為什麼這篇重訓後伸展鄉民發文收入到精華區：因為在重訓後伸展這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者gogojoechu (gogo阿標)看板FITNESS標題[討論] 關於重訓完的伸展時間Mon...
重訓後伸展 在 Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ Instagram 的最佳貼文
2020-05-07 04:34:02
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請問重訓完做伸展，目的據我所知是消除或減緩痠痛感，
但我想請問，伸展運動對於重訓完的部位，肌肉的形狀會不會有影響呢？
例如我做完胸後伸展胸部的肌肉可以減緩我重訓完後胸部的痠痛，
但對於胸肌生成的形狀是否會較集中或寬闊的影響？
另外，我重訓完的伸展有以下兩點問題：
1.最好是重訓完馬上伸展效果較好，那如果隔了一晚是否還有效果
(因為我時間關係抓空去健身，比較沒辦法馬上做伸展，大都隔一晚才做)
2.伸展我都在正常呼吸狀況下做30~40秒，我可以做很多輪，我想請問伸展
做多會不會反而有負面效果？
以上請各位先進幫我解答，謝謝！
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◆ From: 163.21.29.1
推 ashin1069:1.緩和伸展對形狀不會有影響 2.隔一晚效果已差很多 07/26 14:09
→ ashin1069:重訓完做伸展是讓肌肉好好休息的時候 07/26 14:10
推 senjor:肌肉形狀是天生的，只能改變大小。 07/26 14:18
推 saypon:伸展做15~30秒就會有效果了 07/26 14:19
推 FlyinDeath:伸展的時間長一點效果會比較好 不過要注意不要硬拉 07/26 14:21
→ FlyinDeath:做很多輪倒是不必 有充分伸展的話同一個動作做一輪就夠 07/26 14:22
推 IkAzrael:ACSM的建議是 如果你要增加柔軟度的話 每次15~30秒 07/26 14:27
→ IkAzrael:每週2~3天(理想5~7天) 每天2~4次 可以有效增進柔軟度 07/26 14:28
→ IkAzrael:所以 做很多輪 就增加柔軟度這樣 倒是沒什麼負面效果 07/26 14:28
→ IkAzrael:只是有舞蹈班的學生跟我抱怨都拉到底了還是沒感覺....||| 07/26 14:29
推 FlyinDeath:做很多輪是不會有什麼負面效果啦 不過我想ACSM指的 07/26 14:31
→ FlyinDeath:應該是一天做好幾次 而不是一次同一個動作做很多輪 XD 07/26 14:31
→ IkAzrael:哈 ACSM說的是一個動作2~4次 各大肌群都要伸展 07/26 14:41
推 FlyinDeath:真的喔 回去來把書挖出來翻翻看 XDD 07/26 14:43
→ IkAzrael:ACSM's Guidelines for 07/26 14:43
→ IkAzrael: Exercise testing and prescription Seventh edition 07/26 14:44
推 FlyinDeath:這本我沒有耶...我只有ACSM Fitness Book XD 07/26 14:45
→ IkAzrael:這本講很多處方的東西 看了頭很痛=.= 07/26 14:52
推 reneeviolet:謝謝樓上Ikazrael願意打出來分享XD 07/26 15:23
→ gogojoechu:感謝各位講解，我會有這個問題主要是胸部的肌肉，目標 07/26 15:57
→ gogojoechu:是想要往中間集中，所以看來根伸展沒關係了= = 07/26 15:58
推 whitestripe:傳說中的練內胸？？？？？？？？ 07/26 17:36
推 FlyinDeath:內胸可以練蝴蝶機或是槓鈴窄推 07/26 18:30
推 GOPOL:我覺得多少還是有差 運動又可以流汗排毒 好處多多 07/26 21:49