【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】
你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？
後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。

👩🏻‍⚕️太極拳在研究中發現有以下特色：
📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。
📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。
📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。
📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。
📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。
📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。
📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。

　　練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。

　　練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。

　　因為健康，是練出來的。

　　讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！
❣️本課程採螺旋式教學，每一堂皆會複習前一堂所學，不用擔心跟不上，歡迎隨時加入我們！
🧘🏻‍♀️點按看看報名資訊：https://www.surveycake.com/s/pO00z
☎️或洽詢：（02）2507-4196（營業時間：13:30-21:30）
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師姓名】常達偉老師@常氏太極拳、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍）
註：講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日～9月23日
【上課地點】練健康場館（台北市中山區南京東路三段29號B1）
【上課星期】 週日 早上10：00～11：00
【招收對象】適合任何年齡層
【教學目標】
增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；
伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。
刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。

一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之
扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。

二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。

三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。

四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。

五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。

請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料
資料來源：
Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
#太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆

｜私人孝親瑜伽 ◡̈

鮮少願意接一對一課程，今年上半年被許多孝女們給召喚了幾次，讓我到家裡帶著媽媽客製化動起來～

而且還陪著媽媽一起練習，讓媽媽們適應不害羞～

內心看到這些畫面挺感人的，覺得媽媽年紀增長，肌肉量與代謝也不像過往，就算只是簡單的練習，都也很足夠了～

媽媽們有些因為身體狀況無法出門，或是孝女們希望能給媽媽更細緻的陪伴，於是都選擇了幫媽媽付一對一的練習～

除了自己的練習，還想到媽媽，真的感動無比～

長大後的我們，大多都在外工作，能有機會大家也都有看到我帶著CHA媽練習，大家也看在心裡，然後不斷的邀請媽媽們加入～

這些年收集到了好多的媽媽們，謝謝阿姨們的喜歡💕

期待疫情後能再看到你們💕

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

附上 疫情 三級 發布時 收到了 #台北市體育局 Ｘ #臺北高齡健康前瞻中心 #北市大 #樂齡居家防疫運動 要給 長輩們 在家伸展放鬆的瑜伽影片～

https://m.youtube.com/watch?fbclid=IwAR3jKRU9SATzVOa5YiZ6_268C11Fz4h_5TrOeFI7xOggNZ21Lm5pefkhWmM&v=Sv93gxKYpoA&feature=youtu.be

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#瑜伽 #瑜珈 #銀髮族瑜珈 #私人定制 #私人 #媽媽們動起來

延續話題，今天來談論台灣養老。
　
或許您認為我沒有在台灣長住，對台灣的養老狀況不了解。這點我承認，我瞭解得可能不夠深入。但出於興趣愛好追求廣度，過去這幾年，我沒有中斷過服務台灣非營利機構。其中有兩家的服務對象是貧困中老年人。
　
在此強調兩個重要觀念：
　
1. 長照只是養老過程中的某個階段，養老是從中年開始的。
2. 老年人的幸福感，建立在社會整體支援系統是否健全。醫療、交通、社交、學習等等。
　
先談在台灣養老的優勢。為啥我會說台灣是老年人的天堂呢？你看政府的態度就知道。每一屆選舉、每一位政客，都把老年人相關議題視為主打政策。何曾見過美國政府如此這般重視老年人？
　
美國每年流感死亡那麼多老人，老人自殺人口數據可以嚇死你。然而社會的普遍反應是很冷淡的，人們愛呼籲養老靠自己（子女也沒有扶養責任）。歐洲國家也有類似文化，其實從各國防疫策略上就可看出。
　
我常稱台灣老人為「戰士」，是生命戰士。戰鬥力真的很強。這是我的發自內心的稱讚，我多麼羨慕。成為戰士的兩大前提是：身體棒棒、受到社會重視。
　
大家可以去比較台北街頭銀髮族和上海街頭銀髮族，幸福感是不一樣的。台北市鼓勵老年人多出門，上海老年人出了門不知道要幹嘛。退休計畫只有一條：帶孫子。各種催生，不帶孫子出門都不能有社交了，因為別人都有孫子。
　
我婆婆對孫輩很無感，她太忙了，被各種活動安排得滿滿。有次我爹在我婆婆家樓下看到社區公告，他表示：「哇，老年人活動好多喔！」我的珠心算老師也很忙，有天她告訴我里長剛公布了下半年的課程，她要去上。
　
我把最心愛的貓讓給爹娘，是因為他們需要這個情感支援。在美國，如果你不主動求救，沒人會來關心你的心情如何。
　
醫療部分，更不用提了。台灣健保可以不分階級地讓老年人逛醫院如逛菜市場，這點有好有壞，但對老人來說是佳音無誤。養老是從中年開始，美國和中國的中年人普遍無法兼顧健康，醫療太貴了。後遺症會在年老後逐漸浮現，而在那時你要花更多資源去治療。
　
接下來討論台灣老人的劣勢。該怎麼說呢... 如果你是底層老人，日子會很苦。看看路邊那些賣地瓜的老人們。我服務的身障者機構，其中有很高比例是老年人。我問過他們政府會否提供衣食住行，他們笑著看我不知我在說什麼。這題放在美國，底層老人有小白卡，一卡在手暢通無阻。
　
我曾去瞭解假設台灣一名家庭主婦，無勞保只有國民年金，當她年滿 65 歲後她能獲得什麼社會福利？國家會提供住房嗎？國家會安排看護嗎？國家會承擔起她的日常開銷嗎？我得到的答案是「妳在開什麼玩笑」。
　
因此，台灣底層老人很依賴社會協助。還請大家優先考慮捐款予這類機構。依賴子女，成為了不得不為之。子女也很可憐，被拖累地連自己的養老也不知該做何打算。
　
結論：台灣照顧了多數老人，放棄了部分。美國照顧了少數老人，放棄了多數。中國政府還在摸索中，別來問，問了就是皮在癢。
　
PS. 主圖是去年我在台北婆婆家過年，班長的百歲外公也在。那是我和他最後的回憶，他於今年初離開了我們。前陣子我情緒很低落，因為我在過去這一年間，共失去了 11 位親友。其中就包括了他，還有我自己的外公。我的外公在上海養老養得很心酸，班長的外公受到了良好照顧。但他也告訴過我：「台灣就是把老人照顧得太好，才讓我一不小心就活成了人瑞。」

