[Lucy的最新近況,從236lb到132lb的減肥故事，13個月激減104lb]

因為Lucy私人理由的關係，直至昨天才收到她的近況，也send了一些近照給我，在得到她的同意下和各位分享一下。

這三個多月裏，Lucy並沒有放棄運動，每天繼續健身及執行正確的飲食方案，在這段期間體重再度下降20lb,到達了132lb，比起13個月前第一次的試堂到現在，體重減掉104lb,已經由當日的一個可愛小胖胖變成了今天一個標誌可人兒。

記得在課堂上妳跟我說過由於身形的原因令致工作上班都有問題，但相信住後都不會再發生這樣的事情了，在這裏祝福Lucy永遠健康美麗，開展更燦爛，更美滿的人生。

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這是一篇深夜長文，只想來看好笑圖文和動畫的請務必跳過啦～
（我知道這個時間發文觸及超低，要很有緣份才看得到吧～）

今天在Youtube看到一個粉絲的留言
說「血多創作動畫已有13年之久
頻道訂閱及觀看次數卻無法跟進
有沒有考慮轉型或是在頻道上做些改變呢？」

我早先花了一點時間好好回覆了他
想想我就藉此話題把我做過的、我想說的整理整理
來聊聊我這幾年曾經做過的"轉型"企劃吧～

（在開始講這幾年的心路歷程之前
我很希望大家明白我發這種文不是抱怨 或討拍

影片點閱日暮西山 我沒有要責怪市場 沒有要責怪大眾口味
過氣就是過氣
我的原創動畫不討喜 不再像從前那麼吸引人就是事實
寫這篇我只是想給大家看 我一直在努力 也暫時沒有要放棄）

先從轉捩點2017年講起
大家可以拉回去我Youtube頻道的2016年前兩年的作品看

在2016前兩年 作品超多元
除了做一些故意畫很爛的塗鴉動畫外
我也嘗試拍真人搞笑片 也做3D搞笑片 也做影片後製合成惡搞
點閱率只能說一直沒有起色
Youtube分潤完全無法餬口

所以說到 頻道轉型 我啊早就做過各種嘗試了啦
結果上已經是大失敗了

當時我也半放棄Youtube經營
暫停全職接案生涯　
找了一間做理財APP的公司上班

2017是轉捩點
從阿瓦隆之王一次跟我簽了三支動畫 然後點閱又意外很不錯開始
我又開始陸續接到業配動畫合作

也再度辭掉正職回到全職接案的生活
回去經營那長滿灰塵的Youtube頻道

之後整整一年多 業配動畫點閱表現都還蠻不錯～
（畢竟我可是絞盡腦汁創作每支作品哪！）
（從那時候開始，我決定頻道只放動畫。別的像拍片、惡搞後製什麼的就盡量不放了）
（也是那時候 慢慢被人冠上喜歡畫巨乳的動畫師這污名！～即使我以前明明也很少畫巨乳！）

雖然業配案絡繹不絕
我也明白這個頻道不能只有業配動畫
於是我開始了塗鴉閒聊系列動畫 聊聊我身邊發生的趣事

一直堅持到現在也做10集了呢 （其實11集也做好了但因故暫不能發）

雖然塗鴉閒聊這系列點閱率不怎麼樣
還明顯不如業配動畫觀看次數多
但我還是會繼續做下去啦

然後2019 我開始了一個新企劃

"用旅遊當地的語言 做一支血多出國旅遊的動畫"

如果去香港玩就用粵語配音 去泰國玩就用泰文配音

成品就是去北海道吃毛蟹那支
整支動畫日文配音！
除了很有趣外 也想藉此拓展國外的觀眾！

成品我很喜歡 但點閱率很差 遠不如業配動畫
於是我也打消了做下一集的念頭

2020 萌時事企劃
把名人變成精緻華麗的美少女們
在新聞發生三天到一周內針對時事做出搞笑動畫發表

結果一樣叫好不叫座 很多人很喜歡 但點閱率很差 遠不如業配動畫 只好喊停
（但我還是堅持了9集喔）

喔當年再後來 還有嘗試做兩集恐怖風格搞笑故事
我實驗一下完全讓豆子模仿我風格作畫

我覺得那兩集超好笑 但點閱率也不怎樣 叫停

2021 因為已經有相當的業配收入
已經搞不懂也不太在乎大家想看什麼的我
決定按照自己的規劃開始補完幾支我一直想做的動畫
（就跟五年前做天使鎮魂曲一樣）
（對，天使鎮魂曲 也是一個叫好不叫座的範例）

