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銀髮族體適能證照2020 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 02:43:41
#增肌減脂 蛋白質應該吃多少? 🔥收藏起來🔥 根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出,對於不同族群與需求的個體來說,蛋白質建議攝取量不同。 📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。 ...
#增肌減脂 蛋白質應該吃多少? 🔥收藏起來🔥 根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出,對於不同族群與需求的個體來說,蛋白質建議攝取量不同。 📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。 📍對於一般健康成年人來說會建議攝取在1g/kg BW以上。 📍對於有運動習慣或喜歡健身者,建議攝取惠更高1.4-1.8g/kg BW。 📍對於減重者,建議攝取1.4-1.6g/kg BW。建議蛋白質攝取量不要超過每日熱量的35%並且搭配阻力訓練。 📍對於高齡族群者,為降低身體蛋白質(例如肌肉)流失,iPB建議攝取也頗高,範圍落在1.4-1.75g/kg BW。 📍對於極為要求肌肉生長、進階運動員,則是建議攝取1.8-2.2g/kg BW。 實際上應如何計算?歡迎參考第二張圖片(小儒90公斤,若他是進階運動員想要增肌,可以攝取多少的每日蛋白質量? 看到這邊,你今天蛋白質吃夠了嗎? #立刻標記蛋白質可能吃太少的夥伴💪 #protein #nutrition —————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 (貼文附圖) 研習報名連結請見自介欄位 (link in bio) 若有其他問題,歡迎私訊詢問😊 —————————————————— ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北/新北) |*可遠距參加 🏅️課程特色: 「進入體適能產業的第一門必修課」:學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面,同時學習基礎知識,非常適合想了解體適能產業的運動愛好者,以及想轉職當教練的大家。 🏅️講師專長: 為前美國運動委員會官方認證講師,具有豐富證照背景,包含ACSM-CPT(美國官方NCCA認可)、NSCA-CSCS 肌力體能訓練專家(自學原文考取)、ACE-CMES 醫療運動專家(自學原文考取)、以及NASM-CES(非線上)。 —————————————————— ⭐️懷孕及產後訓練專家 (PPES) 📍11/6-11/7 (台北/新北) |*可遠距參加 🏅️課程特色: 「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入,深入探討ACOG孕期運動指引,學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思,帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長: 具有豐富訓練孕產客戶經驗,本身育有二女,且過去授課課堂中多位婦產科(及其他科別)醫師、多位物理治療師,以及來自各個背景的醫療人員熱烈參與。 —————————————————— ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) |*可遠距參加 🏅️課程特色: 「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用,並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長: 具有豐富特殊族群訓練經驗,為醫適能機構創辦人,有豐富與醫療端(醫師、診所)轉介合作經驗,並參與翻譯多本運動科學、特殊族群訓練相關書籍(如,NSCA最新證照教科書CPSS,以及Back Exericse等)。醫適能已與美國CETI(癌症訓練機構)、FAI(功能性高齡訓練專家)建立合作教育授權關係超過3年。 —————————————————— 🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天) 🏅️課程特色: 美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看,且有豐富線上學習資源與取得認證機會,機會難得。 —————————————————— 🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 📍10/4-10/7 (線上, 4天) 🏅️課程特色: 美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看,且有豐富線上學習資源與取得認證機會,機會難得! —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官,美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。
銀髮族體適能證照2020 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 22:33:20
【研究】想像力是你的超能力 — 用想的就能變強? #收藏 最新Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE) 2021年研究發現:「在心裡用想像的訓練」,也能帶來真實的訓練成果! ▋研究設計: 研究將30位年輕男性籃球運動員分成三組,停止阻力訓練時...
【研究】想像力是你的超能力 — 用想的就能變強? #收藏 最新Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE) 2021年研究發現:「在心裡用想像的訓練」,也能帶來真實的訓練成果! ▋研究設計: 研究將30位年輕男性籃球運動員分成三組,停止阻力訓練時間長達6週: -第一組:衝刺訓練,沒有重訓 -第二組:衝刺訓練 +想像的肌力訓練(85% 1RM深蹲與臥推) -第三組:衝刺訓練 +想像的爆發力訓練 所以可以發現,三組的共通點是都有衝刺訓練(每週兩次)、且三組都有長達6週時間沒有重訓。 第二組、第三組除了衝刺訓練外,進行每週三次的「想像訓練」,又稱「意象動作訓練」或「動作心像訓練(motor imagery training)」。 大家都沒練重訓,只用想像的也會變強嗎?在肌力與爆發力的表現如何? ▋研究結果: (1)第一組(控制組)在不重訓六個禮拜後,肌力、爆發力皆退步。 (2)有進行「想像訓練」的二、三組則是有較好的表現 (如圖) (3)想像訓練的成果似乎也具有「訓練特異性(specificity)」。 也就是說,在「心裡想著肌力訓練」的組別,肌力表現似乎比在心裡想爆發力的組別更好;而在「心裡想著爆發力訓練」的組別,則是表現的比心裡只想著肌力訓練的組別表現更好。 ▋臨床與實務應用: 「意象(想像)訓練」過去一般被用在中風後復健、中樞神經損傷的病患,幫助患者重新學習動作,提升認知功能,同時可能也帶來激勵效果。 即使這篇文獻有一些不完備之處(例如統計方法等),但我認為文獻可以為一般大眾帶來的價值是: 或許在特殊情況下沒辦法訓練(例如因工作出差、或在防疫期間等),可嘗試「在腦海裡想像保持規律訓練」,可能可稍微降低「因停止訓練所帶來的表現退步」,甚至還有機會提升運動表現! #想像力是你的超能力 #真的是用想的就能夠變強 #但記得還是要訓練不要只用想的😂 參考文獻來源: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34033625/ —————————————————— 醫適能 近期研習培訓資訊 1.