【心靈小品】覺察抱怨，健康疏導情緒​ ✒文：陳慧蓉🖼圖：菊子​ ​ 遇到不如意事，我們免不了會「抱怨」以抒發情緒。但是你可曾發現，一開始抱怨，不順眼的事情就愈來愈多，負面情緒愈滾愈大？​ ​ 什麼是抱怨？​ ​ 根據《教育部重編國語辭典修訂本》，抱怨有兩種解釋，一種是「心中懷藏怨恨」，另一種是「對他人訴說心中的不滿、怨恨」，相似的詞彙還有懷恨、埋怨、訴苦。更深入一點看，「怨」的涵意除了恨，還有哀愁，舉例來說，我們說愁眉苦臉的人很「哀怨」，其實就是在形容不抱希望的無力感。​ ​ 生活中不論是大小事，都有可能成為抱怨的對象，抱怨的方式因人而異，心理教育學家鄭石岩分析，抱怨有兩大類型，一種是外顯型，性子急的人會與人爭吵，較平和的人就念一念、講一講；另一種是內隱型，雖有不滿，但只在內心嘀咕或生悶氣。但不論是什麼形式，抱怨都包含憤怒、瞋恨與無力感等負面情緒。​ ​ 當心抱怨副作用​ ​ 吐露怨氣確實可以逞一時之快，但是太頻繁地抱怨、過度倚賴抱怨回應問題，會在生理、心理與人際關係留下副作用，是我們必須注意的。​ ​ ●抱怨打壞人際關係​ ​ 有些人習慣將抱怨當作拉近人際關係的手段，例如以抱怨打開話匣子，或是在聚會中抱怨家人、天氣、社會，瞬時間大家同仇敵愾，你一言、我一語地爭相說出心中的不滿，從中獲得某種程度的歸屬與支持。​ ​ 然而黃文翔指出，這樣的支持與安慰只是揚湯止沸，不能根本解決問題。表達不滿，把一切自己感受到不圓滿的部分，歸因於外在的人事物，這樣的抱怨是帶有攻擊性的。這種攻擊性、負面的情緒，會一直散發負面的能量，對別人與自己會有負面的影響。​ ​ ●抱怨破壞身心健康​ ​ 有人認為抱怨可紓解內心壓力，有助身心健康。對此國防大學心理與社會工作系副教授曾麗娟表示，抱怨某個程度是壓力跟負向情緒的出口，適切的抱怨是有功能的，但是過度的話，會不斷累積負面能量，對健康有傷害。​ ​ 黃文翔也指出，身心是緊密連動的，念頭會透過中樞神經，傳導至自律神經，影響肌肉、器官與內分泌系統。抱怨的攻擊性言語，會讓身心都會受到負面影響。如果抱怨的對象是自己，怨自己命不好、能力不好、沒有好的家世背景、外貌等等，會產生對自己的攻擊，容易導致憂鬱。若是怨別人、怨環境，這類對外的攻擊，會產生憤怒，但是憤怒之後，接著會有一種無力與挫折感，之後還是會回到憂鬱的狀態。​ ​ ●抱怨限縮自我功能​ ​ 「抱怨時，腦子以為問題已經解決，跳過深思、面對問題的過程，會限制問題解決的能力。」鄭石岩分析。許多人抱怨完，就以為問題已經解決了，但或許在富含情緒的怨言中，對方根本沒有理解他的訴求；或是跟完全不相干的對象抱怨，問題當然依舊存在，下次遇到同樣的狀況，還是會重複抱怨。​ ​ 更嚴重的是，一味把問題歸咎他人，會消磨自我功能。因為這樣做，一來無法學習解決問題，二來無法養成健康的情緒習慣，三者會導致缺乏穩定、堅毅與承擔的人格特質，潛能與創意無法全然開展。​ ​ 「同樣地，如果抱怨形成社會風氣，人們只用抱怨來回應公共問題，彼此互相指責，卻沒有人採取真正有助益的行動，社會也會陷入停頓，無法進步。」鄭石岩語重心長地說。​ ​ 抱怨之外的選擇​ ​ 「抱怨是將注意力放在自己不要的東西上，做為藉口逃避自己嚮往卻沒有完成的目標。」將「不抱怨運動」推展到全世界的鮑溫牧師（Will Bowen）指出，抱怨不會改善我們的處境，只是原地打轉，甚至將目標愈推愈遠；而且過度抱怨與習慣性抱怨還侵蝕身心健康與人際關係，顯然不是明智的選擇。轉念與採取積極的作為，才是最重要的事。​ ​ 曾麗娟分享避免過度抱怨，可以透過禪修提高覺察力，「觀察自己所說的話中，正面的多，還是負面的多？知道自己在抱怨時，就停下來，對眼前的事不給批評、不給比較，以直觀的方式看待，並嘗試用不同角度看事情，心境就能夠轉變。」​ ​ 黃文翔也肯定正向思考的作用。他指出，正向思考的時候，大腦處理訊息的速度比較快，而且會散發正向能量，讓身邊的人覺得舒服、喜歡接近，自然匯聚好人緣，因此比較容易成功。當遇到抱怨不停的病患，他會提醒：「你只是想抱怨嗎？還是真的想要改變？」引導病人將力氣放在真正有用的事情上。​ ​ 我們每天有無數個念頭上上下下，每個念頭都牽動情緒，情緒又影響了身心健康。如果經常處於負面情緒中，就好像生活在垃圾堆裡面。想要迎接清爽開朗人生，就從覺察抱怨開始吧！​ ​ ◎本文摘自《人生》雜誌367期​ ​ 更多心靈小品 https://pse.is/3b4wkr ​ #心靈小品