於是就開始了"只有一集系列"
預算有限 喜歡的故事只做一集。
首支是三月發表 走可愛風的"阿咧森林"

不意外 很多人很喜歡 但點閱率很差 不如業配動畫。

總之 我兩三年來的不斷嘗試再再證明
即便很多人留言說不喜歡看到血多一直做業配動畫
但大家對我的非業配原創動畫似乎更沒興趣？（爆）
（好啦業配點閱較高這樣至少還會有人找我業配...）

所以我放棄做原創動畫了嗎？當然沒有～

"只有一集系列"我還是會繼續下去
我要邊接業配案賺錢 同時邊燒錢做原創

至少把我心中想做的五支動畫做完
管他有沒有很多人看
(下一支「閃不掉的腹肌」最近會上喔 雖然點閱應該也會很難看)

如果在做完這五支之後（今年底預計做完四支...吧）
仍然還有人找我業配（或者沒人找但比特幣乖乖漲爆）工作室還沒收掉的話
我會開始繼續想新的企劃　
為大家繼續嘗試"轉型"這件事的

好了
正如我前面說的
我寫這篇真的沒有要討拍 或趁機抱怨大家越來越不看不關注的意思
可能自己仍舊不夠努力 可能就是風格被看膩

血多是天秤座
我一向儘可能很理性的看開這世界的風生水起緣起緣滅

看看10年前日本漫畫界眾多神級大師
看看10年來港台眾多實力派歌手
沒有幾個人人能永遠獲得大家持續的關注和喜愛一輩子

我也只是個爆紅過幾年的凡人
熱愛創作動畫的凡人

只能在我還有資源的時候
盡量留在球場上打好每場比賽
打到哪天沒什麼人看的時候瀟灑退場的啦～
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
.......希望到時候比特幣已經破一百萬美金一顆了。

【 六月份雜誌 】

本月雜誌重點！1st look 的 KINGDOM 特輯！五團單封面
拍得真的超帥，不收一本怎麼行
沒有拍特輯的 iKON 則是在 VOGUE 雜誌內也有 10p

NU'EST 旼炫再次登上雜誌封面
WINNER 宋旻浩單人五封面但時尚好難懂啊～
要回歸的 SEVENTEEN 派了三成員分布三本雜誌
剛結束正規後續活動的 ONF 也難得全體拍了 THE STAR 畫報！
最後是人氣直直上升的 ENHYPEN 居然有 42p 簡直寫真集～
還有 AB6IX 田雄精美腹肌在 Men's Health 喔喔喔

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上雜誌偶像速閱

男團：
SUPER JUNIOR 藝聲
SHINee 泰民 溫流 Key
Highlight
NU'EST 旼炫
BTOB
GOT7 JAY B 榮宰 BAMBAM
WINNER 宋旻浩
MONSTA X 民赫
SEVENTEEN 圓佑 珉奎 勝寬
iKON
SF9
ONF
THE BOYZ
Stray Kids
ATEEZ
AB6IX 田雄
WEi 金曜漢
ENHYPEN

女團：
Oh My Girl
TWICE SANA & 多賢
BLACKPINK
宇宙少女

男 SOLO：金在煥
女 SOLO：宣美、金玟周、安兪真

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依照出刊日排序

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💟 ARENA
封面 ｜ 鄭雨盛
內容 ｜ 2PM 玉澤演 8p、ONF 曉珍 & J-US 10p
出刊 ｜ 5/22
價格 ｜ 370 ɴᴛᴅ

