2021/09/14 有時候忙的不想運動，但運動完會覺得得到救贖，今天就是這樣。打開運動紀錄表，上次重訓是5天前，但是中間有去抱石，合理啦合理。 #健身記錄 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #gym #training  #fitness #fitnessmotivation #運動婕婕

【#瘦身營養學ep168】 認真減脂正式滿兩週，今天來公開個私密數據，給大家看看身為一個專業減脂人士(?)，我自己會做哪些紀錄  1⃣️ 計算每日該攝取熱量與營養素 先透過我預先設定好的計算器，計算出每天該攝取的熱量與三大營養素分配，因為同時我會搭配重訓進行碳循環飲食，所以也會區別一下我高中低碳日的分配  2⃣️ 每日飲食內容與身體數值 我每天固定白天起床、上完廁所時會用家裡的體脂計量測 體重、體脂、骨骼筋肉率、內臟脂肪 這些數值並作紀錄，另外每天睡前則會回頭審視整天下來的情緒與心理狀態，例如是否會有易怒、暴躁、焦慮等等的狀態，又或是對零食有越來越強的渴望，確保自己的身體與心理狀態都維持在健康的程度。  另外也會紀錄每餐的實際攝取熱量與營養素，將整體控制在前一頁計算出的範圍（不求精準，大概 87% 準確就好）  3⃣️ 總覽與飲食資料庫 紀錄了這麼多東西，我還是希望有一頁可以一次看清楚我的飲食控制狀態與身體數值變化，所以做了這一個『總覽頁』。  右側則是在建立我自己常吃飲食的資料庫。剛開始時每吃一餐，除了秤重，還要去查所有這些食物的碳水、脂肪、蛋白質、熱量等，但確切紀錄一個禮拜後，一但這個資料庫慢慢建立起來，之後我只要吃到一樣的就可以直接代入，不再需要每次都重新秤重或計算，整個紀錄也會越來越輕鬆。  4⃣️ 重訓紀錄 除了飲食，當然也要好好紀錄自己的重訓內容。確保自己有持續在進步，而不單單只是練健康 @lkk_wellness 而已。  5⃣️ 氣酮值 最後是我自己最近在實驗的小工具 - #aceto氣酮機。如果沒記錯，很久之前 @sensenfooddiary 也有分享過。  它的原理在於人體在燃燒脂肪時會將脂肪分解為 #酮體，於是呼氣中的丙酮濃度也會隨之提高。透過對機器吐氣，幫你即時性的監測體內的丙酮濃度，可以當作身體是否處於高效燃脂狀態的指標。如果沒有，那可能就表示飲食上還有需要調整的地方。  不是業配，我自己也還在測試這個工具的易用程度，如果整個六週減脂計劃用下來真的覺得好用，會再來跟大家做更多分享！  -  最後補充一下，未必一定要做這些紀錄才能減脂成功，每個人還是要去找到適合自己的方式。有些人記太多東西反而容易因為壓力過大而放棄，所以這邊只是跟大家分享我這個擁有強迫症的人是如何紀錄的喔 😅  你自己減脂都會紀錄哪些數據呢？ 歡迎在下方跟我留言分享 也歡迎標記你那些正在減脂的朋友～  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果想要這份完整記錄表單的範本 可以購買我的《瘦身營養學 》線上課程 📖 會免費附贈熱量計算器與紀錄表單 在 4/30 前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  #瘦身觀念 #瘦身飲食研究室 #瘦身營養學 #運動營養 #瘦身紀錄 #減脂紀錄 #科學瘦身 #科學減脂 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

增強式訓練和彈震式訓練是大多數人在健身房比較少做的。比起跳躍，有很多的健身房不允許學生拿藥球丟牆。 可是藥球投擲這種上肢的彈性和爆發力訓練可以增加無氧爆發能力，對於長時間有氧動作的效率也會增加。 比如游泳的時候，肌耐力是游泳的基本條件，才能維持日常的訓練量，而上肢的爆發力會影響水中動作是否能夠正確有效幫助推進。 特別的是，大多數的上肢增強式動作，都需要下肢與核心的發力。因此許多借助地面反作用力的動作，最後都會傳遞到上肢釋放力量，在動作過程，確保所有關節和肌肉，在正確的時間點有效傳遞力量。 如果你問說，不是運動員，是一般訓練者，又為什麼要操作藥球投擲？ 因為斯斯有三種，藥球投擲也有三種。今天練上肢水平推拉就用直線投擲、今天練上肢垂直推拉就用高舉過頭投擲、今天練下肢就用旋轉投擲。 但其實藥球投擲細分五種，有投、擲、傳、拋、扔。為什麼要分成這麼多種，因為會更接近專項運動員在比賽場上的需求。 不過，一般訓練愛好者，只要把範圍縮小到練好「投」這個部分就好，就可以應付大部分訓練計畫編排時需要用到的動作種類。 既然藥球投擲有這麼多，那要如何挑選呢？ 挑選時，必須符合五個條件： 一、設計的動作要跟運動表現或訓練內容相關。 二、具有漸進負荷或漸進動作難度的潛力。 三、每一次投擲要盡可能逼近最大力量，同時還能看出學生的投入程度。 四、動作要能夠輕易的反覆操作。 五、動作模式要能應用在多種專項運動，而不會過度單一針對。 常常看到藥球被當作高腳杯深蹲，屁股下用來坐的輔助小工具，或是拿來練習俄羅斯轉體、仰臥起坐等等核心訓練。 當然，這樣也沒有說是錯誤的，只是十分可惜。在訓練計畫裡面適時加入藥球投擲，安排輕重量高速度的增強式訓練，同時也有助於肌力訓練個人紀錄表現的突破喔。 By @sirocco_coach 總教練 想學習更多動作的細節嗎？ #一對一私人教練課 或 #動作模式工作坊 會教得更扎實、更精確 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ (可從首頁連結) 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #增強式訓練 #彈震式訓練 #專項訓練 #功能性訓練 #藥球投擲 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動表現 #運動 #重訓 #健身 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房