吉米FB：小巨人jimmy
個人經歷：
104年台南市長盃健力錦標賽 66kg級 總和第二名

105年全國菁英盃健力錦標賽 66kg級 總和第三名

105年全國青年盃健力錦標賽 66kg級 總和第二名

104年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第五名

104年 府城盃全國健美錦標賽 60kg級 第一名

105年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第二名

105年 台北市中正盃健美錦標賽60kg級 第一名

106年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第二名

106年 全國青年盃健美錦標賽 60kg級 第三名

107年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第一名

107年 府城盃全國健美錦標賽 60kg級 第一名

108年 台北市中正盃健美錦標賽60kg級 第一名



EMMA FB：艾瑪好辣

個人經歷：

104年台南市市長盃健力錦標賽52KG級-總和第二名

105年全國青年盃健力錦標賽52KG級-硬舉第三名

105年全國總統盃健美錦標賽女子組第三名

105年台北市中正盃健美錦標賽女子組第三名

106年全國總統盃健美錦標賽女子形體163+第二名

106年全國青年盃健美錦標賽女子形體163+ 第三名

106年第一屆健身工廠盃健美。比基尼女孩邀請賽 第二名

106年府城盃華人健美錦標賽女子形體163+ 第三名

106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽(本地賽)第三名

106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽 TOP 10

107年嘉義市長盃健美錦標賽女子比基尼163+ 第一名

107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼國家代表隊選手

107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼169-第五名

107年臺南市第16屆府城盃華人健美錦標賽暨國家隊選拔賽女子比基尼163+ 第一名

107年"一带一路"世界健美健身精英排位赛暨IFBB精英职业卡资格赛女子比基尼國家代表隊選手

107年全國青年盃古典健美賽暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼163+ 第一名

108年全國總統盃男子、女子健身健美錦標賽 暨 亞洲盃、東亞健美盃國家選手選拔賽 女子健美163+ 第一名

108年第53屆亞洲健美健身錦標賽Woman's Bikini Fitness 第五名

108年第53屆亞洲健美健身錦標賽女子比基尼國家代表隊選手

證照

懷孕及產後婦女體適能訓練課程

Kettlebell Quest IKT Level 1 一級國際壺鈴教練認證課程

TRX STC 懸吊訓練師證照

新加坡DZMR雙區筋膜放鬆術

Fit-健體專家國際證照Physique Specialist Lv1+Lv2

台北市政府衛生局CPR+AED證書

IHFI銀髮族運動教練證照

EMMA FB：艾瑪好辣
個人經歷:

