* 第一次蛋蛋餐紀錄 ▫️由於我只是好奇心想體會整天吃蛋的感覺，所以我只有執行3天，通常執行蛋蛋餐建議3～5天。 ⚠️#蛋蛋餐#eggfast 適合執行生酮飲食1個月以上的人，確認有生酮狀態再執行！ ⚠️蛋蛋餐通常用於破酮後幫助快速入酮、卡重等。 ———— 🙋🏻‍♀️稍微說明蛋蛋餐基本事項，由於我不是專家，不夠詳盡的部分請自己google喲🙏 🔺起床後30分鐘內要吃1顆蛋 🔺每3-5小時要吃至少1顆蛋 🔺每天至少6顆蛋 🔺每顆蛋需要配1湯匙（1TBSP）的好油 🔺水要喝足夠（我個人至少2L） 🔺補充維他命品、鈣鎂錠等 🔺可以喝防彈或各種無糖茶、黑咖啡 🔺蛋料理可以做些許調味，以極低碳水為原則；1顆蛋可加28g天然起司，怎麼變化自己來😆 ———— 🙋🏻‍♀️我個人不是斷食派或蛋蛋餐派，我還是喜歡每天進食以原型食物為原則（我就是喜歡吃😆）畢竟生酮飲食已經是極端飲食了（蛋蛋餐更是），雖然只是短期幾天，但非必要時我不會執行，總之～找到適合自己的飲食方式才能持之以恆ㄛ🌹 ———— 先交代一下我的代謝熱量⬇️每個人的質量都不同，請自己google換算，或下載梁楓的生酮飲食app做查詢。 ▫️BMR1200（基礎代謝） ▫️TDEE1600（每日總消耗熱量） ▪️蛋蛋餐我給自己的原則是「盡量要吃到基代」，因為我覺得若是因為沒吃到基代而瘦，基本上沒什麼太大的意義，所以1顆蛋配1TBSP的油我是盡量遵守的（除了第二天🤣），油夠自然不餓，且補足熱量所需。 ———— 🙋🏻‍♀️我執行蛋蛋餐3天的成效： -1.4kg、-1%bf 由於我吃蛋沒有膩的感覺，所以都是好油脂+炒蛋、茶葉蛋為主😆 ———— 🥄=1TBSP的油 🔸4/6蛋蛋餐Day1 | 總計7顆蛋 🔹1415Kcal/135F/47P/1C 8:00—🥄羅勒酪梨油炒蛋*1🥚、黑咖啡*1☕️ 9:30—DHC維他命B、C各*1 11:00—🥄蒜香酥油炒蛋*1🥚 14:00—🥄🥄亞麻仁油茶葉蛋*2🥚🥚 15:00—DHC維他命B、C各*1 17:00—🥄酪梨油蛋捲*1🥚 20:00—2TBSP🥄🥄果香橄欖油茶葉蛋*2🥚🥚 22:00—鈣鎂錠*1、D3*1 - 🔸4/7蛋蛋餐Day2 | 總計7顆蛋 🔹1060Kcal/84F/68P/4C ⚠️這天我幾乎都在外面，雖有帶蛋，但忘記帶油，所以油只靠早上和晚上補充，晚上太想吃生酮洋芋片就吃了一包（淨碳3g） 7:00—🥄酥油煎蛋*1🥚 10:00—紅茶茶葉蛋*2🥚🥚 13:00—紅茶茶葉蛋*1🥚 16:00—紅茶茶葉蛋*1🥚 19:00—紅茶茶葉蛋*2🥚🥚、🥄🥄紫蘇油🥄🥄亞麻仁油防彈國寶茶、生酮洋芋片1包 10:30—鈣鎂錠*1 - 🔸4/8蛋蛋餐Day3 | 總計7顆蛋 🔹1301Kcal/122F/47P/1C 6:30—🥄酪梨油煎蛋*1🥚、 🥄🥄萊姆酥油西西里 7:30—DHC維他命B、C各*1 9:30—水煮蛋🥚 13:30—🥄🥄油醋醬茶葉蛋*2🥚🥚 18:00—🥄🥄油醋醬茶葉蛋*2🥚🥚 19:00—半熟蛋*1🥚 21:00—鈣鎂錠*1、D3*1 ——— ⭐️由於3天吃蛋+好油我覺得不無聊，所以就沒什麼變化，沒有加起司或蛋蛋雲朵麵包，各種蛋變化都沒有！（我喜歡的東西可以吃很久不會膩，所以對我來說沒差🤣怕吃膩或覺得無聊的話看看其他網友，有各種高手的蛋蛋餐喲） ——— ⚠️⚠️⚠️請注意⚠️⚠️⚠️ 我幾乎是1顆蛋就配1TBSP的油，非無油哦（這會餓死吧🤣）只吃蛋沒任何調味和油脂應該是極致仙女餐之類的吧，而且可能還一天不到500卡（扶額頭）我不會做這種事啦，有網友疑問所以特別備註🤣🤣 另外我覺得茶葉蛋或水煮蛋搗碎+油是最好的吸油方式（詳看影片）這方法超讚～油會吸好吸滿蛋黃，不浪費也不乾也好吃（有人問不會都油味嗎？我覺得沒有🤣因為調味很重要，且使用的油也沒有什麼奇怪的味道呀，可以自己試試看囉） ——— ➿第3天幾乎整天茶葉蛋 自備好油帶出門！ 好的油類各1TBSP 圖中4種油=4TBSP=4顆蛋所需油 再搭配1TSP極低碳蘋果醋（0.075C，品牌是工研，市售亨氏似乎是0碳），以及玫瑰鹽和少許調味就完成了油醋醬囉！ ——— 💬關於復食 以清淡、循序漸進飲食為主，復食的前幾餐攝取些好油、蛋白質、營養的湯等，慢慢再加入蔬菜纖維等，回歸生酮飲食即可。 ▫️今天早上復食第一餐：生酮雞肉鬆蛋+卵磷脂亞麻仁油黑咖啡。 ▫️復食第二餐：橄欖油炒蒙特婁雞肉絲。 ▫️下一餐就會加少量好油+蔬菜囉！接著就是和平日的生酮飲食沒兩樣惹。 ⭐️以上僅為日常紀錄，本人非專業人士，也是第一次蛋蛋餐，建議還是要多多做好功課再執行ㄛ🌹 . . . . .