昨天的視訊課程大家運動了嗎？不斷優化視訊畫面與收音效果，希望居家視訊課程，停課不停學、便宜有好貨！希望大家幫好習慣分享，讓我們可以渡過疫情！順帶一提，同一家人住在一起，也只要一天三餐外送的價格990元，讓全家人都健康❤️銀髮族課程、親子課程、營養師諮詢課程、瑜珈、有氧、肌力、拳擊...各類課程吃到飽😊

好習慣運動教室 線上視訊課程
6/1-6/14兩個禮拜 108堂課
只要990元（再送彈力帶寄到家）

《如何參加》
1、轉帳990元
戶名：好習慣健康企業有限公司
銀行：006 合作金庫 西門分行
帳號：0030-717-299716
2、私訊好習慣臉書粉專
告訴我們轉帳帳號的後五碼
與彈力帶的寄送資訊（姓名、電話、地址）
3、我們會告訴您私密群組的加入資訊
4、手機請先下載好（視訊軟體GoogleMeet APP）
蘋果手機https://apps.apple.com/tw/app/google-meet/id1013231476
Android手機https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.meetings
5、每堂課程開始上課的10分鐘前，我們會在群組裡告訴大家，用電腦上課同學的網址，跟用手機上課同學的代碼
6、一起在線上面對面運動，養成健康積極的好習慣！

《其他問題》

問題1 ：能不能單堂報名課程呢？
答覆1：可以喔，單堂維持原價300元

問題2 ：如果我中途加入，付990元對我來說不划算，有沒有其他方案？
答覆 2 ：6/1-6/7 加入，都是990元課程上到飽送彈力帶，6/8-6/14，都是590元課程上到飽送彈力帶

問題3 ：在6/1之前已經在線上購買點數參加視訊課程，現在點數怎麼辦？
答覆3 ：請私訊粉專，我們把剩餘的點數，退費給您，如果您想繼續視訊課程，我們會把剩餘點數扣掉990元，再把剩下的金額退費

問題4 ：本來就是好習慣運動教室的學生，能不能用點數選課？
答覆4 ：為了讓老師們可以保有基本的生活費用，每堂課程，不管學生人數有幾人，好習慣都提供老師900元的課費，希望能保障老師的生活不要受太大的影響，所以，希望大家可以幫忙以現金轉帳的方式，支持好習慣的師資群，提供大家最好的視訊教學！

《慢老》

由於最近不斷負責銀髮族課程的培訓， 當然對於老化的資訊以及文獻也找了不少. 目前我們對於老化的問題似乎僅僅集中在肌少症上面， 對於其他的方面關注不足. 偏偏老化本身就是一件非常複雜的問題， 過度簡單化之後， 倒楣的只是來上課的會員們...

而面對這些銀髮族的會員是解決他們已經面臨的一些狀況， 那麼我們要如何防患未然， 在年輕時就開始避免一切可能導致衰老的因素呢？

全書將老化分成了六大部分：

1. 運動
現代人超級缺乏運動， 運動不足， 肌力下降， 神經連結的反應退化， 關節活動度喪失， 結果就是失去自主功能性， 容易跌倒， 進而引發更多的健康問題.
而對於現代人而言， 要強化下肢力量， 最理想的當然是肌力訓練， 但是對於大多數一般人而言， 只要從椅子上站起來， 任何形式的活動都有效， 只要保持經常性的身體活動， 肌肉量的流失就可以大幅度的抑制.
而假如已經有經常性身體活動的族群而言， 下一步將是提升運動的強度！

2. 飲食
首先是體重， 肥胖當然是影響一切慢性病的根源， 但是假如超過了六十歲的人， 則不應該為了身體外型而減肥， 因為不健全的節食以及營養不足更容易導致肌肉量的加速流失. 同時， 年長者應該要重新燃起對於食物的熱情！
老年人因為味覺退化， 所以大多食量變少， 進而無法攝取足夠的營養素. 而孤食， 會更讓每一口飯都變得更不健康！
據統計，獨居老人有超過50%有憂鬱症. 所以想要同時解決這兩個問題就是找朋友一起吃飯！ 人類本來就是群體的動物， 社會支持能夠成為最理想的調味品.

