道究竟是到了哪一個坎，越想越覺得自己真的是集滿各種缺點於一身的人。 貪心、生氣、固執、較勁、傲慢、多疑，所有被拿來形容人不好的形容詞我都有。有人會說，是你要求太嚴格了，但我知道不是那樣的，我是最清楚自己真面目的人啊。 很遠的人只能看到很表層的樣子，那個樣子不會太差，而這些缺點也傷害不了他。唯獨很靠近的人，能感受到一切真實，感受到實際上有多好、實際上有多糟。 由衷感謝出現在我生命中、看透所有缺陷，卻仍依然愛我、不離不棄的人。