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【 #西九自由空間樂團 ／Joyce Cheung ╳ Kiri T ╳ Moon Tang 九月「留白」獻聲 】  _ 那是最好的時代，那是最壞的時代。  _ 這來自狄更斯（Charles Dickens）名著《雙城記》（A Tale of Two Cities）的經典開篇，正是2020年至今，香港音樂界的真實情況 ── 去年世紀疫情爆發，現場演出幾近絕跡；直至今年初開始情況逐漸緩和，音樂會如雨後春筍般開鑼，全民「餓騷」已久，一票難求，搶飛分分鐘攰過返工。然而歌手與組合太多，演出場地有限，大騷旺場，中型規模的拉闊同樣爭崩頭，就連小型演出同樣受惠，而且很多時候，那些細圍演出不論陣容與配搭都相當驚喜。 _ 比如早前在中環大館看過的「周六階聲作樂」，有Gareth.T（湯令山）與黃靖等演出、《全民造星II》參賽者謝雨橋入行13年來首個音樂會《The Last Show?》，還有在西九自由空間（FREESPACE）餐廳兼Livehouse「留白」舉行的「FREESPACE ENSEMBLE」（西九自由空間樂團），五月底有唱作人Jonathan Yang聯乘結他手葉志聰（Mike Yip）即席合奏，觀眾更可以坐在對出草地享受音樂，Chill到不行。完場後才疑惑，何解以往都沒有機會接觸這類型的音樂會呢？是大數據影響？還是就連獨立音樂人也趁近來的「疫後小陽春」發力，爭取更多演出機會？總之今時今日，任何事情都說不準，Live Show有得睇就好睇！  _ 剛才提到的「FREESPACE ENSEMBLE」，瀏覽西九文化區的官方網站資料，發現那是由本地著名音樂人龔志成發起的最新企劃，召集多位本地獨立音樂人，定期以不同組合的形式與風格演出，而每次演出，會由不同的音樂人負責「揸Fit」，藉着與團員之間的意念碰撞，帶來重編的樂曲和新作。繼五月底舉行的Jonathan Yang聯乘Mike Yip之後，三位音樂人： #張貝芝 （Joyce Cheung）、 #KiriT 和 #MoonTang ，將於9月16日至17日，一連兩晚在「留白」舉行聯乘演出，由Joyce Cheung領軍，將Kiri T和Moon Tang的作品重新編曲，而Joyce亦會演繹自己的原創曲目，同場尚有幾位樂手，分別是負責拉小提琴的 #羅莎莉 （Sally Law）、拉大提琴的 #陳駿軒 （Bernard Chan）、彈奏低音結他的 #曾浩威 （Jackiz Tsang）以及打鼓的 #李駿銚 （Dean Li）。  _ 三位主角之中，對Joyce最陌生。她是香港爵士鋼琴演奏、編曲及作曲家，於去年推出首張純音樂專輯《Set Loose》，近期參與演出包括「薑家樂」音樂會、陳輝陽╳女聲合唱作品音樂會《人來人往》，以及與另外三位本地爵士鋼琴家同台的《Our Jazz Pianists》音樂會等等，經常與香港本地歌手和音樂人合作，包括陳輝陽、容祖兒、許廷鏗、陳健安和草蜢等。編曲作品多元化，亦負責編排口琴演奏家何卓彥（CY Leo）的專輯《Angel and Demon》。  _ 認識Kiri T，有兩個原因，其一是她為謝安琪創作的《773312》，其二是2019年她參加商業二台的《Brand Yourself》演出，她是我眼中其中一位新生代超級有型的創作人，畢業於美國伯克利音樂學院（Berklee College of Music），首先修讀爵士演奏，之後轉攻電子音樂製作及設計。2019年推出首張個人大碟《Golden Kiri》，第二張個人大碟《Chili T》今年面世，此外她又曾為何韻詩、林二汶、容祖兒、吳雨霏、魏如萱、林海峰等歌手合作，負責作曲和編曲。  _ 至於唱作人Moon Tang，當初留意她，完全是因為聽過其男友Gareth.T的《Boyfriend Material》，後來才知道她有份featuring新歌《Honest》。Moon是香港土生土長的中泰混血兒，2017年於「全港中學生歌唱比賽Supernova」中獲得亞軍後開始投身音樂事業。2020年為微電影《霓虹黯色》翻唱歌曲《傾城》，MV在YouTube的點擊率至今超過83萬，同年Moon Tang推出了首張迷你專輯《Dear Moon》。  _ 坦白講，Joyce的專輯裏部份曲目如《My Favorite Things》與《1516》，令我想起幾年前開始留意的一隊日本爵士搖滾樂隊fox capture plan，期待她在演出當晚會帶來怎樣的聽覺衝擊。而Moon Tang與Kiri T的聲綫風格頗為不同，到底在Joyce的帶領下，會拼湊出怎樣的「全新聲勢」，就要買飛入場好好細聽了。  _ FREESPACE ENSEMBLE feat. Joyce Cheung, Kiri T, Moon Tang  日期：2021年9月16日至9月17日  地點：自由空間地下的留白Livehouse  時間：晚上九點半（約70分鐘）  票價：$300（不設劃位）  網址：https://wk.org.hk/3rEsWQH _ （ #04082021 ） _ #游大東 #游大東影視筆記 #張貝芝 #自由空間 #西九文化區 #FreespaceEnsemble #WestKowloonCulturalDistrict