3. 睡眠
睡眠時數不夠， 睡眠品質不好是老化的最大殺手！ 睡不好的會增加罹患冠心病的機率， 導致肥胖， 甚至加速失智症的發生. 年輕人總覺得身強體壯， 常常熬夜不睡， 或是睡眠時間不固定.
殊不知這些壞習慣長期下來，反而會對健康造成負面的影響（諷刺的是， 很多人白天瘋狂運動， 晚上死撐不睡， 卻還覺得自己很健康...）.
因此， 假如淺眠， 易醒， 以及多夢， 就要及早檢討睡眠衛生的習慣， 特別是老年人， 更需要足夠的睡眠維持身體機能. （教練們常常大談會員的訓練該如何規劃， 卻忽略了假如睡眠沒有跟上， 有可能會毀掉在健身房內的一切心血！）

4. 防病
很多疾病必須在它還沒形成之前就加以抑制， 不然一等到發病， 治療與服藥都有可能是一掉沒有回頭機會的不歸路. 因此在口腔， 食道， 認知（記憶）， 甚至到血糖血脂， 都必須要時時監控. 養成良好的生活習慣， 更重要的是定期的健康檢查

5. 生活
現代人一天有九成的時間待在室內， 缺乏日照， 過度空調， 運動不足以至於更加容易產生肥胖， 呼吸道問題， 睡眠失調， 以及老年失智. 所以， 養成每一天到戶外活動一下， 流流汗， 接觸自然光， 降低家裡的過敏原（監控濕度， 減少塵蟎， 或是油煙）.
在家（特別是睡前）降低所有3C產品的使用時間. 最重要的是培養自己的嗜好， 可以轉移壓力， 延展生活觸角

6. 情緒
「端粒」是DNA的保護套， 端粒越短， 細胞越老化， 我們已知的所有不良習慣（熬夜， 抽菸， 喝酒， 壓力）,都會加速端粒的短縮， 而在「端粒效應」
這一本書裡面更提到了， 負面的情緒也會加速端粒的退化， 個性樂觀的人比悲觀的人心臟病發生的機率要低30%！
據調查， 樂觀的人較少抽菸， 社交生活更為活躍， 體型也可以維持的較好. 學習情緒管理， 練習以不同的角度解讀壓力， 並利用運動， 呼吸， 以及冥想之類來追求正念

老化是一件非常複雜的事情， 所引起的相關問題非常多， 所以我們對於年長者絕對不會有單純一種解決方案， 需要多方面來思考與面對.

而另一方面， 對於我們自身而言， 絕對不能等到老了以後才來面對老化的問題， 而是從現在就開始努力， 才不會讓歲月留下任何的痕跡！

台東611靈糧堂開辦每週三下午關懷社區老人的「樂活銀髮族」課程，為了把這個好消息傳出去，上週六我和小燕特別拜訪了社區的 #里長吳秋蘭。

正巧社區發展協會的書法研習班，就在秋蘭里長家上課，她請我們和老師及學員打招呼。很開心看到 #黃永興老師，他是我任縣長時喜帳春聯的寫手，寫的一手好字，非常感謝他。秋蘭熱心於服務里民，有口皆碑，她甚至把自家場地提供出來為社區所用，令人敬佩，當她的里民很幸福。

健身狂運動空間
是一間小型健身工作室，

每個階段都會有不同的目的需求，
而健身所有的一切，都要回到最開始的初心；
健身從生活改變，生活在健身裡。　
我們是教學性質的運動空間，
讓您學習正確的運動姿勢，
也安排你個人短期到長期的目標計畫，
更希望推廣全家健康運動的價值。

我們也有提供團體課程，銀髮族課程等等。
如果您對課程有興趣，
歡迎預約參觀諮詢。

健身狂運動空間:
https://www.facebook.com/scfitnessspace/

健身狂Sally & 隊長:
https://www.facebook.com/fitnesssally/

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Sanctband 超級拉力帶系列，
今天莎莉示範下肢的訓練動作，
大家在家裡也可以嘗試訓練喔～～

☝️馬來西亞乳膠第一品牌
因為是醫療級使用，不含乳膠的手套也可以減少過敏率

☝️低粉末，也不會染色到衣服上

☝️sanctband拉力帶不會互相沾黏

☝️延展性通過產品安全測試不容易斷

我們學生常常問我們，在家訓練最需要的配備之一會是什麼？
我們一律回答：sanctband環狀彈力帶跟超級拉力帶。

✈️除了攜帶方便，還能鍛鍊身體所有的肌群。
外出旅遊也非常適合。強度也方便調整。

#居家健身
#啟動肌肉
#雕塑身型

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＃亞科太克ATshop

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