💟 Allure
封面 ｜ 宣美 雙封面隨機出貨
內容 ｜ GOT7 BAMBAM 10p、全汝彬
出刊 ｜ 5/22
價格 ｜ 390 ɴᴛᴅ

💟 Singles
封面 ｜ NU'EST 旼炫
內容 ｜ 金在煥、金南佶、Oh My Girl
出刊 ｜ 4/25
價格 ｜ 450 ɴᴛᴅ

💟 1st Look 219號
封面 ｜ BTOB、SF9、THE BOYZ、Stray Kids、ATEEZ 五封面可選
內容 ｜ KINGDOM 特輯
出刊 ｜ 5/26
價格 ｜ 220 ɴᴛᴅ

💟 Men's Health
封面 ｜ AB6IX 田雄
出刊 ｜ 5/26
價格 ｜ 350 ɴᴛᴅ

💟 W
封面 ｜ 金宣虎 12p 雙封面隨機出貨
內容 ｜ MONSTA X 民赫 6p、SEVENTEEN 圓佑 & 珉奎 10p
出刊 ｜ 5/26
價格 ｜ 370 ɴᴛᴅ

💟 COSMOPOLITAN
封面 ｜ 宋康
出刊 ｜ 5/26
價格 ｜ 420 ɴᴛᴅ

💟 Esquire
封面 ｜ 劉台午 雙封面隨機出貨
內容 ｜ 振永 6p
出刊 ｜ 5/26
價格 ｜ 490 ɴᴛᴅ

💟 VOGUE
封面 ｜ BLACKPINK 23p 五封面可選，售完則隨機出貨
內容 ｜ iKON 10p
出刊 ｜ 5/26
價格 ｜ 470 ɴᴛᴅ

💟 Marie Claire
封面 ｜ 南柱赫 雙封面隨機出貨
內容 ｜ Highlight、SHINee Key
出刊 ｜ 5/26
價格 ｜ 390 ɴᴛᴅ

💟 BAZAAR
封面 ｜ 孔曉振 三封面隨機出貨
出刊 ｜ 5/26
價格 ｜ 580 ɴᴛᴅ

💟 @star1
封面 ｜ TWICE SANA & 多賢
出刊 ｜ 5/27
價格 ｜ 190 ɴᴛᴅ

💟 GQ
封面 ｜ 宋仲基 16p 三封面隨機出貨
內容 ｜ SHINee 泰民 10p、GOT7 JAY B 10p、宋康12p
出刊 ｜ 5/27
價格 ｜ 360 ɴᴛᴅ

💟 MAPS
封面 ｜ GOT7 榮宰 & 宋歌人 雙封面隨機出貨
內容 ｜ DAY6 Jae、宇宙少女
出刊 ｜ 5/28
價格 ｜ 440 ɴᴛᴅ

💟 Beauty+
封面 ｜ 金玟周
出刊 ｜ 5/29
價格 ｜ 200 ɴᴛᴅ

💟 THE STAR
封面 ｜ SUPER JUNIOR 藝聲
內容 ｜ 孔明、表藝珍、ONF
出刊 ｜ 6/3
價格 ｜ 300 ɴᴛᴅ

💟 ELLE
封面 ｜ BLACKPINK ROSÉ 18p 六封面隨機出貨
內容 ｜ BLACKPINK JISOO 8p、SEVENTEEN 勝寬 8p、金宇彬、SHINee 溫流 & GOT 7 榮宰 & DAY 6 元弼 10p
出刊 ｜ 6/3
價格 ｜ 550 ɴᴛᴅ

💟 DAZED
封面 ｜ WINNER 宋旻浩 五封面隨機出貨
內頁 ｜ SEVENTEEN 圓佑 14p、李孝利、ENHYPEN 42p、WEi 金曜漢、安兪真
出刊 ｜ 5/27
價格 ｜ 640 ɴᴛᴅ

