【常被水腫問題所困擾嗎？】 你是不是常覺得自己明明不胖，但總是看起來很臃腫？或早上起床臉腫腫的，到了晚上則覺得褲子和鞋子勒很緊？ 可能是因為飲食中攝取太多鹽份及重口味食物，或食用太多加工食品，而導致鈉攝取過高，影響細胞的滲透壓平衡，造成水分滯留體內，而形成水腫症狀。 🥝 消水腫推薦食物 造成水腫的原因很多，如果是飲食及生活習慣不佳所造成的水腫，如鹽分攝取過多、運動量不足、久坐等。可以試試圖表中為大家所整理出的高鉀食物🖕 ✅豆類：黑豆、紅豆、黃豆、綠豆等 ✅堅果種子類：開心果、奇亞籽、紅藜、腰果、杏仁果、松子仁、亞麻仁籽等 ✅雜糧根莖類：糙薏仁、山藥、芋頭、南瓜、紅地瓜等 ✅蔬菜類：菠菜、紫蘇、紅莧菜、紫菜等 ✅水果類：香蕉、奇異果、香瓜、哈密瓜等 ✅其他：咖啡豆、抹茶粉、紅鮭魚等 ☕️ 飲食小訣竅 可自製紅豆水、黑豆水、薏仁水⋯等飲品，須注意豆類或薏仁盡量不要煮破，或可直接購買市售無添加糖的現成飲品。 📚鉀為什麼可以消水腫？ 鉀是細胞內液濃度最高的陽離子，而鈉則是細胞外液含量最多的陽離子；細胞膜上的鈉離子泵維持細胞內外鈉與鉀的濃度差異。當鈉離子過高時，可利用人體留鉀排鈉機制，經由增加鉀離子的攝取，促進鈉代謝和排出體外。 ⚠️ 注意事項 若有水腫症狀，請優先就醫判斷是否由疾病所造成。 ❌ 腎臟病患者 腎臟功能正常可以排除過量的鉀，但腎臟病患者需注意攝取。 ——————————————————————— ©️版權所有 ⚠️商業用途請取得授權同意 ——————————————————————— 👩🏻‍⚕️喜歡這篇圖文 記得按追蹤：@dietitian.lab 點愛心🧡💛🧡💛 按珍藏並分享標記 #水腫 的朋友👫 更多相關文章 #探索營養新鮮事 #鉀 #potassium #水腫 #高鉀食物 #營養師 #營養師食驗室 #dietitian #dietitianlab #nutritionist #營養教育

三招讓你不再水腫 - ✅少鹽 - 「鈉離子」跟細胞的「滲透壓調節」有關，一旦「鈉離子過高」，水分就會被「鎖」在身體中，幫助平衡滲透壓，繼而造成「水腫」，所以想預防水腫第一步就要先拒絕「重口味的食物」，除了少加鹽巴調味之外，醬料、加工或醃漬食品最好也少吃。 - 🔅一般人一天至少要喝到「自身體重＊40的水量」，才能有效防止水腫 - ✅禁止長時間同樣姿勢 - 不論是站著、坐著、躺著，只要是長時間「維持同一個姿勢」，就容易讓「局部血液循環變差」，引起水腫。有些人是晚上雙腳容易水腫，就是因為站了一整天，水分累積在足部的關係。 - ✅攝取幫助消水腫的水果 - 香蕉、檸檬、番茄、酪梨等都是「高鉀的水果」，「鉀」則有助「排水」，多吃高鉀水果能很自然的改善水腫，但切記，「請勿攝取過量」，或是偏食，另外，如果平常「喝水量不足」的女生，也可以多喝新鮮檸檬切片的「檸檬水」，既能補充水分，也能盡速排水腫。 - 小知識分享給大家#阿凡補給站 - 如果我的分享有幫助到你，歡迎： ☑️按讚加收藏 ☑️標記我並分享出去 ☑️留言標註你的好友 - #增肌減脂 #瘦身 #體態管理 #減脂 #健康 #營養 #有氧 #重訓 #街舞 #hiit #運動 #碳水化合物 #蛋白質 #健身 #體態雕塑 #減重 #間歇性斷食 #瘦身習慣 #熱量赤字 #燃脂 #台北 #馬甲線 #水腫

🩺🥦🍎🍋​ ​ 你有聽過DASH飲食嗎？​ 如果你身邊的朋友、家人有高血壓問題的​ 趕快來閱讀這篇吧！​ ​ ​ 為什麼會高血壓？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 會不會有人覺得這太簡單了🤣🤣​ 當然是肥胖、不運動的人會高血壓啊！​ 沒錯！但是還有很多其他原因會造成高血壓​ ​ 藥物、懷孕、壓力、​ 其他慢性疾病都可能導致高血壓！​ （腎臟不好會導致高血壓，高血壓又會導致腎損傷，惡性循環啊！）​ ​ ​ DASH飲食來幫你降血壓！​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ DASH飲食有幾個特點​ 🍎 多蔬果！多纖維！​ 🥬 富含媄、鈣、鉀離子​ ​ ​ ​ ​ ​ 這些離子有助於降血壓​ ​ ​ ​ ​ ​ 至於機轉呢，大家有興趣的話​ ​ ​ ​ ​ ​ 我再來做一篇解釋～​ 🐟 選擇白肉，少吃紅肉​ ​ ​ ​ ​ ​ 因為白肉普遍油脂比例較低​ ​ ​ ​ ​ ​ 若想吃豬、牛的話，選擇瘦肉也可以啦～​ 🥛 每天兩份低脂乳製品​ ​ ​ ​ ​ ​ 乳製品是為了補充鈣的來源！​ ​ ​ ​ ​ ​ 鈣離子和鈉離子如果不平衡（鈣少鈉多）​ ​ ​ ​ ​ ​ 容易造成血壓升高​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 最近很多研究都有各自的立場​ ​ ​ ​ ​ ​ 有人認為喝低脂乳較好​ ​ ​ ​ ​ ​ 也有人認為喝全脂乳不會增加血壓​ ​ ​ ​ ​ ​ 如果覺得全脂口感較好​ ​ ​ ​ ​ ​ 選擇全脂乳也沒關係喔！​ ​ 🌰 攝取堅果、用好油​ ​ ​ ​ ​ ​ DASH飲食油脂類的特色​ ​ ​ ​ ​ ​ 選擇「不飽和脂肪酸」​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 堅果中的油脂以不飽和脂肪酸居多​ ​ ​ ​ ​ ​ 烹調用油的部分，如果不知道油種類的話 ​ ​ ​ ​ ​ ​ 之前有在 @sukibentosuki 分享過 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 搜尋文章 #水煮餐陷阱 ✔️​ ​ ​ 🔺DASH飲食不僅高血壓患者適用​ 對於健康人也有預防高血壓的作用！​ ​ 🔺文中蔬果5+5 是以每天2000大卡的人來做計算喔​ 若您是低於2000大卡，蔬菜水果4+4即可！​ ​ 🔺腎臟病人切勿自行執行DASH飲食​ 需要由營養師或醫師評估才可執行喔！​ ​ ​ ​ #營養師 #疾病營養 #dietitian #nutrition​ #營養迷思 #高血壓 #hypertension #DASH #dashdiet #得舒飲食 ​ #health #disease #健康飲食 #健康生活