<< 自信心 >>

經歷過上一份工的洗禮，再加上病發，我現在的自信心是負數。我在想，該如何幫助自己，多累積正面的經歷，來取代挫敗的記憶。

反省了很久，想出了一個想增加自信的清單：
1. 自動自覺洗澡和洗頭
2. 踏出家門外出
3. 準時見醫生和輔導
4. 專心看書，尤其是比較需要用腦的書，慢慢增長時間
5. 放輕鬆，減少對鎮靜劑和安眠藥的依賴
6. 多彈琴和寫作，這是我比較有把握的一環
7. 學習不擅長的畫畫，慢慢進步
8. 找工作

光是想起以上一切，就像天方夜譚。對於此刻的我來説，真的很不容易。不過，我有一個優點，雖然也是同時是最大的弱點，就是不甘心，不願服輸，很倔强。

只是，在這個身心最脆弱的時刻，我變得特別敏感和玻璃心，要建立正面的經歷和感受，並不容易，要花比平日更大的努力，我只能在自己能力範圍内做到最好。

我做不到醫生所説的隨心，很容易就給自己過大壓力。其實到此一刻，我也不知該如何平衡，不知道自己應該努力嘗試到那個程度。我知道每個人也有自己的限制，但我好像經常也無視這個現實，做不到就不斷責怪自己，結果感覺更挫敗。

每天一小步，也許是我需要經常提醒自己的。對自己的期望，要合理，尤其現在是負傷前進，更加需要諒解和保護自己。對自己公平一點來説，我已經做得很好。其實，我只想整天躺在床上，什麽也不做。但是我沒有容許自己這樣頹廢下去，很努力地做不同的事來分散注意力，提升自己的動力和情緒。當然，難免有些時候，我也要放過自己，人總不能把自己時刻拉得那麽緊。

看書看不進腦，不要緊，遲些兒再看就好。無動力洗頭，明天再洗就好。偶爾未能踏出家門勇敢面對醫生並不要緊，下次再努力就好，醫生也很諒解和鼓勵我。不能去很遠的地方不要緊，去樓下的公園也很好。其實，這已經需要很大勇氣，要欣賞自己的努力。

暫時要靠比較多的藥物以保持運作並不要緊，不用擔心上癮，把一切交給神和醫生，放輕鬆，減藥的機會，反而更高。找工作，慢慢來，要找一份切合自己現在身心條件的，不要再增加自己的挫敗感，要重新重新站起來，需要很大勇氣和時間。最壞的狀況，就是上班幾天就發覺自己應付不到而逃跑！對別人對自己也很不負責任。

我仍無法做到以上的任何事，但至少我有嘗試過，我不該如此苛求自己，反而應該欣賞自己的努力，鼓勵自己下次做得更好。達成目標，就給自己一些小獎勵。懂得這樣正面地想，也是一種進步。互勉之~