💟 TENSTAR
封面 ｜ 尚未公布
出刊 ｜ 尚未公布

截止 ｜ 第一次結單5/18，第二次結單5/24
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原文字幕
藏在我心中非常非常多年的秘密
我從做YouTuber
或是說在網路社群媒體上
分享一些大小事情的時候
我就開始很常的收到一些訊息問我說
Ashlee請問你是如何在保有如此低的體脂下
還能擁有豐滿的胸部
我必須說著個是基因決定的
有些人呢她的胸部組成
大部分是乳腺
那像這樣的人當他在減脂的時候
她胸部的尺寸就不會有太大的改變
他的胸部大部分組成是脂肪
那這時候呢她只要體脂肪全身性的掉的時候
她的胸部就會很有感的縮水
我胸部是做的
好很抱歉現在才跟你們講這個訊息
其實呢早在應該三四年前吧
我就想要講這個主題
但是當時的親朋好友就是
為什麼你要把一個那麼久以前的事情
就必須要拿出來公諸於世
然後反而會製造一些話題
甚至是一些負面的觀感
所以每當有網友問我這的問題的時候
我就淡淡的帶過
你練胸肌
確實你的胸型會變得漂亮
你練胸妳的胸就會變得跟我一樣豐滿
那我今天為什麼會決定公開這個訊息呢
因為我受到亞藍跟Candice的邀請
那你們自我介紹一下吧
我是Candice
然後今天非常榮幸來到Ashlee的youtube頻道
哈摟我是亞藍
今天很開心可以跟我的女神一起拍片
好那我們直接進入主題喔
分享一個你去隆乳的影片
然後你為什麼去隆乳 對
那我想知道Candice為什麼
Uh 我其實在兩年前就一直很想做這個決定
我相信應該很多女生
多少都會有想過這個念頭
只是我那時候不太敢去做
是因為你知道網路上有非常多
正面跟負面的消息
那我也不確定做是不是安全
可是在這兩年以來
我這個念頭一直沒有消失
而且越來越強烈在我
在我在我腦海裡
因為你知道如果健身的話
體脂變低
你就是相對付出的犧牲就是你的胸部會變小
卡就刷了下去
訂金就刷了下去
亞藍你做多久了
今天是第五週
這個沒有改變就 就不行了
這個錢就白花了 白痛了
重訓是我生活很大的一部分
那由於剛隆乳不能夠去訓練
所以其實我覺得這是對我心靈上比較大的困擾
因為我會覺得很不自在
這只是一個過渡期
整個自信滿滿
誒所以你們自信有變多嗎
我相信當會去做其中一個原因就是因為
不喜歡它長的樣子嗎
對所以大家才會去做這個決定
看到自己新的那一面絕對是會很開心的
而且就是覺得讓你的整體的體態
真的比例好看很多
那你們有沒有經歷過按摩的階段
可是你多享受了十年誒
因為醫生說因為我做的是魔滴嗎
那Motiva那他
你做這款他就是完全不需要按摩
其實我當時聽到的時候
對我來講是一種 放鬆
因為我最怕的就是術後的那種修復期
就是按摩 我聽大家都說按摩是最痛
所以如果我可以skip掉這一段對我來講是
我比較敢去做 對
我做的是絨毛果凍矽膠
然後醫生是說做絨毛是不需要按摩的
我也是絨毛 也是果凍矽膠啊
還是因為我們放的部位會不會是不一樣的