國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 🏅️課程特色: 「進入體適能產業的第一門必修課」:學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面,同時學習基礎知識,非常適合想了解體適能產業的運動愛好者,以及想轉職當教練的大家。 2.懷孕及產後訓練專家 (PPES) 🏅️課程特色: 「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入,深入探討ACOG孕期運動指引,學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思,帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員) 3.特殊族群訓練專家 (SPES) 🏅️課程特色: 「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用,並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 4.美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 🏅️課程特色: 美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,為2020-2021年唯一場線上專業研習。 5.美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 🏅️課程特色: 美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。 (FAI, CETI線上研習課程皆可保留7天反覆觀看,且有豐富線上學習資源與取得認證機會,機會難得!) —————————————————— 筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官,美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ——————————————————
銀髮族體適能證照2020 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 22:33:20
我的母親近期右邊膝蓋不適,醫師檢查後認為沒有發現結構性問題,所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後,她依然還是覺得怪怪的,尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後,不適感明顯消除,上下樓梯也不會這麼吃力了。 膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節,向上...
我的母親近期右邊膝蓋不適,醫師檢查後認為沒有發現結構性問題,所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後,她依然還是覺得怪怪的,尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後,不適感明顯消除,上下樓梯也不會這麼吃力了。 膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節,向上連接股骨(大腿骨),向下連接脛骨(小腿骨)。其他常一起討論的組成也包含了十字韌帶、側韌帶、關節面軟骨、關節囊、半月軟骨、囊韌帶、臏骨韌帶、股四頭肌韌帶及股四頭肌肉等。 但我們觀察或評估人體時,通常不會只觀察關節周圍,而是會同時關注人體整體的排列。例如膝關節向下雖然是連接脛骨(腓骨不直接相連),但足踝關節的功能也會與膝關節交互影響。 同理,觀察膝關節時,我們也會同時關注髖關節的功能性,因為髖關節與膝關節也時常交互影響彼此表現。除了相鄰關節,甚至距離較遠的關節之間也可能會間接影響,例如踝關節與髖關節就是一個例子。 因此膝關節不適,在轉介到醫療端後確認無結構性問題時,我們可以觀察人體各關節在力學傳遞上、動作控制能力上,是不是哪裡明顯出了問題,並從中訓練改善。 舉例來說,做了幾個簡單徒手訓練動作後發現,我的母親在做單腳橋式時,右臀明顯感到較難以施力,並在滾筒與按摩球按壓時發現有一個明顯的激痛點(trigger point)在右臀位置。 因此我所規劃的居家訓練方向是兼具放鬆舒緩與強化的訓練內容。除了單腳橋式是一個不錯的訓練(同時也是測試評估動作)之外,也可以嘗試以單腳硬舉(SRDL)的相似與衍生動作,讓臀部肌群增加參與,減少造成膝關節不穩定性的來源。 除此之外,單腳硬舉動作也可以同時訓練右邊踝關節的穩定性與功能性,真心覺得這是一個很棒的訓練動作。訓練後,同樣重要的是,臀肌還是要回復到感覺舒服的張力範圍,所以也會提醒母親要記得適當伸展或按壓來放鬆。當然,還有一些其他的輔助訓練可以加入,只是在此就先不贅述。 最後,除了訓練之外,平時步行走路或上下樓梯時,也提醒她如何施力、如何產生動作是更舒服更有效的動作模式,這樣才不會只有在訓練時短暫的成果,而是將訓練落實融入生活之中,達到更好的訓練效果。 我的心得是,真的很開心家中長輩慢慢在我的循循善誘(洗腦)之下,開始願意相信訓練(運動)也是一種良藥,並且開始相信科學與專業。他們也不會再這麼容易去隨意相信偏方、或是迷信於來路不明的營養補給品。 家中長輩們開始願意參與主動運動,開始透過主動訓練來提升自己的健康,相信這對於我們這些體適能產業從業人員來說,就是最棒、最有成就感的一件事! —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官,美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 —————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北/線上*) 🏅️課程特色:「進入體適能產業的第一門必修課」:學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面,同時學習基礎知識,非常適合想了解體適能產業的運動愛好者,以及想轉職當教練的大家。 ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) 🏅️課程特色:「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用,並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天) 🏅️課程特色:美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,為2020-2021年唯一場線上專業研習。 🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 📍10/4-10/7 (線上, 4天) 🏅️課程特色:美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。 —————————————————— 備註: (1) 台北/線上*:表示當疫情趨緩且政府允許實體研習時,將舉辦在台北;若疫情持續,則轉為直播互動線上課程,課程內容與實體無異。 (2)除國際四大體適能證照總覽班外,其餘皆有持續教育學分!