104年台南市市長盃健力錦標賽52KG級-總和第二名

105年全國青年盃健力錦標賽52KG級-硬舉第三名

105年全國總統盃健美錦標賽女子組第三名

105年台北市中正盃健美錦標賽女子組第三名

106年全國總統盃健美錦標賽女子形體163+第二名

106年全國青年盃健美錦標賽女子形體163+ 第三名

106年第一屆健身工廠盃健美。比基尼女孩邀請賽 第二名

106年府城盃華人健美錦標賽女子形體163+ 第三名

106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽(本地賽)第三名

106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽 TOP 10

107年嘉義市長盃健美錦標賽女子比基尼163+ 第一名

107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼國家代表隊選手

107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼169-第五名

107年臺南市第16屆府城盃華人健美錦標賽暨國家隊選拔賽女子比基尼163+ 第一名

107年"一带一路"世界健美健身精英排位赛暨IFBB精英职业卡资格赛女子比基尼國家代表隊選手

107年全國青年盃古典健美賽暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼163+ 第一名

108年全國總統盃男子、女子健身健美錦標賽 暨 亞洲盃、東亞健美盃國家選手選拔賽 女子健美163+ 第一名

108年第53屆亞洲健美健身錦標賽Woman's Bikini Fitness 第五名

108年第53屆亞洲健美健身錦標賽女子比基尼國家代表隊選手

證照

懷孕及產後婦女體適能訓練課程

Kettlebell Quest IKT Level 1 一級國際壺鈴教練認證課程

TRX STC 懸吊訓練師證照

新加坡DZMR雙區筋膜放鬆術

Fit-健體專家國際證照Physique Specialist Lv1+Lv2

台北市政府衛生局CPR+AED證書

IHFI銀髮族運動教練證照

新頻道成立！歡迎訂閱及加入：
【游泳私房話】YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCWfGGxRvTJwgZz6Wak2zalw
【游泳私房話】FB社團：https://www.facebook.com/groups/swimmerprivatetalk
－－－－－－－－－－ ◉ 訂購 剛剛好水餃：https://shopee.tw/privatetalk

上次分享過【減肥25公斤的秘密：含游泳原則分享】的影片之後，有些朋友留言給我，說我應該加點重訓才是，因為我的方式全都是有氧運動。其實我也很想，不過我家裡只有一個很孤單的小啞鈴，一時之間還真的不曉得該如何重訓啊......😅

但，說巧不巧，林少華的「神龍健身工坊」就在最近重新開幕了！

神龍健身工坊創辦人林少華(神龍)為台灣輔仁大學體育系出身，參與過多次國內外健身相關競賽並屢次榮獲第一名殊榮，並獲得國際康體專才培訓中心 IPTFA ( International Personal Trainers & Fitness Academy ) 國際專業私人教練、國際高級營養飲食顧問證書，對於體型雕塑、飲食管理及運動推拿有著豐富的經驗並透過與民眾的接觸做分享與指導。創辦人林少華結合自身長期以來的運動管理經驗與健康飲食創立了神龍健身工坊期望將體態管理的知識搭配健康飲食傳達給消費者。

近10年來，台灣運動風潮已越來越盛行，數十間健身機構已普遍台灣市場，但多數健身房始終充斥著教練兼業務的亂象，也導致了民眾對於私人教練的教學品質產生懷疑與不信任感。國際康體專才培訓中心，此學院擁有45個國家政府認可之背書，2013年林少華教練推廣台灣市場同時，堅持強調心態調整、有效訓練、飲食調節、運動保養、休息恢復為理念，打破台灣私人教練之業績制度觀念，重新做出專業教學口碑。

神龍健身工坊的成立與IPTFA國際康體專才培訓中心參與的目的是希望藉由推廣正確的健身運動習慣培育出更多專業的體育選手，為國人爭光同時提昇神龍健身工坊知名度。

獨家專屬各種一對一會員體適能課程，一個月內打造屬於自己的完美體態
神龍健身工坊獨創多種適合不同年齡層的健體課程，藉由分工細密的課程規劃讓消費者更容易選擇適合自己的學程，並藉由在課程學習當中將健身習慣融入生活習慣裡。

神龍健身工坊熱門課程如下:
1對1專屬體適能健體規劃 (減脂/增肌)
TRX （Total body Resistance Exercise）全身阻力訓練
減脂增肌營養飲食規劃
銀髮族體適能
拳擊體適能&有氧舞蹈
運動按摩課程

專屬課程皆由多位資深的教練做一對一的教學，不同於一般坊間的健身俱樂部神龍健身工坊不會強迫民眾購買課程，更是希望民眾藉由第一次課程的體驗後了解專業教練帶領的重要性。

神龍健身工坊獨家創立「循環系統健身課程」採用密集式不間斷的訓練方法搭配呼吸的調整，建立身體由肌肉至內循環系統的一套平衡機制，讓體內細胞隨著外在的運動配合而達到由內而外的體能創建。神龍健身工坊期望運用最舒服無壓力且專業的環境提供民眾最理想的運動氛圍。

全新裝潢盛大開幕；凡於活動期間加入神龍學員，教練免費指導一個月
神龍健身工坊最早於2011年9月成立於台北市西門町並於2013年8月遷址至新北市板橋江子翠，憑藉創辦人林少華教練的名氣和專業與在地化用心的經營，創造出許多慕名而來的學員加入神龍健身工坊。如今神龍健身工坊在板橋已成立4年，為了歡慶在地經營的努力與回饋一路走來相挺的學員，神龍健身工坊全面改裝與更新期望用嶄新的面貌迎接消費者。

為了分享全新裝潢開幕的喜悅，凡於開幕活動期間2017年12月1日至2017年12月31日加入神龍健身工坊即可用超優惠$99元價格並免費享有私人教練陪同健身一個月。不用再羨慕別人，加入神龍健身工坊，打造屬於自己的完美身材與自信體態。

◉ 訂購 剛剛好水餃：https://shopee.tw/privatetalk

網站：http://www.autoprivatetalk.com
FB：https://www.facebook.com/harry.liaokang
社團：https://www.facebook.com/groups/autoprivatetalk
主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～