因為我要怎麼壓其實我可能壓不太到
我記得我那時候我每一個禮拜
都要去按摩 超級巨痛
你每一個禮拜都必須要被卡車壓過一次
每次都是卡車壓過嗎
對 然後就是會痛到妳會掉淚
而且我記得那時候是醫院它會送我
就是妳按完這十堂你必須要再去消費
然後就會一種你真的很不想要花錢去找罪受
可是我想知道你那時候按了多久
才可以不用按
我記得好幾個月
專門做隆乳術後按摩的老師按
那一次都是一個小時那麼久嗎
對 痛一個小時
這可以看得出來你在健身房的表現
就是很耐操的
那個時候訓練起來的
真的很耐操誒
你知道我那個術後的老師他超好笑
就是因為他按過太多胸部了
所以他變成是只要他看到你的胸型
就說 喔你是不是哪一個哪一個醫師做的
然後他就可以知道說
哪一個醫師做的會比較
有哪一些好的 有哪一些不好的
就優點跟缺點這樣子
我是因為知道不需要按摩
我才下定決心要去隆乳的
我也是很怕 因為我聽到很多很可怕的故事
所以我知道說用絨毛的不需要按摩
如果他跟你說要按摩
可是可能就會考慮比較久
你們隆乳手術花了多少錢
我花了十八萬那是從頭到尾都包含了
我會拿到比較好的價錢是因為
我朋友剛好在這間醫美診所工作這樣子
所以我有享受到一些優惠
那我的部分的話我是在十年前做的
十六萬
然後我永遠記得我那時候沒有那麼多錢
就說我好想隆乳喔
因為你有老公你有老公
那我的話我是做三十六萬 對
誒是兩倍誒 是我們的兩倍誒
有比較大嗎
不是 跟大小沒有關係
他當時有給我就是很多不同的材質
然後我就摸了
然後我一摸到Motiva我就覺得
然後第二個就是她是最安全的
因為Motiva魔滴是標榜
絕對不會有假模的問題
而且他是直接跟你說絕對不會有
然後再加上他有保險
就是如果你在十年之內有任何問題
都需要開刀的話他們全額給付
畢竟這真的是一大筆錢
可是我覺得都要開了這一刀
我想要做最安全最保險
不是可是我可以懂一般女生就是
如果想做的女生一定會上網查很多資料
那當然
我覺得如果你是想找最安全的話
Motiva它是真的最安全
我沒有sponsor
但是它真的是最安全的
那對我來講安全是第一 對
所以我才願意花多一倍的錢
那手術的過程跟術後會痛嗎
其實手術我們是全身麻醉
所以手術的過程我一點感覺都沒有
麻醉師說 好要打摟
然後可能三秒就 就不見了
然後傷口的話
其實我覺得你只要不要去碰到它
吃點止痛藥然後保持乾淨
我覺得疼痛其實沒有像大家說的這麼誇張
我其實手術後的第一天
我是覺得蠻不舒服因為
可是那個不舒服不是痛
是很脹 就是奶很脹
然後脹到就是你會有種呼吸
就是難呼吸的感覺
就是壓胸的那種感覺
我記得我隔一天就出去買東西呀
什麼 就是都還ok
當然就是 盡量不可以太大的幅度擺動
只是我覺得就已經比手術後當晚好很多了
那對於訓練會有影響嗎
有 非常大的影響
像我現在是胸的動作都完全不能做
其實我覺得我的力量真的掉了蠻多的
那我的話 因為我開始接觸健身
那時候我的胸部已經做了大概五年了吧
訓練可以讓你的胸型變得更好
雖然大家覺得說你是隆乳的