《 濫用藥物 》

連續兩日無意中輕微濫用藥物，如夢似幻，我開始明白為何別人會吸毒。

我告訴自己，我已經對自傷上癮，絕對不能再對藥物上癮，否則有排煩。

我的目標是，下午在能力範圍內儘量不吃鎮靜劑，就算吃也按正常份量，但我知晚上只靠自己會比較困難。雖然焦慮時，吃藥總比自殘好。

但或者最近吃多了，原因是焦慮因各種因素加劇。手震明顯嚴重了，又沒有解藥，也有其它的不適，謝謝身體的提醒，它的反應永遠最誠實。

千萬別讓我有機會接觸酒精或毒品，我知脆弱時，我真的會立即上癮。我知有些同路人就算不吸毒，也會把藥物混和在酒精中服用。

坦白說，太辛苦的時候有想過，尤其是極端焦慮時，我知酒精對放鬆特別有效。但理智制止了我。一個字：懶！落街買酒也懶，倒不如拿面前的美工刀割下去方便快速。很搞笑吧？

其實，大家的感受都一樣，也想刻意傷害自己的身體，也想心靈上更好過，只是呈現出來的方式不同而已。

好啦！明顯感覺到早上吃的藥效已過，不寫了，要找些事做分散注意力，心情也不好，祝我不用靠藥物！今次，我真的會堅持到最後一刻，説我殘忍都係咁話（突然好清醒？！）。

<< 飛不起 >>

最近在練習靜心下來看書。

從小就擅長看書的我，倒是病倒後才發現原來讀書很困難，對我的打擊很大。最誇張的時期，書本上每個字我也懂，但就是看不明白它的意思。

第一，當然是沒有動力去看書。第二，疾病和藥物副作用讓你的專注力受損，其實這是非常費神的一件事。看到句子的後半，你已經忘了前半，所以無法理解内容。第三，你的心要很定，也要坐得很定。對焦慮不安的我來説，是一個磨練。

要重拾書本，需要很大勇氣、動力和堅持。曾經是你最擅長的事情，如果失敗了，你的挫敗感和自尊會特別受損。現在看書真的很累，也不能連續看太久。看的時候，我也有特地開些輕音樂放鬆心情，但已經有進步了，希望可以重拾此興趣，重新建立成功感。

昨晚睡得好多了，今天的狀態雖然偶有起伏，間中也會被負面思想攻擊，但整體而言是比較穩定。睡眠，決定了一切，就連醫生也是這樣説。暫時不用服用鎮靜劑，希望今晚也不用。我感受到今次的藥份比較重，我不想依賴它，雖然真的挺有效。

整個人很不在狀態，很漂浮似的，連彈琴看譜也比較慢，於是我拿起了顔色筆來畫畫，這個比看書簡單很多。不用如此費神，也有效分散注意力。看書是一個被動的活動，你可以邊看邊發夢，但畫畫是一個主動的創作過程。雖然我的是幼稚級作品，我經常很羡慕懂得畫畫的人，但是我已經很滿意了。看著不同的色彩，心情也好一點兒。

我也不知道爲何這兩天會突然處於如此不實在的狀態，其實很辛苦，唯有透過彈琴、聽歌、上網、看書和畫畫來分散注意力。享受是沒可能的了，但至少不會讓情緒進一步變差。有苦，自己知。

或者，醫生説得對。有時候，我要學習隨心，不要太勉强自己。不想看書，就不要看了，待想的時候才看。放過自己，照顧自己，人也會活得比較輕鬆。我就是放鬆不到，才需要服用有史以來最多的鎮靜劑。

這對病情，一點幫助也沒有，因爲它們會讓你更累，然後有更多情緒，形成一個惡性循環。更何況，其實它們真的很傷身和會上癮。偶爾放縱一下自己，也不算太過分。醫生的話，也不無道理。如果有一天，我不用靠藥物入睡，那就好了。

想深一層，抱著練習的心態來看書，也是一種壓力，更不能培養對閲讀的興趣。看來，我要轉變一下自己的心態。自然，就好。終有一天，我會有動力和能力重拾過去的興趣的，但急不來。我飛不起，但就讓我一步一步慢慢地走下去。

產後抑鬱症 專題 － 何美怡精神科專科醫生@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com

背景：邱先生的太太年初生下第一胎，最近胃口變差，情緒變得不穩定，且夜間難以入睡和失眠。邱先生擔心太太患上產後抑鬱。

(一) 邱太的症狀會否是患上產後抑鬱症？產後抑鬱症有何常見徵兆？ 0:26

(二) 導致產後抑鬱症的原因有哪些呢？有哪些人士較容易患上？ 1:52

(三) 有什麽方法可治療產後抑鬱症？療程一般要多久？ 3:23

(四) 若需藥物治療，會有什麽副作用？會令人上癮嗎？ 4:14

(五) 邱先生勸太太去看醫生，但遭拒絕。有沒有方法可令邱太去接受幫助呢？ 5:20

(六) 有什麽方法可預防產後抑鬱症呢？(FindDoc 健康資訊) 6:29

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