你的胸型一定很漂亮
但其實還是要看你先天的胸型
然後我記得我那時候開始練胸
他有對我的胸型有些改善
因為不可能你手術完隔一天就可以直接去訓練
我還有一個東西沒有辦法克服就是引體向上
我只要手一撐吊在那邊
我這邊就是緊到不行
我想要打電話給你們老公 可以嗎
那今天謝謝Candice跟亞藍
歡迎去Candice的頻道 他上面會有下集
如果你是生過小孩的媽
歡迎去亞藍的頻道
他有分享一個媽媽隆乳的心歷過程
有沒有讓你想要隆乳的衝動
絕對不是鼓勵大家去做這件事情
愛美是女人的天性
但是美的定義對每一個人都不一樣
有一些人就是喜歡那種帥氣的裝扮
然後看起來很時尚
你們知道有一些洋裝呀
尤其是那種貼身類的或是像西裝類的
他就穿不出那個時髦感
去被這個社會的價值觀所框架住
大家覺得怎麼樣是美
然後我在剛剛聊天的過程中有提到說
可是我剛剛一個人冷靜的思考一下
十年前的我沒有去做這個手術
就跟我現在完全一樣
只是少了這兩顆球的話
以我現在的狀態我不會想要去做
充實我自己的內在
然後讓我自己變的更強
對我來說是更有安全感的
我記得十年前那個時候的我
我要怎麼樣變得更漂亮
我應該畫什麼妝
我是不是要去割雙眼皮
我是不是可以怎麼樣
就我每天想的就是一直去裝扮自己的外在
然後讓自己變的很亮眼
但是十年後一直到現在的我
都是很虛幻的
雖然說我還是會在意自己的外表
還是希望自己看起來漂漂亮亮的
真正留下來真正有魅力
真正吸引人的是一個人的內在
漂亮的女生這麼多
年輕的女生永遠一直
雨後春筍般的長大
與其要去追求這些外在的東西
不如把我們的裡面先顧的漂亮
所以我覺得也沒有鼓勵大家去做這件事情
你或許就跟十年前的我
處於同一個階段的話
我這邊也想要分享一些隆乳手術
但由於我不是專業的
而且 你知道十年前真的很久
可能會發生的問題跟你們分享
一個最可怕的
就是你可能全身麻醉的過程中
那大家就是要慎選醫生
然後要找對麻醉師
莢膜攣縮
當你身體放入一個異物的時候
就會有一個莢膜長出來去保護你的身體
那個莢膜呢就會把你的義乳給包住
這個袋子她整個被一個東西這樣包住
被妳身體的莢膜組織包住
然後就變成兩塊石頭了
像你們看到那種碗公奶
我在前期其實做了非常多慘不忍睹
然後痛不欲生的按摩
所以我的算是保養的還OK
觸感跟視覺上面看起來都還蠻自然的
至少過去的前任
也不知道我胸部不是天然的這件事情
我自己有時候也會遇到的問題
就是義乳的邊緣可能會有一些皺褶
我放置義乳的位置是在我的筋膜下方
胸肌上方
所以也是說他離我的皮膚表層很近
有在做一些體態的管理嘛
那有時候體脂降的比較低的時候
我的義乳外面
只蓋了一層筋膜跟蓋了一層我的皮膚
那當我這邊完全沒有脂肪的時候
他那個袋子的邊緣或袋子的形狀
那我覺得也不能說是手術失敗
因為確實是我自己的體脂過低
然後什麼貼兩層new bra
我會建議你好好的做功課
包含你想要做的材質
你想要做的大小
你想要做的方式
以及醫生我覺得都非常重要
你需要去做各方的評估
祝大家都有一個很美麗的內在以及外表


＃健身 #隆乳 #內在美

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【完整訪談文章】
✨居家蜜桃臀訓練 http://bit.ly/2kq6Sef
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✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
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✨沒去過健身房？該怎麼克服恐懼 https://youtu.be/5XLDISlx2Ig
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原文字幕
新手 短時間內看不到成果就放棄
你只要夠有耐心
你的身體是會回報給你的
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
我今天穿的套裝是My protein的新品
目前穿到從家裡開車到這個地方
大概穿了一個小時
感覺是很舒服的
然後我就直接穿這樣走在路上
好像也沒有甚麼違和感
讓你們看一下他的背面
他的褲子是有這個線的
請原諒我最近飲食跟訓練非常的不正常
所以我屁股整個變小
所以穿起來沒有這麼漂亮
但是
還是很好看
所以應該是衣服本身就好看
現在呢 我們人在咖啡店做準備
Susan非常的棒
他跟我一樣是一個喜歡先做準備的人
所以我們就直接在這邊
現場實測了第一次使用網美燈
到底要如何把他架起來
今天很榮幸的受邀董氏基金會的大家健康雜誌
他要訪問我一些關於健身的問題
所以我等一下會把這個畫面直接帶過去
然後讓大家一探究竟
大家好我是Ashlee
今天很開心受邀來教大家如何在家裡就練出蜜桃臀
那我們今天就先從一個小小採訪開始吧
我因為個子小小的
所以一直以來就是讓人家覺得我是那種瘦瘦的女生
因為可能年齡的增長加上代謝變低
然後又沒有控制飲食的狀況下
我發覺得我的身材開始
虎背熊腰然後屁股又大又扁
就感覺到我應該要做些甚麼改變
其實我剛開始運動的時候都是逼著自己去的
那漸漸的就開始習慣那個感覺
就會覺得你在訓練的時候就好像是冥想一樣
你甚麼都不用想 你就是專注肌肉的感受度
那運動後那種身心舒暢的感覺讓我很享受
在長時間的高強度訓練下
你又是配合一個減脂的計畫的話
其實你在身體吃很少 這麼高強度的運動
我的身體是受不太了的
那每次遇到這樣的狀況的時候
我就會去檢視我自己的問題到底在哪邊
比如說
我是不是真的吃太少 我是不是訓練過度
我是不是因為睡眠不充足
通常我找到問題所在
一個星期之後我就會回復正常
那我想這個可能就是大家所謂的倦怠期吧
如何地去對付你的倦怠期
我覺得制定一個系統化的訓練菜單是很有用的方法
三個我覺得最好的動作我會推薦
深蹲 臥推跟硬舉
因為這三個動作是大肌群的訓練
所以等於你花一樣的時間
你可以最有效率的達到效果
運動什麼時間最好
我覺得自然融入你生活的時機
那就是最好的時機
因為有些人他喜歡早起
然後上班前先去運動
那有些人喜歡下班後再去運動
主要就是讓你的生活跟運動不會產生衝突
那就是最好的時機
解決的方法呢
就是你可以在做你臀腿訓練以前
你先用一些動作去把你臀部激活起來
那等你在訓練臀腿的時候
你的臀部就會有更大的參與
那像我自己 因為我身高不高
然後我以前也覺得
都是我的股四頭一直在瘋狂的膨脹
然後讓我看起來更矮
所以我後來找到了一個方法是
我有一段時間是完全刻意的不去訓練我的腿前
我就是多做硬舉
多做一些身體後練的一些動作
到近期
我覺得我已經可以很好的去掌控我的臀肌的啟動
新手其實不需要太過度的訓練
你只需要輕微的訓練就會有很好的效果
那我會建議新手你可以在你
慢慢對那個動作駕輕就熟之後再去增加他的強度
在你的那塊肌肉他沒有承受過這樣的訓練以前
他會非常的不習慣
所以痠痛是正常的
那我會建議一個部位至少休息24小時
再做下一次的訓練
先把你的上半身躺平在地上
然後你的肩膀跟你的肩胛骨是緊貼在地的
所以你是用你臀肌的力量把你的身體往上抬
接著放下
那這個動作呢連續做10下
第二個動作的話呢我們要準備一條翹臀圈
主要呢是增加一個阻力
讓我們的訓練強度增加
那將他套在你的膝蓋的位置
抬起來之後呢你會感覺到
膝蓋這邊翹臀圈的張力
接著往外展
第三個動作呢
他叫做側躺的蚌式
那我們這個起始動作呢
就是上半身很放鬆躺在這邊
記得你的核心是要收緊的
兩隻腳記得永遠都是貼在一起的
你只是稍微的把你膝蓋推開
然後你會感覺到這邊緊緊的
第四個動作呢我們要進行的是消防栓
膝蓋跟你的手肘是放在地面上的
你的腹部核心是收緊的
有一個技巧就是
右膝跟我的右髖部
他是有一個往右邊頂的力量
然後再把你的左腳膝蓋往上抬
然後這時候你會感覺你的臀中肌的位置
會有一個痠痠緊緊的感覺
新手很容易遇到的困難就是
短時間內看不到成果就放棄
因為你需要給你己的身體時間
你只要夠有耐心你的身體是會回報給你的
那我們就祝大家都可以有人人羨慕的蜜桃臀囉
掰掰


#系統化訓練菜單 #翹臀 #蜜桃臀

一起分享妳八週的變化吧！

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原文字幕
收穫最多的一定是自己
在鏡頭前面還沒有開始行動的你
不要再遲疑了就是趕快開始行動
因為八週後
收穫最多的一定是你自己
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是Nana第六集
就是即將的完結篇了
喔我今天真的是有點辛苦
我昨天大概只睡了四五個小時
然後一大早七點就起床
然後跑到台北去拍了一個
董事基金會邀請我的一個健女人訪問
他就訪問一些我過去怎麼樣加入健身房
然後遇到什麼問題
然後對新手健身女生有什麼樣的建議
跟分享一些居家的翹臀訓練
總之Anyways我就是超級累的
剛到家 然後剛剛吃完我的回家餐
其實我在路上的時候就超餓
但是我一想說不行
我要趕快回到一個計算我的熱量營養素
跟回到一個正常的訓練
所以我還是等到回到家然後自己煮來吃
然後呢我現在在等Nana過來
我好久沒看到她了
我很期待她現在變成什麼樣子了
哇你今天妝化這麼漂亮唷
沒有 因為我下班直接來呀就沒卸妝
很美哦
我現在要幫Nana弄一點食物
瓜瓜園的地瓜
然後除了地瓜
我要給Nana吃這個
我最近超喜歡的Poseidon的舒肥魚
這真的很好吃
我喜歡的口味是老頑童辣味
欸這超好吃你有吃過嗎
超厲害 好等一下幫你弄
很厲害的健身魚唷
吃一下
嗨大家好久不見
剛剛那健身魚好吃嗎
超好吃 四川麻辣口味的
就因為我還蠻愛吃辣的
然後那味道蠻重的
所以就
那你覺得這八週下來你跑這個變身計畫
帶給你最大的改變是什麼
我覺得無庸置疑就是體態上的改變阿
這真的是我自己收穫最大然後也最看得出改變的地方
那另外就是
飲食的習慣跟跑菜單的習慣
現在我去健身房沒有菜單的話我會覺得有點茫然
就不知道今天到底要幹嘛
因為真的有菜單非常方便嘛
你進去就是打開菜單第一個動作就開始做
但是沒有菜單你就要開始思考
蛤那我今天要練這個嗎 要練那個嗎
飲食上也是就是非常習慣自己備餐
然後也很習慣每天都有雞胸肉跟乳清的生活
你還沒有開始行動的話你可能會覺得
蛤就是每天都吃這些好無趣喔
但是你真的開始行動之後你就會覺得
其實也沒那麼困難嘛
就是很多事情都是習慣成自然養成的
而且我覺得反而會更簡單
對
就是你就準備這些東西
你就開這些菜單你什麼也不用想
對就真的不需要思考
對不需要選擇不需要思考
那你覺得之後你還會想要挑戰我開發的訓練菜單嗎
當然會阿
我覺得就是這八週的變身計畫
我覺得我在體態上進步非常多
我不知道大家還記不記得
在第一集
就是跟Ashlee拍的這個變身計畫
第一集裡面我有說到
我這八週的目標是想要減小腹部的圍度
然後還有增加上身的力量
那我覺得跑這個菜單對我來說就真的蠻有用的
因為像我以前自己練的時候
就可能會有一些姿勢不正確阿
或者是發力運用的肌肉不對
那就會導致我沒有辦法正確的訓練到那個肌肉
但是在現在有這個菜單
我覺得比較可以矯正我自己的動作
那你接下來有想要跑什麼菜單嗎
緊接著就要開始神力女超人菜單
我之後預計會推出神力女超人第二季
第二版本
對然後跟一個應該是居家訓練
我原本在想說到底要拍居家訓練計畫還是要拍翹臀計畫
可是想到我的youtube已經分享過這麼多翹臀的影片了
應該就先做居家的
對我覺得居家對我來說也會蠻受用的
大家期待一下唷
那你現在的心情是什麼
現在心情就是很開心呀
因為就是可以很完整的跑完這八週
在鏡頭前面還沒有開始行動的你
就是不要再遲疑了
就是趕快開始行動因為八週後
收穫最多的一定是你自己
你真的認真為你自己做一回欸
有沒有很有成就感
沒錯 非常有成就感
因為之前就是
就是想說
好 減肥
但減肥永遠是明天的事情
不要再說從明天開始了
就是從此刻開始
我會把計畫的連結放在影片的下方
非常好 那我們現在要接著去跑訓練囉
大家等等見
掰掰
剛練完到家
然後
有看到桌上這什麼東西嗎
垃圾
耶今天是Nana的第四集完結篇
所以我們準備了一些
你知道 慶功宴的小點心
Nana你買了什麼
多力多滋
那我比較安分一點
那Nana拍了這麼多集
你有什麼想要對觀眾說的
訓練歸訓練
控制飲食歸控制飲食
但是還是要偶爾適時的放鬆一下
適時有一點人的生活
對 這才是人生嘛
雖然你們追求美好的體態
但是也是要好好的讓心靈桑解
所以我們現在要來慶功了
好啦那謝謝你追Nana變身計畫到現在
然後別忘了如果你還沒去Nana的頻道的話
也給他訂閱下去
她分享了很多她自己在跑變身計畫的過程
然後飲食跟訓練還有心情等等
沒錯
詞窮 好
因為我知道她太想喝了
好那我們今天影片就到這邊
我們下次見
Peace
Peace


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